Dieta Atkins

Cum doriți să-și petreacă restul vieții sale:

• patrunjel de mestecat tulpini, cântărind cu atenție porțiuni și nu primesc nici o satisfacție pentru că ceea ce mănânci?
• mănâncă o gamă largă de produse alimentare delicioase în cantități suficiente și se bucură de fiecare musca?

De ce ar fi o persoană în mintea lor dreaptă ar alege răspunsul este b? Dar ridică o altă întrebare: care dintre alternativele de mai sus vă permit să aibă o greutate sănătoasă și să-l mențină, îmbunătățirea sănătății și a da un sentiment de satisfacție de faptul că vă aflați în controlul vieții tale? Ai ales? Dacă este așa, atunci avem o surpriză pentru tine: răspunsul corect - b.

Și nu este o întrebare de umplere. Aplicarea sistemului de Atkins, mananci de fapt, tot felul de alimente delicioase și sănătoase și nu simt foame. În cazul în care obiectivul dvs. - pentru a pierde în greutate, veți realiza acest lucru: treptat, ușor și permanent. În cazul în care obiectivul dvs. este de sănătate bună și de prevenire a bolilor, nivelul de performanță va crește brusc și riscul de a obține o mie de boli diferite redus dramatic. Prin urmare, pentru a spune la revedere de la diete restrictive și pregătiți pentru a face față cu durata de viață de sistem Atkins!

Pentru suport psihologic combinat cu un alt susținător al sistemului Atkins - prieten, coleg sau soț.

Controlați carbohidrații în timpul vieții lor

În urma dieta Atkins, pur și simplu controla cantitatea de glucide consumate de tine. Mult depinde de metabolismul, sexul, vârsta, nivelul de activitate. De-a lungul timpului, pe care îl utilizați sistemul Atkins, găsiți propriul aport prag de carbohidrați, adică. E. Cantitatea de carbohidrati pe care le pot consuma zilnic fără a câștiga sau de a pierde in greutate. Am echilibrul de carbohidrati Atkins, sau ACE suna. ACE - aceasta este ceea ce cauți. Dar, mai întâi, dacă mai aveți de grăsime de pe abdomen sau în altă parte, să învețe pentru a determina cât de multe carbohidrati poti consuma zilnic pentru a obține rezultatul dorit.

Mănâncă, controlul hidrati de carbon este de ajutor să mănânce

Asta te pentru a manca Atkins:

• delicioase, bogate in fibre;
• multe vitamine, minerale și alți nutrienți pentru plante;
• cantitatea necesară de proteine;
• grăsimi „bune“.

Și asta e ceea ce veți obține:

• zahăr;
• faina alba;
• ulei vegetal parțial hidrogenat (grăsimi tranzitorii).

Tune in pentru o schimbare reală a stilului de viață. Acesta este un stil de viață sănătos și nu o dieta.

În fazele de pierdere în greutate de Atkins (a se vedea. „Cele patru faze ale sistemului Atkins“), scopul tau este de a avea cat mai multe carbohidrati „bune“ și, practic, anula toate carbohidrații „rele“. Și aceasta înseamnă - nu pâine obișnuită, prăjituri și paste făinoase, și tot ce este gătit cu zahăr. Chiar si alimente nutritive cu hidrați de carbon, cum ar fi orezul brun, linte și cartofi dulci, trebuie să fie excluse din meniul, până când ajunge aproape de greutatea programată, iar apoi va fi capabil să mănânce din nou, o varietate de alimente. Asta înseamnă că ar trebui să moară de foame? Deloc, pentru că în timpul dietei înlocuiți de calorii goale o varietate de delicioase, foarte hranitoare si bogate in fibre legume, precum și bogată în produse proteice, cum ar fi carne de pasăre, ouă, pește, carne și brânză.

Odată ce ați atins greutatea ideală și să-l mențină, va fi capabil să se bucure de multe alimente interzise anterior, numai în jurul necesită moderare. calitatea sistemului Atkins este diferit. În loc de carbohidrați goale sub formă de făină albă și zahăr inutil mananci fructe foarte nutritive, cum ar fi căpșuni, afine și fructe cu coajă lemnoasă și kivi- semena- aproape toate legumele și chiar și o cantitate moderată de fasole și cereale.

De fapt, folosind sistemul Atkins pe tot parcursul vieții, tot nu ar fi atât de negru și alb, ceea ce a fost în faza inițială a programului. În plus față de cunoștințele despre „bune“ și glucide „rele“ puteti selecta cu mai multă acuratețe produsele potrivite. Știi că unele alimente cu carbohidrati sunt mai de dorit decât altele. Și mai acceptabilă produsul cu carbohidrați, cu atât mai mult se poate mânca. Posibilitati de alimentatie, controlul carbohidrati, vei pierde cu siguranta in greutate, daca excesul de greutate suferă.

Cu toate acestea, sistemul Atkins - aceasta nu este o dieta la modă. Dimpotrivă. Aplicarea sistemului de Atkins, veți obține o viață alimentație sănătoasă și bunăstarea, acest sistem este ușor de a lucra în lumea „reală“, nutriție familie, relațiile sociale și de afaceri, produse alimentare în restaurant și în timpul călătoriei. Nu numai că vă veți pierde în greutate, dacă aveți nevoie de ea, dar va fi capabil să mențină o greutate sanatoasa pentru viata. (Dacă aveți nevoie pentru a pierde o mulțime, atunci ne-ar sfătui să aplice sistemul Atkins cu prima fază - care să permită.)

Patru faze sistem Atkins

Metoda Atkins - este o modalitate sigură și eficientă la pierderea în greutate ușoară. Dar, mai important, vă permite pentru a obține rezultatul dorit, o dată pentru totdeauna. Înțelegerea dintre cele patru faze ale sistemului Atkins este foarte important pentru succesul dumneavoastră. Iată o trecere in revista a modului în care funcționează.

Faza 1: permițând. Pentru a cât mai curând posibil, începe programul de pierdere în greutate, ar trebui să limiteze aportul de glucide la douăzeci de grame de carbohidrati net pe zi, timp de cel puțin două săptămâni. (Carbohidrati net - este doar acei carbohidrati, care afectează în mod semnificativ nivelul de zahăr din sânge.) În acest moment, vă satisface dvs. de pește poftei de mâncare, carne de pasăre, ouă, carne de vită și alte alimente bogate in proteine ​​si grasimi „bune“, cum ar fi de măsline ulei. De asemenea, puteți mânca zilnic 3 verde chashki1 (asezonat cu sos de dumneavoastră preferat, carbohidrati), sau două căni de legume verzi și o ceașcă de carbohidrati liber, cum ar fi broccoli sau dovlecel. Două săptămâni mai târziu, puteți adăuga la aportul zilnic de carbohidrati de 30 de grame de nuci sau semințe, în cazul în care nu interferează cu pierderea în greutate.

Faza 2: scăderea în greutate continuă (PDR). În timpul RBR veți continua să consume proteine ​​de înaltă calitate și de grăsimi, precum și ierburi și legume. În fiecare săptămână vă transforma noi carbohidrați brânză, fructe de pădure, nuci și semințe, iar unele - chiar și leguminoase. Acest lucru se face o dată pe săptămână prin adăugarea de 5 grame de carbohidrati net pe zi, până la o reducere suplimentară în greutate. Deci, în prima săptămână a consumului zilnic a crescut de la 20 la 25 de grame, 30 de grame săptămâna viitoare și așa mai departe. De îndată ce vă opriți pierde în greutate, reduce aportul zilnic de 5 grame la cantitatea de carbohidrati in timp ce pierde in greutate. Pentru majoritatea oamenilor, această sumă este de la 40 la 60 de grame pe zi. Continuați până când greutatea dorită nu este să rămână 2-4 kilograme.

Faza 3: starea de predpodderzhaniya. Atunci când obiectivul dvs. este deja aproape, aveți nevoie pentru a reduce rata de pierdere în greutate de aproape imperceptibil obiceiul de a mânca bine înrădăcinată. Acum, în fiecare săptămână va fi adăugat la 10 grame de carbohidrati net aportul zilnic sau de două ori pe săptămână pentru a vă răsfăța suplimentare de 20-30 de grame de alimente nutritive in timp ce pierde in greutate. În cazul în care pierderea in greutate nu mai este, scade 5 sau 10 grame, nu este încă restabilit pierderea treptata in greutate. Acest lucru va fi nivelul revizuit al consumului de carbohidrati, cu care va continua programul până când atinge scopul.

Faza 4: întreținere constantă. Acum, că ați ajuns la greutatea dorită, puteți începe să se bucure de o gamă largă de produse alimentare delicioase. Desigur, tot trebuie să monitorizeze consumul de carbohidrati. Este dificil să-l? Nu. Doar nu mananca la fast-food, mananca cereale integrale și o varietate de fructe si legume. Cei mai mulți oameni dau seama că pot salva cifra de consumatoare de 45 la 100 de grame de carbohidrati net pe zi. Omul în formă bună sau de a exercita o oră sau mai mult de o zi, si pot consuma cantitati mari. Numărul este personalizat dvs. ACE ™, t. E. Numărul de grame de carbohidrati net pe care le puteți mânca fără a câștiga sau de a pierde in greutate, acesta este soldul din zona în care vă mențineți greutatea fără efort prin consumul de alimente la prețuri accesibile sănătos pentru tine.

De ce lucrările de dieta Atkins

Aplicarea sistemului de Atkins, nu este nevoie să numeri caloriile și răsfățați-vă într-o mare varietate de produse. Dimpotrivă, mananci alimente excelent cu carbohidrati în cantități satisfăcătoare. De ce este ușor să conducă la pierderea în greutate, și apoi pentru a menține greutatea și îmbunătăți sănătatea ta? În conformitate cu conceptul general al dietei, ar trebui să apară contrariul. Pentru a răspunde la această întrebare importantă, ne uităm la ceea ce este conținut în produsele alimentare.

Adăugați în viața ta o varietate de noi produse, rețete noi sau noi ocupații. Toate acestea vor ajuta pentru a evita plictiseala, ușurând programul de conformitate.

Practic, tot ceea ce mananci este format din trei componente: proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și apă și o cantitate mică de minerale, vitamine si altele.

• proteine. Proteinele sunt compuse din lanțuri lungi și complexe de aminoacizi, care, la rândul lor, sunt elementele constitutive ale corpului nostru. Avem nevoie de proteine ​​pentru a menține mușchii, oasele, organele și alte țesuturi. De fapt, corpul, în plus față de masa osoasa si apa, este alcătuit aproape în întregime din proteine. proteine ​​dietetice, inclusiv toți aminoacizii esențiali se găsesc în carne, ouă, pește, crustacee, produse lactate și alte produse alimentare de origine animală. produse vegetale, cum ar fi semințe, nuci, legume si cereale contin de asemenea proteine, dar aceste proteine ​​nu sunt complete: le lipsesc unii aminoacizi esențiali necesare pentru sănătatea umană. Produsele din soia sunt o sursă de proteine ​​vegetale este aproape completă, lipsind numai metionină. (Temperatura ridicată necesară pentru tratarea unor produse din soia, distruge unii dintre acești aminoacizi esențiali.)
• grăsimi. grăsimi sau lipide dietetice sunt molecule complexe, care nu sunt solubile în apă. Există diferite tipuri de grăsimi. Unele dintre ele sunt foarte utile pentru tine, în special acizi grași, celălalt ar trebui să fie evitată. Oil - un grăsimi dietetice sunt lichide la temperatura camerei. Din cauza fricii de grăsime, ceea ce contribuie la atmosfera în care trăim, nu se poate ști, dar corpul tau are pentru a obține de grăsime pentru multe funcții vitale, inclusiv producerea de hormoni, construirea de peretii celulelor, și de stocare a energiei. Grasimile alimentare provine din produse lactate și produse de origine animală, cum ar fi pește și carne, precum și din surse vegetale, cum ar fi măsline, floarea-soarelui, uleiuri de floarea soarelui. Nuci, semințe și unele fructe, cum ar fi măsline și avocado, conțin cantități mari de uleiuri naturale.
• hidrati de carbon. Carbohidrații sunt compuse din lanțuri lungi de carbon, hidrogen și oxigen. În general, carbohidrați, simpli - este zaharoză (zahăr de masă) și fructoză (zahăr din fructe). Carbohidratii complecsi se gasesc in toate legumele, cereale și leguminoase. În procesul de digestie de glucide complexe, inclusiv amidonul de cereale sunt defalcate în carbohidrați simpli, astfel încât în ​​cele din urmă, multe glucide complexe devin simplu. Fibre - este una din clasele de glucide complexe, care organismul nu poate digera, făcându-le un aliat valoros în lupta pentru scăderea în greutate.

Mai devreme ne-am referit la nivelul consumului de carbohidrati, care permite să mențină o greutate constantă, nivelul critic de carbohidrati pentru menținerea greutății (CCLM¹). Introducem termenul, echilibru subliniind, sau echilibrul. CCLM În schimb ne-ar dori să intre în balanța de carbohidrați Atkins, ACE, care va fi numărul magic menține greutatea - și toată viața ta - în echilibru.

Deci, lecția de chimie este de peste si este timpul următoarei lecții. Ai nevoie pentru a înțelege ce se întâmplă atunci când mâncați alimente constând din proteine, grăsimi și carbohidrați.

Conexiunea dintre insulina si glucoza

Când consuma carbohidrati (sau, într-o măsură mai mică, proteine), corpul tau le transformă în glucoză, de asemenea, cunoscut sub numele de zahăr din sânge, principalul combustibil pentru energie. (grasimi. - un combustibil de rezervă de putere) Corpul tau produce, de asemenea, insulina - o substanta numita uneori principalul hormon. Practic activitatea de insulină este de a transporta glucoza din sange in celule.

Corpul tau are nevoie de glucoza, dar în anumite cantități. Dacă consuma o cantitate mare de glucide, care ridica nivelul de zahăr din sânge mai mari decât acceptabile. Pentru a curăța glucoza din sânge otlipshey, pancreasul trebuie sa produca insulina suplimentare pentru a transporta zaharul in celule unde este stocat pentru o utilizare ulterioară. Excesul de zahăr în organism este depozitat sub forma de grasime. Acesta este motivul pentru care insulina este, de asemenea, numit hormon „grăsime“.

Intotdeauna te cantaresti in acelasi timp, cel mai bine în dimineața, imediat ce te trezești. În timpul zilei, greutatea poate varia intre $ 2 kg, astfel încât să cântărească în același timp, oferă o imagine mai exactă.

Cand mananci alimente (carbohidrati, de obicei, rapid absorbit, cum ar fi un baton de ciocolată sau o bucată de pâine albă), glucoză rapid în fluxul sanguin. Corpul tau are nevoie de insulină și de a dezvolta rapid ca curățit de glucoza.

Acest proces este cunoscut și ca răspuns la insulină. O creștere a glicemiei vă oferă un impuls de energie rapid. Cu toate acestea, insulina poate stropi din nou să-l blocheze, scăderea excesivă a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce duce la o scădere a puterii.

Pune cea mai bună fotografie pe ușa frigiderului, în cazul în care, dacă va fi tentat să închidem ochii la realitate.

Insulina este răspunsul cel mai des se întâmplă atunci când mănânci alimente usor de digerat bogate in carbohidrati. Consumul de produse care constau în principal din proteine ​​sau grasimi, corpul are nevoie pentru a produce mult mai puțin insulină, deoarece nu este necesar de a face cu o creștere bruscă a glucozei din sânge. Proteina stimulează, de asemenea, producerea de glucagon - un hormon într-un mod contracarează insulină. (Este important să rețineți că dacă mâncați mai multe proteine ​​decat corpul tau are nevoie, în special cu alimente bogate in carbohidrati, acestea pot fi, de asemenea convertite în glucoză.) În cazul în care organismul produce mai puțină insulină, nivelul de zahăr din sânge rămân constante, ca nivelul energie. Același lucru este valabil și pentru greutatea ta, în cazul în care acesta este deja normal. Dacă aveți greutate în plus, o reducere a consumului de carbohidrati va ajuta să piardă în greutate, deoarece o astfel de putere întrerupătoare metabolismul. Tu nu va arde carbohidrati pentru energie și arde de grăsime amânat, ceea ce este perfect proces normal și în condiții de siguranță. Dar, pe măsură ce scad aportul de carbohidrați, continuă să mănânce alimente nutritive, nu se simt foame, chiar si cu pierderea in greutate permanenta.

Obstacole în calea succesului

Controlul aportul de carbohidrați este de obicei suficient pentru a menține forma optimă. Dar ce se întâmplă dacă ați folosit deja pentru controlul carbohidratilor pentru a pierde în greutate sau de a menține, kilograme dintr-o dată înapoi? Să presupunem că nu mânca prea mult, urmați cu strictețe consumul de carbohidrați și nu s-au oprit la cursuri de fitness. Toate aceleași, pot exista situații anula toate eforturile tale. Citiți următoarele informații pentru a ști ce ar putea fi pe drumul spre succes.

medicament. Multe medicamente prescrise în mod frecvent poate incetini sau opri pierderea in greutate.

Sunteți luați:

• diuretice;
• cum blokatary beta ca "Lopressor", „Korgard 'și' Inderal„;
• medicamente, cum ar fi insulina, sulfonyls „Glibrid“ și tiazolidindione „Avandia“;
• estrogen și gormonozamenitepi sintetice;
• medicamente antiartritice, medicamente anti-inflamatoare nesteroidiene „Selebreks“ și „Naprozin“;
• controlul nașterilor pastile;
• antidepresive cum ar fi inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei, incluzând fluoxetina „Prozac“ alți inhibitori ai „Zoloft“, „Celexa“ paroxetina „Paxil“ antidepresiv triciclic tip doxepin „Sinekvan„și litiu;
• steroizi, cum ar fi prednison?

Prin acest timp, cel puțin o dată a trebuit să discute lecțiile pe sistemul Atkins cu medicul curant. Dacă nu ați făcut încă acest lucru, asigurați-vă că pentru a discuta despre impactul acestor medicamente asupra creșterii în greutate. (Anumite medicamente, cum ar fi „Metformin“ nu au nici un efect asupra schimbare de greutate).

• Probleme cu glanda tiroida. Boala cunoscut sub numele de hipotiroidie, care încetinește metabolismul și provoacă creșterea în greutate. De asemenea, este asociat cu nivel ridicat de colesterol. Hipotiroidismul poate provoca o mare problemă în special la femeile în perioadele pre- și post-menopauză. Dacă introduceți în această fază, puteți câștiga în greutate, sau de a menține activitatea curentă, ceea ce înseamnă necesitatea de a revizui ACE-ul.
• Vârsta. Dacă sunteți ca mulți oameni care profita de o varietate de diete, pierdut in greutate la început, și apoi re-l fi scris, este posibil să fi observat că de fiecare dată pentru a pierde in greutate in plus devine mai dificilă. Cu varsta, organismul nu mai este atât de ascultător. Puteți menține o figură bună, doar efortul va dura un pic în urmă cu mai mult de douăzeci de ani.
• Întoarcere de carbohidrați. pur și simplu nu poate fi conștient de ceea ce consuma prea multe glucide, deoarece este posibil sa mananci alimente cu carbohidrati ascunse.

Sistemul Atkins pentru tine

Flexibilitatea sistemului Atkins înseamnă că puteți utiliza cu ușurință toate propuse sale atât în ​​timpul pierderea în greutate, precum și în timpul susținerea continuă a greutății normale. Dacă aveți nevoie să-și piardă câteva kilograme (de exemplu, 5 kg, dacă sunteți femeile aflate la menopauza, sau de până la 10 kg, în cazul în care sunteți o persoană tânără), s-ar putea obține rezultatul dorit, pornind de la 60 de grame de carbohidrati net pe zi. Dacă începe să piardă în greutate, crește treptat cantitatea de glucide, până când pierderea în greutate se oprește, iar apoi coborâți doza. În cazul în care rata de 60 de grame de carbohidrati net a nu pierde sau creștere în greutate, apoi se reduce treptat doza la 5 grame, până când începe să scadă în greutate. Cu toate acestea, în cazul în care aveți nevoie pentru a pierde destul de o mulțime de greutate sau au dificultăți în a pierde în greutate, atunci ai nevoie pentru a începe cu prima fază a sistemului Atkins - stimularea.

Femeile gravide și cele care alăptează nu trebuie să piardă în greutate, dar sub supravegherea medicului dumneavoastră poate păstra.

Exercitiul este un element important al sistemului de Atkins, și aici un plan de lecție, puteți schimba cu ușurință ordinea, astfel încât acesta să respecte nivelul de aptitudini fizice, chiar dacă nivelul este scăzut sau dacă există probleme de sănătate.

mod de viață

Testul real al unui sistem de dieta de succes - nu este doar cât de repede și ușor să piardă în greutate, dar ce se întâmplă dacă puteți să vă păstrați greutatea, ajungând la un gol. Aceasta este în cazul în care avantajul abordării este detectat controlat consumul de carbohidrați. Odată ce știi exact cât de multe grame de carbohidrati poti manca in fiecare zi, vă va ține greutatea unei arme. În funcție de vârstă, sex, metabolismul și nivelul de activitate fizică vă setați propriul ACE.

Exercitarea purifica mintea, reduce anxietatea, a restabili energia, ne permit să nu se gândească la hrană, și de a crește metabolismul.

Mai mult decât atât, atunci când utilizați sistemul Atkins, concentrându-se pe alimente integrale, care contin toate substantele nutritive. În sistemul Atkins, veți primi produsele, pentru a satisface foamea și corpul-restabilirea sanatatii. Produse dietă standard american hrăni dependenta de zahăr, pentru a ridica nivelul de insulina si creste masa corporala, cu toate că vă este foame și subnutriți. Dacă totul se vorbește în favoarea sistemului Atkins atât de clar, de ce nu-l încercați?

Ce alimente la care faza de consum

Verificați modul în care sunt informați cu privire la cele patru faze ale sistemului Atkins, a efectua acest test.

Faza 1: permițând

De la Atkins de a utiliza sistemul, să piardă în greutate prin limitarea aportului de glucide și de a mânca o mulțime de verde. Cât de mult poți salata verde 1-st zi?

Video: Dieta Atkins, pierderea in greutate impreuna !!!

• deloc
• 2-3 cani
• 4-5 chaschek
• după cum doriți

Câte cești de alte legume puteți mânca în fiecare zi?

• deloc
• 1 cană
• 3 cesti
• după cum doriți

Ce fel de legume conțin o cantitate mică de glucide?

• sparanghel
• broccoli
• conopidă
• spanac
• cartofi
• fasole string
• cartofi dulci
• dovlecel

Ce alimente ar trebui să elimine complet stimulent pentru a elimina?

• pui
• puls
• pâine
• unt
• brânză
• ouă
• mere
• banane
• orez
• somon
• avocado
• spaghete
• moluște comestibile
• suc de fructe
• Turcia
• vânătă
• roșii

Faza 2: scăderea în greutate continuă (PDR)

Video: Atkins dieta de proteine

Când începe să adăugați la dieta ta, unele glucide, pentru un număr de carbohidrati net pe zi crește săptămânal consumul lor?

• 5 grame
• 10 grame
• 15 grame
• 20 grame
• 30 grame

Unele alimente bune extrem de nutritive, care sunt scăzute în carbohidrați, care urmează să fie adăugate în meniu sunt:

• mere
• semințe de floarea soarelui
• banane
• suc de portocale
• afin
• cartofi pai
• nuci de macadamia
• lapte
• paste
• căpșune
• fel de mâncare de cereale pentru micul dejun

Cât timp trebuie să rămână în faza de PDR?

• 2 săptămâni
• pentru a atinge greutatea dorită
• până când ajunge la dorit 2,5-5 kilograme de greutate
• în timp ce pierderea în greutate

Faza 3: predpodderzhanie

Când țineți înapoi pierdere în greutate în mod specific, pe cât de mult vă puteți crește aportul zilnic de carbohidrati pur?

• 5 grame
• 10 grame
• 15 grame
• 20 grame
• 30 grame

Cât timp trebuie să rămână în faza de pre-susține?

• pentru a atinge greutatea dorită
• 1 săptămâni
• 2 săptămâni
• vă menține greutatea dorită o lună sau mai mult

Faza 4: întreținere constantă

Ce vrei să spui ACE ta?

• nivelul consumului de carbohidrati, care va începe imediat pierde în greutate
• nivelul de consumul de carbohidrați la care să piardă în greutate
• nivelul de consumul de carbohidrați la care câștiga în greutate
• nivelul de consumul de carbohidrați la care cifra dvs. nu se modifică

Chiar și după ce ați ajuns la greutatea dorită, atunci ar trebui să evite?

• pâine albă
• cookie-uri low-grasimi
• gogoși
• pâini albe
• paste convențional
• înghețată conținut scăzut de grăsime
• dulciuri
• bauturi energizante cu zahar

răspunsuri:

Faza 1: permițând

1. b. 2. b. 3. a, b, c, d, e, h. 4. b, c, g, h, i, m, o. (În cazul în care o fază dificilă durează mai mult de două săptămâni, puteți adăuga nuci.)

Faza 2: scăderea în greutate continuă (PDR)

1. a. 2. b, d, g, k. 3. în

Faza 3: predpodderzhanie

1. b. 2. g

Faza 4: întreținere constantă

1. oraș 2. a, b, c, d, e, f, g, h. Toate aceste produse sunt foarte prelucrate, conțin făină albă și / sau zahăr, astfel încât ar trebui să le evite sau de a folosi foarte rare.