Lupta împotriva obezității și a hipertensiunii arteriale

La rândul său, greutatea corpului de control este asociat nu numai cu fiziologice, dar, de asemenea, cu mai mulți factori psihologici. Pentru a normaliza greutatea corpului în două moduri: prin cresterea activitatii fizice, fără a altera ingestia de alimente sau de a reduce cantitatea de alimente consumate, fără modificări semnificative ale ritmului normal al activității fizice.
Prima metodă este necesară pentru a creste activitatea fizica zilnica de a cheltui rapid energia obținută din alimente. În al doilea caz, organismul începe să utilizeze stocurile de rezervă de nutrienți, astfel încât se produce pierderea in greutate. Cea mai bună opțiune pare rezonabilă combinație a acestor două metode, dar numai după consultarea unui medic și sub supravegherea sa obișnuită. Cu toate acestea, o scădere a consumului de alimente poate fi dificil și chiar proces dureros, mai ales psihologic.
În plus, este mult mai complicat decât doar pierde în greutate - nu este supraponderal din nou, că este, după normalizarea greutății de a adera la un anumit regim alimentar.
În creier, există un centru special, care controleaza apetitul. Interesant, că o schimbare în anumite condiții, centrul este capabil să se adapteze puterea și caracterul persoanei. De exemplu, studiile au arătat că persoanele care se găsesc în anumite condiții de mediu decât cele la care sunt obișnuiți, de exemplu, în regiunea arctică sau în zonele tropicale, schimbarea obiceiurilor alimentare reflexiv, preferințe gustative. Toate acestea se datorează faptului că centrul a creierului care este responsabil pentru apetitul, organismul trimite impulsuri corespunzătoare, care necesită o schimbare în obiceiurile alimentare, în scopul de a se adapta mai bine la schimbarea condițiilor de mediu.
Fiind excesul de greutate este asociat cu faptul că oamenii nu mănâncă, de multe ori fără să se gândească cât de utile pentru corpurile lor sau că produsele de la ce oră trebuie să mănânce și chiar dacă ei doresc în acest moment este. Cei mai mulți oameni mananca alimente, care are un aspect atractiv, inclusiv produsele promovate mass-media. De asemenea, mulți din copilărie există o credință persistentă, formată de către părinți care lasă alimente pe placa nu ar trebui să fie. De aceea, excesul este absorbit de alimente.
Un alt factor important este un sentiment de comunitate cu alții - mananca „pentru compania“ - și emoțiile negative, care sunt, de asemenea, de multe ori împins la overeat, deoarece produsele alimentare în mintea multor oameni asociază cu senzații plăcute, care ar trebui să neutralizeaza experiențele negative. Din aceste motive, nu este supraponderal, iar acestea sunt, de asemenea, cruciale atunci când re-kilograme în plus culegere, ca după normalizarea greutății, mulți se întorc la vechile obiceiuri alimentare.
Deci, mânca ar trebui să fie în conformitate cu nevoile organismului, indiferent de stereotipuri. Noi trebuie să învețe să facă distincția între semnalele care oferă corpul atunci când este foame, renunta la obiceiurile proaste și consumă produsele, care este foarte util, și în care este necesar, dar nu și o cantitate excesivă.

Video: #BBCShorts: Sportul nu ajută în lupta împotriva excesului de greutate - BBC Rusă

Există o serie de reguli, după care va fi mai ușor să controlezi greutatea.

1. În necesitatea de a se concentra pe acest lucru în timpul meselor.
2. Reading, vorbind, ma uit la TV în timp ce mănâncă o distragere a atenției, și puteți mânca în liniște mult mai multa mancare decat organismul are nevoie.
3. Trebuie să mănânci doar atunci când aveți senzația de foame.
4. Nu ar trebui să absoarbă întreaga porțiune de produse alimentare, în cazul în care există un sentiment că mănâncă prea mult. Atunci când o mare atenție la corpul tau in timp va fi în măsură să determine cât de mult alimente de care are nevoie, și să se pregătească porțiunile relevante.
5. Util pentru a avea un pic intervale scurte de timp decât în ​​mod aleatoriu pentru a mânca porțiuni mari - astfel încât mâncarea este mai bine absorbit.
6. Nu se recomandă utilizarea produselor alimentare ca o recompensă pentru oricare dintre succesele lor, precum și un mijloc de PEP. Acest obicei este ușor de stabilit, astfel încât mai târziu este destul de dificil de a scăpa de.
7. Dacă ați avut brusc senzația de foame, puteți mânca ceva satisfăcător, dar cu conținut caloric scăzut (de exemplu, orice fructe sau legume). Legumele si fructele sunt utile, în plus față de conținutul de mai multe substanțe nutritive, dar, de asemenea, faptul că cele mai multe dintre aceste produse necesită mestecare, în cursul căreia există un sentiment de plenitudine mai repede.

} {Modul direkt4

În prevenirea hipertensiunii esențiale este lupta cu excesul de greutate mare diferență. Numeroase studii au mult timp în urmă a stabilit o relație strânsă între tensiunea arterială și greutatea corporală. Deci, oameni, punerea în greutate, există o creștere mai mare a tensiunii arteriale decât cei care au o masă corporală nu se schimbă. Procesul de reducere a greutății corporale însoțită de o scădere a presiunii. Un kilogram de greutate în plus duce la creșterea tensiunii arteriale la 2 mm Hg. Art.
Obezitatea - este o boală foarte gravă, care este cauzată de tulburări ale metabolismului. Obezitatea este capabil de a scurta durata de viață a unei persoane care nu este mai mică de 10 ani.
Cauzele acestei boli includ următorii factori: excesul de alimente, calitatea proastă a produselor alimentare, combinația greșită a produselor alimentare, nerespectarea în momentul admiterii lor. Foarte des, greutatea suplimentară se acumulează datorită utilizării unei cantități mari de alimente bogate in calorii. o supra-abundență de energie nu este absorbită și trece în grăsime.
Din păcate, pentru mulți oameni, produse alimentare devine un fel de remediu pentru plictiseală. Omul gata să mănânce, nu atunci când este foame, și în orice moment. Multe gustare fericit la locul de muncă, pentru a scăpa, ei nu ar deranja să împartă o masă cu cineva. Astfel, excesul de calorii acumulate în timpul zilei.
Nu trebuie să uităm despre pericolele de hype. Cu ecrane TV suntem sfătuiți să cumpere aceste sau alte delicatese. Și noi facem exact așa cum se așteaptă de la noi. De la o vârstă fragedă am obișnui copiii cu abundența de hrană, iar apoi suntem surprinși că sunt atât de rapid pentru a câștiga în greutate. Cei mai mulți oameni se obișnuiască să mănânce ori de câte ori acestea sunt oferite. Și acest lucru este foarte rău pentru sănătatea ta.
În plus, mulți oameni evita cu atenție efort fizic. masina personala pentru o lungă perioadă de timp a fost singurul și favorit mijloc de transport. Mers pe jos chiar și o mică distanță egală cu feat.
Desigur, există numeroase diete. Dar, din păcate, cele mai multe dintre ele oferă doar un rezultat temporar. Da, și nu este ușor să adere în mod constant la aceste sau alte reguli.
Prevenirea bolii hipertensive se bazează în mare măsură pe atenție la hrana lor. O pierdere in greutate - este un factor fundamental.

Deci, trebuie să urmați câteva reguli de următoarele:

• există un pic posibil. Este important să ne amintim că saturația completă a corpului este de aproximativ o jumătate de oră după o masă;
• asigurați-vă că pentru a mânca la timp;
• pe zi ar trebui să fie apă potabilă la 3,2 l;
• De asemenea, trebuie să mestece;
• adică, atunci când aceasta este de fapt de dorit. Nu se poate conforma cu modul general acceptat al zilei, hrănire program, în cazul în care nu există nici un sentiment de foame. Depozitele de substanțe grase poate duce la rănirea gravă a peretilor arteriali - ateroscleroza.

placa aterosclerotică îngustează lumenul vaselor de sânge, acest lucru duce la dificultatea inimii, și, în consecință, creșterea tensiunii arteriale. Depozitele de substanțe grase în pereții arterelor se datorează consumului de alimente nenatural, un stil de viață sedentar. Navele devin fragile și rigide, cheaguri de sânge sunt formate în zonele de deteriorare. tulburare circulatorie implică hipertensiune severă.
plăci de colesterol în dezvoltarea bolii poate bloca arterele coronare. Acest lucru provoacă un atac de cord. În cazul în care este perturbată circulația sângelui în creier, crește riscul de accident vascular cerebral. Astfel de efecte pot apărea în cazul colesterolului ridicat din sânge. Prin acest lucru cauzează un exces de grăsime în dieta. De asemenea, este foarte periculos fumatul, excesul de greutate, lipsa de activitate fizică, stres constant.
Se pare că utilizarea uleiului rafinat contribuie, de asemenea, la dezvoltarea aterosclerozei. Dacă se prăjește sau produse tocană de ulei rafinat, organismul devine peroxidarea, precum și lipsit de antioxidanti necesare pentru funcționarea normală a tuturor sistemelor vitale și organe. Mult mai bine pentru a utiliza țiței și presiune la rece și adăugați-l la vasul terminat, nu obzharivaya. Nu păstrați ulei vegetal pe lumină sau căldură. Uleiul trebuie depozitat în flacon acoperit într-un loc întunecos.

Pentru prevenirea aterosclerozei trebuie să respecte următoarele reguli:

• din dieta, pe cât posibil, pentru a elimina alimentele care contin colesterol. Acesta zhiry- grăsimi animale, care se extind obrabotku- kolbasy- konservy- pulbere termică profundă ou, brânzeturi grase. colesterol oxidized este în tocane, alimente prajite. Colesterolul este mai periculos în cazul în care organismul nu este suficient de antioxidanti. Și antioxidanți sunt conținute în principal în produsele alimentare de plante prime, adică fructe și legume proaspete, ierburi, nuci, cereale integrale.
• grăsimile nu trebuie să fie încălzite, contribuie la efectul cancerigen. Ele pot fi alimentate numai la forma rece de referință fel de mâncare finite;
• în dieta ar trebui să prevaleze legume și fructe proaspete.