Ce este Yoga

Scopul principal al yoga nu este schimbat de secole. Este reconfortant, achiziționarea de înțelepciune, creșterea deasupra obișnuitului de bun-simț de zi cu zi. Dar, mai multe persoane din întreaga lume trase la yoga ca un instrument de vindecare și o sursă de creștere personală, cu atât mai mult devine o modă, iar bogăția umbrită de partid extern plin de farmec - gimnastică, ridică gutapercă,, aproape tehnici spectaculoase de respirație circ. Privind la acest lucru, persoanele cu artrita cred, „Da, există unele yoga dacă eu sunt un elementar nu se poate indoi!“ Sau: „Yoga - este o prostie completă.“

Cuvântul „yoga“ este derivat din sanscrita rădăcină cu valoarea „căpăstru, ham jug în“. Primul nivel de simț perceput - pentru a reduce spiritul și stăpânirea tehnicii de concentrare. Dar există un al doilea nivel semantic la care cuvântul în sine presupune existența unei conștiințe suprem, realitatea absolută, reuniunea cu care devine ținta spiritului uman. Originile Yoga ar trebui să caute în mod evident, în zonele muntoase ale spiritualității (a se citi „religie“), dar pentru cei mai mulți oameni, acum practica yoga, nu este nimic mai mult decât exercițiu. În caz contrar, ele rămân în sânul religiei lor, agnosticismul sau ateismul.

Așa cum și-a exprimat în această privință un scriitor, „este ea însăși Yoga nu este o religie. Nu este nici un fel de credințe, iar esența ei nu este în credință, și în tehnici speciale, care pas cu pas conduce individul la înțelegerea imediată a adevărurilor religioase fundamentale. Prin urmare, putem spune că yoga - este sufletul religiei ".

Video: Ce este Yoga

Acum, angajat în yoga și cred în yoga pentru mai mult de 16 de milioane de americani. Cu toate acestea, acest lucru nu nu este o religie. Cu toate că, în cazul în care numai pentru că nu există nici o formală „Biserica yoga“ și nici unul dintre religii cunoscute nu se luptă cu yoga. texte de yoga clasice recunosc existența în universul unei ființe supreme, dar încă sensul și scopul yoga - de auto-îmbunătățire. Pentru a deveni un ucenic al yoga, trebuie să faci yoga. Trebuie doar pentru a începe - și va merge de la sine.

Yoga într-un sens metaforic, este ca un copac: rădăcinile sale pot fi urmărite în mod fiabil la cel puțin până la 2600 î.Hr., iar trunchiul puternic și multe ramuri continuă să crească și să dea roade. Aceste zile, dacă vă conectați la cursuri de yoga sau se vor face exerciții, veți angaja în Hațhayoga. Acesta este un sistem special de exerciții fizice, concepute pentru a consolida și de a întinde mușchii și articulațiilor. Cuvântul „hatha“ în sanscrită înseamnă echilibrarea forțelor opuse în organism. În Hațhayoga există diferite stiluri, peste care angajează profesor remarcabil - Guru.

Deci, ce, ai putea spune, este necesar să se respingă toate beneficiile de medicina de Vest și de a face yoga? Nimic de acest fel! realizări impresionante ale medicinei occidentale se bazează pe fundamente raționale și empirice ale islamice, indiene, grecești și medicina chineză. În plus, Occidentul se apleacă mai ferm la valorile de stilul de viață și de Est medicina de Vest arata mai mult interes in tehnici de vindecare orientale. În opinia noastră, acest lucru se datorează trei factori importanți.

În primul rând, cu atât mai mult învățăm din lume, cu atât mai mult ne dăm seama că pacienții care nu sunt ajutat obicei de tratament este probabil să fie în căutarea unui ajutor autoritar în altă parte. Acest lucru este destul de un proces natural. În al doilea rând, depersonalizare și birocratizarea medicament forțat pe mulți dintre noi să căutăm vindecatori, cu care ar avea un contact uman direct și intim cu implicarea noastră personală în procesul de vindecare. În cele din urmă, nu am încredere în agricultura noastră și industria farmaceutică. Deci, vom încerca pe cât posibil, să consume alimente ecologice. Și de dragul propriei lor de sănătate sunt angajate în Tai Chi și yoga.

Cu toate acestea, odată ce o epidemie izbucnește o alta - fie ca fi cauzate de virusul Ebola, HIV sau gripa aviara - o lume cu speranță în așteaptă cu nerăbdare la medicina de Vest. Întreaga idee este medicina complementara de a utiliza tehnici convenționale și neconvenționale în același timp și, astfel, creșterea eficienței lor terapeutice, de a intensifica efectele lor asupra organismului și să extindă domeniul de aplicare a acestora. Anestezia în sine - nu exista nici un tratament, o intervenție chirurgicală fără anestezie de nesuportat, dar în legătură unele cu altele, care le-au salvat nenumărate vieți. Yoga - acesta este un alt analgezic, în plus față de medicamente, masaj, terapie fizica, acupunctura si alte tratamente auxiliare, cum ar fi tehnica Alexander. În cazul în care utilizarea integrată a acestor tehnici este multiplicat de multe ori eficacitatea lor.

Asane, posturi de yoga, care este, nu sunt proprietatea exclusivă a yoga. Ei sunt familiare pentru oricine care sa angajat vreodată în gimnastică sau exerciții de stretching. De fapt, în acest domeniu există un schimb constant în ambele direcții. Multe posturi s-au născut în adâncimi de alte sisteme de sănătate și de fitness - cum ar fi gimnastica - și apoi în ultimele secole nu este pătruns treptat în textele yoghine. La un moment dat, au preluat specialiștii în terapie fizică, de adaptare pentru a se potrivi scopurilor și nevoilor dumneavoastră. Fizioterapeuți, maseuri, formatori de Pilates, tehnica Alexander si Velden-Kreis precum și multe alte sporturi si discipline de agrement identifica cu ușurință multe dintre tehnicile descrise aici și poziții. Cu siguranță cineva va spune: „Am fost mult timp știu toate astea. Nimic nou aici. " Și cineva, având nu mai puțin de cunoștințe, spune altfel: „O parte din ceea ce folosim deja. Știm cât de eficient este. Și să vedem, nu există nici noi tehnici, exerciții, tehnici sau algoritmi care ar putea fi eficiente în tratamentul? "

Mult depinde de modul în care persoana este angajată în yoga - este mai important decât un set de exerciții. Atunci când organismul este în afara de echilibru (de exemplu, cronic coloanei vertebrale strâmb sau un umăr prea mult împins înainte), toate mușchii, tendoanele și ligamentele se confruntă în mod constant de sarcină. mușchii slabe sunt stoarse sau prinse într-un cerc vicios de încălcări ale biomecanica. durere cronică și prin urmare disfuncția articulațiilor. Pe de altă parte, normalizarea îmbunătățește funcția biomecanic a articulațiilor și durerea dispare. Detuning pentru postura, biomecanica corpului într-o postură, tehnicile folosite în îndeplinirea ipostaze - toate acestea nu este mai puțin important decât modelul său vizual. Acesta este motivul pentru care îl vom explica cum și ce ar trebui făcut.

Un alt element important în practica yoga - este o anumită atitudine și un obiectiv clar stabilit. Cineva practica yoga pentru a calma durerea si a reduce stresul, altele - pentru a dezvolta mușchilor și articulațiilor, și să învețe cum cel mai bine să păstreze echilibrul, în timp ce altele - de dragul de a calma și de creștere spirituală. Oamenii care practică yoga sunt adesea înconjurate de un fel de halo și radieze un calm, indiferent ce se întâmplă în jur. Scopul formulat clar umple sens de clasă și contribuie la o transformare mai intensă la toate nivelurile. De aceea, vă sfătuim să vă gândiți cu atenție și de a formula ei autogol de yoga. Și pentru a vă ajuta în această scurtă trecere în revistă a istoriei și filosofia yoga.

Video: 10. Ce este Yoga

Istoria Yoga și filozofia

Yoga de mii de ani a fost comună în tradiția orală, transmisă de la profesor la student. Ea a trecut prin milioane de mâini, fără supraveghere de către autoritățile superioare. Purtătorii săi a trăit și a murit, și ea, în ciuda a tot ceea ce, pentru a-și păstra identitatea. În yoga, există mai multe stiluri, dar, cu toate acestea, principiile și metodele sale de par pentru noi ca un întreg.

În yoga, nu există nici preoți, dar există texte și tradiții străvechi. Acest lucru este în mod colectiv corpul de cunoștințe care aderenții se numesc yoga integrală. Cel mai cunoscut dintre aceste texte - Yoga-Sutra, Patanjali este creditat cu paternitatea care - medic, lingvist și yoga, care a trăit la începutul erei noastre. O alta, recenta tradiție mai mult - Tantra - își are originea în VII-IX secole ale ery- noastre utilizează aceleași metode, numai modificările de orientare. Întrucât, în yoga clasică are ca scop transcenderii corporalitate (care este inaltarea deasupra), deoarece corpul este perceput ca fiind inferior și subordonat spiritului, tantra nu acceptă astfel de dualism și onoruri corpul ca o manifestare a unei conștiințe superioare. Bodily și mentale înțelese ca îmbunătățirea matrice. Cu punctul tantrică de vedere, tot ceea ce se întâmplă unei persoane - până la pasiuni carnale - este o oportunitate pentru înțelegerea în profunzime a vieții și respectul pentru ea. Pentru că în viață nu există nimic care ar fi separat de spirit.

Hatha Yoga - cel mai popular stil - atrage în mod egal pe tradițiile clasice și tantrice. Recent, există mai multe și mai multe benzi, practicând ambele principii simultan. Acest Institut Iyengar și Anusara Yoga John prieten, chiar și «Yoga Jurnal». Practic, toate aceste organizații s-au stabilit obiective înalte în conformitate cu principiile de bază ale yoga. Și toate acestea, în măsura în care știm, practica cea mai mare parte a principiilor stabilite în Yoga-Sutra a lui Patanjali.

Patanjali distinge 8 etape, sau niveluri, yoga (numit calea de opt ori), în cazul în care primele șapte etape sunt necesare pentru a obține al optulea.

1. Yama, principiile morale care ar trebui să ne ghideze în raport cu Societatea (toate aceste principii sunt omologii aproape exact printre cele biblice zece porunci):
   
2. Ahimsa, non-violență (nici un rău pentru ei sau pentru alții) - Satya, veridicitate (să nu mărturisești strâmb) - Asteya, onestitate (nu fura);
3. rahmacharya abstinența (nu adulter nu mânca prea mult, etc ...);
4. parigraha, nestyazhatelstvo (nu poftești casa aproapelui tău).
5. Niyama, auto-disciplina:
   
6. puritate Saucha;
7. Santosha, mulțumire (de fapt, o poruncă ne spune să fim mulțumiți cu ceea ce avem) - robinet, sau tapas, disciplina și svadhyaya staraniya-, introspecție și de studiu;
8. Isvara-pranidhana, serviciu de Gd fără a fi legat de orice religie sau confesiune special (budiștii este numit serviciu universal primele elemente).
9. exercițiu Asana.
10. exerciții de respirație pranayama.
11. Pratyahara, simțurile de distragere a atenției de la obiecte externe.
12. Dharana, contemplare.
13. Dhyana, meditație.
14. Samadhi, contopirea cu Absolutul.

Respectarea principiilor care alcătuiesc primele două etape de yoga, chiar și un novice va fi capabil de a obține de la clasele lor de beneficii maxime. În cazul în care practicile de student ahimsa, cu siguranță va asigurați-vă că nu exagerați și nu se întind mușchii în exercitarea ipostaze. Ahimsa ne învață să te precum și altele trata. În cazul în care studentul este practica Satya, care este adevărul, el va afla în curând să evalueze cu luciditate starea lor de sănătate și limitările fizice care decurg din aceasta. Astfel, Satya - este baza abordării intelectuale la practica yoga. Pe de altă parte, studentul uneori prea ostorozhnichaet- în astfel de cazuri au nevoie tapas, și anume diligență. În cazul în care clasa de yoga nu se poate obține închis pe obtinerea de rezultate imediate - și acest lucru este Aparigraha - răbdare exercițiu atât de necesar în procesul de învățare. Omul intelectual și spiritual, cu atât mai mult el apreciază viața și prețuiesc fiecare moment - și acest lucru Santosha, sau mulțumire. Dezvoltarea acestor primele două etape de yoga clasică permite studentului de a obține rezultate mult mai bune decât grupurile și cluburile plătite, în cazul în care nici unul dintre care spiritualitatea nu este întrebarea.

Un alt principiu fundamental al yoga - Abhiasa, cursuri permanente și persistente pentru o lungă perioadă de timp. Pentru a reuși, aveți nevoie de răbdare și perseverență. Sperăm că beneficiile de angajare vor fi resimțite imediat, dar se va manifesta pe deplin doar cu timpul, ca rezultat al unei munci din greu neobosite.

A treia etapă - asana, sau postură. Din punct de vedere al osana fizice - un instrument terapeutic excelent pentru a vă ajuta să găsiți un sentiment de echilibru, normalizarea tonusului muscular, creșterea volumului lor, pentru a îmbunătăți coordonarea, dezvoltarea abilităților motorii fine ale mâinilor și picioarelor. Multe posturi sunt numite de similaritate - cum ar fi Vrikshasana - prezintă bakasana copac - prezintă macara Dhanur-san - prova pozeze. Alte numit în funcție de starea de spirit se transmite, sau după caractere și zei din mitologia hindusa - cum ar fi virabhadrasana - caracterul postura (după soldat vechi) Hanuma-NASA - postura de maimuță (după Hanumana - zeu maimuțe care este întruchiparea puterii și devotament). Alții au fost chemați din cauza unor trăsături specifice ale performanței lor - cum ar fi Salamba Sirshasana - headstand.Suport. practica integrală constă în poziții care sunt într-un tonus muscular creștere cale, pentru a îmbunătăți mobilitatea în comun, tren și să păstreze abilitatea de echilibru de concentrare în statică și în mișcare.

știința occidentală oferă mai multe dovezi că yoga aduce o concrete și tangibile beneficii atât corpul și psihicul uman. Crește rezistenta, forta de prindere si gama de miscare, durere redusa in artrita, normalizate hemoleucograma in astm si diabet, dezvoltare accelerată de noi competențe, se îngroașă cortexul cerebral, scăderea presiunii sângelui și a frecvenței cardiace, anxietate redusa, imbunatatit mersul pe jos si functiile vegetative ale nervos sistem - în special, somn - reduce durerile de spate, facilitată de stat în stadiile tardive ale bolii. Conform legendei, asane sunt pentru a potoli setea mintea și corpul, pregătirea adept în meditație. Din punct de vedere al asane tantrice sunt o modalitate simplă și accesibilă de auto-exprimare inerente tuturor ne-a spiritului interior. Ei purifica energia corpului subtil și deschide calea spre o experiență spirituală.

Următorul pas - pranayama, Tehnica, care dă plenitudine, luminozitate și subtilitate de respirație. Tehnica pranayama a fost folosit cu succes pentru tratarea astmului, si alte depresie respiratorie si boli psihice. Dar scopul său merge mult dincolo de vindecare, deoarece promovează student la un nivel mai ridicat de spiritualitate. Așa cum sa explicat prin Hațhayoga Pradipika, „atunci când prana (respirație) și Manas (mintea) îmbinare are loc o bucurie de nedescris.“

A cincea etapă, pratyăhăra, Acesta începe cu faptul că yoginul atrage gândurile spre interior, și se îndepărtează de atașamentul față de plăceri senzuale. Vedere, miros, auz, atingere și gust - toate acestea implică yoga în lume de ispite, în timp ce tratamentul în interior, realizat prin pratyăhăra, face yoga receptivi la spiritual, domeniile de expertiză contemplative.

Dharana, concentrare, se produce atunci când organismul este temperat de asane, mintea este purificată prin focul pranayama și senzuale ispite domesticit Prat Yahara. De fapt, această concentrare și fixare a conștiinței, și în cazul în care chiar și mai profundă - un „roți fixe punct, în cazul în care focul și trandafirul sunt una, de cotitură“ ca Eliot a scris. Această concentrare enormă, sau ekăgrată, este crucială pentru ultimele două etape de yoga.

Dhyana, sau meditație, este dificil exprimabilă în cuvinte, este mai ușor de înțeles de experiență. Conform unor definiții, este „cea mai înaltă formă de conștiință“, „forma de concentrare, ceea ce implică dezactivarea mintea și încrederea completă a inimii“, „pentru a stabili un contact cu propria lor conștiință“ și „baza tuturor lucrărilor pe sine, care schimbă complet înțelegerea cine suntem și Ea dă putere să stea ferm asupra a ceea ce este esența noastră. " Există mai multe stiluri de meditație diferite și sunt folosite metode de aici foarte diferite. Dar ideea generală este dorința de a trage spre interior, pentru a descoperi acolo necheltuite de rezervă inefabil bunătate, pace și bucurie.

etapa de la al optulea și ultimul de yoga - aceasta este samadhi, ceea ce înseamnă iluminare, extaz, fuziune sau comasare. În interpretarea clasică a samadhi este atins atunci când vom înceta să acorde o atenție la lucrurile mici din viață, în scopul de a obține eliberarea. Este necesar ca spiritul separat de corp. Filozofia tantric conține o varietate de idei cu privire la modul în care se poate realiza o astfel de eliberare. În ceea ce privește această filozofie a corpului și a minții - un fel de vehicul sau „sistem de operare“ care ne conduce prin viață, dar ele nu sunt ceva inferior în comparație cu spiritul, și nu separat de ea. Spiritul este încorporată și exprimată în fiecare dintre noi, iar când știm că încetează să mai fie un exercițiu de yoga și devine o formă activă de meditație, spiritul de sărbătoare, și nu de yoga uprazhneniem- mecanice duce la transcendență. Scopul practicii yoga tantrică nu de a deconecta de la viață și să-l accepte pe deplin ca un dar divin. Tantra în Occident echivalat în mod eronat cu pofta si sexualitatea, cu toate că, de fapt, principiul fundamental al Tantra este că toată viața este sacră.

În zilele de Patanjali Hațhayoga a constat în principal din pozează pentru meditatsii- aproape toate varietate de ipostaze, cunoscute pentru noi astăzi este produsul de interpretare creativă și experimentare de-a lungul ultimele câteva secole. Nu există nici o îndoială, continua practica de profesori de yoga și va explora noi căi și mijloace în direcția de o mai mare libertate, bazată pe istoria bogată de yoga și, în același timp, aducând idei noi, inclusiv cele din domeniul medicinei, științei, sport, dans și alte arte. Yoga - nu e „palat de cristal“, care este stocat în același, indiferent de noile tendințe în cultură, din care el este. Yoga a fost întotdeauna și rămâne încă o tradiție eclectic care este modificat în procesul de creștere. Și tu ești un participant cu drepturi depline în acest proces.

yoga fiziologie

Deși yoga și nu este știință, ea poate fi studiat. Este posibil să se înțeleagă principiile de funcționare - adică, cum funcționează și ce impact are asupra organismului. La urma urmei, pescuitul nu este o știință, dar este posibil să învețe cum să pescuiască și ce să facă pentru a prinde chiar mai eficient. De fapt, practica tradițională a yoghine întindere a mușchilor și a articulațiilor, precum și o lungă ședere în aceeași poziție se bazează pe reflexele naturale puternice, pentru că este atât de util pentru organism. Este cu aceste reflexe de bază ne începe.

reflexe

Baza de poziții de yoga cele mai practicate - trei reflex banală. Mai ales utilizate pe scară largă în primele două - un sistem de control și echilibru - dintre care le-ați auzit, probabil, la școală.

Lucrul toti muschii din corp controleaza reflexele aburului. Unul dintre ei - myotatic - atunci când se întinde mușchii, face sokraschatsya- altele - tendon reflexul Golgi - răspunde stretching inhibarea contracției musculare. Ambele reflexă provin din receptori senzoriali microscopice, care se găsesc în toate tendoanele și mușchii și transmite informații despre acestea la măduva spinării.

Odată ce reflexe care contribuie la reducerea mușchilor sau îi determină pe aceștia să cadă, eșueze, mușchii reveni imediat la poziția sa inițială. Aceasta este ceea ce se întâmplă atunci când doctorul lovește ciocanul pe tendonul chiar sub genunchi. În momentul cvadriceps impact ușor întins, astfel încât are loc o contracție reflex, iar piciorul va sari automat. reflex Myotatic a declanșat receptori senzoriali speciale - intrafusal (vnutriveretennymi) fibre. Aceste organe de simț microscopice au propriile lor musculare microscopice! O astfel de caracteristică le permite reglarea forței de contracție a mușchilor scheletici mari.

Cu toate acestea, în toate tendoanele și să prezinte un set diferit de receptori senzoriali - Golgi tendonul de organe. Ei inhibă contracția musculară. În orice efort, se întinde și labagii - indiferent dacă este o strângere de mână al unui vechi prieten, leagăn o rachetă de tenis, efectul gravitaționale claselor de câmp sau de yoga - aceste organe senzoriale indică centrele motorii ale măduvei spinării și creierul a podului cu privire la necesitatea de a reduce tonul și să slăbească contracția mușchilor pe tot corpul.

Același principiu fundamental implicat în cele mai multe yoga - intrare lină în poziție, urmată de o ședere prelungită în ea - se bazează pe faptul că fibrele musculare intrafusal (în interiorul axului muscular), în diferite situații, se comportă diferit . Reacția lor depinde de factorii externi și este proporțională cu viteza de întindere. Ca reacția lor depinde de nivelul de tensiune, ele tind să fie mai puțin receptive la mișcări lente și se manifestă cel mai activ într-o tulpina musculare stadiu incipient. Cu toate acestea, impactul lor erodează foarte repede, mai ales în cazul în care lungimea musculară realizată este menținută. Golgi tendon de organe interfera cu contracția activă a mușchilor, dar forța de frânare sunt mai slabe decât impulsuri contractile care provin din fibre musculare intrafusal. Cu toate acestea, Golgi tendonul de organe continuă să aibă exact același efect inhibitor asupra mușchilor, așa cum a fost la început, pentru o lungă perioadă de timp. Și, din moment ce acest efect nu slăbește, după ceva timp, el neutralizeaza complet mai mult și mai slabe impulsuri contractile din fibre musculare intrafusal. Acest lucru conduce în mod natural la faptul că păstrarea pe termen lung a pozițiilor yogice contractile forta musculara scade.

După ceva timp - două minute sau chiar mai puțin - mușchii să se relaxeze, și pentru a face un banner va fi mai ușor și mai puțin dureros. Are orice mușchi de durată se întinde în cele din urmă duce la o relaxare a mușchiului, indiferent de ce a fost discutat. Și, la fel ca și în mod natural, ca orice stimuli dureroase la momentul de intindere va avea efectul opus, destabilizatoare și interesant. Dovedită pentru poziții de secole yoga poate realiza o stabilă întindere și relaxare a musculaturii fara impulsuri antagonice, dureroase sau incitante inutile.

Kohl vorbim despre impulsurile antagonice, de asemenea, să acorde o atenție la al treilea reflex, care, deși, în sensul cel mai general, este implicat în executarea poziții de yoga. Fiecare mușchi scheletic este un antagonist: dacă nici una din mușchii brațului strânge, în timp ce altele descleștarea. Pentru un grup de mușchi flexat brațul ei la cot, ceilalți mușchi, cot extensor trebuie sa fie relaxat. Acest fenomen - reflexul de așa-numita antagonistă - este localizată în sistemul nervos central și este una dintre pietrele de temelie ale ayengar- și Anusara Yoga. Dacă aveți nevoie pentru a face o intindere din spate mușchii coapsei, strângeți și cvadriceps hamstring dvs. în mod miraculos se relaxeze.

Și truc este că contracția cvadriceps, care se extinde piciorul de la genunchi, reflexul de întindere se produce mușchii coapsei spate, împreună cu ei fiind în organele de tendon Golgi. Ca rezultat, mușchii coapsei spate se pot relaxa și de a face stretching lor devine mult mai ușor.

sinopsis

Cand muschii sunt relaxati, fara cleme si contracturi, este bine în multe privințe. Mai ales în cazul în care omul însuși este încrezător și calm. Artrita de orice tip - și într-adevăr, pentru orice boală, ceea ce reduce gama de mișcare, - este foarte importantă pentru a elimina tot drumul care împiedică mișcarea. Acesta este cel mai bun, cel mai evident (și mai puțin traumatic) mod de a mări volumul. Chiar și în cazurile în care artrita conduce la o tulpină dură și rigiditate a articulațiilor, astfel încât nu ajută pur și simplu se întinde mușchii yogoterapiya ajută la creșterea mobilității în articulații. Mai mult decât atât, procesul de tratament este mult mai plăcut și mai sigur pentru pacient și, prin urmare, mai ușor de suportat.

Cu toate acestea, trebuie reamintit faptul că cele mai frecvente cauze de rigiditate atunci când mișcarea în articulații limitate în mod semnificativ de contractura, deformare articulare nu este ca atare, dar contracția capsulei articulare, ligamente rigiditate excesivă, scurtarea mușchilor. În astfel de situații, cel mai bun „populare“ înseamnă - aceasta este yoga. Deci, să aflăm cum să construiască și să opereze articulațiile noastre și ce schimbări apar în ele în diferite tipuri de artrita, și apoi să demonstreze modul în care și ceea ce poate ajuta yogoterapiya.

În corpurile noastre, există o varietate de articulații. Cel mai mare dintre ele - cel mai mic kolennye- sunt situate între oasele în ureche. Dar toate articulațiile în mișcare - fie că este vorba de încheietura mâinii, vertebrale sau maxilarului - format din aceleași părți. Acest os invelite in punctele de contact între cartilajelor. Acest ligament, fixarea acestora împreună. Și acest tendon, care sunt adiacente la nivelul articulațiilor și mușchilor atașați diferitelor oase, iar acest lucru asigură mobilitatea lor, reducând în același timp mușchii corespunzători. Cu toate acestea, a articulațiilor poate vorbi la nesfârșit. mai multe explicații detaliate și ilustrații pot fi găsite în Capitolul 1.

Osteoartrita din punct de vedere medical

Osteoartrita apare din cauza unor defecte mecanice pe suprafața cartilajului articular sau datorită faptului că condrocitele - celulele responsabile de producerea de cartilaj - nu produc o cantitate suficienta de cartilaj noi. Din acest motiv, presiunea intraarticulară este distribuit inegal, iar osul sub cartilajului suferă de stres excesiv, ceea ce duce la distrugerea progresivă a osului sub cartilajului articular. Cu cât cartilajul suferința, cu atât mai intensă osul se prăbușește. Este o parte inevitabilă a procesului normal de imbatranire, dar un rol important este jucat de mai mult și ereditate, ocupația și mediul. Din toate acestea depinde în mare măsură de modul în care îmbătrânirea populației va afecta articulațiile.

Video: Open clasa // Yoga Ce este yoga? prezentare video

Ca regulă generală, în primul rând din cartilagiu de osteoartrita suferă. De exemplu, un spațiu comun normală între femur și tibia într-o articulație de genunchi nu este mai mică de un centimetru. Dar timpul trece, și 55 de ani, în spațiul comun al genunchiului se îngustează la 7-8 milimetri. Motivul este că intern (de asemenea, cunoscut sub numele medial) meniscului - captuseala cartilaj pe suprafața interioară a tibiei superioare - subtierea treptat începe. De ce se întâmplă acest lucru? Poate că, datorită scăderii productivității condrocite - celulele care produc cartilaj? Sau din cauza deteriorării calității colagenului produs de celulele? Fie din cauza faptului că, în timp, sub influența presiunii intra-articulare toate părțile articulației devin compactate și ocupă mai puțin spațiu, fără a încălca funcționalitatea lor? Sau de la sine există modificări ale oaselor? Sau acumula peste leziuni minore de timp, pe care omul însuși nu observă, dar însumate, acestea încalcă desenul original al vaselor de sânge și procedura condrocitele locație în cartilaj, motiv pentru care matricea de colagen își pierde elasticitatea și cantitatea de lichid sinovial este redus, astfel încât nici nici celălalt nu este în măsură să absoarbă mișcările articulațiilor? Dați vina dacă în această vârstă, lipsa de forță musculară, lipsa de exercițiu sau excesiv de exercitare, de fond hormonal, dieta săracă, expunerea excesivă la soare sau setarea psihologică vicios?

Toate aceste întrebări „da“ ar trebui să se răspundă, dar cu unele rezerve. În funcție de ereditate și de constituție, unii factori pentru unii oameni este mai important decât pentru alții. În plus, unii factori afectează în mod semnificativ cealaltă. De exemplu, în cazul în care organismul nu dispune de proteine, nici un efort nu va oferi cartilaj nutritie adecvata. În cartilaj hipertiroidism, dimpotrivă, este în creștere prea. Cu toate acestea, exercitiile fizice regulate pentru articulații în cazul în care acestea nu sunt prea dificile, în orice caz, va contribui la îmbunătățirea circulației sângelui și de a crește gama de mișcare. Și nici măcar atât de important, ce fel de exerciții vor fi efectuate.

Cum este osteoartrita

În particular, există cartilaj de colagen - așa-numitul colagen II. Este un lung proteine ​​spirală subțire (proteoglicani) cu ramificare din ea lanturi glicozaminoglican complicate. molecula sa este structural similar cu o perie pentru curățarea sticlelor, cu spirala de proteine ​​în centru și a lanțurilor de glicozaminoglican sub formă de peri.

Glicozaminoglicani au o sarcină electrică negativă și, prin urmare, atrag moleculele de apă, care sunt legați formează conține între fibre. Odată cu creșterea presiunii asupra îmbinării - și, în mod corespunzător, pe cartilaj - o molecula de apa este eliberată treptat, iar presiunea de amortizare a da cartilajelor putere uimitoare. Se crede că modificările patologice ale structurii moleculare proteogli-Kanov - aceasta este cauza principală a osteoartritei. Aceste modificări accelera procesul de degenerare a cartilajului și pentru a preveni vindecarea defectelor sale de suprafață. Este de asemenea posibil ca o încălcare a structurii moleculare a colagenului joacă un rol în geneza excrescențe osoase anormale, limitarea mișcării în prejudiciul comun și ligamente, care este atât de des văzut în artrita degenerativă orice locație.

condrocite pentru adulți nu se divid, dar ele răspund în mod activ la prejudiciul, „mananca“, a degenerat zone ale cartilajului și fragmente de molecule folosind ca material de construcție pentru fibre noi, cartilaje sanatoase. Enzime care ajuta digestia cartilajului vechi, sunt prezente abundent in articulatii afectate de osteoartrita.

Ei metabolismul are loc mai activ. Procesele de degenerare și de recuperare merg mână în mână, dar în timp, recuperarea este mai puternică în spatele proceselor degenerative. Noua cartilajul este mai puțin elastică decât cel vechi, care crește sarcina pe osul subiacent. Ca rezultat, microfisuri, care mai târziu a vindecat, dar osul atunci nu devine atât de elastică. Din cauza acestui unda de șoc cauzată de o creștere bruscă a presiunii intra-articulare atunci când se face orice mișcare în articulația în primul rând are cartilaj care stimulează degenerare ulterioară.

Acest proces crește și mai mult sarcina pe os, care răspund la ea exact așa cum ar trebui să fie - format os nou în zonele de presiune maximă. Așa că formarea de osteofite este, probabil, o reacție la suprasarcină osoasă anormală cauzată de un proces degenerativ. Din păcate, ca subtierea osului subiacent cartilajului este deformat, din cauza a ceea ce articulația își pierde din ce în ce rezistența la stres, la care el a fost primul perfect adaptat.

Și asta nu e tot acolo este să știi despre osteoartrita. Nu atât de mult timp în urmă, a devenit clar faptul că stimularea pe termen scurt a neuronilor „turn de completare“, nu numai în articulații, dar, de asemenea, în creier și măduva spinării, ceea ce le face mai receptivi la stimulii ulterioare. În plus, pentru același motiv, ca urmare a sensibilizării periferice și centrale a durerii o persoana se simte mai puternic. Pe partea de sus iritate substanțe cu eliberare de închidere a inflamat care cartilajului daune. Ca o vârtejuri tornado, artrita este un cerc vicios creează un alt. Dar împotriva acestor forțe distructive secrete au un antidot eficient.

Este rezonabil să se presupună că yoga, cu efectul său calmant va scăpa de această nenorocire. exercitarea calmantă și relaxantă este foarte util după ce a suferit un atac de cord, precum si pentru pacientii cu astm si hipertensiune arteriala. Yoga a ajutat întotdeauna cu orice boli, dintre care etiologia joacă rolul de hiperexcitabilitatea sistemului nervos. Acum medicament este strâns înconjurat de un test practic eficacitatea yoga în tratamentul diferitelor boli. Uneori, un imens eforturile de descoperire făcut adepților yoga simple, cum ar fi tine.

Dar pentru a deveni un adept adevarat, ai nevoie de mult pentru a face față. În capitolul următor vom, pe baza propriei experiențe, vă vom oferi câteva recomandări cu privire la modul de a face yogoterapiya mai sigure, mai eficiente și mai interesant.