Insomnie după nașterea copilului: tratament, ce să fac?

Aproape toti dintre noi, la un moment dat al vieții suferă din cauza lipsei de somn. Dar când ai un copil mic, lipsa de somn poate fi atât de importantă încât pentru tine este înrudită cu tortura. Chiar mai rău este faptul că oboseala se acumulează, și puteți începe să vă faceți griji ( „Am nevoie de somn înainte de copilul se trezește din nou!“), Și în acest caz, chiar mai greu de a dormi.

Desigur, sunteți în totalitate axat pe modul de a da copilului tau tot ce are nevoie de dragoste și grijă. Dar acest lucru nu ar trebui să fie în detrimentul sănătății dumneavoastră. În cazul în care copilul ar putea vorbi, ți-ar spune, „Hei, am nevoie într-adevăr, așa că încercați să rămână sănătos!“

În acest caz, dacă ați fost capabil să se adapteze modul de copil, dar nu veți continua să lupte insomnie, încercați să urmați sfaturile de mai jos.

Crearea unor condiții

Asigurați-vă că aveți era rece în dormitor, și pentru a asigura o bună ventilație.

Video: Insomnia după un antrenament

Și amintiți-vă că zgomotul alb nu este doar pentru copilul tau. Creierul este dificil să se acorde o atenție la două lucruri dintr-o dată, iar zgomotul alb Acopera sunetele produse de vecinii săi, vuiet de graba singur cu camioane sau trenuri. Încercați să includă zgomot alb pentru ele însele (în primele zile ale fundal, în liniște, cu o oră înainte de culcare, astfel încât creierul folosit pentru a-l). Chiar mai bine, în cazul în care zgomotul alb înăbuși fluxul agitat de gânduri care împiedică somnul. Aceste sunete permit creierului obosit să ignore gândurile dureroase și cad mai ușor adormit. Mulți părinți constată că sunetul lor liniștitor bataii de ploaie pe prima kryshe- rândul său, doar liniște pentru aproximativ o oră înainte de culcare, cu timpul creșterea volumului.

Vă rugăm să rețineți: nu toate de zgomot alb este la fel de eficient. sunete mai mari si mai incantati îngrijorătoare decât calma. Deci, dacă alegeți zgomot alb deranjează, încercați să includă un zvuki- mai mic, de exemplu, se poate cumpăra un CD cu un zgomot alb special prin metoda de „Cea mai fericită Baby“ sau descărcați-l digital.

Și aici este un alt sfat: păstrați lângă pat un pix și hârtie, pentru a fi în măsură să înregistreze imediat o idee importantă și nu va minți treaz griji că le uita.

Si cel mai important, amintiți-vă că lumina - inamic de dormit! De mii de ani, cu debutul întunericului creierul a început să se pregătească pentru culcare. (Lumina electrică a apărut doar în urmă cu aproximativ o sută de ani.)

Lumina inclusa in casa face creierul cred că acum este încă o zi. Creierul se oprește producția de melatonină naturale, și, prin urmare, somnolență vine mai târziu. Seara, te simti mai vesel, și în zori, când copilul te trezește, total învins.

Deci, cu o oră înainte de culcare dim luminile ... și să facă ecranul computerului mai puțin strălucitoare sau un telefon, și este mai bine pentru a le opri la toate! La culcare, purta o mască peste ochi și să acopere prosoapele toate luminile strălucitoare în dormitor (unitate de televiziune prin cablu, alarme, etc.).

Când te trezești în mijlocul nopții, nu se aprinde lumina. Utilizați o lanternă mică sau de noapte de lumină și lupta tentația de a se uite la telefonul mobil luminos ecran sau verifica e-mail.

Pregătiți corpul

În fiecare zi, încercați să fie în soare pentru a seta ceasul intern. Dacă locuiți într-o zonă în care iernile lungi intunecate, poate doriți să cumpere lămpi speciale care ajuta pentru a scăpa de depresie sezonieră (pentru a preveni tulburari afective sezoniere).

Video: Cum sa scapi de insomnie după naștere

Nu contează cât de nebun programul, exercitarea de zi cu zi. Îi sunt alocate cel puțin douăzeci de minute (de preferință treizeci), dar este nevoie de intens: de exemplu, executați câteva ture în districtul. Dacă se poate, vă conectați prietena. De obicei, recomandat să-și exercite cel puțin trei ore înainte de culcare.

Acesta poate ajuta, de asemenea, la scurt reprize de somn.

Îndrăznesc să vă reamintesc de mama ta ... dar încă - ești bine să mănânci? Oboseala poate duce la faptul că veți avea convulsii, veți dori să carbohidrați și grăsimi, tulburări ale metabolismului, și veți începe să câștige în greutate. Iar greutatea in plus, la rândul său, poate provoca tulburări de somn ... un cerc vicios.

Pentru a evita astfel de probleme, ar trebui să aibă trei mese moderate și una sau două gustări. Alege cereale integrale sau alimente bogate în fibre, fructe gustare, legume, piure de năut și pâini. Încearcă să refuze cookie-uri, mai bine să mănânce proteine ​​ceva, cum ar fi nuci, fructe de mare, se amestecă ouă, sau bea un pahar de lapte cald (puteți adăuga puțină miere de albine).

Lăsați masa cea mai abundenta va avea masa de prânz și cină, aveți nevoie de ultimele trei ore înainte de culcare. Și pentru a evita alimentele si bauturile care contin cofeina, inclusiv cafea, ceai, cola, ciocolata si energie. Decongestionante si decongestionante, suplimente nutritive și plante din China pot conține, de asemenea, promotori care împiedică somnul.

Are efect sedativ ceai de menta cald, de asemenea, poate provoca somnolență. (În mentă sârbă numită „Nana“, ceea ce înseamnă „bunică“, deoarece oferă bunica gospodării de menta pentru a le calma.)

În cazul în care soțul dumneavoastră sforăie, un zgomot alb puternic poate ajuta să ignore sforăit. De asemenea, încercați să utilizați măsuri pentru a preveni sforaitul, pe care am descris mai devreme cu privire la copii. Și du-te la medic, deoarece sforăitul poate fi un semn de problemă destul de rezolvabile care necesită tratament.

Pregătiți-vă mintea

Rasul este una dintre cele mai bune moduri de a scapa de stres. Pune-o comedie preferată, citiți o carte de amuzant sau un prieten care știe cum să facă să râzi.

Când te duci la culcare, un pic de inimă la inimă vorbesc cu el. Știu că spun din nou, ca mama ta ... și totuși de câteva ori pe zi, mă gândesc cât de norocos ești și în ce mod. Lasă-ți inima este plină de recunoștință și iubire.

De asemenea, nu mai îngrijorătoare despre fleacuri. Opriți telefonul, a pus scris scrisori de mulțumire și de curățare. Aspirati casa mai târziu.

Nu luați somnifere, dar se consulte cu medicul dumneavoastră despre primirea de magneziu, valeriana sau melatonina. Aceste fonduri vor imbunatati somnul, dar nu va fi atât de somn încât nu vă poate răspunde atunci când copilul va avea nevoie în noapte. Rezistati tentatiei de a bea bere sau vin de noapte de la aceasta, cel mai probabil va trezi mai des, și, în plus, mai lent pentru a răspunde la apelurile copilului. (Dacă alăptați, amintiți-vă că copilul bea același lucru pe care îl faci.)

În cele din urmă, creați propriul ritual de seară liniștitor. Asigurați-vă de masaj pentru copii (de la care amândoi sunt relaxat), asculta muzica moale, opriți televizorul, citiți o carte sau scrie în jurnal.

Meditație: liber de haos, de a dormi dulce

Știu că persoana care trebuie să rezolve mai multe sarcini în paralel, este dificil de a deveni dintr-o data o ora de culcare Zen budistă. Dar, după ce copilul este adormit, vă sunt extrem de importante pentru a te calma - a face o aterizare moale, după o zi obositoare, care necesită costuri mari de forțe. O modalitate de a face acest lucru - să îndeplinească o serie de exerciții respiratorii / calmant.

Principiul de bază al acestei proceduri simple - relaxați complet mușchii feței. Din cauza feței tensionate vă rămâne într-o stare de stres și expresia facială relaxat sau chiar un indiciu al unui zâmbet oferă corpului dumneavoastră se relaxeze semnal. Al doilea principiu - respira foarte încet, acordând o atenție deosebită expirație, care ar trebui să fie cât mai lung și lent ca respirații. respirație profundă poate da rezultate instantaneu, și udate val de calm.

Atunci când respirația, cu fiecare respirație umple inima de bucurie, gândindu-se la lucrurile pe care le aduc plăcere sau de afaceri, care va fi fericit să se ocupe de mâine. De asemenea, se gândească la un loc sigur, confortabil. Egal în mintea o zi caldă la plajă sau pur și simplu imagina culcat pe o canapea, în cazul în care vă cald și confortabil.

Video: Cum de a trata insomnia prin restrictie de somn, care nu utilizează somnifere