Care este produsele proteice cele mai utile?

Video: Top 10 cele mai ieftine surse de proteine

conținut

Video: top 10 cele mai ieftine surse de proteine
De ce am nevoie de proteine?
Sursele utile de proteine

proteină - material de construcție pentru corp și un ajutor activ în restabilirea forțelor.

Cu toate acestea, nu toate alimentele bogate în proteine sunt bune.

Proteine - unul dintre principalele elemente ale unei diete sanatoase. De obicei, considerat a fi o sursă de carne de proteine, dar, de fapt, o cantitate mare a acestora se găsește într-o mare varietate de produse.

Prin alegerea dieta potrivita pentru propriile lor alimente bogate în proteine și controlul aportului de alimente care conțin grăsimi și colesterol, oferim un serviciu neprețuit pentru organism.

De ce am nevoie de proteine?

După cum spun nutriționiștii proteine este un nutrient vital. Este necesar pentru construirea membranelor celulare și țesuturi în tot corpul. Proteina joaca un rol-cheie în multe procese, cum ar fi musculare sau stabilite în procesele de regenerare.

Este necesar să se asigure aprovizionarea cu cantitatea necesară de proteine în produsele alimentare. Dar nu se poate mânca doar o alimente bogate in proteine si supraîncărcați corpul cu această substanță. La urma urmei, cheia pentru o dieta sanatoasa - echilibrul corect. Pentru femei, aportul zilnic de proteine este de 50 de grame pentru bărbați - 60-70 de grame, și un pic mai mult pentru sportivii, femeile în vârstă și gravide. Dar cei mai mulți dintre noi consumă mai mult de 120 de grame de proteine pe zi - de două ori mai mult decât norma!

Alegerea alimente bogate in proteine la dieta ta, trebuie să ia în considerare celelalte componente ale produselor, cum ar fi grăsimi saturate și colesterol. În multe feluri de carne conținut de grăsimi saturate este atât de mare încât este doar două sau trei piese suplimentare pentru a depăși rata lor de zi cu zi. Pieptul de pui fara piele este foarte scăzut în grăsimi. Carnea rosie este bogata in proteine, dar există o mulțime de grăsimi saturate. În plus, carnea rosie sunt bogate in colesterol, astfel încât, cu el trebuie să fie atent.

Este necesar să se aleagă cele mai mici bucăți de carne grasă. Este mai bine să ceară măcelarul de a alege piesa slabă și încercați să nu cumpere carne „marmură“, în care dungi atât de mult de grăsime. Ar trebui să evite, de asemenea, carne procesata, cum ar fi mezeluri sau cârnați la hot dog, deoarece compoziția lor este de obicei prea mult de sare și excesul de grăsime.

Sursele utile de proteine

Pentru produsele alimentare de proteine organismul a fost bun, ar trebui să aleagă util și nu foarte grase alimente. Din fericire, există multe surse excelente de proteine. Ce poate fi considerat cel mai bun aliment proteic? De obicei, nutriționiștii spun că e ouă.

Alte alimente bogate în proteine utile sunt:

- scăzut de grăsimi sau lapte degresat, branza, iaurt si alte produse lactate
- cereale integrale cereale (inclusiv quinoa)
- linte, fasole, mazăre uscată
- pește
- lapte de soia, tofu (și alte produse care conțin soia)
- paste, îmbogățit cu proteine
- nuci și unt de arahide (de exemplu, arahide)

Proteine alimentare - un element esențial al unei diete sănătoase. Trebuie doar să aleagă astfel de produse, care, în plus față de conținutul ridicat de proteine din cantitatea minimă de colesterol și grăsimi saturate.

Apoi, puterea va fi echilibrată, iar corpul - sănătos.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit