Grăsimi, uleiuri și zahăr în timpul sarcinii

De fapt, ai nevoie în fiecare zi, ulei foarte puțin sau de zahăr. Dar, o anumită cantitate de grăsimi și zahăr care urmează să fie utilizate pentru gătit și pentru a da un gust mai bun. Aveti nevoie de calorii adecvate pentru creșterea în greutate, și pentru că ceva ar putea fi utile alimente care conțin carbohidrați, grăsimi și zahăr - în special cei care se pare dificil, având în vedere creșterea în greutate.

Video: remedii populare simple pentru tuse

Singura măsură de aici este de reținere. O cantitate mică de unt sau margarina poate ajuta la digestia de fasole, dar prea adesea se transformă într-un număr mic de foarte mare. O lingura de salata de obicei sau sos contine 8-10 calorii si 9 grame de grăsime, aproximativ aceeași cantitate ca și două lingurițe de margarină. Etichetele sunt acum o portie lingura este definită ca standard, dar multe folosi patru linguri de umplere lingura, adaugand astfel trei sute de calorii - dieta bogata in grasimi de zi cu zi - intr-o salata. Există două căi de ieșire: fie pus sos mai putin bogate in calorii (si chiar unii amatori rândul său, supa de salata sousovy cu rare și verdeață plutind într-o stație de benzină), sau alege dressing scăzut de calorii.

Și atunci puteți mânca mult mai mult pe aceeași cantitate de calorii (si grasimi), care sunt conținute în porțiunile de „standard“. sosuri cu conținut caloric scăzut, pentru prepararea, care sunt utilizate ca bază de iaurt și lapte bătut, se adaugă substanțe nutritive, dar nu oferă calorii.

În calitate de consumatori au răspuns la recomandarea de a limita aportul de grăsimi, producătorii de produse alimentare au dezvoltat multe tipuri de produse cu un conținut redus de grăsimi. În piață există noi înlocuitori de grăsime. În unele cazuri, așa cum sa întâmplat cu coacere (specificate pe etichetă în cazul în care produsul este fabricat cu o cantitate mică de grăsimi și colesterol, sau atunci când gătiți grăsimi, în general, nu sunt utilizate), grăsimile au fost eliminate, iar mestecare de grăsime a fost creat folosind o metodă specială de amestec carbohidrat comestibil rășini și gel. Dar rola dulce rămâne încă ruletom- dulce, chiar și fără conținut ridicat de grăsimi este compus în principal din făină și zahăr. Este uneori acceptabil ca „alte“ produse, dar, desigur, nu-l o caracteristică obișnuită a tabelului de mese face. Cu toate acestea, iaurt congelat cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi complet, sosuri pentru salate și brânzeturi de drept incluse în lista de produse utile pentru tine.

La diferite moduri de preparare și condimente poate fi folosit diferite cantități de grăsime, care este, cartofi fierți dau una, și o cantitate mică de calorii, și piure de cartofi, fierte cu lapte, unt și ouă - complet diferite. Același lucru se aplică zahărului. Cât de mult zahăr adăugați la terci de cereale pentru micul dejun hrănit? Preferați un mar pentru micul dejun (8 calorii) și o plăcintă cu mere (282 calorii)? Nu ne propunem să abandoneze complet de mere pirogov- încerca doar să folosească alimente alternative bogate în zahăr și grăsimi nu sunt atât de des și în cantități mici.

Uita-te pentru o varietate de opțiuni pentru salata, maioneza, smantana, crema de branza, felii de cartofi, etc. cu un conținut de grăsime mai mic. Dar, amintiți-vă, dacă vă reduce doza, dar va forma un mic dejun de produse descrise de grup - nu te ajută, deoarece cantitatea totală de grăsime în ele și, în consecință, conținutul lor caloric este foarte mare. Cum poate fi asta? Nu aveți nevoie să renunțe la alimentele lor preferate - se bucure, dar cu moderație și nu încearcă să le mănânce în aceeași zi.

Grăsimi și uleiuri

Video: Teoria conspirației."dulciuri dietetice" HD (30.10.2016)

cel mai bun

• cantități mici
• ulei
• brânză grasă
• Înghețată normală
• lumina maioneza
• sosuri pentru salate cu conținut caloric redus
• Ulei vegetal, ulei de salată
• frișcă

alte

• ulei
• stick-uri de porumb
• smântână
• brânză grasă
• alimente prajite
• Sos de sos pentru friptură
• premium Ice Cream
• margarină
• maioneză
• felii de cartofi
• pansamente
• frișcă
• Bucăți de tortilla de porumb

Video: Elena Malysheva. Sursele de grăsime din organism

Unele dintre dulciurile recomandate au mai puțini nutrienți (cum ar fi laptele de gheață). Altele conțin cantități mici de grăsime (unele plăcinte). Cateva lingurite de zahar (miere) sau gem durează mult, dar ele nu sunt o mulțime de calorii. Dar cine ar mânca două lingurițe de bomboane sau cafea tort? Ne place, de asemenea, tort cu gust de nucă sau cafea, dar le-a fost de economisire pentru o ocazie specială, și apoi să mănânce porții mici. Chiar și o mică bucată de plăcintă sau tort, chifle dulci sau branza tort conține câteva sute de calorii, dar puține substanțe nutritive. Și nu te lăsa înșelați: chiar și copt scăzut de grăsime este încă dulce! Unii oameni vin să surprindă să audă că gelul nu este deosebit de potrivit pentru sănătate. Acesta este doar cu puțin mai puțin de dorit decât apa dulce spumant.

Zahăr și dulciuri

Video: tort pentru copii Super ușor! Rețetă fără unt, zahăr și ouă de vulpi marmeladă

cel mai bun

• cantități mici
• Morcov sau banane tort
• gresie smochine
• iaurt congelat
• biscuiti de grâu
• miere
• înghețată
• gheață lapte rece
• sirop de arțar
• melasă
• jeleu
• iaurt cu fructe
• pâine ghimbir
• ghimbir completare snap
• Gem, marmeladă
• felii de budinca
• zahăr
• napolitane vanilie

alte

• prăjituri
• bomboane
• Plăcinte, negrese
• înghețată
• prăjituri
• gelatină Plain
• crema de ou

Modalități de a limita consumul de grăsimi și zahăr

• Utilizați una sau două lingurițe de sos pentru salata ta, mai degrabă decât un sfert de cana.
• Găsiți un conținut caloric scăzut sau scăzut de grăsimi zeamă, care vă va bucura.
• Mananca cu lapte două chiftele în loc de șase.
• Alegeți de obicei cereale și adăugați-l la una sau două lingurițe de zahăr la gust, terci de ovăz în loc pereslaschennuyu au terminat.
• Bea suc de fructe reale în loc de băuturi din fructe îndulcite, care sunt singura apa cu miros de fructe.
• Comanda-te prăjită pe un scuipat, nu pui prăjit.
• Ispolzuyte` margarina sau ulei de lumină pentru produsele de lubrifiere in loc de margarina sau unt normale.
• Mananca cartofi fierți în loc de franceză prăjită.
• În ziua în care vei mânca tort pentru micul dejun, mânca desert după cină fructe.
• Alege budinci cu lapte și, uneori, cu cereale (orez sau budinca de paine).
• Se pune pestele pe o felie de lamaie in loc de sos tartric.
• Utilizarea pe sandwich-uri de muștar sau ketchup în loc de grăsime „sos special.“