La Atkins Health System

Dar dacă acesta este singurul motiv pentru care îl utilizați sistemul Atkins, astfel încât să puteți să nu vezi pădurea de copaci. Pierderea excesului de greutate te face sa arate si sa se simta mai bine, dar mai important, achiziționarea și păstrarea sănătății. Aceasta este ceea ce este implicat în programul „Viața pe Atkins.“ Greutatea și sănătate - sunt două fețe ale aceleiași monede.

Chiar dacă nu au probleme cu excesul de greutate, simptome cum ar fi oboseala, amețeli sau iritabilitate, care poate calma masa, înseamnă că vă sunt suferă de niveluri instabile de zahăr din sânge.

Cei mai mulți oameni încep să folosească Atkins pentru a pierde în greutate, și a rămâne angajat în program, pentru că ei au experimentat avantajul de sănătate bună și un sentiment de bunăstare. La un moment în ce mai multe studii confirma beneficiile dieta saraca in carbohidrati, tot mai mulți oameni se schimba la Atkins pentru a imbunatati sanatatea lor. Cu alte cuvinte, chiar dacă nu suferă de exces de greutate, dacă sunteți pe o dieta americană standard supraîncărcat excesiv de prime făină, zahăr și alte produse nocive, este posibil să aveți probleme grave de sănătate, care s-ar putea să nu se știe. Și, dacă aveți o predispoziție de a fi supraponderali, atunci aveți un motiv pentru a monitoriza aportul de carbohidrati. Purta o kilograme în plus și rezervele revărsare de glucoza si insulina in organism - este un risc mare, de aceea sistemul nu este doar pe programul de pierdere în greutate Atkins. Desigur, se poate spune că sistemul Atkins vizează în mod exclusiv pierderea in greutate, dar pentru a reveni la obiceiurile lor de a mânca (care vă duce la plinătatea) înseamnă să-și petreacă timpul în zadar, și chiar crește riscul de pierdere a sănătății. Pe de altă parte, ca urmare a sistemului de „Viața pe Atkins,“ vă crește șansele de a trai mult timp și în stare bună de sănătate.

sănătate îmbunătățită

Să aruncăm o privire mai atentă la modul de a limita aportul de carbohidrati poate ajuta la rezolvarea unora dintre problemele comune de sănătate.

lipidelor din sânge

Deoarece sistemul Atkins vă permite să utilizați grăsimi alimentare, mulți oameni sunt îngrijorați că, ca urmare, acestea vor crește nivelul de colesterol în sânge. Da, să crească, dar cu un mare beneficiu. Și toate din cauza utilizării sistemului Atkins va ridica aproape sigur colesterolul „bun“ - lipoproteine ​​cu densitate mare (HDL), în timp ce nivelul de trigliceride (TG) va fir cu plumb. Și este mare, pentru că un HDL TG și scăzut de mare sunt considerate combinații foarte periculoase, ceea ce înseamnă că atacul de cord sau accident vascular cerebral nu este departe. Mulți oameni nu au văzut o scădere în lipoproteine ​​cu densitate mică (LDL). Este posibil ca o cantitate mică de orice nivel de creștere a LDL.

Studii recente arată că nivelurile de LDL care crește cu utilizarea sistemului Atkins - o variantă a LDL cu risc scăzut (particule mari, LDL luxuriante). Această creștere mică a LDL-a întrerupt în mod semnificativ de o îmbunătățire a altor indicatori de sânge, dar creșterea colesterolului total ar putea fi un pic confuz.

Pentru multi americani adulti dieta saraca in grasimi suc nechezatul poate creste in mod dramatic riscul de boli cardiovasculare. Acest lucru se datorează faptului că recent a descoperit: un anumit număr din populație are o predispoziție genetică de tip LDL colesterolului, iar acest lucru înseamnă că o dietă săracă în grăsimi într-o măsură mai mare crește riscul de boli cardiovasculare. Se pare că, atunci când oamenii mănâncă alimente scăzut în grăsimi, corpul lor proceseaza particule mari de colesterol LDL, care nu este periculos în LDL mici și dense, care sunt periculoase. (De fapt, un alt studiu a aratat ca aportul de grăsimi saturate crește numărul de LDL mare, și reduce numărul de LDL mici, dens în sângele oamenilor sănătoși.) Deci, este foarte dificil de spus ce categorie faci parte, te va duce riscul?

Înainte de a primi automat o rețetă de la medicul dumneavoastră de orice medicamente, întrebați-l dacă nu există nici o alternativă pentru a schimba stilul de viață.

intoleranta la glucoza si diabet

Daca sunteti supraponderal, sau au în trecut luptat cu el, atunci cel mai probabil, sunt extrem de sensibile la carbohidrati. O cantitate mică de carbohidrați poate determina organismul dumneavoastră pentru a produce cantități mari de insulină. Aceasta este, probabil, ceea ce a condus la faptul că au câștigat în greutate, care este motivul pentru controlul consumului de carbohidrati vă permite să renunțe cu ușurință acele kilograme în plus. Cu toate acestea, sensibilitatea la carbohidrati are un dezavantaj, și că este ceva mai mult decât creșterea în greutate. După cum sa menționat în capitolul 1, consumul în exces de carbohidrați duce la faptul că nivelul de zahăr din sânge variază foarte mult. Când a fost la un punct scăzut, vă simțiți obosit, nesiguranță, depresie, nu se poate gândi în mod clar și, prin urmare, se întinde pentru mai multe glucide. Dar atunci când controla aportul de carbohidrati, de zahăr din sânge stabilizat și nu amenință nivelul scăzut al glucozei în sânge - o afecțiune numită hipoglicemie. De ce? Pentru că atunci când nu consuma portii mari de zahăr și amidon, atunci nu suna fluctuațiile mari ale nivelului de zahăr din sânge. Nivelul tău de energie este menținută constantă, de zahăr din sânge se oprește salturi sălbatice și nu interferează în procesul de a menține greutatea sanatoasa. Mai mult decât atât, puteți opri diapozitiv aproape inevitabil în diabet zaharat, care are loc după mai mulți ani de niveluri instabile de zahăr din sânge.

Efectuează un test de sange anual pentru a confirma faptul că factorii de risc pentru acest stil de viață rămân scăzute.

Integralității și diabetul este în mod clar legate una de cealaltă. Dacă a apelat la sistemul de Atkins, deoarece este deja suferă de diabet de tip II, veți găsi că controlul de carbohidrati poate ajuta la controlul diabetului zaharat și. Este posibil să suferi de diabet, pentru că aveți excesul de greutate, si poate fi excesul de greutate din cauza rezistenței la insulină. (Dacă vă place de zahăr, este de a ispiti soarta cu privire la dezvoltarea diabetului zaharat ai.) Rezistența la insulină determină diabetul (împreună cu numeroase medicamente prescrise frecvent pentru tratamentul diabetului zaharat), complică în mod semnificativ procesul de a pierde în greutate. Rezistenta la insulina apare atunci cand organismul devine insensibil la insulină, ceea ce înseamnă de rupere transportul glucozei la celule. Apoi, pancreasul produce insulina in plus, care în timp devine mai puțin și mai puțin eficace.

Prin reducerea conținutului de carbohidrați din dieta ta, puteți rupe capcana „insulina - greutate“, deoarece procesarea unei cantități mai mici de carbohidrați înseamnă mai puțină insulină în sânge și grăsime de jos a corpului. Când pierde in greutate, rezistenta la insulina scade de obicei la nivelul zahărului din sânge aproape de punctul în cazul în care medicul dumneavoastră poate decide că nu mai este nevoie de medicamente pentru scaderea glicemiei sau pot reduce doza lor.

hipertensiune arterială

Hipertensiune sau tensiune arterială ridicată (adică mai mare decât 140/90), este reversul sângelui monedei -. Zahăr " Dacă tensiunea arterială este mare ai, sunt șanse ca în curând va avea ultimul nivel al zahărului din sânge (cu excepția cazului în care este deja acolo), foarte mare. Utilizarea sistemului Atkins ajută la reducerea tensiunii arteriale în două moduri. Primul este faptul că pierderea în greutate în sine duce la o scădere a presiunii. Dar chiar mai bine este faptul că reducerea aportului de carbohidrați ajută pentru a schimba rezistenta la insulina si un nivel ridicat de zahăr din sânge, care într-o mare măsură și cauza tensiunii arteriale.

Există, de asemenea, avantajul suplimentar dacă sunteți unul dintre hipertensiune, care sunt de asemenea sensibile la sodiu (sare) folosind sistemul Atkins, va consuma considerabil mai putina sare. Și toate pentru că 75% din sare consumate de cei mai mulți oameni, este în produsele alimentare, după prelucrare tehnică (pasteurizare, sterilizare, și așa mai departe. N.) și soluție salină alimente uscate (chips-uri, nuci, și așa mai departe. N.) și aplicarea sistemului de Atkins, aveți aceste produse nu vor. Mai mult, reducerea rezultatelor nivelurilor de insulină într-o reducere a absorbției umidității, ceea ce duce la scăderea nivelului de sodiu.

probleme digestive

Multe probleme digestive, cum ar fi esofagita de reflux (RAF, sau - arsuri severe), colelitiaza, diverticulita (protuberanță dureroasă a peretelui colonului), gaze si balonare, sunt reduse în mare măsură, atunci când începe pentru a controla aportul de glucide. Dacă, de exemplu, există problema de reflux sau calculi biliari, medicul poate recomanda o dieta saraca in grasimi. Dar, de fapt, nu există nici o dovadă că alimentele grase cauza RAF sau litiază biliară, precum și grăsimi, care sunt într-un fel legate de boli ale vezicii biliare. Prin urmare, reducerea utilizării de alimente grase nu reduce simptomele RAF și nu facilitează atacurile litiazei biliare. Dar reducerea aportului de carbohidrați ajută la reducerea acestor simptome.

De multe ori îmbunătățește semnificativ starea intestinului gros, la un consum controlat de carbohidrati. Acest lucru se datorează parțial Atkins verdeață dieta, legume proaspete, fructe și cereale înlocui glucide rafinate cu continut scazut de fibre. Aceste alimente contin cantitati mari de fibre, care este utilizarea de scris, într-un tratament natural si extrem de eficient pentru diverticulita și constipație. (Unii oameni de pe scena sistem de stimulare Atkins inițial suferă de constipație, dar cu adăugarea treptată de legume la dieta este eliminat problema.) Dacă aveți probleme intestinale, consultați medicul dumneavoastră, care poate prescrie teste. Numeroase studii științifice au arătat că persoanele care utilizează cantități mari de fibre în produsele alimentare, au colesterol mai mici și mai puțin predispuse la boli de inima decat cei care consuma putine fibre. Prima este mai puțin probabil de a suferi de cancer de colon, cu toate că în acest caz, nu există nici o dovadă precisă a acestei.

alergie alimentară

Dureri de cap, dureri abdominale, astm, eczeme și diverse erupții cutanate semnal sensibilitatea la anumite alimente. Multe alimente care provoaca frecvent reactii alergice - sunt produse cu un conținut ridicat de carbohidrați: porumb, grâu, secară, ovăz, alune, lapte, ciocolată și cartofi. Toate acestea sunt excluse din produsele alimentare la faza provocatoare Atkins a sistemului. Alte alimente care provoacă reacții alergice, dar care pot fi utilizate în faza inițială a sistemului Atkins, - o scoici, ciuperci, branza, soia, tomate, vinete, ardei gras, și alții din specia lui. Dacă nu știți ce sunteți alergic la oricare dintre aceste produse, apoi folosind sistemul Atkins, îl puteți găsi prin introducerea alimentelor în dieta după un eșec de moment de la ei. profesionistilor in domeniul sanatatii, acest proces este numit „excepție și simptome“, și, în contrast cu costisitoare teste pentru alergeni, aceasta nu este în valoare de un ban. În timp ce toate aceste produse si sunt aprobate pentru utilizare în faza finală a sistemului de Atkins, în cazul în care oricare dintre ele au o sensibilitate puternică, atunci elimina complet.

osteoporoza

Cu varsta, femeile (și unii bărbați) ar trebui să ia măsuri pentru a preveni osteoporoza - o boala in care oasele devin subțiri, fragile și extrem de sensibile la fracturi. Acuzațiile că o mare cantitate de proteine ​​in dieta Atkins duce la pierderea de calciu si subtierea osoase. De fapt, multe studii serioase au dovedit contrariul: mai mult mananci proteine, cu atât mai puțin probabil să primiți o fractură de os în vozraste4-8 vârstnici.

În loc de foame este scăzut în grăsimi - satisfacția de carbohidrați controlate

In ciuda acestor avantaje enorme pentru sănătate, este probabil ca orice suporter al unei diete saraca in grasimi iti va spune ca singura modalitate de a pierde in greutate - este aproape complet exclusă din grăsimile alimentare și numărul de calorii. Acești oameni fanatică consuma faina alba n alte alimente bogate in carbohidrati. Nu-i lăsa să te convingi. Citind această carte vă va ajuta în curând să Mash, de ce controlul consumului de carbohidrati este mai eficient decat obsesia cu calorii si grasimi. Pentru a adăuga o armă suplimentară în arsenalul împotriva adepților dieta saraca in grasimi, hai să aruncăm o privire la modul de a reduce greutatea abordării influenței limitelor grăsimilor și de control al apropierii hidrati de carbon. Noi preferăm să folosim termenul „control“, mai degrabă decât „numărul redus“, deoarece consumul de carbohidrati minim necesar este diferit pentru diferite persoane Luckies-individuale acest nivel nu trebuie neapărat să fie atât de mult mai mici.

Dacă vă simțiți că timp de mai multe zile, în succesiune bătut de sub control timp de mai multe zile, mai mici ACE, pentru a compensa prea mult carbohidrati.

Cea mai importantă diferență între programele, grăsimi limitative și programe care limitează hidrati de carbon, pur și simplu - foame. Dietele sarace in grasimi necesita unele sacrificii. Să ne uităm la faptele: salate (dressing nu se adaugă) și pâine (fără unt sau cu un strat subțire de cremă de brânză), este greu un alimente nutritive. În plus, aceste alimente bogate în carbohidrați sunt digerate relativ repede, iar stomacul se goleste mai repede decât atunci cand mananci alimente care contin grasimi, digera mai lent. Pe cea de a doua parte, care deja se topesc: nivelul de zahăr din sânge crește brusc, apoi scade, ceea ce duce la foame. Astfel, chiar dacă la început faci si pierde in greutate prin aderarea la o dieta saraca in grasimi, si limitarea caloriilor consumate, apoi, în viitor, vă va câștiga aproape sigur greutate din nou, pentru că oamenii nu le place să fie foame. Pe de altă parte, o dieta bazata pe consumul controlat de carbohidrati, proteine ​​permite utilizarea saturaŃie și de grăsime și de a lua carbohidrații care nu afectează nivelul zahărului din sânge și de foame nu este o problemă.

Pierdere în greutate și Wellness: combinația perfectă

Un alt motiv pentru care a controlat munca carbohidrati mai bine - asta e ceea ce majoritatea oamenilor vedea rezultatele imediat. Atunci când o dieta saraca in kilograme de grăsime a pierdut încet, astfel încât motivația este destul de slab. Când restricționați drastic carbohidrati, in timp ce consuma cantitati adecvate de proteine ​​și grăsimi în faza de provocare, corpul tau incepe sa arda grasimi (un proces cunoscut sub numele de lipoliza). Poate exista o motivație mai bună atunci când te ridici după o săptămână pe cântar și să vedem că este mai ușor de a deveni un cuplu de kilograme? Sau când ai pus pe pantaloni dimensiune mai mică? Aceste rezultate vizibile ajuta oamenii stick cu programul și pentru a atinge obiectivele lor. Prin urmare, în loc de victime te simți mândru de realizările lor, care, la rândul său, întărește hotărârea de a continua.

La doar șapte ani de la părăsirea școlii Ralph Drake (inaltime 185 cm), cântărind aproximativ 135 kg și părea că se plimba pe același drum ca și tatăl său, care a murit la varsta de 49 de un atac de cord. Ralph nu a putut pentru o lungă perioadă de timp pentru a mânca o dieta saraca in grasimi si a inceput sa aplice sistemul Atkins: el a pierdut rapid in greutate, si a constatat ca el ar putea respira normal, cu toate că un astmatic pe tot parcursul vieții.

La câțiva ani după divorț, greutatea Ralph a început să sară, și el a avut un atac de astm sever, în urma căruia a ajuns în terapie intensivă. „Am fost în stare să controleze respirația, luând doar o cantitate foarte mare de steroizi - Ralph își amintește. - Și unul dintre efectele secundare ale acestui a fost că am început să mănânc tot ce a venit la ochii mei ". Greutatea lui a crescut la 130 de kilograme, și sa trezit noaptea din ceea ce a fost gâfâind, și-i bate inima trezită.

Ralph a lucrat ca DJ la radio, și o aprilie 2000 a anunțat audienței sale că el a fost revenirea la sistemul Atkins:“... pentru că nu vreau să mor. În cazul în care greutatea a început să scadă, m-am simțit ca un idiot, pentru că m-am lăsat să se relaxeze. " Acum sorokadevyatiletny Ralph are o greutate de 80 kilogrammov- el este pe scena de întreținere permanentă în greutate și consumă mai puțin de 100 de grame de carbohidrati pe zi. El nu are probleme cu astm. Tensiunea arterială a scăzut de la 110/70 la 92/56, care, potrivit medicilor, este bine. Nivelul de LDL a scăzut 170-118, colesterolul total - 230-172, și griglitseridov - de la 232 la 69. Este din nou căsătorit, ridicând gemeni si are acum o viață.

Ralph - este doar unul dintre mulți adepți ai sistemului Atkins, care este utilizat de ambele părți ale monedei - „pierdere in greutate -. Îmbunătățirea stării de sănătate“

Dacă vi se face foame intre mese, gustare pe un pic ceva cu destul de grăsime și / sau proteine.

Treizeci și opt de Luann Lockhart - un alt exemplu de succes. După o intervenție chirurgicală pentru a elimina uterului la vârsta de 32 de ani, ea a început să se lupte cu exces de greutate, care a fost complicată de decizia de a renunța la fumat. Deși mers pe jos cinci kilometri de zi cu zi si dieta saraca in grasimi, greutatea sa a fost de 96 kg (la 162 cm înălțime) și colesterolul total a fost de 250. În plus, ea a suferit de RAF și boli ale colonului, și, prin urmare, medicația. Dupa ce a citit cartea „revoluționar Dieta Dr. Atkins Luann a dat seama că un dependent de carbohidrați. Cu toate că medicul ei nu era familiarizat cu programul meu, sănătatea ei este foarte îngrijorat cu privire la el, și-a dat binecuvântarea lui la condiția ca la fiecare trei luni, se va ajunge la un fizic. Două săptămâni mai târziu, faza care sa permita Luann a scazut 5,5 kilograme într-o lună nu este deja pe pastila de gastrită. Pentru cele nouă luni Luann a scăzut de 34 de kilograme și să ajungă la obiectivul dorit - 62 de kilograme. „Acum, pentru a pierde în greutate, mă simt foarte bine - spune Luann. - Sunt plin de energie, probleme de sănătate au dispărut. colesterol a scăzut la 175, presiunea este 92/50, am judeca concursuri în volei și să încerce să țină pasul cu fiica sa în vârstă de șaptesprezece ani. " Cu toate acestea, rezultatele pozitive nu se termina aici. „Oamenii se uită la mine diferit - adaugă ea. - Deși fiica mea niciodată nu a fost spus, am simțit că ea a fost timid mama atât de gros. Acum, ea este mândră de mine. Și când am venit împreună, oamenii ne confunde surori! "

Sfaturi de sănătate de la Neumyvakina Ponomarev: Video

Incorect „Piramida alimentară“

De multe ori veți găsi că forțele exterioare - prieteni, „experții“ de pe produsele alimentare sau articolele din presă - sunt sub semnul întrebării metoda de hrănire. Nu lasa ideile greșite despre nutritie interfera cu noua mentalitate. Mare și puternic „Piramida alimentară“, creată în 1992 de către Departamentul Agriculturii din SUA, este una dintre cele mai mari erori din istoria de nutriție în țara noastră. Încurajează o dieta bogata in carbohidrati, care, potrivit unui număr tot mai mare de medici bine cunoscute, pot conduce la un risc crescut de multe boli acute și cronice. Mai mult decât atât, în conformitate cu „piramida“, se recomandă să nu se limiteze în sine - de la 6 la 11 portii pe zi - „pâine, cereale, orez și paste“, fără a face distincție, de exemplu, între orez sălbatic și o bucată de pâine albă sau fulgi de ovăz și fulgi de porumb cu cacao! O altă mare problemă „Piramida“ este faptul că există, la foarte sus, îngrămădite toate grasimile (cu dulciuri), în „mananca rar“ secțiune nu sunt demarcate grasimi „bune“ (ulei de măsline) și „rele“, cum ar fi ulei vegetal hidrogenat este prezent în majoritatea mâncăruri intermediare și catering.

Am pus împreună această dietă „doi“ și de apel pentru a solicita consiliere cu privire la nutriție în altă parte, începând cu această carte. În 2003, „Piramida“ ar trebui revizuit, și putem decât să sperăm că un dialog mai activ cu privire la consumul excesiv de mare de carbohidrati si de intelegere a multe beneficii de grăsime vor fi reflectate în noua nutriție, care să reflecte în mod obiectiv principiile unei alimentații sănătoase. În cazul în care acest lucru nu este motivația, atunci guvern „experții“ noștri suficient să acorde o atenție la această epidemie dublă - obezitatea si diabetul - „ozhibet“ care amenință țara noastră.

Și nu suntem singuri în apelul lor pentru o trecere în revistă a „Piramida Power“, un indice alternativ al unei diete sănătoase standarde (AIZP), dezvoltat de o echipa de Scoala de Sanatate Publica de la Universitatea Harvard, câteva modificări simple în actul federal „liniile directoare dietetice pentru americani“ poate reduce riscul de majore boli cronice. Recomandări Școlile se bazează pe un studiu de 150 de mii. Oamenii care au luat parte la „studiul personalului medico-sanitar sanatoase“ si „Studiul de sanatate asistentelor“, care au fost liste detaliate de ceea ce mănâncă. Cercetatorii au studiat ceea ce boli acesti oameni au suferit timp de cincisprezece ani. De exemplu, în loc de tăiere toate standardele de grăsime AIZP au recomandat mâncarea de grasimi trans sunt mai puțin în uleiurile vegetale și margarina. De asemenea, au remarcat că carbohidrații prea multă atenție a fost acordată. Mai mult decât atât, glucide nutritive conținute, de exemplu, în broccoli, pot fi consumate in cantitati mari. Cartofii sunt la fel, care este cel mai des utilizat sub forma de cartofi pai, ar trebui să fie exclusă. Se recomanda ca o portie pe zi de nuci și proteine ​​din soia, aportul limitat de alcool si suplimente de vitamine.

(Aproape) tot ce pot mânca

Așa cum am spus mai devreme, unul dintre motivele pentru care oamenii aleg sistemul Atkins este lipsa de un sentiment de foame constantă - și aceasta este o plângere comună a celor care aderă la diete care restricționează calorii. Mai mult decât atât, atunci când sunt într-o fază de întreținere în greutate constantă, există destul de un pic de mancare pe care le sunt interzise. Astfel de produse inutile, cum ar fi bomboane și băuturi răcoritoare cu zahăr, desigur, interzise, ​​dar totul altceva este permis. Puteți chiar să mănânce pâine și paste făinoase, sunt recomandate în special făcute din cereale integrale, în cazul în care partea lor nu va crește greutatea. Și pentru a face mai ușor. După ce practica timp de cateva luni sistemul Atkins, deja less'll doresc sa manance alimente bogate in carbohidrati. Cookie-urile și alte alimente cu zahar par prea dulce, și porțiuni mici de carbohidrați, cum ar fi grâu sau de pâine întregi cereale pentru micul dejun, vă satisface rapid. Totul se reduce la un fapt important: practic singura modalitate de a lipi la dieta ta (și asta înseamnă menținerea o greutate sanatoasa), mananca alimente frumos și într-o cantitate care nu să se simtă foame. aplicarea corectă a sistemului de Atkins, veți avea o mâncare gustoasă în cantități suficiente, și sentimentul constant de foame va rămâne în trecut.

Video: Smeshariki | Toate seriile într-un rând - ABC Sănătate

Exercitiile fizice: ingredient nu atât de secretă

Unii oameni vor spune că pentru succesul metodei Atkins nu este nevoie să-și exercite pentru viață. Dar acest lucru este total greșit. Exercitiul este o componentă importantă a oricărui stil de viață sănătos și sunt foarte importante pentru controlul greutății permanente. În primul rând, după cum probabil știți, exercitiile fizice au un impact mare asupra sănătății. Exercitiile regulate - o ora pe zi - reduce riscul de a obține aproape toate cele mai comune boli cu un rezultat fatal. În al doilea rând, doar exercitarea face minuni cu oameni care pierd în greutate sau menținerea greutății corporale optime. Arderea caloriilor - un rezultat clar de exercițiu, dar există un alt rezultat. Pentru a stabiliza raportul dintre mușchi și grăsime în corpul dumneavoastră. Și cu atât mai mare masa musculara, cu atat mai multe calorii pe care le arde în repaus. Prin urmare, exercițiul nu arde numai grăsime atunci când apăsați sau pedală, dar, de asemenea, stimulează metabolismul.

Când purtați de grăsime în zona stomacului, atunci aveți un risc crescut de boli cardiovasculare -sosudistyh.

James Guilbo care a scăzut prin sistemul Atkins de 45 de kilograme, a declarat ca pierderea in greutate a fost accelerat foarte mult atunci când el tocmai a început să meargă în timpul pauzei de prânz. „Ea ma ajutat pentru a reduce stresul si arde grasimea“, - a spus el. Mai târziu, el a dat seama că el ar putea spori pierderea in greutate prin schimbarea antrenamentului. Dacă el a mers pe jos, iar greutatea a rămas pe un singur punct, el a trecut pe bicicleta, si arderea grasimilor reluat. Acum, el ține greutatea sub control, consuma nu mai mult de 70 de grame de carbohidrati pe zi. Guilbo a dat seama că cel mai mare avantaj activarea de activitate fizică este că, probabil, va lua ACE-ul. Cu alte cuvinte, puteți mânca mai mult carbohidrati, nu polneem!

Asigurați-vă că pentru a include cel puțin două tipuri de exerciții în rutina de zi cu zi. Unul poate fi aerobic, care antreneaza inima si plamani si creste rezistenta. În al doilea rând - anaerobă, care antrenează mușchii. exerciții de aerobic includ mersul pe jos, jogging, înot și ciclism. Anaerobic - exerciții cu ridicare grele (acesta poate fi fie o clasă cu un bar în sala de gimnastică și ridică pungi de cumpărături cu cutii de la domiciliu). Ambele exerciții aerobe și anaerobe este foarte benefic pentru sănătate, precum și pentru a menține greutatea corporală optimă. Perfect de bine, dacă aveți hobby-uri, cum ar fi dansul sau tenis.

Ne umple hrana noastră

Produsele pe care le mancam azi, nu conțin suficiente cantități de nutrienți, așa cum a fost acum cincizeci de ani. Resursele noastre naturale sunt epuizate, iar fructele și legumele sunt transportate peste sute și chiar mii de kilometri, și-au pierdut o mare parte din proprietățile lor nutritive la timpul sa dovedit a fi în geantă. În cele din urmă, unele substanțe nutritive se pierd atunci când gătiți. Deci, indiferent de ce dieta practici, produsele sunt lipsite de anumite substanțe nutritive. Dar există o altă problemă de modul nostru actual de a manca: noi, americanii mananca o cantitate mare de gunoi a scrie.

Abordarea Atkins alimentelor implică utilizarea aditivilor din mai multe motive. În timpul provocare suplimente de fază sunt extrem de importante pentru a reface substantele nutritive pe care le pierdut, aderarea la modul anterior de a manca. Este ușor pentru a primi mai multe substanțe nutritive, în special de fibre, în timp ce restul pe dietă standard american. poluarea mediului, a terenurilor degradate și stresul de zi cu zi favorizează aditivii ca un fel de asigurare, indiferent de cât de bine mănânci. Dar chiar și în stadii mai puțin severe după provocarea îi încurajăm pe toți să ia zilnic suplimente de vitamine si minerale.

Numiți-un stil de viață

Cu cartea țineți în mâinile tale, sunteți pe cale de adoptare a sistemului de Atkins și urmați-l la sfârșitul vieții. Foarte curând, el a auzit oameni vorbind despre „dieta“ Atkins, vă va răspunde: „Aceasta nu este o dieta, este un stil de viață.“ Sistemul Atkins poate ajuta să piardă în greutate în cazul în care sunt obezi reduce lipidelor si a tensiunii arteriale, pentru a ridica vitalitatea și pentru a reduce riscul de boli de inima, diabet si multe alte boli periculoase. Puteți pune capăt nenumărate simptome cauzate de niveluri instabile de zahăr din sânge. Tu scapi de foame și dependența de alimente. Sistemul Atkins - un sistem de dietă mai sănătoasă și echilibrată. Este un stil de viață. Și am dori să vă felicit mai întâi pe noul stil de viață!

În capitolul următor ne vom uita la structura de carbohidrați și să învețe să se facă distincția între cele care sunt pline de substanțe nutritive și, prin urmare, mai puțin periculos pentru un dezechilibru în zahăr din sânge, iar cele pe care ar trebui să evite.

Noroc

Video: Vindecarea starea de spirit asupra stabilității sistemului nervos

Cum te simți cele mai multe ori? Verificați tot ce se aplică.

• Nu aveți energia sau performanța variază în mod constant pe tot parcursul zilei?
• Vi se pare dificil să dormi bine noaptea?
• La câteva ore după ce mananci, ți-e foame din nou?
• Chiar și un stres fizic mic duce la dificultăți de respirație?
• Ai modificări ale dispoziției constante?
• Când ți-e foame, esti iritabil, obosit, amețit?
• Ai uneori dificil să se concentreze?
• Te simți obosit chiar și după opt ore de somn?
• Ai depresie?
• Tu doara articulatiile?
• Puteți pop cu ușurință pe o răceală și viruși?

Ești pe cale în cauză:

• colesterolul ridicat
• trigliceride ridicate
• hipertensiune arterială
• zahărului în sânge
• niveluri ridicate de insulină
• instabil sau scăzut de zahăr din sânge (hipoglicemie)
• prediabet
• diabet zaharat de tip II
• indigestie, balonare, constipație sau diaree) alergii alimentare

Răspunsuri

Dacă ați răspuns afirmativ la cele mai multe dintre aceste întrebări, după lecțiile sistemului Atkins în termen de câteva luni, veți vedea o îmbunătățire sau dispariția completă a acestor simptome.

Dacă ați răspuns afirmativ la oricare dintre aceste întrebări, apoi, după câteva luni, ar trebui să vedeți o îmbunătățire a parametrilor clinici în aceste boli. Accesul la un medic va ajuta să urmăriți progresul.