Reguli de activitate fizică la vârsta adultă

În special, ei, probabil, ne va proteja de amenințarea la începutul problemelor cu oase și articulații - adică, problemele care apar înainte de vârsta de 30 de ani. Cu toate acestea, mai aproape vom fi la bătrânețe, cu atât mai mult vom începe să observăm insuficiența tot ce am făcut. În primul rând, este încă inevitabilă - toată lumea de-a lungul anilor începe să scârțâie și crunch mai multe articulații. În al doilea rând, până în prezent, putem spune încercat decât în ​​orice mod să nu complice viețile lor oasele. Dar acest lucru nu înseamnă că avem atât de mult pentru a îmbunătăți calitatea - nu numai înrăutățit.

După cum sa menționat deja, efectul activitatii fizice asupra tuturor părților componente ale sistemului musculo-scheletice este dublu. Iar rezultatul acestei măsuri depinde de cât de bine suntem cu toții rasplaniruem și vinde. Pe de o parte, mișcarea îmbunătățește și accelerează circulația sângelui în toate domeniile rețelei vasculare - care este peste tot corpul. Rulează reînnoirea activă a celulelor tuturor țesuturilor și organelor, furnizează organismului cel mai mult trafic. Și este, la urma urmei, vorbind despre plamanii, inima, diafragma, sistemul circulator, mușchii, oasele, articulațiile, toate SNC și ficatului. Acest lucru nu este de ajuns? Nu, a fost mai ușor să fie numit autorități nu participă la mișcarea ...

Un alt aspect al problemei este faptul că regenerarea activă începe ori de câte ori a ucis mai întâi un număr destul de celule vechi sau defecte. procesele regenerative în țesuturile de oameni care conduc un stil de viață sedentar, nu doar a încetinit atât de bine, deoarece celulele acestor țesuturi trăiesc mai mult. Acestea sunt mai puțin afectate - și, prin urmare, mai puțin expuse la stres biochimice si de varsta mai lent.

Astfel, moartea celulară rapidă a unora tesut este singura regenerare activă pornire condiție. Și ne-am în mod tradițional, nu obișnuiți să gândească la factorii care cauzează moartea țesutului, ca ceva placut sau de dorit. De obicei, le asociem cu un prejudiciu, și nu se poate spune că suntem atât de greșit. În toate aceste cazuri, fără excepție, suntem într-adevăr vorba despre prejudiciul - un anumit tip de scară.

Aceasta este esența conflictului. Nu cred că lenea fizică prevalat împotriva noastră, chiar dacă ideea de a merge la un club sportiv, dar să înceapă să se angajeze în ea, este lipsită de orice temei. Corpul nostru rezista nevoie constantă de termen pentru a rezista distrugerea celulelor lor și de a restabili pierdut, restaurare ... Acesta va fi neplăcut și neprofitabilă în multe feluri - indiferent de cât de bine el poate fi calculat cu precizie pe o astfel de utilizare.

Suntem, de asemenea, trebuie înțeles aici atât: un corp normală, în ciuda lene sale, nu este chiar menținerea unui echilibru între aportul unor substanțe și consumul acestora. Acest lucru este foarte important, dar este - doar jumătate din bătălie. Iar a doua jumătate este că debitul mai lent în metabolismul corpului, cu atât mai repede crește vechi. Bătrânețea - aceasta este încetinirea practic regenerarea tesutului. Aceasta se realizează prin progresul aterosclerozei - fenomenul inevitabil al epocii, distrugerea sistemului circulator, astfel încât să nu livreze în celulele necesare pentru a diviza substanța. Precum și încetinirea de-a lungul anilor, o serie de procese de sinteză, apariția unui număr tot mai mare de erori în noile molecule - pentru a le face non-funcțional și pentru a preveni numărul reacțiilor metabolice normale ...

Imbatranirea este încorporată în organism ca un proces normal, standard pentru el. Este inevitabil. Dar un lucru, atunci când căutăm să încetinească condițiile pe care le-am pus trupul, și cu totul altul, atunci când avem aceste condiții, în orice fel, el se deda. În acest sens, ia act de statisticile medicale „intinerire“ a unui număr de patologii periculoase explicate. Lipsa constantă a proceselor active în țesuturi în timpul inactivității fizice le determină să îmbătrânească mai repede și nega - asta e toată problema.

Video: Sfaturi țară Sport Un documentar despre istoria Uniunii Sovietice în dezvoltarea educației fizice

Da, inițial sa presupus că restul corpului va prelungi tinerețea lui: celulele nu mor, asa ca de ce ar trebui să țesuturile care sunt compuse, de vârstă .. Cu toate acestea, această linie de raționament nu ține seama de inevitabilitatea bătrâneții și naturale - pe care suntem „străpuns“ ?. Și apoi, celulele care nu sunt ucise timp, celulele din care viata a fost prelungit în mod artificial - este, după cum știm acum, celulele sunt potențial periculoase. La urma urmei, in celulele canceroase, si nu un alt tesut încălcat unul dintre mecanismele normale - fie diviziunea sau deces. Așa că, împreună cu bătrânețea prematură, ne conduce de multe ori noi și alte capcană biologice - să crească propria lor, ca să spunem așa, mâinile, celulele sunt predispuse la boli maligne.

Toate aceste argumente conduc la concluzia că lenea noastră, însă de înțeles că poate fi, nu este încă justificată de rezultatele, așa cum pare la prima vedere. Și, în timp util pentru a depăși - ideea nu este atât de absurdă. Dar există o problemă: dacă suntem la sfârșitul vieții sale amintit brusc tineretul și pentru a aborda în mod serios faptul că ne-a dat o dată ușor, înțelegem repede diferența dintre starea noastră atunci și acum. Foarte mulți, știind că relevanța activității fizice cu vârsta crește numai, face o pauză în ele numai pentru perioada de la sfârșitul creșterii active a scheletului (20) și înainte de îmbătrânirea (27-30 ani). Aceasta este implicat în sport în tinerețe, și apoi arunca, trăiesc de ceva timp pentru a te distra, apoi se întoarce dintr-o dată la ideea de echilibru, constatând că își pierd rapid forma lor.

Aici este o „întoarcere“, care a început cu un început greoi, de obicei se termină cu respingerea completă a acestor întreprinderi. Acesta a fost primul „lumbago“, hernie de disc a spinării, dislocarea sau agravarea artritei este finalizată de sport „cariera“ de majoritatea persoanelor care au împlinit 30 de ani de iad. K! Din păcate, acest lucru este script-ul pentru mai mult de două treimi din ischemie, infarct miocardic si accident vascular cerebral care apar în timpul 45-50 ani - bărbați și femei. Să recunoaștem: dacă facem o greșeală, de asemenea, a venit la problema sportului, precum și în rândul tinerilor, ne-ar repeta cu siguranță această cale după ce majoritatea menționată mai sus. Între timp, tot ce se poate face mult mai rezonabil, fără efecte secundare au fost.

Când eram copii, adolescenți, băieți și fete, corpurile noastre erau toate incomod - nopți nedormite, stresul profesional, litri de alcool ... De atunci am avut un alt bonus. Și anume, materialele noastre sunt actualizate în mod activ, nu numai pentru că ei trebuie să facă doar suficient, dar, de asemenea, pentru că ei s-au crescut. Acum, ei nu cresc din proprie inițiativă. Deși perioada de 30 la 60 ca. în general, posibilitatea de a actualizat în mod eficient, ca răspuns la un prejudiciu. Cu alte cuvinte, dacă un om tânăr, ne simțim la fel de bine, face sau nu fac sport, iar acum ne simțim acest lucru într-un singur caz. Dacă vom forța țesuturile organismului nostru să actualizeze mai repede.

Practic, dacă ar exista un alt mod de a forța de a accelera metabolismul nostru, nu ne-ar fi fost astfel o nevoie acută de activitate. Dar problema este că cafea și alte tonice accelera metabolismul doar pentru o perioadă scurtă de timp. Prea scurt pentru a fi luate în considerare acest efect suficient. Știm că, după o ceașcă de cafea creste tensiunea arteriala si temperatura corpului, viteze de ritm cardiac până ... Pe scurt, există ceva care dă o jumătate de oră și o plimbare blând. S-ar părea că acest lucru este suficient, dar, de fapt - nr. La urma urmei, să mențină un ton ridicat de întreaga zi în acest fel este imposibil.

In cortexul cerebral au o proprietate care ne va împiedica înlocuirea rula cafea. Este vorba de capacitatea sa de independent, indiferent de nostru va reglementa activitatea proprie. Sub influența cofeina, taurina, guarana, si altele. Aceasta semnale vor fi transmise mai rapid și mai frecvent, le va procesa în mod eficient. Cu toate acestea, coaja în sine, deoarece știe că fiecare dintre neuron sa ajuns acolo semnalul este trimis nu unul, ci mai multe neuroni din apropiere. Deoarece un exces de semnale care apar în timpul accelerării funcționării sale, fără frânare poate provoca convulsii.

Pentru a evita acest lucru, după o perioadă de funcționare rapidă de frânare ruleaza ca un proces de neuroni. A epileptici sunt numite doar acei oameni care au rupt echilibrul dintre excitație și inhibarea cortexul. Epilepsia este de obicei congenitală. La urma urmei, ca o creștere în activitatea neuronilor, și amortizarea acestuia este asigurată de activitatea sistemului endocrin - hormoni. Un regulament în special hormonal este aproape întotdeauna pus chiar și în timpul dezvoltării fetale și sunt moștenite de la părinți.

Nu avem nici o influență asupra inhibării cortexului după excitație, nici meditație, nici forța voinței - este inevitabil. Din acest motiv, persoanele care beau cafea și alte energie pe tot parcursul zilei, de obicei, se simt letargie și somnolență în mod constant. În orice caz, mai des decât cei care beau două căni: una dimineața, și două - în după-amiaza, aproape seara. Pentru noi, aceasta înseamnă doar un singur lucru: o ceașcă de cafea sau alt optim pentru băutura noastră de energie poate fi depășită cu succes somnolență, care se rostogolește la gândul de formare. Beat la scurt timp inainte de a incepe sa, energie ne va permite să îmbunătățească rezultatul, petrece restul de formare într-o stare de spirit buna, nu experimenta o defalcare după ea. Dar nu înlocuiește-l înlocuiește. Efectul fluxului sanguin accelerat, consumul de zahăr și alte elemente ale dietei, după un antrenament este stocat în timpul zilei, iar efectul tonic al cafelei și așa mai departe. Rareori durează mai mult de patru ore.

În plus, există o altă diferență. Acesta constă în faptul că cafea accelerează activitatea sistemului cardiovascular și îmbunătățește semnificativ tonusul muscular. Toate acestea sunt bine - s-ar putea îmbunătăți în mod semnificativ viteza de curgere de nutrienți, „blocat“ în sânge din cauza unei combinații de inactivitate noastre cu supraalimentare. Dar nimic ca acest lucru nu se va întâmpla, pentru că alimentarea cu sânge de calitate - aceasta, și nevoia de țesut în ceva - ceva cu totul diferit. Cafea în mod clar nu crește. O activitate fizica livra corpul nostru de la sute de celule, care nu ar trebui să fie produse, fie (din cauza defectelor structurale), sau ar trebui să moară lung. Toate aceste deșeuri, care, într-adevăr, nu are sens să regrete corpul trebuie să fie înlocuit. A fost apoi - și numai atunci! - va avea un motiv real de a utiliza până colesterol, proteine, fier, hormoni, grăsime și așa mai departe.

Recunoscând inevitabilitatea trecerii la activitatea fizică, trebuie să decidem ce să aleagă. Desigur, la începutul oricărei activități la toate mușchii, oasele, precum și toate celelalte sisteme ale organismului nu va avea un aspect mai bine și să se comporte mai bine. Noi trebuie să înțelegem că a aruncat de pe bat am prematura - aceasta poate fi cea mai mare greseala din viata noastra. Nu avem timp chiar și pentru membrii cu experiență ai grupului (nu ca instructor!) Nici prima, nici, este probabil de formare al zecelea grup.

Video: Reguli de circulație - și Bubnovsky Semenovich. de presă 10/10/2015

Vom fi în zadar să ajungă pentru ei până când „skhlopochem“ un prejudiciu grav sau exacerbarea tulburărilor anterior aproape insesizabile. Și nicăieri altundeva, alta decât un medic, nu merg. Asta nu sa întâmplat, să luăm act de câteva sfaturi care marchează mai corect, cu toate că un drum lung:

Nu poți începe cu două lucruri - grupul: instruire specializată și facilități sportive. . De exemplu, clubul de fitness, sală de sport, etc. Primele două luni de formare, trebuie să urmărească un strict individual - fie singur, fie cu un instructor. Instructorul este necesar mai ales pentru persoanele care au probleme cu auto-organizare, și incapabile de sine voință. Pentru a afla dacă el poate personal, trebuie să încercăm să ruleze în dimineața timp de o jumătate de oră pe zi și în mod regulat. Dacă vom reuși acest lucru, este probabil în următoarele 3-4 săptămâni, am reușit să-și diversifice sarcinii noastre simplu, oferind timp organismului să se obișnuiască cu mișcarea. Iar pentru soluții mai complexe vin etapă și într-adevăr, există cluburi, echipamente, profesioniști politicos, a căror activitate - să se concentreze în timpul formării numai și exclusiv pe noi.

Desigur, dacă avem o patologie care ne poate împiedica să se întoarcă la o viață activă, oportunitățile și riscurile trebuie discutate cu medicul dumneavoastră. Și chiar înainte de începerea cel puțin unele activități regulate. Poate ne sfatuim o instituție extrem de specializate. Și trebuie să începem cu ajutorul unor profesioniști specializați - de exemplu, fizioterapeuți. În orice caz, dacă este diagnosticat (adică formate), boli ale aparatului locomotor, ficat, plămân, inimă, vase sanguine, pelvice și procesele maligne de anomalii ale SNC, patologii metabolice incepe trebuie sa fie foarte buna. Cel mai bun dintre toate - sub supravegherea unui medic.

După primul antrenament mușchii, care au reprezentat cea mai mare sarcină grea, este necesar să se trage și de întindere. Desigur, mai mult succes va fi doar de două ori pe săptămână pentru a participa la un maseur cu experiență. Dar cei mai mulți oameni sunt obtinerea de rezultate bune cu ușor de auto-masaj. Mai ales în cazul în care nu au patologii grave menționate mai sus. Și, în timp ce noi nu vorbim despre sarcinile care sunt aproape de profesionist. După warm-up - nu e precompetitivă halterofil de pregătire. muschii un pic, poate mai mult, dar cu siguranță dreptate. Doar în funcție de perioada pe care am petrecut în imobilitate și complicații individuale (obezitate, ridicat de zahar, diferite caracteristici fizice), uneori nu poate face rău pentru a ajuta.

Sarcina noastră la etapa inițială - este de a restabili tonusul muscular și a mobilității, crește fluxul de sânge și de a face mai uniformă în periferie (în capilare), stabilizarea glandelor endocrine și a sistemului nervos central, în noile condiții. După cum puteți vedea, toate acestea - scopul este destul de comună în ceea ce privește versatil pentru toate sistemele corpului. Ceea ce presupune concluzie directă: sala de sport în acest moment - acest lucru nu este în mod clar ceea ce avem nevoie. Simulatoarele sunt proiectate pentru a încărca pe musculare individuale sau grupuri mici de mușchi aferente. Ei fac tot sistemul muscular al organismului de a opera separat. Aceasta este specificitatea sportului - cel mai bun dintre toate este proiectat pentru fiecare set de masa musculară, în care ea acoperișuri <о может достичь.

Deoarece revenirea la normal a existenței unei astfel, ceea ce este pentru trupurile noastre, am putea opta și „sportul grele.“ Cele mai multe simulatoare reduce în mod semnificativ sarcina pe articulații. Deși rezultatul de a lucra cu ei cresterea masei musculare), desigur, reduce efectul de economie este aproape de zero. Dar totul depinde de scopurile pe care ni le-am stabilit. Culturismul este ideal pentru multi pacienti cu diabet (in special dependent de insulină) și persoanele care suferă de leziuni localizate ale aparatului locomotor (paralizie, artrita, etc.). Mai ales în cazul în care nu caută să realizeze o creștere în greutate de înregistrare, ci pur și simplu trebuie să dezvolte propriul nostru corp nu ca un întreg și în părți.

Cu toate acestea, fără o bună coordonare reciprocă a părților corpului, cu situația generală deplorabilă a majorității integrării sistemelor lor, această opțiune este mai bine să se amâne până mai târziu. Cea mai mică stres asupra articulațiilor, combinate cu efectele pozitive asupra sistemului cardiovascular

Sistemul oferă de înot. Este indicat în special pentru un important exces de greutate, patologii evidente și leziuni ale sistemului musculo-scheletice. Adevărat, ar trebui să fie atenți atunci când angină pectorală. boală coronariană. După scăderea temperaturii și presiunii în multe cavități ale corpului, care are loc de fiecare dată când este scufundat în apă, poate fi periculos în aceste boli.

Dacă vom găsi piscină, care utilizează moderne, în condiții de siguranță pentru dezinfectanți de piele și să respecte standarde înalte de igienă, să plătească pentru biletul un pic mai scump va face sens. Recall: În acest lac trebuie să „stropi“ de cel puțin trei ori pe săptămână, timp de una până la trei luni. Putem fi siguri că, chiar și la reacția neutră a corpului la clor toate țesuturile corpului care vin în contact cu ele, vor fi schimbate. Iar aceste schimbări sunt garantate, nu ne place.

Ei bine, pe banda de alergat ne în afară de piscina va fi acum oportun să se ridice (ușor de a înlocui jogging într-un parc din apropiere) sau schi (desigur, simulator). Puteți cumpăra o bicicletă sau hop pe un simulator de bicicletă în același club. Doar așa se întâmplă că cele mai multe dintre activitățile care vizează consolidarea sistemului cardiovascular, crearea de stres pe mușchii și oasele extremităților inferioare. În unele cazuri, este de dorit initial (are artrita / osteoartrita de sold sau genunchi). Sau începe să creeze efecte de dorit în timp.

În general, sarcini de vârf, cade întotdeauna pe aceeași parte a corpului - este o garanție a unei uzură mai rapidă decât cealaltă. Pentru că avem nevoie pentru a evita un fel de tautologie - nu se execută în dimineața doar pentru seara încă „tambur“ câțiva kilometri pe axa de biciclete. În astfel de cazuri, dreptul, este mai înțelept să meargă în seara în piscină, sau într-adevăr, pentru a lucra cu simulatoare pentru partea superioară a corpului. Dacă suntem circumstanțe agravante în sensul cel mai adevărat (obezitate, senzație de nesănătoase în pelvis, genunchi, picioare), de la jogging zilnic și așa mai departe. Rezonabil să refuze. Este mai bine să alterneze între aceste programe de antrenament cu o vizită la echipamentul de biliard sau exerciții fizice. Doar amintiți-vă: în cazul din urmă, este necesar să se înceapă cu greutăți mici. Pentru muschii bratului si piept - nu mai mult de 7 kg, pentru mușchii brâu umăr și spate - nu mai puțin de 10 kg, dar nu mai mult de 20 kg. Leg nu trebuie utilizat aici. În plus, dacă am rulat deja, pedale, etc, sfatul standard, pentru a începe cu exerciții de bază pot fi, de asemenea, ignorate. Să presupunem că, construirea de lucru pe partea superioară a corpului numai la sala de sport. La urma urmei, ei dau nou-veniți exercițiile de bază cu gantere și o halteră, avem deja pe banda de alergare.

Apropo, warm-up de „cinci minute“ (în cazul nostru, aceasta va dura cel puțin o jumătate de oră) pot fi aranjate cu ajutorul ceva similar cu exerciții de dimineață. Această opțiune este perfect pentru toate cazurile în care pacientul este în mod clar necesare de dezvoltare mai echilibrată decât poate da unele schiuri sau alte exerciții în picioare. În același timp, vom fi și exercițiul cel mai de bază ... Ce recepție va avea loc exerciții de dimineață, știm. Cel mai simplu și mai eficiente dintre ele sunt push-up-uri, sta-up-uri, lucru abdomen de presa (de la podea se ridică dintr-o poziție predispuse). Dacă vrem să aibă grijă de mușchi situate pe abdomen, de asemenea, nu numai partea din față și pe părțile laterale, vom avea pentru a ridica un obiect cu o greutate de până la 10 kg. Cu el să se aplece puternic într-o parte, aproape că pune pe podea și îndreptați în sus ca și în cazul în care ridicarea de la podea.

Din păcate, în casa nu este ușor de a strânge mușchii mijlocul spatelui și talie. Dar dacă nu ne-am stabilit obiectivul (cel puțin nu încă) devin stelele de „sport de fier“, această omisiune poate fi rezolvată după sala de sport, cu îmbunătățirea stării noastre generale. Despre mijlocul spate și lombare regiune pur și simplu nu uita. Mai ales într-un moment când ne simțim și să arate mai bine, mai tanara, mai sanatoasa. Pe scurt, atunci când ne gândim că am făcut tot ce am putut. Hraneste complimente noastre se pot usca rapid cu debutul osteoartrita coloanei vertebrale cervicale-toracice sau câștig scolioză, lordoză, cifoza. Din păcate, în acest moment trebuie să ne amintim, în plus față de propria lor voință, că este slăbiciunea mijlocul spatelui duce la aceste boli - și nu neapărat doar în copilărie.