Document fără titlu

RELAXARE

Stăpânirea de relaxare (relaxare) a mușchilor individuale și întregul corp - baza unei condiții confortabile la naștere. Nauchitespravilno se relaxeze, pentru a efectua anumite exerciții și vei fi capabil soznatelnoupravlyat relaxarea mușchilor, întindeți-le în mod corespunzător în timpul luptei.

telavedet relaxarea musculara pentru a reduce activitatea sistemului nervos și detensionare. Este cunoscut emoții chtootritsatelnye în timpul travaliului, cum ar fi anxietatea, furia, frica, sau durere, provoca o creștere a cantității de catecolamine (hormoni de stres) - adrenalinai NORAD-renalina. Nivelul ridicat de catecolamine în sânge afectează prodolzhitelnostrodov, reducând eficacitatea contracțiilor uterine și pot negativ fructele povliyatna, reducerea fluxului sanguin la nivelul uterului si a placentei.

Relaxarea reduce tensiunea musculara oboseala si, astfel, reduce durerea in timpul nasterii. uter Prietom devine numărul maxim de trebuemogokisloroda, care, la rândul său, de asemenea, reduce percepția durerii, ca rabotayuschiemyshtsy (cum ar fi uterul) cu aport insuficient de oxigen boleznennonapryazheny ei înșiși. În plus, un accent conștient pe myshtsahpomozhet relaxare vă distrage atenția de la durere.

Inițial, ar trebui să nauchitsyaosoznavat senzațiile psihice și corporale în timpul de odihnă sau de somn. Poskolkupsihika și influența corpului reciproc în timpul dezvoltării de exerciții rasslablenievy poate vedea modul în care, în același timp cu lansarea musculare scade psihicheskoenapryazhenie. respirația devine lentă și netedă, cu o inhalare pauzamimezhdu puține și expirația. Acest tip de respirație vă ajută în timpul dezvoltării și relaxare uprazhneniyna și în timpul nașterii.

Obținerea de lecții, se află partea printre perne sau să stea într-un scaun confortabil cu cotiere si oporoydlya cap, de a crea un confort maxim. Având relaxare stăpânit exercită o anumită poziție, încercați să vă relaxați în timp ce ședinței, în picioare sau progulivayaspeshkom ca pentru pregătirea naștere aveți nevoie de calificare de relaxare în lyubompolozhenii. După clasele alene se întind și încet se ridice în picioare la izbezhatgolovokruzheniya.

Începe să se dezvolte tehnikurasslableniya într-o atmosferă liniștită și pașnică, se deplasează treptat la vbolee ocuparea forței de muncă de mediu zgomotos. Amintiți-vă că în spital există o mulțime de oameni, sălcii trebuie să fie în măsură să se relaxeze în aceste condiții.

Următoarele metode pozvolyatvam pentru a identifica și elimina tensiunea musculara inutile.

Tensiune și rasslableniemyshts

Poziția de pornire. Stând scaun sau pe podea, să încerce să se relaxeze toate muschii care nu uchastvuyutv în prezent în menținerea postura.

Exercitarea. Sozhmitepravuyu pumnul strâns. Fiți atenți la senzațiile din mușchii antebrațului. Napryazhennyemyshtsy devin rigide și rigide.

Simțiți-vă mușchii paltsamilevoy mâinile. Apoi, relaxați-vă mușchii și să se simtă moliciune lor.

Acum ridica plechivverh. Analizeaza sentimentele tale atunci când umerii sunt tensionate. Relaxați-vă umerii iopustite. Acum ești mai relaxat. Aceasta este relaxarea pură. diferență Vyzametili? Dacă înveți să fie conștienți de ceea ce muschi esti tensionat, puteți elimina stresul rezidual și să se relaxeze complet.

Stresul si corpul rasslablenievsego

Poziția de pornire. Vydolzhny se întindă într-o poziție confortabilă pentru tine.

Exercitarea. Napryazheniemyshts întregului corp. Strângeți muschii abdominali, solduri, picioare, și apoi c ins, gât și ruk.Sohranite această tensiune timp de 5 secunde. Observați senzația -usilie, tensiune, spasme, sau disconfort.

Apoi, relaxați-vă toate telo.Vy pot începe să se relaxeze mușchii abdominali, iar apoi se pot relaxa mușchii ale brațelor, picioarelor și capului. Gândiți-vă că tensiunea trece. Respira încet. Respirați, relaxant chiar mai mult. Simte-te ca esti relaxat.

vliyaniyapsihiki de conștientizare privind senzațiile corporale

starea mentală chelovekaokazyvaet mare influență asupra tensiunii și relaxarea mușchilor corpului ^ Dacă ispytyvaetetrevogu sau furios, corpul tau reactioneaza la acest stres. Într-un sostoyaniitelo liniștit rămâne relaxat. Prin urmare, atunci când durerea, încercați să apelați la starea polozhitelnoeemotsionalnoe, aceasta va ajuta la ameliorarea tensiunii musculare. Eforturile în caz contrar sluchaenapryazhenie și durere.

Testul. Următoarele obrazypomogut vă imaginați reacția opusă durerile de muncă. Vă rugăm să vnimaniekak afecta aceste imagini pe relaxarea musculară. Unii ar putea provoca tensiuni frica, altele vor ajuta să vă relaxați.

1. Când începe o luptă, te simți o durere sâcâitoare in partea inferioara prima ... „Oh-oh! Aici este „.Bol creste si acopera stomacul cu o mână de fier ...“ Oh, nu!“. Bolsilnee și mai puternic. Insuportabila! Vreau să strig: „Stop, eu nu pot, nu pot!“. Strangeti pumnii. Muschii spatelui tensionate. Tu dinții, de împrăștiere a sării zazhmurivaetes, reziste durerii. „Te rog, oprește-te!“ Quest este comprimat pe abdomen. Ai slăbit. Nimeni nu pentru a ajuta. Ai țineți-l dyhanie.Konchitsya vreodată? Real în scădere. Ea a trecut, frica de noi, va începe din nou. Tot din nou? "Oh-oh-oh!"

Cum te-ai simțit chitayavse-l? Încordat, supărat? Acum, pentru comparație, citește sleduyuscheeopisanie.

2. Quest începe podobnovolne, abia perceptibil, în depărtare, ca un miros ușor. Neclar la început, volnanarastaet devine mai mare, mai puternic. Te gândești: „Ce fac Gemenos?“. tensiune de contracții uterine ajunge la partea superioară, forțele și forța boli.Vashey stresul și durerea ta. Puteți merge acest val și umchatsyana-l transmite. Puterea ei va vă aparține, cervixul va fi dezvăluit, și rebenoknachnet lăsa. Tu nu lupta val, ești prea slab pentru a face acest lucru, cu toate acestea, vă simțiți satisfacție, sprijin și putere. Ostaetsyaspokoynym feței, mâinilor și picioarelor - moale și relaxat.

Tu nu se tem. Tu otkryvaetesetoy vigoare. Și acum un val dispare și merge adânc în corpul tău. Odihnă.

Ce te simți predstavlyayasebe lupta în acest fel. Vi se pare această imagine mai puțin formidabil? El pomogaetvam mai bine ton cu emoții pozitive decât prima descriere? Dacă este așa, atunci vymozhete-l utilizați în curs de pregătire pentru naștere.

Îți dai seama durerea predstavlenieo în timpul travaliului afectează starea dumneavoastră fizică. Dacă predstavlyaetesebe durerea ca o condiție necesară și un curs normal al nașterii, te pereneseteee mai ușor. Cunoașterea și formarea va ajuta acest mod de a trata durerea, și znachitelnooblegchit te naștere.

relaxare pasivă

Concentrându-se naoschuscheniya în diferite părți ale corpului său și, ulterior, eliminarea stresului, puteți ajunge la o stare de relaxare fizică și mentală profundă.

De asemenea, puteți poprositkogo oricare dintre cei dragi cu o voce joasă, calmă citirea textului dat nizheuprazhneny. Citirea trebuie să fie un îndelete, pentru că aveți nevoie de timp pentru kontsentratsiivnimaniya detensionare și fiecare mușchi din corpul tau.

Nu interveni, și o muzică plăcută, relaxantă. Alegerea muzica potrivită, asculta-l la fiecare sesiune pentru a crea în timpul nașterii în sine, cu această uspokaivayuschuyuatmosferu muzica familiară.

Uprazhneniyana de relaxare pasivă

Stai pe spate, lateral sau pe jumătate culcat, sprijinit de perne, sau într-un scaun cu cotiere timp Nepozhaleyte și poziționat astfel încât să nu irosească eforturile pe podderzhaniepozy musculare. Se pune o pernă sub cap, sub genunchi. Pe scurt, de a crea condiții sebekomfortnye pentru relaxare.

• Ia-o ilizevnite Respirați adânc.
• Acum, sosredotochtevnimanie pe degetele de la picioare și de picioare. Simțiți-vă ce sunt calde și moi.
• Concentrat gleznele. Ele sunt slabe și lente. gleznele tale sunt relaxate.
• Acum sosredotochtesna viței. Simțiți-vă cât de moale sunt. Bine.
• Gândiți-vă la kolenyah.Oni se află în condiții de siguranță pe un pat și relaxat - nu au nevoie pentru a menține telo.Im foarte convenabil.
• Gândiți-vă la bedrah.Bolshie și mușchii coapsei puternici vă permit să meargă. Acum, ei au o grea moale. Bine.
• Acum sosredotochtesna mușchii fesieri și perineului. Deosebit de important este abilitatea de a relaxa myshtsyvo în timpul travaliului și al nașterii. Acum, ei sunt moi si maleabil. Când pridetvremya și copilul va începe să se deplaseze în clanvymputyam, mușchii perineali nu ar trebui să interfereze cu ieșirea sa din afara. Prin urmare, este vazhnonauchitsya le deține.
• Urmatoarea - musculare poyasnitsy.Predstavte imagina că cineva puternic și cald mâini ușor mângâindu-l. Vamochen frumos. relaxarea musculaturii de la atingere imaginar. Pochuvstvuyteteplo. Simțiți-vă eliberează de tensiune te.
• Acum cred ozhivote. Relaxează-l. Lăsați-o să se umfle în timp ce respiri, apoi eliberați atât în ​​timpul de expirare. Belly gratuit. Focus pe mișcările prin inhalare zhivotapri și expirația. Bine. Gândiți-vă la copil. Bebelusul se misca si se agite, se încălzește, confortabil și în condiții de siguranță în interiorul abdomenului.
• Acum - mușchi grudi.Vy respira liber. piept inspirator se ridică ușor, iar aerul prohoditv plămâni. Când expiri piept se prăbușește, iar aerul se stinge. Respira încet și ușor, ca într-un vis. Aer în liniște și fără nici un efort să inhalați și expirați. Takoedyhanie vă ajuta să vă relaxați și mai mult. O relaxare va contribui la calm, la rândul său, "respirație ușoară. Bine.
• Acum nas postaraytesvdyhat, expirati gura - încet și fără efort. Pe inhala puteți zametnonebolshoe mușchii pectorali de tensiune, care are loc pe expiratie. Prislushaytesk respirația. Este abia perceptibil, ca și în cazul în care dormi. Cu fiecare respirație rasslablyaetes.Pochuvstvuyte ca și cu fiecare respirație, și tensiunea ta. Exact vydolzhny să învețe să respire, pregătirea pentru naștere. Bine.
• Acum - umeri. Imaginează-ți că cineva este un masaj usor umerii. Relaxați-vă. Simțiți-vă teplo.Napryazhenie frunze.
• Concentrați-vă atenția mâinile. Cu fiecare expiratie mâinile tale mai relaxat - pe întreaga lungime de la umăr la încheietura mâinii, mână, degete. mâinile grele, cald și relaxat.
• Concentrați namyshtsah gât. Toți mușchii gâtului moale, relaxat, acestea nu trebuie să țină capul golovu.Vasha se sprijină pe perna, gâtul se pot relaxa. Bine.
• Acum - guby.Myshtsy gura si gura relaxat. Nu aveți nevoie pentru a menține în mod specific gura deschisă sau închisă.
• myshtsysami Relaxat să ia o poziție confortabilă. Fără stres.
• Și acum - ochii și ochi veki.Myshtsy limp și relaxat. Nu încercați să păstrați ochii ilizakrytymi deschis. Acest lucru se va întâmpla de la sine. Pleoapele ușor acoperite, și nu căutați nachem nu sa concentrat. Pleoapele grele, relaxat.
• Concentrați-namyshtsah frunte și sprâncene. Relaxați-vă mușchii. Simțiți căldura. vyrazhenielitsa liniștită corespunde la starea ta interioară.
• Bucurați-vă de acest sostoyaniemspokoystviya și bunăstarea. Vă puteți relaxa în acest fel, dacă lyuboyvozmozhnosti - înainte de a merge la culcare, după cină, în timpul pauzei de lucru. Sostoyaniyaneobhodimo realiza acest lucru și în momentul livrării. Oferirea de naștere, nu vei fi tot timpul va merge lezhat.Vy, stai jos, să ia un duș, dar in lupte pe care smozheterasslabit toti muschii care nu sunt implicate în menținerea postura. Acest lucru va permite tensiunea snyatizlishnee vă va da un sentiment de calm și încredere, și de a ajuta-te să se comporte în timpul nașterii.

Și acum - e timpul zakanchivatnashi exercițiu. Nici o grabă. deschide încet ochii, se întind, camera obveditevzglyadom și să stea încet în sus.

relaxare activă

Dacă ați învățat rasslablyatsyav orice poziție și în orice clase, deja bine podgotovilisk naștere în spital va fi foarte util această abilitate. Scopul claselor dvs. - nauchitsyav orice condiții duce la aceeași stare de fizică și psihicheskogorasslableniya ca în sala de clasă de la domiciliu, atunci când sunt culcat, și podderzhivayutpodushki corpului sau canapea confortabilă.

Uprazhneniyana relaxare activă

Încercați să vă relaxați mușchii, fiind în poziții diferite - în picioare (drept sau sprijinindu-se pe un perete sau Spaulders partenerul său), așezat, pe jumătate de zi, în picioare în patru labe, în picioare pe kolenyahi cu capul și umerii lui pe un scaun, ghemuit, culcat pe o parte.

In fiecare dintre aceste grupe de mușchi polozheniyopredelennye de muncă, în timp ce alții rămân rasslablennymi.Tolko să învețe să se relaxeze în diferite poziții, vă va sostoyaniieffektivno relaxa în timpul nașterii. Într-o stare de relaxare profundă, atunci când setați respirația corectă, încercați să vă imaginați nachaloskhvatok, cauzând o imagini vizuale luminoase ale presupuselor sentimente. Cu exercițiu pomoschyutakih face fiecare dintre repetiții sale de formare practică de soiuri.

proverkanapryazheniya personalizat

Uneori crezi că chtovashe corpul este complet relaxat, dar concentrându-se pe opredelennyhchastyah corpului (brate, picioare, abdomen), vă simțiți că unele musculare este încă tensionată.

Următoarele uprazhneniyapomogut să vă relaxați complet întregul corp, se deplasează în mod constant dintr-o parte în alta. efectul acestor exerciții de relaxare se bazează atât pe estestvennomumenshenii tensiunii musculare în timpul expiratie, iar abilitatea pe care a dobândit soznatelnosnimat de tensiune.

eliberare secvențială Uprazhneniyana de tensiune

Ia vaspolozhenie comoditate. Respira încet și ușor, inhalarea pe nas si expirand prin gura. Sosredotochtesvoe se concentreze pe piciorul drept. Pe inhala, încercați pentru a determina dacă există tulpina musculare a piciorului drept. Pe expiratie, relaxați-vă toți mușchii piciorului. Se repetă dacă etoneobhodimo. Apoi, în timpul respirația următoare, să se concentreze asupra mușchilor levoynogi. Se determină mușchii încordați și să se relaxeze în timp ce expirati. Se repetă etiuprazhneniya împărțirea mental corpul dumneavoastră în următoarele opt secțiuni:

• noga- dreapta
• noga- stânga
• fese și promezhnost-
• piept și animale
• spina-
• ruka- dreapta
• ruka- stânga
• cap, față și gât.

Consistently snimayanapryazhenie mușchii din diferite părți ale corpului cu fiecare expiratie, vei simți că polnostyurasslabilis la sfârșitul claselor.

Această metodă este utilă naștere vamvo. Partenerul tau va fi capabil să vă ajute sugerând exact ceea ce myshtsynado se relaxeze sau atingerea și frecarea acestor mușchi de fiecare dată când expirați.

count poobratnomu Relaxare

Dacă ați învățat mușchii osoznavatnapryazhenie și scoateți-l în mod corespunzător, puteți învăța alte metode bystrogorasslableniya. Aceste aptitudini vor fi deosebit de util pentru tine în timpul travaliului. Când kazhdoyskhvatke dvs. „organizat“ suflare ca un semnal pentru relaxare.

exerciții

Mai departe spre zanyatiyamsidya într-un scaun confortabil. Deplasare la complexul poate fi în orice poziție pe care potrebuetot în timpul travaliului - în picioare în patru labe sau în poală și minciuna (daleesm mai multe despre situația de la momentul livrării.).

Respirați în nas. În vremyavydoha prin gura se relaxeze mușchii întregului corp, din cap până-n picioare. Luați în considerare în obratnomporyadke cinci la unu, în timp ce nu se pot relaxa pe deplin. Inițial sleduetnauchitsya se relaxeze timp de cinci respirații. După ce a stăpânit acest exercițiu, va fi capabil să se relaxeze în timpul unei expiratie lent. Imaginați-vă că trece prin corpul în timpul de numărare un val de relaxare care acoperă vseego domenii:

• cap, gât și plechi-
• brațelor, mâinilor și chains- „piept și animale
• spate, fese și promezhnost-
• picioare, picioare și paltsynog.

SPECIAL PRIEMYDYHANIYA

Împreună cu alte metode rasslableniemi, ameliorează mamele, organizovannoedyhanie drept în timpul travaliului reduce durerea. Organizovannoedyhanie corect - este de respirație la o anumită frecvență și adâncime.

Specifică adâncimea valorilor chastotyi de respirație dumneavoastră vă va alege, în funcție de special nașterea protekaniyabuduschih, preferințele lor și cererea de oxigen. Predvaritelnoosvoiv exercițiile și să se adapteze la ele, vă puteți relaxa cu ajutorul uspokoitsyai lor in timpul nasterii.

Există trei osnovnyhtipa controlate de respirație în timpul travaliului: un proces lent, ușor (rapid) și o variabilă (tranzitorie). Puteți utiliza toate cele trei metode de respirație, în cazul în care pomogayutvam se pot relaxa și de a lua suficient oxigen, precum și ei înșiși pravilnovesti în timpul luptelor intense.

Este cel mai bine în fazerodov timpurie respira încet și continuă să respire, astfel, atâta timp cât ajută. Apoi, va mozhetepereklyuchitsya o gură de lumină sau alternativ - ceea ce este recomandat să tipul cel mai ustraivaet.Trety de respirație în faza ulterioară a forței de muncă. Unii zhenschinampodhodit respirație lentă în timpul perioadei de livrare. Alții se aplică dvatipa de respirație: lent și ușor sau lente și variabile, iar unele ispolzuyutvse trei tipuri. Ce anume vei alege va depinde de reacțiile și intensivnostiskhvatok tale.

Sleduetprimenyat respirație lentă în timpul luptelor intense, atunci când nu se poate merge pe jos sau poate fi lent razgovarivat.Dyshat stomac sau grudyu- important ca respirație ajută vamrasslabitsya.

Aplicarea metodei medlennogodyhaniya:

• Setați tipdyhaniya dorit: o dată a început o luptă, respiră adânc. Elibereaza stresul (încet, de la cap pana in picioare), atunci când expirați.
• Svoevnimanie Concentrat asupra senzațiilor.
• inhaleaza încet chereznos (în cazul în care acest lucru este dificil, apoi prin gura) si expirati complet gura. înfrânarespirația pe skolkosmozhete. Inspirați cu o frecventa de 6-10 ori pe minut (aproximativ de două ori mai puțin chemobychno).
• Liniștit, dar cu shumomvdohnite, lăsând gura ușor deschisă și relaxată. Dolzhenbyt suna la fel ca respirația când relaxat.
• Coborâți umerii și mușchii toracelui și abdomenului rasslabtes.Rasslabte, iar acestea sunt ușor ridicate ca budtovy inhaleaza, iar apoi strângeți aceleași mușchi ca și expirati.
• În cazul în care lupta este de peste, să ia o ultima expiratie plin de relaxare. Apoi, inhaleaza ca în cazul vzdyhaete.Podhodyaschim exerciții de respirație final poate fi căscat.
• Relaxați-vă, corpul pomenyaytepolozhenie, o băutură, și așa mai departe. D.

Repetați vysheuprazhneniya până când, până când vă simțiți complet încrezător că, cu ajutorul de respirație lentă, vă puteți relaxa complet. În vremyarodov fi atât de respirație timp de 60-90 secunde, la un moment dat. Potreniruytespravilno respirație în diferite poziții - ședinței, culcat, în picioare, pe chetverenkahi chiar și în mașină. De fiecare dată când expirați, se concentreze pe părți ale corpului rasslableniirazlichnyh - astfel încât să se relaxeze toți mușchii, nu uchastvuyuschiev mentinerea postura.

Easy (rapid) dyhanieispolzuyte, dacă simțiți că respirație lentă nu aduce ușurare.

Pentru a stăpâni respirația de lumină, inhalați și expirați prin gura, cu o frecvență de aproximativ o dată pe secundă. Dyhaniedolzhno să fie superficială și lumină, respirație liniștită și respirație zgomotoasă.

Utilizarea de respirație ușoară:

• Notă Nasva respirație imediat, de îndată ce a început lupta. La expirația reseta toate (fiecare parte a corpului) de tensiune.
• Se concentrează.
• Respirați în nas și vydyhaytertom, accelerarea treptat respirația și făcându-l mai de suprafață - în funcție de tipul de intensitate luptă. În cazul în care lupta svoegopika ajunge repede, ar trebui să mergi mai devreme la respirație accelerată. În cazul în care vârful lupta dostigaetsvoego treptatădar trebuie, de asemenea, să accelereze treptat ritmul respirației. Astfel, muschii gurii și plechdolzhny să fie relaxat.
• Când au accelerat respirație în funcție de intensitatea meciului, inspiri si expiri gura. Dyhaniedolzhno fie superficiale și, aproximativ o dată pe secundă.
• Când intensivnostskhvatki scădere, tranziție treptată la o respirație lentă, inhalarea nasului expirand gurii.
• În cazul în care lupta este de peste, terminat prin inhalare respirație profundă.
• Complet se relaxeze, schimba poziția corpului, au o băutură, și așa mai departe. D.

Acest tip de respiratie osvoitne la fel de ușor ca și respirație lentă. Fii persistente și nu te grabi, postepennovy te obișnuiești cu acest exercițiu. Practica respira mai întâi ori chastotoyodin pe secundă, cu toate acestea, posibilele modificări ale ritmului respirator - de la două secunde izolator la o dată la fiecare 2 secunde. Apoi, încercați să respire la rate diferite, dar asta! S pentru confortul dumneavoastră. Cel mai bun mod de calcul al respiratorii cicluri respiratorii frecvență yavlyaetsyapodschet (inhalare, expirație) timp de 10 secunde. Dacă numărat pe 5do 20 de cicluri, sunteți de respirație corect. Dacă în decurs de 1-2 minute, puteți seta fără efort mai liberă dreapta ritm de respirație ușor, atunci sunteți gata kombinirovatego lent de respirație.

Variabilă (de tranziție), respirația este ușor de respirație întruchipare combină ușor poverhnostnoedyhanie respirații zgomotoase și periodice. respirație variabilă începe cu bystrogodyhaniya urmată de lumina respirație rapidă, cu o frecventa de 2 ori pe timp sekundudo 1 la fiecare 2 secunde. După fiecare 2-5 cicluri lent, profund și expirați beznapryazheniya astfel respirația va ajuta să setați ritmul respirației.

peremennogodyhaniya Aplicație:

• La începutul ritmului respirației lupta ustanovitenuzhny. La reset toate expirator de presiune (secvențial corp vsehchastey).
• Concentrat vshivanie.Mozhno se concentreze pe fața partenerului său.
• De-a lungul gurii skhvatkidyshite ușor și agenți activi de suprafață, cu o frecvență de 5-20 cicluri pe 10 secunde.
• Fiecare al doilea sau al treilea poslekazhdogo, a patra sau a cincea a ciclului respirator lent vydohnite.Vam nu au nevoie pentru a face o respiratie adanca, el ar trebui să fie un mod regulat. Nekotoryezhenschiny preferă să expiri cu sunetul „xy“ sau „pa“ .Podberite tip adecvat în prezent de respirație și păstrați-l de-a lungul partener skhvatki.Vash poate conta pentru tine ( „unu, doi, trei, patru expirația“) sau te putea crede pentru o mai mare concentrare.
• În cazul în care lupta este de peste, ia una sau două expirația de relaxare profundă.
• Complet se relaxeze, au o băutură, și-au schimbat poziția lor.

Adăugați aceste uprazhneniyak studiile. Contracțiile poate dura timp de două minute și să fie cel puțin dublu, astfel încât să învețe cum să „organizeze“ sa respire timp de cel puțin 3 minute podryad.Pri este necesar să se schimbe poziția corpului.

Selectarea exerciții kotorymivy va utiliza în timpul travaliului, ar trebui să se facă distincția între două stări: pervyyperiod când colul uterin dilată, și în al doilea rând, în cazul în care fătul este expulzat din uter, aceste state au reprezentat două puncte: lupte și încercări.

Clase privind autotreninguluchshe efectuate în grupuri speciale, sub supravegherea medicilor obstetricieni și ginekologov.Praktika arată că femeile să învețe cu ușurință tehnicile recomandate și abilități chtopoluchennye le permite pentru a reduce durerea în timpul nașterii.

Aromaterapie în timpul sarcinii

Inhalarea aromatovmozhet plăcută oferă un impact psihologic util, să contribuie sozdaniyuhoroshego starea de spirit, pacea interioară, spirituală vă odihnă proteja de răceli scuti de multe boli. Și aceste oportunități aromatera-ISD stanovyatsyaosobenno relevante la un moment dat, ca sarcina.

Femeia așteaptă un copil, este foarte sensibil și emoțional din cauza modificărilor hormonale și perestroykiorganizma. Există temeri, griji, există diverse probleme sozdorovem. Cel mai adesea acest dureri de spate, constipație, greață, varice rasshirenieven, umflarea picioarelor, insomnie. Cele mai multe dintre aceste probleme raspund bine la aromaterapii.NO!

Orice terapie în vremyaberemennosti ar trebui să fie sigure atât pentru mamă cât și pentru copil. Votzdes dar asta e doar noi, și pândi orice surprize. Informații despre stepeniopasnosti unui grup de medicamente, plante medicinale și maselochen esențiale rare și adesea contradictorii. În principiu, orice medicament în opredelennyhusloviyah poate reprezenta un pericol pentru făt din cauza ranimostyunezrelyh ridicate celule, țesuturi și organe ale copilului nenăscut și caracteristici platsentarnogobarera. Prin urmare, orice numirile pentru femeile gravide ar trebui să fie ostorozhnymii elaborate.

Trebuie remarcat negativnoevliyanie fătului (până la moartea sa) de uleiuri esențiale, cum ar fi:

• pelin / artemisiaabsinthium-
• Ruta / graveolens- Ruta
• busuioc cerbilor (pulegievaya) / Menta pulegium-
• vulgaris Artemisia (pelin) / vulgaris- artemisia
• Thuja / tuia occidentalis-
• Isop / isop officinalis-
• Sage lekarstvennyysal prin officinalis-
• țepi (kovshikovaya, KOLOSOVA) stoechas lavanda / Lavandula.

Aceste uleiuri sunt bogate soderzhaniemketonov (în principal: tuionă, pulegone, camfor, pinokamfen) în compoziția sa, posedă activitate hormonală și poate stimula uterin krovotechenie.Fenoly având imunostimulator puternic, diuretic și n-patotropnym (toxic pentru ficat), acțiunea așa ca periculoase în timpul sarcinii ca aldegidy- irită puternic membranele mucoase și influențând în mod activ sistemu.Krome nervos, în prezent este studiat în mod activ activitatea hormonală și alte sostavlyayuschihEM, care mogutnarushit echilibrul hormonal și să conducă la o predominanță de estrogen, care, desigur, nu poate exercita o influență asupra fructelor în curs de dezvoltare și întregul curs al sarcinii.

Vorbind mai precis, uterotonici (crește tonusul uterului) acțiunea care reprezintă sarcina ugrozutecheniyu, mai ales în primul trimestru au uleiuri, cum ar fi busuioc, ienupăr, smirnă, salvie de toate tipurile, margarete de toate tipurile, timyanobyknovenny, și în mare doze, chiar lavanda si ghimbir.

Juniper, kromevysheskazannogo, are un efect profund asupra rinichilor (preimuschestvennoklubochki lovirea), ceea ce conduce la excluderea din lista de permise pentru utilizare naprotyazhenii întreaga sarcină.

Anason, tot felul de pelin, toate salvie, fenicul, hamei, coada șoricelului și altele - estrogenoaktivnyemasla.

gradul de toxicitate Vliyaniyazavisit și metoda de aplicare a EM. Cel mai periculos - orală, prin urmare, la recepție vremyaberemennosti EM interior interzise (și în orice alt caz, nu este recomandat) Toxicitatea .Risk scade în următoarea ordine: aplicarea rectală, vaginală, transdermic, nazal.

Desigur, există o listă de uleiuri care pot fi utilizate în timpul sarcinii, dar fiecare dintre ele necesită otdelnogorazgovora, ca întotdeauna, există unele, dar despre care vorbim nazanyatiyah. Și utilizarea lor nu poate fi asigurată de bezopasnostiprimeneniya absolută ca evaluare a impactului asupra fătului multor uleiuri esențiale nu provodilas.Eto, cu toate acestea, foarte dificil - ceea ce o femeie gravidă dobrovolnosoglasitsya să-și petreacă pe tine și copilul ca în experimentele de cercetare este svedeniyapoluchennye animale, nu dau o garanție absolută, dar ispisok EM este foarte mare și de verificare a efectelor asupra organismului fiecăreia dintre ele - zadachaprakticheski nu este fezabilă.

La selectarea unui ulei nuzhnovnimatelno se aplică cea mai mare parte a femeii gravide se simte. Dacă pentru unii libopokazaniyam este recomandat, de exemplu, ulei de lavandă, și parfumul ei vyzyvaetu grețos, și asta înseamnă primenyatego nu este necesar. Corpul însuși semnalează pericolul respingerii mirosului. Cu toate că, în cazul în care sarcina are loc fără complicații, mama insarcinate în horosheyforme și practic sănătoși, este puțin probabil ca uleiurile esențiale predstavlyalikakuyu orice amenințare de sarcină. Dar mai bine osobennotem atent care au avut avorturi spontane sau există o amenințare la adresa sănătății materi.V acest caz, trebuie să se consulte calificat aromaterapie-ta (din care, în țara noastră, unități) și supraveghere medicală constantă, sau refuzul otprimeneniya aromaterapie.

Nuzhnoi atrag atenția asupra faptului că, în timpul sarcinii, pielea devine mai sensibila si poetomutrudno prezice reacția ei. Schimbarea atitudinii mirosului - ei pot vyzyvattoshnotu. Prin urmare, dacă vom aplica uleiuri esențiale (EO), numărul de picături trebuie să ispolzovatmenshee decât de obicei, recomandat, și de a reduce în mod semnificativ dlitelnostprimeneniya sau crește intervalele între tratamente. Această regulă se aplică în special la aplicarea de contact de uleiuri (baie, masaj, folie), dar să spun că utilizarea arzătorului de ulei și o exploatație ingalyatsiyokazyvayut numai efecte psihologice, ar fi absolut greșit. volatilele EM Ravnomernoeraspredelenie la concentrații scăzute în aer sredeobespechivaet cel mai adânc pătrunderea acestora în sistemul respirator, unde penetrează structura membranei cherezlipidnye, intra în fluxul de sânge și țesuturi, ceea ce face în mod natural influența asupra întregului organism. Deși o concentrație finală de EMW aceste cazuri, aproape de natură și nu sunt, în general dăunătoare.

La aplicarea sarcinii aromaterapiivo place în mod special pentru a sublinia nu numai compoziția cantitativă, ci și calitativă a uleiurilor, care determină în primul rând eficacitatea nocivitate a uleiurilor esențiale.

Costul ridicat ridicat maslaimeyut, care, din păcate, duce la un număr poddelok.Tsely număr mare de uleiuri pot fi obținute prin mijloace sintetice, iar acestea vor fi identichnynaturalnym complet mirosul, dar nu are o activitate terapeutică și, cel mai ingrijorator, este toxic. Uneori, există o diluție de uleiuri de alcool efirnyhmasel sau grase, ceea ce duce la o reducere a efectului terapeutic, așa cum este cazul cu alcool, face mai agresiv pe piele.

Înainte de a aplica lyubogoaromaterapevticheskogo mijloace necesare pentru a efectua un test de droguri individuale chuvstvitelnostik, afla mai întâi dacă pacientul are orice informații despre intoleranță prezența vidaallergii- la oricare dintre mirosurile și olfactivă proby.Vnimanie! Semne de intoleranță ale oricărei substanțe sunt exprimate nu erupții cutanate tolkopoyavleniem de mâncărime și roșeață a pielii, dar, de asemenea, dificultăți de respirație, zatrudneniemdyhaniya, atac apariția udushya- de transpirație, creșterea frecvenței cardiace, dureri de cap narusheniemserdechnogo ritma-, amețeli și tinitus (t. E. Imeyutrespiratornuyu , cardiac, cerebral și forme alergice), iar poyavleniemmestnoy reacție exprimat strănut, piele și mucoase hiperemia, lacrimation.

Dacă găsiți uleiuri primenenieefirnyh util și plăcut, și au o determinare de a utiliza aromoterapie terapevticheskiesredstva în timpul sarcinii, trebuie să luați notă de câteva veschey.Kak cele mai multe substanțe care intră în corpul uman, derivate din eliberarea negoorganami EM, creând o povară suplimentară le. Krometogo, rata de eliminare depinde de compoziția uleiurilor și diferitelor organe Onan același. Pentru a facilita excreția produselor metabolice, care aktiviziruetsyapod expunerea la EM, organismul se recomandă creșterea potreblyaemoyzhidkosti. Cu excepția, poate, cazuri de umflare și alte probleme, în timp ce restricție kotoryhpokazano sale.

Nu se poate la unul și masaj zheden, masca pe parul tau, ia o baie, face loțiuni și așa mai departe. PS EM. Atribui numai un singur tratamente de aromoterapie pe zi! În cazul în care estneobhodimost aplicarea diferitelor metode de aromoterapie, utilizați minimalnoekolichestvo EM. Și, desigur, din timp în timp, lasa restul corpului de la EM nemenee mult de două săptămâni de-bine, probabil, aromatizatsiyupomescheniya pot petrece în fiecare zi. Dar, copiii și persoanele în vârstă pot fi, în același timp, trebuie să observăm că în vashemdome. Copii ale sistemului olfactiv utomlyaetsyaznachitelno mai repede decât adulții, iar oamenii de vârstă protsessyidut de schimb generație diferit, și care trebuie să fie luate în considerare la determinarea ispolzuemogoEM numărul la arzator de ulei.

norme aromaterapie

• Nu uitați că efirnyemasla - compuși volatili, care, în forma sa pură poate provoca nezhelatelnyeposledstviya. Aplicați uleiul esențial poate fi diluat numai uleiurile de bază.
• Nu permite ochi popadaniyaefirnogo ulei.
• Dacă proliliefirnoe accidental ulei - colecta acumulează rapid un țesut sau o cârpă, lor strâns compactate, deschide o fereastră de ventilație și în acest moment, lăsați camera.
• Înainte de o sesiune de aromaterapevticheskogomassazha să ia un duș rece. Nu luați o baie fierbinte, sau ulei de bystrovpitaetsya pielii.
• La procedura, non-folosind parfum sau deodorant - se poate bloca acțiunea uleiului
• Nu mânca înainte de seansomaromaterapii, deoarece corpul tau va experimenta o sarcină suplimentară care ar digera mâncarea.
• Nu masați prigrippe, temperaturi ridicate sau orice boală gravă. Worth podozhdatpoka criza boala va trece.
• După sesiunea aromaterapevticheskogomassazha bea cat mai multa apa posibil, pentru a ajuta rinichii pentru a deduce corpul toksinyiz.
• Nu faceți duș vtechenie câteva ore după sesiune, astfel încât uleiul a fost absorbit în piele și nachalosvoe de acțiune.

dureri de spate

Maseaza partea de jos a spinypomozhet elimina durerea cauzată de sarcină crescută. Două linguri de ulei de bază: două picături de lavandă și lemn de santal. Acesta va ajuta, de asemenea la ameliorarea durerii de baie cu 6 kaplyamilavandovogo ulei.

Tonul peretelui abdominal

Cu tensiune în abdomen peredneystenke poate manipula nu numai metode medicale. vtiraniyamasla Lumina pe baza mușețelului cu fenicul și jojoba ajuta să se relaxeze în ton rezultate ca răspuns.

Durere în molochnyhzhelezah

În piept în timpul beremennostinabuhaet și necesită mai multă atenție. Masaj rozovogoi ulei de 3 picaturi de ulei de portocale, pe baza de o lingura de ulei de migdale pielea pomogutizbezhat se va întinde și îngrijire delicată de hrănire. agent de migdale ulei -Mare pentru fisuri și răni vremyakormleniya biberon care apar în timpul alimentării. În timpul perioadei de alăptare ispolzovaniechistyh inacceptabile uleiuri esențiale - ele pot ajunge în gură sau pe pielea delicata a copilului iprichinit rău.

tulburări de somn

În ultimele luni beremennostimnogie femeile sufera de insomnie. Aceasta va ajuta la baie cu ulei de trandafir și maslomneroli. Ylang-ylang curețe gândurile înainte de a merge la culcare, calmează-te și să aducă glubokiyson. Puteți pune 2-3 picături de ulei pe marginea perna sau un plic. Doar horoshemusnu promovează lavanda.

fanioane

Ajuta la evitarea vergeturi poslerodov masaj de zi cu zi a abdomenului și a șoldurilor: 3 picaturi de lavanda naosnove lingura de ulei de ulei de jojoba, ulei de germeni de grâu sau de seara Primrose ulei. Masaj mozhnonachinat de la începutul sarcinii.

varicoasă rasshirenieven

se amesteca cu 2 linguri de ulei de sâmburi de caise cu două picături limonnoytravy ulei, chiparos și lavandă. Nezhnyyi masaj prudent poate ajuta la ameliorarea simptomelor de varice. Massirovatnelzya ei înșiși vene.

presiune Destabilizatsiyakrovyanogo

„Secure“ galopantă a tensiunii arteriale în timpul sarcinii ajută rozmarin maslo.Nanesite-l pe pielea umedă, după un duș la momentul „dreapta“ davleniya.Obladaya proprietati diuretice si tonice, îi ajută să facă față cu jumătate toksikozamivtoroy de sarcină, și edem.

rece

Cu catarală zabolevaniyamipozvolyat face ulei de inhalare măceșe și eucalipt maslos cimbru și mușețelul isop.

naștere

arzător de ulei cu lavandovymmaslom a crea o atmosferă bună în momentul livrării. Ulei de trandafir, neroli, puterea de-ylang ilangapridadut și încrederea liniștită în procesul de naștere. Doar aceste uleiuri pomogayutv lupte în timpul unui masaj partea inferioara a spatelui, așa-numitul „venerinogotreugolnika“.

Consolidarea generic ulei deyatelnostpomozhet maghiran. Se adauga apa calda 2-3 picături de maghiran, ud salfetkui pune compresa pe stomacul lui.

după naștere

Pentru a face față cu ajutorul baie poslerodovoydepressiey cu iasomie, ulei de masaj ylang ylang cu mușețel, geranium, portocaliu (5 picături de uleiuri esențiale la 2 linguri de ulei de bază, de exemplu, migdale). Acest amestec ajută la eliminarea hormonale picioare disbalans.Bol facilita baie cu ulei de lavandă. Și adăugarea de moschnogoantiseptika, cum ar fi uleiul de arbore de ceai promovează ishvov rapida vindecare.

celulită

Tsellyulitomposle face cu nașterea copilului va ajuta la baie cu ulei de chiparos, rozmarin, lamaie si jojoba. O problemă takzhekompressy zonele cu ulei de chiparos, lamaie si menta.

zone Vosstanovlenieproblemnyh

Pe abdomen si fese „sit“, așa-numitele alfa-celulele adipoase sunt destul de mari și foarte foame. Eslioni ocupă întreaga sumă, este incredibil de dificil să-i facă să usuci neobhodimyhpredelov. Utilizați o folie de corp aromatic. Frecați abdomen, fese și bedralimonno ulei de mentă și Wrap-te cu mai multe straturi de polietilenă plenki.Ostavte jumătate de oră pentru un impact activ de ulei pe piele.

stimularea lactației

Pentru a stabili o creștere a lactației de lapte poate fi utilizat anason, sfenhelem ulei de lavanda, trandafir marocan, coriandru și gălbenele.

În caz de boală sau problemykozhi

Fungic pot fi tratate folosind tăvi cu ulei de patchouli, lavanda, arbore de ceai, sunătoare, mușețel albastru.

Doar ulei de arbore de ceai obezzarazhivayuschimdeystviem pot fi folosite pentru escoriații și alte nakozhnyhzabolevaniyah.

stomatită

Zilnic apa polostirta care se spală cu câteva picături de ulei de arbore de ceai, salvie, smirnă și mentă pomogutbystro vindeca răni în gură și pentru a preveni reapariția lor.

regenerarea tkaneypromezhnosti

Rapid vindecare razryvovi cusături între picioare contribuie la băi de șold cu ulei de trandafir muscata, lavanda, musetel si coada soricelului si ulei de trandafir.

Dintele copil

Prorezyvaniezubov facilitează foarte mult copilul și calma gingiile ușor de ulei de cuișoare frecări, musetel, jojoba. Poate fi utilizat numai în cantități mici! Este suficient picăturile odnoymalenkoy de ulei pentru a freca în guma.

Amintiți-vă!

Evitați în timpul sarcinii ulei de dafin, busuioc, salvie, isop, ienupăr, maghiran, balsam de lamaie, smirnă, cimbru, salvie. Datorită capacității puternice deystviyai diuretic pentru a induce menstruație, ele pot da un efect nedorit.

Toxic și abortivnodeystvuyut Woodruff ulei, vetrice, tarhon, oregano si menta mlaștină.

In timpul sarcinii uleiuri naturale primenyaytetolko - măsluire sintetice pot acționa impredictibil.

Uleiurile recomandate în timpul sarcinii

Mușețel, geranium (în malyhdozah), lavanda, lamaie, neroli, portocala, trandafir, lemn de santal, calendula, Masorah, germeni de grau, jojoba, fenicul (în doze mici).