După naștere neapărat nevoie de a consolida muschii pelvieni, si ajuta la diferite exerciții de a face.

Video: Scoateți stomac timp de 5 zile

conținut

Video: scoateți stomac timp de 5 zile
Video: partea 1 masaj nou-născut de la 0 la 6 luni
Restaurarea figura: gimnastica după naștere
Fitness după naștere

Imediat după naștere, veți simți o luminozitate incredibilă. Corpul tau apartine numai pentru tine din nou! Dar cum poți începe să joace sport în curând? Există mai multe exerciții care le puteți face la o dată - la fel, care au fost atât de utile pentru tine în timpul celor 9 luni de sarcina. Exercitii pentru muschii pelvieni. Ele pot fi realizate din prima zi după naștere.

După naștere neapărat nevoie de a consolida muschii pelvieni, si ajuta la diferite exerciții de a face.

Puteți începe să tren mușchii planșeului pelvin și mușchii abdominali mai mici, de îndată ce se simt lipsiți de putere. Mersul pe jos benefic pentru starea dumneavoastră fizică, și pentru atitudinea ta mentală, așa că încercați (dacă este posibil) să meargă în mod regulat atas.

Unii obstetricieni recomanda de așteptare cu alte exerciții în poziția după șase săptămâni de inspecție, cu toate că mulți oameni cred că ar putea reveni treptat la stres lor prenatale, ținând cont de fitness. Totul depinde de modul în care în mod regulat făceați înainte.
În general, dacă faci înainte de sfârșitul sarcină, cel mai probabil, puteți continua imediat practica sau, cel puțin, pot face exerciții ușoare și exerciții de stretching.

Dacă sunteți întrerupt în timpul exercițiului sarcinii sau chiar pentru prima dată, a decis să înceapă să practice, ar trebui să înceapă treptat. Vă recomandăm următoarele exerciții în primele șase săptămâni după naștere. După ce restaurați starea fizică, puteți trece la exercițiile pentru următoarea perioadă (după șase săptămâni).

Mai bine nu merge la înot în primele șase săptămâni după naștere, pentru a evita infecțiile.
Când ar trebui să aștepte să-și exercite?
Dacă în timpul sarcinii aveți dureri de spate sau durere în centurii pelvine. Înainte de a începe să se angajeze, se consulte cu un specialist.

Dacă este greu să faci exercițiile pentru mușchii planșeului pelvin, sau se confruntă cu problema de incontinenta, atunci când tuse, strănut sau razi, ar trebui să se consulte cu un medic înainte de genuflexiuni performante, exerciții care vizează dezvoltarea tuturor grupelor musculare, și exerciții de rezistență.

Genuflexiuni și aerobic (cum ar fi jogging sau tenis) pot provoca unele tinere mame presiune asupra planșeului pelvin și provoca urinare involuntare (incontinență postpartum). Dacă ați avut probleme cu incontinenta in timpul sarcinii sau dupa, este mai bine să se evite astfel de exerciții ca muschii planseului pelvin nu sunt restaurate. Continua exercitiul este acest grup de mușchi și să se consulte cu medicul dumneavoastră. Dacă după câteva săptămâni, problema persistă, poate fi necesar pentru a vedea un specialist.
Este posibil să participe la sesiunile de grup?
În cele mai multe cazuri, ar trebui să așteptați pentru prima vizită la medic, și numai apoi începe lecții de grup. Alegeți un grup cu sarcini mici, dar în cazul în care există mai multe exerciții pentru tonifiere si stretching. Asigurați-vă că pentru a spune instructorul pe care le-ați avut recent un copil.

Puteți găsi chiar și cursuri efectuate de specialiști, obstetricieni pentru femeile care nasc.
Ce este validarea directă a musculare?
La unele femei, mușchii abdominali sunt prea intinse in timpul sarcinii. Aceasta se numește divergență (diastazis) rectus abdominus. Dacă nu acordă suficientă atenție acest lucru, puteți începe să tortureze dureri în spate și va fi mai dificil de a realiza un abdomen plat.

De obicei, pentru a examina diferentele de muschii abdominali directe în timp ce sunteți spital. Dacă nu sunteți sigur că ați vizitat, puteți face o verificare de fond pentru tine.
Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti.

Puneti mana dreapta (sau stânga dacă sunteți stângaci) pe burta deasupra pubisului la talie, cu palma in jos, degetele spre osul pubian.
Respira. Pe expiratie, încet, ridicați capul de podea și de umeri, ca și cum stai jos.
Nu contează dacă nu se poate ridica capul și umerii. Chiar dacă doar încerci să o faci, muschii abdominali sunt de lucru.

Ar trebui să simțiți mușchii abdominali sunt închise atunci când se încearcă să se ridice. Poate fi necesar să încercați de mai multe ori înainte de a face ceva ce simți. Dacă după a treia încercare, încă nu simt, nu continuați. Adresați-vă medicului dumneavoastră să vă examineze.

Lățimea diferență de doi inci sau mai puțin este considerat normal după livrare. Dacă aveți un decalaj de trei degete sau mai mult, ar trebui să începe să faci exerciții pentru mușchii planșeului pelvin și mușchii abdominali, și pentru a evita pãtrat.

Video: Partea 1 Masaj nou-născut de la 0 la 6 luni

Dacă după câteva săptămâni, situația nu se va schimba, se referă la un specialist care poate consilia cu privire la exerciții specifice.
Pot să fac dacă alaptez?
Evitați exerciții care oferă o senzații dureroase și neplăcute în piept. Și întotdeauna încercați să faceți după ce ați hrănit copilul. Tu nu va avea sentimente neplăcute de plenitudine a sânilor, iar copilul tau va aprecia, de asemenea. Conform unor studii a observat că, în cazul în care mama încearcă să se hrănească copilul imediat după o sală de sport viguros, copil Acesta poate refuza complet san sau suge mai puțin activ. 60 de minute după antrenament dezgustul copilul pentru laptele matern ar trebui să treacă. Dacă nu extenua, ar trebui să aveți nici o problemă.

Nu uitați să poarte un sutien de susținere. Poate, sutien pentru mamele care alăptează este insuficientă, iar clasele aveți nevoie de un sutien de sport de construcții. Poate ai nevoie, de asemenea, pad-uri de san.
De unde știi ce fac mai mult decât pot eu?
Din cauza activităților fizice prea active în primele săptămâni după naștere secreții vaginale, numite lochia, poate deveni roz sau roșu și efort. Acesta este un semn că trebuie să încetinească. Trebuie, de asemenea, să aștepte până când cusătura se vindeca, dacă ați avut o cezariană. Dacă sângerarea și selecția lochia se reia din nou, consultați un medic.
Cum cele mai bune pentru a pierde in greutate?
Este clar dorința multor mame tinere isi pierd recrutat in timpul sarcinii de kilograme, imediat după naștere. Cu toate acestea, perioada imediat postpartum nu este cel mai bun pentru a merge pe o dieta, mai ales dacă doriți să aveți lactației stabilite.

Dacă încercați din greu să-și piardă în greutate în timp ce laptele matern poate avea în laptele dumneavoastră va fi anumite elemente, numite cetone, care sunt potențial dăunătoare pentru copilul tau. Femeile care alăptează au nevoie de aproximativ 200 de calorii pe zi, mai mult în timpul sarcinii, astfel încât laptele lor a fost destul de nutritiv pentru copil și că ei a lua suficient pentru a mânca. Pentru a înțelege mai bine această problemă, citiți articolul nostru dedicat alapteaza si dieta.

O dieta rezonabila combinata cu exercitii fizice regulate (amintiți-vă că mersul pe jos activ - exercițiu de mare) vă poate ajuta să recapete forma anterioară rapid și în condiții de siguranță.
Multe femei pierd kilograme in plus doar în procesul de alăptare, dar nu toate. Înțelegeți că ați câștigat în greutate în primele nouă luni, așa că nu vă așteptați să-l va scadea foarte repede. De regulă, primul an ar trebui să fie considerată o perioadă în care vă puteți pierde în greutate în condiții de siguranță. Toate aceste stele, pe care le citiți, și-au pierdut in greutate timp de șase săptămâni, nu funcționează în beneficiul ei înșiși și nu pentru beneficiul copilului dumneavoastră.

Scopul real - să renunțe la o lira pe săptămână. Acesta nu este numai în condiții de siguranță, dar, de asemenea, asigură că greutatea suplimentară nu se va întoarce. Cel mai bun mod de a realiza acest lucru - pentru a efectua orice exercițiu, de exemplu, pentru a face drumeții activă sau merge la înot, în timp ce hrana echilibrata. Nu uita mișcările energice ale mâinilor și picioarelor, care face inima să bată mai repede. Pentru a avea ai învățat cel mai mult de antrenament, ritmul cardiac în timpul antrenamentului ar trebui să fie 60-80% din valoarea maximă pentru tine. Acest lucru înseamnă că te simți ușor de respirație, dar se poate efectua în continuare pe o conversație.

Durează o jumătate de oră pe zi (inclusiv exerciții care vizează recuperarea musculara, mai ales în timpul sarcinii implicate), cel puțin trei până la cinci ori pe săptămână. Dacă în timpul sarcinii faci, începe cu un an cincisprezece, crescând treptat timpul de formare până la treizeci de minute. Dacă în timpul sarcinii vă opriți vizionarea și să înceapă cu sarcina la care ați întrerupt studiile, și în măsura în care este posibil, crește intensitatea și durata de exercițiu. Dacă sunteți îngrijorat cu privire la orice durere, consultați medicul dumneavoastră.

Restaurarea figura: gimnastica după naștere

Pentru tine și otmuchilas, naștere în urmă, alături de adulmeca copil mult-așteptat, și doriți să poarte din nou toate hainele minunate, care sunt vândute în magazine la modă. Dar aici e problema: mai mult de 46 de haine dimensiunea arate ca cel mai bine ca patura pentru cal de circ. Nu este nevoie să vă faceți griji! Toate fixabil. Nu toate sunt norocos, și nu la toate imediat după naștere dispare complet burta. La două săptămâni după naștere, „o minge dezumflată,“ prea, nu merge nicăieri. Aceasta poate dura între trei și șase luni, tonul pielii și musculare să vină, iar cifra de cel puțin câteva devenit similar cu cel dintâi. Pentru a accelera acest proces, nu trebuie neapărat să trageți bar și steroizi la fel ca cele mai multe femei musculare din lume. Un nevoie doar pentru a face câțiva „pași“, dintre care unul este gimnastică după naștere. Este important să se întărească mușchii și peretele întindeau abdominal și perineu. În caz contrar, riscați să experimenteze astfel de plăceri ale vieții, cum incontinența atunci când râzi sau tuse, și nu proeminența foarte estetic al stomacului și intestinului după fiecare masă. Exercitarea după naștere este benefică pentru a reduce uter, imbunatatirea intestinului si vezicii urinare. Vitalitate se intoarce la opriri normale, sângerare, somn imbunatatit, tot mai bine circulația sângelui, și a coloanei vertebrale în cele din urmă descărcate. Dacă sunteți implicat în sala de fitness sau aerobic înainte de livrare, amintiți-vă că formarea prea intensiv poate reduce producția de lapte. O presă de foraj grele poate provoca o discrepanță nu a întări mușchii. Înainte de a merge la sala de sport, este mai bine să fie examinat de un medic pentru a obține sfatul lui. După durata perioadei de recuperare în sine, după care este posibil bara după naștere, în funcție de gravitatea și tipul de genuri ei înșiși. Dar, de regulă, la stilul de viață de sport se poate întoarce, de obicei, într-o lună și jumătate după data de reper.
Pot juca sport imediat după nașterea copilului?
De fapt, după o zi pot fi simple exerciții după nașterea copilului. Există mai multe exerciții sigure și foarte util: 1) Intinde-te pe spate, trebuie să inhaleze blocat în stomac, țineți respirația, apoi expirați să se relaxeze mușchii. 2) să efectueze o mișcare circulară glezne, degetele de la picioare miscati, trage șosete picioarele drepte de la ei înșiși și pentru ei înșiși. 3) Se amestecă degetele cu mișcări circulare ciucuri. 4) pentru a strânge și relaxa mușchii pelvieni de mai multe ori. 5) Intinde-te pe spate, „presat“ de jos înapoi în podea. Cu acest exercițiu puteți combina transformă îndoiți genunchii la dreapta și la stânga. 6) clinostatism și odihnă picioare podeaua are nevoie de un pic fese lift, rămâne în această poziție pentru câteva secunde și a reveni la poziția de pornire și să se relaxeze. Stai după naștere, cu lacrimi si stretching nu este recomandată, dar după o cezariana - este posibil. Să adăugăm că, după incizii chirurgicale nu au nevoie sa te deranjez solicitante fizic, cu toate acestea, relaxarea obișnuită și stresul coapse duce la o mai bună vindecare a cicatricelor.
Când să înceapă?

După câteva luni de la copiii din mame tinere în lume, poate începe să se angajeze în exerciții fizice mai activ, și începe chiar cluburi sportive care vizitează, în cazul în care starea de sănătate permite acest lucru. instructor de fitness Adevărat este mai bine pentru a avertiza cu privire la recenta nastere. Fitness postpartum mai bine pentru a alege o sarcină așa-numita scăzut, cum ar fi yoga de fitness, stretching, Pilates, gimnastica Taichi. Etapa și ki-bo, de formare în greutate, și chiar mai mult, Tai-Bo nu este potrivit, desigur, dacă nu ești femeia cea mai musculos din lume.

Fitness după naștere

Când nașterea unui copil este în spatele nostru, femeile de multe ori există mai multe probleme diferite, care includ ceea ce este acum figura și corpul lor. Începe pentru a efectua o varietate de exerciții poate fi imediat după naștere în spital. Dar exercitarea nu poate face nici.

După naștere trebuie neapărat să întărească mușchii pelvieni, și de a ajuta să-l facă exerciții diferite Kegel. Acest set de exerciții muschilor vaginului este de obicei recomandat pentru a efectua în timpul sarcinii, pentru a se pregăti pentru nașterea viitoare. Dar, după ce a dat naștere, complexul este, de asemenea, foarte util, aceste exerciții pot accelera contracții și de a ajuta pentru a restabili forma fizică necesară.
fitness după naștere

Esența acestui exercițiu este că doriți să decomprima și comprima mușchii perineului, la început este necesar să se facă să inhalați și expiri, atunci puteți ține acești mușchi sunt sub tensiune nu mai mult de 30 de secunde. Acest exercițiu ar trebui să fie efectuate înainte de debutul oboselii. În cazul în care sănătatea permite, este posibil să se mute cu precizie presei de formare, este necesar să se efectueze corpul se ridică dintr-o poziție predispuse la spate. Sarcina trebuie să fie necesară o intensitate medie sau lumină. Dacă vă simțiți că obosit, ar trebui să se oprească exercițiul. Un scurt timp după naștere ar trebui să înceapă să efectueze o varietate de exerciții. Sarcina trebuie să fie mici, ca o mamă tânără poate abis dramatic lapte. Pentru a face acest lucru, în timpul formării necesare pentru a monitoriza ritmul cardiac, cu un monitor special de ritm cardiac. Ritmul cardiac în timpul exercițiului nu depășește 140 de bătăi pe minut. Pentru formare completă, orice femeie poate începe numai după oprirea alăptează copilul ei. La o lună după naștere este necesar să se înceapă să se angajeze într-un club de fitness. Pentru tinerele mame este piscină mare și o varietate de programe pentru femeile gravide. A se vedea tutoriale video cu Cindy Crawford.

Fitness: Exercitii pentru a da naștere

Dacă nașterea a fost fără complicații, puteți începe să facă gimnastică în prima săptămână. Dar sarcina nu trebuie să fie prea intens. În mod ideal, în acest caz, potrivit pentru dans și înot. Mersul pe jos este, de asemenea, luate în considerare!

După naștere, desigur, am avut o burtă atât de moale, ca și în cazul în care nu au existat mușchi. Concluzie: trebuie doar să aducă abdominali la tonul! Am efectuat câteva exerciții simple, în fiecare zi.

Așezat pe marginea patului sau de scaun, liniile de ridicare, a reunit picioarele în sus și în jos încet de jos, păstrând picioarele pe podea. Trei seturi de 15-20 repetari - și burtă va fi în curând strânse. Un alt lucru îmi place foarte mult de push-up-uri, mici, de aproximativ 10-15 de ori, în orice moment liber în timpul zilei.

Important! În timpul lecțiilor, încercați să simți propriul corp: găsi pentru ei înșiși un număr de repetiții, care va fi frumos pentru tine. Implicați cu placere!

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit