Adăugați în dieta de fructe și legume pentru copii

În funcție de ce standardele practicați, copiii obține 75 sau chiar 100% din minimul necesar de fructe și legume. Acest lucru este foarte bun, dar nu perfect, mai ales atunci când îți dai seama că cele mai multe dintre dieta copilului este format din cartofi prajiti de legume, chipsuri de cartofi, tomate sos de spaghete, sos de pizza și sos verde picant. Copiilor le place suc, și în funcție de cantitatea băută de ei poate fi o provocare. Copiii mici mananca mai bine atunci când primesc nu mai mult de 6-8 uncii (170-230 grame) de suc pe zi. Cinci portii de fructe si legume satisface nevoile copilului pentru vitaminele A, C și B, fibre, caroten, fitochimicale și alte ingrediente necesare și utile din listă. Alterneaza legumele și fructele care contin vitamina A si vitamina C: o zi, lăsați un lucru și o altă zi - alta.
Cu cât învățăm despre nutriție, cu atât mai conștienți de ceea ce o mare contribuție pentru a face fructe și legume în sănătate și a nivelului de trai. Dar nu lua cuvintele mele apel pentru a forța copilul să le mănânce. Astfel de tactici va conduce la rezultatul opus: copilul va începe ura sau te înșele. Nu ar trebui să transforme alimente în medicină. Dimpotrivă, trebuie să ne ei înșiși și pe cei dragi in fructe si legume seduce. Cum de a face acest lucru? În primul rând, să le facă mai interesant. Asezonati legumele cu ulei și sosuri. Se prepară caserole de legume și supe. prăjituri cu fructe închise, chips-uri sunt foarte gustoase și sosuri de fructe sunt perfecte pentru inghetata. În timpul mese principale și gustări oferă un fructe uscate copil, cum ar fi stafide sau caise uscate. Dar fii atent: fructe uscate greu, și la început copilul nu poate face față cu ei. Desigur, în timpul mesei nu permit copilului să meargă înainte și înapoi - este un risc prea mare ca copilul va sufoca. In plus, constanta de mestecat dulce fructe uscate poate duce la aparitia cariilor dentare.
Dar indiferent cât de delicioase au fost fructe si legume, lasa-te si copilul tau o pauza de la ei. Din nou, repet: ai făcut o treabă bună atunci când a pus fructe și legume pe masă, mai degrabă decât atunci când copilul le-a mâncat. Ia o pauză. generație Părinții obișnuiască cu ideea că copiii nu le place legume, și generații de părinți au încercat să-l repare, folosind toate mijloacele pentru a obține copii să le mănânce. Ei au exercitat presiuni, momit, recompensați pentru mâncat o portie de legume. Dă-i copilului posibilitatea de a învăța să legume de dragoste. Lasă-l să-l facă drum și cu viteza sa obișnuită. Același lucru este valabil și pentru tine. Dacă înveți doar să iubești ceva de mâncare, să ia exemplul unui copil și întotdeauna da-ti o pauza. Uite, dar nu încercați probuyte- dar nu glotayte- înghiți, dar nu te forta sa ia o alta musca. Dacă îl asculți, concentrându-se pe sentimentul de plăcere, atunci, cum ar fi copilul, data viitoare când sunteți mai interesat de noi produse alimentare. E ca un cântec nou: trebuie doar sa se obisnuiasca. După ce încercați suficient de ori, va place noul aliment.
Fructe si legume proaspete - alegerea perfecta pentru masa de familie, dar acestea nu trebuie neapărat să fie în stare proaspătă să fie nutritive. Utilizați conserve, legume și fructe congelate. Astfel veți economisi timp la gătit și o varietate de arome de feluri de mâncare. sos de mere îndulcite și conserve din fructe în sirop va lucra, de asemenea. Dacă nu vă place de sirop, se scurge. Utilizați o sută de suc la sută. pumn de fructe, băuturi cu aromă de fructe conțin puțin suc și o mulțime de apă dulce. De caise și nectar de piersici gustoase si fructe nutritive sunt aceleași, dar într-o formă ușor diferită. Stafide, prune, caise, si contin vitamina A si fier. Ele sunt perfecte pentru o gustare. Alternativ, puteți cumpăra amestec salata prespălată, semi-finisate sau gata să mănânce fructe și legume proaspete. În cazul în care acestea sunt ambalate marcate „prespălată“ sau „gata să mănânce“, le pot răspândi pe masa direct din sac. Astfel de produse sunt mai scumpe, dar ele facilitează viața noastră. În plus, marca-up va părea nu atât de mare, dacă luați în considerare faptul că acestea sunt într-adevăr gata pentru utilizare. Nu trebuie să plătească pe cineva să facă aceste legume și fructe sunt curățate și tăiate în bucăți. Poate că nu are nici un sens pentru tine - totul depinde de cantitatea de bani în familie, și dacă aveți timp liber. Dar, în orice caz, cumpără legume și fructe pre-fierte sunt mai ieftine decât a merge la un restaurant.
Nu uita micul dejun, ceea ce face posibilă încorporarea de fructe si legume in dieta ta. O omleta cu spanac, terci de fructe, sau piersici fel de mâncare va fi un start perfect pentru a doua zi. O altă opțiune - să mănânce. Oferta animalele de companie sa manance o banana, cateva felii de mere uscate, legume proaspete, unt de arahide pere, mazăre verde congelată sub formă de cuburi de gheață mici. Ați observat? I-am spus „oferta“. Munca ta se face, atunci când setați feluri de mâncare pe masă.
La elaborarea meniului pentru copii vor ajuta la conectarea de fructe și legume împreună. Uneori, copiii mananca fructe, legume, uneori, și nimeni nu poate prezice ceea ce ei ar prefera data viitoare. În mod regulat, inclusiv fructe și legume din meniul de familie, încercați ambele în același timp. Este posibil ca copilul dumneavoastră (și tu) va găsi ceva atractiv pentru ei înșiși. Acestea pot fi fructe și legume, cum ar fi porumb și piersici, două tipuri de fructe, cum ar fi salata de fructe de mare, două tipuri de legume, cum ar fi roșii lasagna, salata sau piure de cartofi și broccoli.
Puteți arăta minuni ingeniozitate, care reunește o varietate de fructe si legume într-un singur fel de mancare, dar nu uita: nu poți forța copilul sau le pentru a le mânca. Ia-ți timp, încredere în copilul dumneavoastră și le învețe să se bucure de fructe și legume. Fii bune intenții deoparte, și să mănânce fructe și legume, numai în cazul în care vă aduc placere. Alimentare prin puterea poate continua numai pentru un timp, dar în cele din urmă ai obosit de a mânca în acest fel și totul va reveni la normal.

Video: Fructe si legume: beneficii și pericole