Exercitii pentru recuperare după accident vascular cerebral la domiciliu

Reabilitarea orizontală: recuperare bun somn bun =

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a recupera - este un somn bun. Cercetările în acest domeniu au demonstrat în mod clar: somn ajută reabilitare. Împreună cu faptul că durata adecvată de somn contribuie la restaurarea, reversul este valabil: cantitate insuficientă de somn dăunează recuperării.

Pentru a studia efectul somnului asupra recuperării este simplu. Cercetatorii au urmarit doua grupuri. Un grup de dormit mult, iar celălalt somn intrerupt periodic. În studiile asupra oamenilor și participanții la animale, care primesc suficient de somn, recupera mai bine. Somnul normal are efecte benefice asupra recuperării fizice și mentale. Ce ai învățat în timp ce treaz (aceasta include mișcări de formare), este imprimat în creier atunci când dormi. Somn - nu doar udovolstvie- este o parte vitală a recuperării.

Accident vascular cerebral - leziuni ale creierului, care poate perturba ciclurile normale de somn. Unii supravietuitori accident vascular cerebral a constatat că acestea sunt utile pentru perioade scurte de odihnă și / sau de somn. Mai multe studii au aratat ca somnul scurt periodice de fapt reduce riscul de deces din cauza bolilor de inima si accident vascular cerebral. Benjamin Franklin a spus: „La început se întindă și să se trezească devreme. - vei fi sănătos, bogat și înțelept“ Poate că el a avut, de asemenea, în vedere impactul pozitiv al somnului normal de recuperare de la accident vascular cerebral. obiceiurile oamenilor asociate cu somnul, format a lungul a sute de mii de ani de evoluție. Oamenii sunt „programate“ pentru a merge la culcare cu apusul soarelui si se trezesc cu răsăritul soarelui. iluminare artificială, televizoare, calculatoare, și așa mai departe. E., chiar și noaptea provoca creierului să cred că acum o zi. Adormit pe plaja in timpul apus de soare promovează somn normal.

Cum se face?

Următoarele sfaturi generale vor ajuta să vă asigura un somn normal.

• Închideți ușa la dormitor.
• Stai un semn pe ușă care toată lumea spune că te-ai dus la culcare.
• Utilizați dopuri de urechi.
• Folosiți un generator de „zgomot alb“ sau un ventilator pentru a înăbuși zgomotul exterior.
• Dormi într-o cameră întunecată. Lumina face ca creierul să creadă că acum este ziua, chiar dacă ceasul pentru trei nopți. Opriți dispozitivele electronice, inclusiv televizoare, calculatoare, și așa mai departe. D. Deoarece aceste dispozitive sunt iluminate, creierul percepe ca noaptea zilei.
• Coborâți temperatura din camera. Aerul cald forțează creierul să creadă că acum zilei.

Ce măsuri de precauție trebuie să iau?

Pauza de zi pentru somn poate fi de ajutor pentru recuperare. Cu toate acestea, involuntar de adormire sau moțăind, de fapt, indică posibilitatea unui accident vascular cerebral în viitor. Oamenii adormi involuntar, riscul de accident vascular cerebral este de patru până la cinci ori mai mare decât la persoanele care nu se încadrează în somn.

Ia antrenamente de program de acasă

În mod ideal, tratamentul ar trebui să se bazeze pe ajutorul unui fizioterapeut, terapeut ocupațional și un terapeut de vorbire. Medicii oferă experiența, cunoștințele, consiliere și sprijin. Din păcate, medicii și instituțiile în care lucrează, drumurile. Asigurarea acoperă numai anumite tipuri de tratament. Deci, ce să facă om, care a suferit un accident vascular cerebral?

program de formare acasă (PDT) este un set de exerciții pe care medicul recomanda pentru a rula acasă după încheierea tuturor sesiunilor de terapie. Aceste exerciții sunt, de obicei date chiar înainte de sfârșitul tratamentului. Ați putea oferi un ACK inainte de externarea din spital sau înainte de externarea din spital privat, sau în timpul tratamentului ambulatoriu, sau la sfârșitul oricărui tratament la domiciliu.

Medicii tind să amâne pregătirea ACK la ultimele câteva vizite, și de obicei PDT - acestea sunt aceleași exerciții care au fost efectuate cu medicul în timpul terapiei. Oamenii care au suferit un accident vascular cerebral, a acordat mai multe copii ale imaginilor sau descrieri de exerciții cu revizuirea lor.

Există două probleme asociate cu prepararea ACK „la ultimul minut.“

1. (Până la sfârșitul tratamentului.) Un ACK trebuie sa fie mult mai devreme. De fapt, acest proces poate începe în timpul fazei acute și să continue să facă acest lucru tot drumul spre recuperare. ACK - este mai mult decât doar un set de exerciții. Aceasta este o serie de drepturi ale omului care au suferit un accident vascular cerebral în raport cu propria sa de recuperare.
2. (După terminarea terapiei.) Prepararea de recuperare pentru o durată de viață este importantă pentru a maximiza planul său potențial. Dezvoltat de către un medic, de obicei, inflexibil și CTP reflectă numai ceea ce este pe paginile fotocopiat. Această abordare pusca nu numai de scurtă cu deficiențe de vedere, dar, de asemenea, dăunătoare pentru recuperare ulterioară. Vederea tradițională a este tentant să CTP cred că omul, care a suferit un accident vascular cerebral, nu ar mai fi mai bine. Această idee funcționează ca o auto-profetie. Aceleași exerciții pe care ...
   
3. utilizate în tratamentul;
4. nu a contribuit la recuperarea finală;
5. au condus la plato-. ... a condus la sfârșitul tratamentului;
6. cel mai bun caz păstrează nivelul actual de putere, coordonare și capacitatea.

Această idee este după cum urmează: „După cum a stabilit că a suferit un accident vascular cerebral nu va fi mai bine, ar trebui să continue să facă același lucru pentru a menține cel puțin nivelul actual de recuperare.“ Dintr-un punct de vedere pur statistic, acest verno- la majoritatea pacienților după întreruperea tratamentului sau condiție nu se îmbunătățește sau chiar agravează. Din cauza acestui punct de vedere într-un ACK tipic niciun produs care trebuie să fie actualizate, și nu există nici o flexibilitate, care să conducă la progresul spre recuperare. Rețineți că aceste puncte de vedere sunt mai puternic influențate de îngrijire a reușit (asigurare) decât orice abordare medici. În Statele Unite, nu atât de mult timp în urmă, medicii ar putea cheltui pe oameni care au suferit un accident vascular cerebral, mult mai mult timp. Acest lucru ne-a permis să acorde o atenție deosebită dezvoltării planurilor de tratament ca un ACK. Reabilitarea tuturor schimbat odată cu trecerea unui buget echilibrat în 1997, care a introdus așa-numitul sistem de perspectiva de plata (PPS). Impactul PPP privind plata pentru serviciile de reabilitare și de cât de mult timp poti fi avut un accident vascular cerebral următoarele servicii medicale:

• spitale de reabilitare;
• servicii de calitate în centre de îngrijire medicală;
• îngrijire la domiciliu;
• servicii ambulatorii ale spitalelor;
• Servicii de reabilitare ambulatoriu.

ACK este făcută în grabă, pentru că sistemul de sănătate în vederea economisirii de timp. În orice caz, majoritatea medicilor nu împărtășesc opinia dumneavoastră cu privire la ceea ce ar dori mai multe CTP, astfel încât accident vascular cerebral este probabil ca, în acest proces va trebui să ia inițiativa. De exemplu, este posibil, după încheierea tratamentului, nu puteți merge pe jos. Externați din spital, începe un nou program de exerciții pentru a consolida muschii picioarelor, care vă permite să luați câțiva pași. Ce faci atunci? Cum se utilizează progresele realizate? Cum se dezvolta rezistenta sistemului cardiovascular pentru a merge mai departe? Ce muschi ai nevoie pentru a întinde și de a consolida ceea ce, astfel încât să puteți merge pe jos mai mult?

Spuneți medicului dumneavoastră că aveți nevoie de o strategie care va ajuta să avanseze. Întrebați presupune flexibilitate și CTP creșterea complexității obiectivelor, precum și medicii le-ați dat instrumentele și strategiile pentru a le atinge. Aceste solicitări a pus medici la problema pe care acestea nu fac în mod normal, și vă puteți întâlni arată surprins. Dar medicii sunt bine pregătiți și au excelente de planuri de dezvoltare care promovează abilități de recuperare. Amintiți-vă că plătiți (și a plătit bine) pentru tratamentul și pregătirea unui adecvat și suficient de provocator ACK-ul este inclus în atribuțiile medicilor.

În plus, consultați fizioterapeutul și medicii pe metodele și tehnicile pe care le-ați găsit. Dacă vedeți, în opinia dumneavoastră, o metodă eficientă, cereți-le să vă spun despre ea și să se asigure aplicarea acesteia. Cel mai probabil, va fi descărcat, deoarece acești furnizori vor presupune că ați atins un platou (de exemplu, starea dumneavoastră nu se mai îmbunătățește). Dar daca medicii continua pur și simplu să utilizeze aceleași strategii, atunci într-adevăr nu va primi mai bine. De ce? Deoarece aceleași metode, și, probabil, va continua să dea aceleași rezultate. Într-un efort de a restabili căutarea de noi tratamente care ar putea lucra, și cere medicilor și terapeuți pentru a le folosi.

Cum se face?

ACK care include intervenția terapeutică eficientă și exerciții importante pentru recuperare de la accident vascular cerebral. Iată câteva sfaturi cu privire la modul cel mai bine să se consulte cu medicul dumneavoastră despre CTP.

• Începe planificarea unui ACK cu medicii, cât mai curând posibil. Întrebați personalul spitalului despre îngrijirea la domiciliu. Întrebați care le-ați furnizat informațiile și instrumentele necesare pentru a continua recuperare la domiciliu.
• Spuneți medicului dumneavoastră că aveți nevoie de o strategie care vă va ajuta în continuare să facă progrese semnificative, nu pentru a menține nivelul actual de eficacitate.
• Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a dezvolta un flexibil, care va CTP pune în mod constant mai multe provocări în fața ta, și să vă ofere instrumente și strategii pentru atingerea acestor obiective.
• Repetați acești pași în timp. Doar despre fiecare an (mai des dacă neobhodimo- mai puțin, dacă veți continua să facă progrese mari pe cont propriu), du-te la recepție la terapeut și orice medici necesare, astfel încât acestea să poată ajuta să reglați ACK. Acest lucru va asigura că activitățile de acasă va continua să fie destul de complex și fructuos.

Săptămâna trecută, înainte de sfârșitul tratamentului - este prea târziu pentru a face față cu elaborarea cu medici CTP. CTP ar trebui să fie dezvoltat continuu de la începutul tratamentului. Fizioterapeuți sunt instruiți pentru formarea planurilor de redresare. Cele mai multe dintre educația lor în ceea ce privește dezvoltarea unor astfel de programe. Multi medici finaliza procedura, deoarece acestea sunt forțate să facă acest lucru sub presiune de îngrijire a reușit (companii de asigurare). Majoritatea dintre ei va fi bucuros că doriți să continuați recuperarea după tratament. Dar, dacă nu încurajează medicii de la acest lucru și nu petrec suficient timp pentru a atinge acest obiectiv, ei vor folosi abordarea tradițională și să aștepte până în ultima zi a spune: „Dă-i o fotocopie.“

Cel mai bun mod de a planifica pentru un fructuos „restul vieții tale“ după ce a fost descărcat este de a face clar pentru terapeut ocupațional, un fizioterapeut si un terapeut de vorbire care sunt foarte serioase cu privire la recuperare și știu că va continua mult timp dupa ce ati uitat numele lor .

Ce măsuri de precauție trebuie să iau?

Cele mai multe dintre ACK va fi executat atunci când lângă tine nu va fi un medic. Se poate consolida reticența medicilor de a dezvolta un program care merge dincolo de ceea ce ați făcut sub supravegherea lui (el nu vrea să-și planifice ceva nou, care s-ar putea expune la pericole). Sunt de acord cu el pentru a dezvolta pe care le va CTP acorde o atenție deosebită oricăror măsuri de securitate și să informeze medicul dumneavoastră atunci când ajunge la un progres. Ori de câte ori vă schimbați în mod semnificativ exercitarea sau regimul lor, spuneți medicului dumneavoastră. Medicul este de acord cu tine și să încurajeze eforturile dumneavoastră în 99% din cazuri, dar lasă-l să ia o decizie finală privind securitatea programului de formare.

Când ACK adăugat noi elemente urmați cu atenție schimbările din corpul și psihicul tau. Dacă simți că ceva te doare sau necesită prea mult stres, oprește-te. De obicei, durerea poate fi tratată ca un semnal de ceva periculos pentru sănătate.

În cazul în care se restaurează - sală de sport acasă

Evident, este mai ușor să studieze în bibliotecă, implicat în munca de birou la un birou, și se fierbe în bucătărie. Fiecare persoană, care a suferit un accident vascular cerebral, și au nevoie de un loc în casa rezervată pentru recuperare (zona în care vă puteți concentra pe recuperare după accident vascular cerebral). La fel ca biblioteca, trebuie să existe doar acele distragere pe care le nuzhny- ca spațiu de lucru pe birou pentru lecții ar trebui pentru Dumneavoastră- loc ca bucătărie, va trebui să se asigure că toate instrumentele de recuperare pe care le necesare.

Unii oameni care au avut un accident vascular cerebral, ar prefera să utilizeze cel puțin o parte a activității sale de a restabili sala de gimnastica publică. Chiar dacă veți participa o sală de gimnastică, există motive bune de a avea la dispoziție și o sală de sport acasă.

Cum se face?

sala de gimnastica de origine poate fi în subsol, într-unul dintre dormitoare, sau de a lua un colț al camerei. Nu ar trebui să fie prea mare, nu așezați are mai mult echipament decât aveți nevoie. Ar trebui să fie doar ceea ce este necesar pentru a facilita recuperarea. Aceasta poate include echipamente de fitness, TV, VCR, DVD-player, sistem stereo și opere de artă de inspirație. Creați sala de gimnastica ca un loc sigur și un loc de muncă. Acesta poate conține următoarele echipamente:

• Banda de alergare;
• exercita biciclete;
• Dinamometru pentru partea superioară a corpului (biciclete de mână);
• mat de sport;
• bare paralele și alte echipamente pentru a menține echilibrul;
• greutăți (gantere, barbells, haltere);
• expandere;
• Aparat de electrostimulare;
• bile, un pachet de cărți sau alte „jucării“.

Această listă poate fi la fel de mult sau cât mai scurt ai nevoie. Un mic set de bine gândit-out și echipament simplu folosit în mod activ este mai bună decât o mare cantitate de echipamente scumpe, în picioare în colțul. Medicii si terapeuti fizice pot ajuta să faceți o listă de echipament necesar.

Ce măsuri de precauție trebuie să iau?

Crearea o sală de gimnastică, să fie discret și mai presus de toate cred că peste măsură de precauție. Orice echipament de sport sau terapeutice vă puteți expune la pericole. De exemplu, pe o bandă de alergare are o suprafață de mișcare, care nu este potrivit pentru unii oameni cu accident vascular cerebral. Chiar și un asemenea obiect ca o minge poate provoca o pierdere de echilibru, ceea ce poate duce la o scădere. Luați în considerare instalarea de balustrade pentru orice exercițiu sub care puteți pierde echilibrul. Asigurați-vă că pantofii pentru antrenament nu aluneca pe podea. Medicii vă va spune dacă exercitarea în condiții de siguranță, sau metoda de tratament, si terapeuti va explica modul în care să le folosească cel mai eficient.

Se pune să se concentreze - sala de gimnastica publică

sală de gimnastică public - un loc minunat să se concentreze pe recuperare. O sală de gimnastică bine echipată, cu personal prietenos și dispune de condițiile necesare pentru a instrui muschii, rezistenta si flexibilitate. În sala de sport există adesea o piscină, care oferă o rezistență flotabilitate și apă, contribuind la restaurarea. săli de sport locale au de obicei benzi de alergare, greutati, mingi de antrenament, saună și chiar o oglindă uriașă, oferind un feedback vizual valoros. Săli de sport crește motivația pentru că oamenii motivați merg acolo. Deja simpla prezență a unui număr de alte persoane care încearcă să își atingă obiectivele pot motiva.

săli de sport publice sunt echipate cu nu ca animale de companie. Este posibil să aveți un dispozitiv de la domiciliu, special selectate pentru recuperare, de exemplu, un aparat pentru stimulare electrica, BD Purdue sau un pachet de cărți, care vor fi în sala de gimnastică publică. Rolul sala de sport publice în restaurarea diferită de cea a sala de gimnastica acasa. sală de gimnastică publică este locul de exercitare a „Trei Mari“:

1. formarea sistemului cardiovascular;
2. puterea de formare;
3. stretching.

Video: reabilitare după accident vascular cerebral la domiciliu. Un antrenor eficient pentru uz casnic

(Puteți face, de asemenea, la domiciliu, oricare dintre aceste exerciții, sau dintr-o dată.)

Aceste exerciții - cele mai importante aspecte de recuperare, care să permită crearea unor „rezerve“ de energie necesară pentru toate eforturile de reabilitare.

Unii oameni care au avut un accident vascular cerebral, de fapt câștigă o formă mai bună după un accident vascular cerebral decât au făcut-o înainte. Acest lucru se poate întâmpla din mai multe motive, inclusiv următoarele:

• un nou accent pe formă fizică;
• un nou accent pe dietă;
• mai multe exerciții fizice;
• mai mult timp să-și exercite.

Pentru unii oameni care au suferit un accident vascular cerebral, clase de la sala de sport sunt cea mai importantă parte a vieții. Săli de sport poate fi centrul de contact social și de recreere, precum și un loc pentru o distracție interesantă, dacă aveți motivația. De asemenea, ele contribuie la concentrare, dacă nu sunt motivați. Gyms combină o gamă remarcabilă de beneficii pentru a vă ajuta pe drumul spre recuperare.

Cum se face?

Gym, care este potrivit pentru recuperare după un accident vascular cerebral, ar trebui să aibă:

• echipament adecvat;
• un mediu în care persoanele cu accident vascular cerebral, se simte confortabil și relaxat;
• personal calificat și prietenos.

Personalul săli de sport de multe ori nu are cunoștințe sau experiență relevantă de a lucra cu persoane cu dizabilități. Diferențele în formarea în continuare complica situația. Ar trebui să fie conștienți de faptul că:

• formatori atletice au o diplomă de licență în domeniul formării de sportivi și de a primi un certificat în starea în care sunt implicate în practica;
• Antrenorii personali nu sunt educația și certificarea necesară.

Oamenii care au avut un accident vascular cerebral de multe ori spun că personalul sala de sport, care acționează cu cele mai bune intenții, să le dea sfaturi greșite. Cere un fizioterapeut si / sau terapeut ocupational pentru a monitoriza programul de reabilitare. Ei nu trebuie să merg cu tine la sala de sport. Fizioterapeut și / sau terapeut la locul de muncă pur și simplu trebuie să știe ce echipamente este acolo, astfel încât acestea să poată face un plan sigur și eficient. Desigur, ar fi foarte util în cazul în care terapeutul ar putea vizita sala de sport cu tine, pentru a conduce primul antrenament!

Încearcă să găsească o sală de gimnastică, care este aproape de casa ta, și includ drumeții-l în stilul tău de viață. Asta este, dacă puteți ajunge la sala de sport pe jos, utilizați de mers pe jos, ca parte a recuperării. Dacă nu există nici o sală de sport cel puțin o cale către acesta de la domiciliu sau la locul de munca ar trebui sa fie confortabil.

În cazul în care restul de sala de sport, vizitatorii vor potrivi grupul de vârstă și de sex, ea va ajuta sa te simti confortabil. Înainte de a vă înregistra pentru cursuri, vizitați sala de sport în momentul în care aveți de gând să antreneze acolo de obicei. Deci ai defini structura de vizitatori și pentru a vedea cât de mult cameră poate fi aglomerat atunci când te duci acolo. Încearcă să găsească o sală de sport, în cazul în care sunt organizate clase, permițând pentru a facilita recuperarea după un accident vascular cerebral. Poate veloaerobika sau alpinism sunt dincolo de interesele și oportunitățile, în timp ce yoga, Tai Chi exerciții de aerobic sau de apă se va potrivi cu abilitățile și obiectivele. De asemenea, puteți rula în problema accesibilității. Există o lege (în cadrul legii „Cu privire la americanii cu handicap Act“), potrivit căruia societatea trebuie să se asigure că intrările, ieșirile și toalete sunt disponibile pentru utilizatorii de scaune cu rotile. Dar, de fapt, uneori, nu este. Cele mai multe săli de sport încearcă să respecte legea. Dar o bucată de echipament pentru persoanele cu handicap să meargă sau de călătorie pot să nu fie disponibile (de exemplu, ascensoare pentru a muta scaunul cu rotile și din cărucior). De exemplu, în multe bazine, există un scaun hidraulic de ridicare pentru a muta în condiții de siguranță a persoanelor cu probleme de mobilitate în și din piscină. Păstrați acest lucru în minte atunci când aleg o sală de sport.

Asigurarea dumneavoastră poate acoperi serviciile unora sau a tuturor săli de sport.

Ce măsuri de precauție trebuie să iau?

Spuneți medicului dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții sau schimba-l.

Creșterea sarcina!

Antrenamentul cu greutati - un termen general pentru orice tip de exercițiu în care mușchi pentru a depăși rezistența. Cel mai frecvent tip de greutate de formare - puterea de formare (uneori numită ridicare de greutăți). Antrenamentul cu greutati are multe beneficii importante, ca parte a unui program de terapie dupa un accident vascular cerebral.

greutate de formare și de puterea de formare sunt uneori folosite alternativ. Ei au următoarele caracteristici.

• Antrenamentul cu greutati - este împingerea (sau tragerea) împotriva unei forțe care acționează în direcția opusă. Această forță este generată de propria rezistență (de exemplu, prin împingerea o mână împotriva celuilalt), rezistența celeilalte persoane la gravitație, expander de cauciuc (realizate din benzi de cauciuc sau tuburi), și așa mai departe. D.
• Forța de formare - o formare cu o forță otyagoscheniem- față de care vă împinge (sau pull-up), este împovărarea și reprezintă o gantera sau post-formare în greutate (cum ar fi disponibile în săli de sport).

În acest capitol, termenul mai generic „de formare în greutate.“ Aici este o listă de motive pentru care acest tip de exercițiu ar trebui să fie adăugate la programul de exercitii de zi cu zi.

Greutate de formare

Video: Recuperarea în urma unui accident vascular cerebral la domiciliu

• Aceasta crește puterea musculara de partea sănătoasă și afectată a corpului;
• îmbunătățește mobilitatea (mersul pe jos, mișcarea într-un scaun cu rotile, etc ...);
• Acesta ajută la eliminarea atrofie musculară (în care mușchii devin mai mici și mai slabe) - atrofie, după un accident vascular cerebral afecteaza bolnavii, iar partea sănătoasă;
• îmbunătățește capacitatea funcțională ( „funcțională“ - este popular astăzi, termenul medical folosit pentru a descrie capacitatea de a desfășura activități normale, de zi cu zi);
• Aceasta crește rezistența, care ajută toate celelalte eforturi pentru vosstanovleniyu-.
• Acesta creste productia de substante chimice din creier care pot activa modificările neyroplasticheskie necesare pentru a circulației trenurilor.

Densitatea osoasa - un rezultat important de formare în greutate, deoarece este mai densă osul, deci este mai puternic. Un proces care are loc în oase, se supune legii lui Wolff, potrivit căreia osul devine mai gros și mai puternic sub sarcină. Atunci când mușchiul trage osul, osul răspunde prin creșterea volumului și puterea. De-a lungul timpului, cu atât mai mult mușchii sunt strecurat osul, cu atât mai mult crește. Antrenamentul cu greutati creste sarcina pe os, ceea ce mărește densitatea acestora.

legea lui Wolff, de asemenea, funcționează în sens invers. Este mai mică încărcătura de pe os, cu atât mai slabă ele devin. Dupa un accident vascular cerebral muschii de pe partea afectată de tăiere (tulpina) slabe și poate crea o sarcină mică pe os. Această lipsă de sarcină duce la o scădere a rezistenței osoase. Deoarece accident vascular cerebral scade, de obicei, pe partea afectata (partea din care oasele mai slabe), ele sunt mult mai expuse riscului de fractură. Creșterea rezistenței osoase pe partea afectata prin antrenament de rezistenta reduce riscul de fracturi.

În puterea de formare, există alte beneficii care nu sunt specifice pentru persoanele care au suferit un accident vascular cerebral, dar sunt importante pentru sănătate în ansamblu. Greutate de formare

• Aceasta ajută la echilibrarea nivelului de zahar din sange, ceea ce este important pentru diabetici si persoanele care sunt predispusi la diabet zaharat;
• îmbunătățește metabolismul în repaus, ceea ce reduce greutatea sau viteza de creștere în greutate;
• scade tensiunea arterială.

Cum se face?

Antrenamentul cu greutati îmbunătățește funcționarea diferitelor sisteme ale corpului, astfel încât este util pentru toată lumea. Dar pentru oamenii care au suferit un accident vascular cerebral, cu formarea greutăți este de două ori mai importantă. Include greutate de formare în strategia de recuperare după un accident vascular cerebral și pregătiți-vă pentru o creștere de energie, forta musculara si rezistenta.

Atunci când se decide în cazul în care pentru a planului de redresare va fi util pentru greutate de formare, gândește-te bine, ar trebui să se concentreze pe ce parte a corpului. program de recuperare ar trebui să includă greutate de formare pentru toate cele patru membre și trunchiul (zona de la mijlocul pieptului până la șolduri, inclusiv partea din spate). Dar unele grupuri de mușchi vor fi mai multă atenție. De exemplu, în cazul în care sa decis ca formarea de rezistenta a muschilor coapsei va fi util pentru mersul pe jos, atunci acest lucru este ceea ce ai nevoie pentru a petrece mai mult timp și efort. Evaluarea exactă a, ceea ce ar trebui să lucreze mușchii este primul pas în elaborarea de programe de formare cu greutăți. Terapeutii pot ajuta să stabiliți care mușchii doriți să lucreze cel mai mult. Puteți înțelege, de asemenea, bazat pe sens și intuiție comună. In general, persoanele care au suferit un accident vascular cerebral, este mult mai puțin de slăbiciune în mușchii flexori decât în ​​mușchii extensori. Flexor - acest mușchi, care reduce unghiul de flexie. De exemplu, mușchii flexori ai cotului este îndoit și mușchii extensori îndreptați-o. Cotul este un bun exemplu de o problemă care este de multe ori cu experiență de către persoanele care au suferit un accident vascular cerebral: ei pot indoi cot destul de bine, dar nu se poate îndrepta. În acest caz, formarea de rezistenta ar fi mai bine aplicat la mușchii extensori. Focus pe cele mai slabe grupe musculare (grupe de mușchi care lucrează împreună). Vei depune eforturi pentru a le face să lucreze grupele musculare care sunt ușor să se miște și este mai puțin afectat de accident vascular cerebral. Aceasta nu înseamnă că mai puternic dintre cele două grupuri de mușchi - flexori - nu trebuie să fie forțați să lucreze. În ciuda faptului că flexori sunt, de obicei într-o poziție mai bună, ambele grupe de mușchi slăbit de un accident vascular cerebral. Cu toate acestea, formarea de rezistență ar trebui să fie în continuare concentrat în principal asupra mușchilor extensori.

Am nevoie pentru a cumpara echipamente scumpe pentru a include de formare în greutate în programul de recuperare.

Următoarele metode de formare sunt la fel de eficiente ca și utilizarea de dispozitive scumpe sau puterea de formare:

• utilizarea de bandaje din cauciuc sau câlți;
• opoziția față de puterea propriului corp (exercițiu izometric: de exemplu, să ia degetele de la o mână, cu cealaltă mână și trageți brațele în direcții opuse);
• exerciții privind forța de gravitație (de exemplu, ghemuit, sta în picioare pe degetele de la picioare,-push up).

Luând decizia de a include în greutate de formare în planul de recuperare, păstrați în minte următoarele.

• Trebuie să consultați un medic și un terapeut, care va ajuta la determinarea exercitarea, secvența de execuție a acestora și echipamentul necesar.
• Secvența corectă a exercițiilor, care permite mușchilor să se schimbe în mod constant cu reglementările de siguranță este o parte importantă a formării în greutate. Secvența cu greutățile antrenamente ar trebui să implice o creștere în timp a numărului de repetiții, greutăți (greutate), sau ambele.

Ce măsuri de precauție trebuie să iau?

Start de formare în greutate treptat și să ia în considerare necesitatea creșterii complexității sarcinilor. Există un fenomen, care este numit un sindrom de durere musculară întârziată. De obicei, este cunoscut sub numele de Sombo. Atunci când există Sombo, de la unul la mai multe zile de dureri musculare de formare de rezistenta simtit. Acesta este un motiv major de ce ai nevoie pentru a începe antrenamentul lent și de multe ori a evalua modul în care se simt mușchii. cresterea masei musculare este asociat cu lacrimi mici în fibrele musculare, astfel încât trebuie să vă așteptați unele dureri musculare. Muscle „restaurat“, creșterea volumului și puterea.

Consultați-vă cu medicul dumneavoastră cu privire la orice riscuri de sănătate care pot apărea din cauza formării de rezistență. Medicul vă va spune cum să ia medicamente poate afecta răspunsul organismului de a exercita. Cere un fizioterapeut sau terapeut la locul de muncă pentru a vă ajuta să dezvolte un program de antrenament cu greutăți, care este sigur, aceasta implică o creștere a complexității în timp și se potrivește încălcări și obiectivele personale. Se măsoară tensiunea arterială și ritmul cardiac înainte, în timpul și după antrenament în greutate. Unii medici sunt reticente in a utiliza greutate de formare, în cazul în care a existat un accident vascular cerebral hemoragic (accident vascular cerebral din cauza sângerării) la om, deoarece există un risc de accident vascular cerebral alt, din cauza posibilelor supratensiunilor tensiunii arteriale în timpul executării acestor exerciții.

Acumulați energie și urmăriți cum să crească investițiile

Stare bună de sănătate cardiovasculară (cardiorespiratorie sau) sistemul exprimat în capacitatea inimii, plămânilor și a vaselor de sange pentru a furniza oxigen la muschi in timpul exercitiilor. Oamenii care au avut un accident vascular cerebral, se confruntă cu provocări unice atunci când vine vorba de starea funcțională a sistemului cardiovascular.

• Persoanele care au experimentat un accident vascular cerebral au mai puțin de jumătate din rezistența în comparație cu persoanele care nu au avut un accident vascular cerebral, și că:
  
• aceeași vârstă
• Ele sunt într-o stare fizică proastă și „“ Leneșul „(nu exercita).
• Oamenii care au avut un accident vascular cerebral, este nevoie de două ori mai multă energie pentru a efectua mai multe activități de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos.

Astfel, la persoanele după accident vascular cerebral există o lipsă de energie și nevoia de energie suplimentară. Acesta este motivul pentru exercitarea rezistenta si puterea de formare este atât de importantă. Există un motiv pentru care sportivii încep sezonul cu un antrenament fizic intens. Acestea vă permit să economisi energie pentru joc. Ar trebui să faci același lucru. Principalele forme de crestere rezistenta la efort, ceea ce este necesar pentru alte sarcini de recuperare.

Formarea promova recuperarea și alte metode. De fapt, exercitarea contribuie la restructurarea creierului dupa un accident vascular cerebral. Exercitiile fizice ajuta pentru a oferi sange bogat in oxigen la creier, iar creierul iubește oxigen. Conturile Creierul 2% din greutatea corporală totală, dar consumă 20% din oxigenul utilizat de organism. Exercitarea crește fluxul sanguin la nivelul creierului, ceea ce mărește eficiența de orice fel de formare, inclusiv mișcările de formare după accident vascular cerebral. Formarea și creșterea nivelului de derivat din creier factorul neurotrofic (NFM) în sânge. MNF a fost numit „un factor de creștere a creierului miraculos“, deoarece facilitează învățarea (inclusiv mișcarea după un accident vascular cerebral). Formarea sistemului cardiovascular si rezistenta crește cantitatea de MNF disponibile. Puteți economisi energie prin efectuarea unei exerciții suficient de sofisticate și sigure pentru sistemul cardiovascular. Endurance de inima, plămânii, vasele de sânge și mușchi - este fundația pe care să construiască orice eforturi de recuperare. Este foarte simplu. Duritatea credinței și forță interioară poate urca pana la inaltimi incredibile, dar dacă nu aveți energie, te oprești, nici măcar nu începe. Pe de altă parte, dacă se străduiesc să fie în formă bună, apoi în fața ta este un drum lung de recuperare. Odată cu acumularea de rezerve de energie ale oportunităților vor fi nelimitate.

Cum se face?

Tipuri de formare a sistemului cardiovascular este, pentru fiecare nivel de capacitate și de invaliditate. Indiferent de stadiul de recuperare, există o mulțime de opțiuni pentru a face inima și plămânii pentru a lucra - exerciții practice pentru pacienții imobilizați la exercitii aerobice intense. Dupa ce am vorbit cu un fizioterapeut, terapeut ocupațional, sau antrenor atletic, puteți obține sfaturi privind alegerea instrumente și exerciții care cresc rezistenta, precum si cel mai eficient și sigur pentru tine. Accident vascular cerebral se potrivesc multe dintre simulatoare utilizate pentru a consolida sistemul cardiovascular, inclusiv:

• culcate (oblice) biciclete pentru mâini;
• velosimulator culcate;
• simulatoare pentru partea superioară a corpului.

Există benzi de alergare chiar și pentru scaune cu rotile, care se antreneaza rezistenta a sistemului cardiovascular. Un număr de dispozitive sunt ieftine. De exemplu, un exercițiu portabil pentru biciclete superioare si inferioare sunt disponibile la un preț scăzut. Compania are cinci modele de izokinetism velosimulator, care sunt adecvate pentru exercitarea mâinilor sau picioarelor. Acestea costa de la $ 20 la 78.

Multe spitale locale și clinici de reabilitare sunt „kardiosportzaly“ pentru oameni recuperarea de la diferite boli, care sunt deschise pentru accident vascular cerebral. Nu au terapeuți calificați care pot ajuta în manualul de instruire. De obicei, în aceste săli de sport necesită o trimitere de la un medic. Companiile de asigurări sunt uneori dispuși să le plătească un abonament, dacă antrenamentele sunt considerate necesare pentru a restabili și / sau de a imbunatati starea generala de sanatate.

Oamenii care au avut un accident vascular cerebral și care nu au fost încă reînnoite de mers pe jos, poate fi folosit la echipamente acasă pentru a merge cu corpul suport parțial.

Ce măsuri de precauție trebuie să iau?

Adresați-vă pentru a vedea un fizioterapeut sau terapeut ocupațional a evaluat diferitele opțiuni disponibile pentru formarea rezistenta a sistemului cardiovascular. Multe dintre ele pot fi folosite la domiciliu. Ajuta medicul si specialist in reabilitare este important atunci când aleg o metodă sigură și eficientă de consolidare a sistemului cardiovascular.