Înfrumusețare

În principiu, dieta de zi cu zi ar trebui să includă produktyiz patru grupe principale: 

cereale și cereale,

fructe și legume,

carne, pește, carne de pasăre,

lapte și produse lactate.

În general, ar trebui acordată preferință alimentelor:

Pui și curcan sânii, carne de vită, pește, ouă, brânză de vaci, nezhirnyysyr.

Orez, hrișcă, paste, cartofi, fructe si legume verzi.

Notă: Pentru fiecare 2-4 albușuri de ou I rekomenduyuupotreblyat alimente gălbenuș de doar 1 ou.

Recomandările mele asupra puterii organizației ratsionalnogozdorovogo poate fi ușor redusă la un pravilam.Itak câteva simplu recomandările mele dietetice sunt după cum urmează:

energie dietetice (caloric l) ar trebui să acopere consumul de energie al organismului la toate activitățile contrare.

Mesele trebuie să fie variat.

totale Produsele zilnice de calorii ar trebui să stabilească cantități skladyvatsyaiz necesare de proteine, grăsimi și carbohidrați care opredelyayutsyapo formula alimentară.

Pentru corpul de aprovizionare razlichnymibelkami complet (și, prin urmare, aminoacizii corespunzători), este necesar ca cantitatea zilnică necesară de aproximativ proteină napolovinubylo de origine animală (carne, pasăre, pește) și napolovinurastitelnoe.

În același timp, utilizarea de numai rastitelnoypischi (vegetarian) nu va furniza organismului cu toate nezamenimymiaminokislotami.

Set de produse care au un conținut caloric dorit, trebuie să includă, de asemenea, cantitatea necesară de vitamine și mineralovv conformitate cu necesarul zilnic pentru aceste veschestvahi conținutul lor în produsele alimentare.

Cele mai multe dintre alimentele să încerce să mănânce în timpul zilei. dieta de zi cu zi kolichestvopischi principal (65%) ar trebui să scadă pe produsele alimentare dnevnyepriemy: mic dejun și cină două.

Asigurați-vă că pentru a mânca micul dejun bine (grosier de cereale cu lapte, ouă sau pește kusochekmyasa).

Cina relativ ușor, în principal, kislomolochnymiproduktami, legume, fulgi de cereale și de tip m. P., dlyalyudey Cu toate acestea probleme speciale ale excesului de greutate de 19 ore.

Încercați să gătească mâncare, nu te dus de alimentare separată syroeedeniemi. Cea mai mare parte de prelucrare trebuetkulinarnoy alimentelor, care îmbunătățește și accelerează usvoyaemostpischi. Cu toate acestea, gătitul excesivă de prelucrare a produselor alimentare (PREA, digestie, etc) reduce valoarea nutrițională a produselor alimentare.

Separat mânca nici un avantaj (cu excepția cazului asociat cu anumite boli ale alergii traktaili gastrointestinale).

Mananca de 5-6 ori pe zi, în porții mici.

Experiența arată că valoarea de putere fracționată dazhebez limitele sale conduce la o resetare zhirovyhotlozheny marcat. În plus, 5-sens unic programe de hrănire și greșit interpretate pentru a oferi corpului boleechasto cu substante nutritive, pentru a crește proteina generală de primire.

Mai mult, o astfel de masă nu este rastyagivaetzheludok și nu duce la burtă urât căzuți.

Următoarea masă și alegerea produktovdlya această tehnică depinde de durata întârzierii în stomac pischevyhproduktov primit de la o masă anterioară. În mod ideal, stomacul nedolzhen fi nici gol, nici completă.

Ar trebui să fie respins în mod categoric:

toate dulciurile, inclusiv zahăr, miere, gem, dulciuri și ciocolată crema de gheață, conservele de fructe și băuturi din fructe, sucuri, konservirovannyefruktovye

Toate produsele coapte realizate cu faina alba,

Toate grăsimile de origine animală (untură, unt, zhirnoyvetchiny, salam și altele asemenea. D.). 

Cu toate acestea, o dată pe săptămână puteți mânca orice doriți, fără strogihogranicheny.

O dată pe săptămână, oricine care vrea să-și piardă grăsime ar trebui să pitatsyapreimuschestvenno legume crude și fructe neindulcit.

efect specific Ispolzuytedinamichesky de alimente pentru estestvennogoi nedureroase obține rezultate.

Cu alte cuvinte, dacă sunteți prima felie, gura otpravlyaemymv in timpul meselor, face orice belkovyyprodukt (carne, pește, carne de pasăre, brânză, și așa mai departe. D.) Atunci vei construi musculare și picătură de grăsime în timp ce alimente sohraneniitogo kalorazha!

În caz contrar, efectul va fi contraproductiv - te budetenaraschivat în principal de grăsime.

Aflați cum să utilizați în mod corespunzător produsele biologicheskoytsennosti crescute (adică în primul rând ridicat de proteine ​​concentrate, vitamine, proteine ​​și carbohidrați kompleksy-"energie").

Toate acestea sunt realizate din origine vegetală produktovzhivotnogo naturală sau, dar diferă de la un gust naturalnyhproduktov și, desigur, concentrația acestor substanțe, vă kotoryedlya în acest caz, este nevoie de mai mult.

Suplimentarea dieta buna obosnovannymidobavkami științifică, vă formează un mediu ideal pentru construirea de greutate suhoymyshechnoy și să mențină un nivel de corp scăzut de grăsime.

Periodic încercați pentru a purifica corpul. Vgod de mai multe ori (în funcție de modul de viață 1-2 ori) provoditgeneralnuyu nevoie pentru a curăța corpul, care este, așa-numitul "de curățare a corpului".Each o astfel de curățare elimină acumulate zgură și znachitelnoystepeni îmbunătăți metabolismul.

Vă rugăm să aveți răbdare pentru a provoditvse în mod constant și persistent dieta și formare sfaturi în viață. Nu mgnovennogorezultata așteptați!