Pot să mănânc pâine cu pierdere în greutate (dieta)

Acest lucru nu este așa. Pentru mulți oameni masa de prânz nu este masa de prânz, dacă nu avea pâine, paste sau orez. Puteți mânca aceste produse - cel mai înalt grad de calitate mai bună - dar numai în moderare.

De exemplu, dacă în pâinea trecut a fost dușmanul tău, afla ce sunt gradele și tipurile sale. Este necesar să se evite pâinea din făină. O puteți înlocui cu pâine, cu emisii reduse de carbohidrați care conțin ingrediente, cum ar fi amidon rezistent (rezistentă la degradarea enzimelor în tractul digestiv, și un impact mai mic asupra nivelului de zahăr din sânge).

Introducerea unui fel de mancare saraca in carbohidrati la petrecere, apuca câteva exemplare din rețeta lui. Prietenii tăi sunt atât de ei a lovit un gust de ceea ce sunt susceptibile de a fi întrebat modul în care este pregătită.

Video: Puteți mânca pâine în dieta

Trebuie remarcat faptul că unele alimente sunt numite „-low carb“, în timp ce altele - „bogate in proteine“. Nu este sinonim, deci verificați conținutul de carbohidrați și conținutul de fibre Scădeți pentru a obține cantitatea de carbohidrati nete, deoarece singurii care trebuie să acorde o atenție.

În plus față de informații cu privire la ce fel de pâine este mai bine, recomandările noastre vă va ajuta să mănânce pâine cu plăcere, nu supraalimentare.

• Să pâinea aceasta zi este singura alimente-glicemic mare.
• Mănâncă într-o zi nu mai mult de o bucată de pâine.
• Pâine feliată foarte slab.
• Mănâncă doar crusta.
• Alege doar pâine cu low-carb.

În faza de întreținere permanentă în greutate alegerea dreptul de tipuri de pâine (și biscuiți) este de a înțelege diferența dintre o bucată de pâine în fiecare zi sau la fiecare 2-3 zile. Tipuri de pâine, desigur, diferă unul de altul. Cum știu ce fel de pâine are carbohidrati net relativ scăzute sau biscuiți sărac în carbohidrați și nu conțin acizi grași trans? Este puțin probabil că veți găsi o gamă largă de pâine sănătoasă pe rafturile supermarketurilor. Dar brutării (inclusiv la supermarket-uri) poate oferi diferite tipuri de cereale și tărâțe hleba- magazine și produse alimentare de sănătate pot vinde proteine ​​de soia sau de pâine sau cereale germinate. Uita-te pentru pâine realizate din cereale integrale bogate in fibre. Toate acestea ne permite să folosim carbohidrati mai putin nete. Acesta este modul în care trebuie să acționăm.

verifica ingredientele

Comparați lista de ingrediente pâine convenționale din departamentul de pâine supermarket cu o pâine coaptă special. Cele mai multe tipuri de pâine conțin puțin zahăr, unele dintre care este conținută în boabele ei înșiși, dar multe tipuri de îndulcitori adăugat, de asemenea, cum ar fi suc de fructe, malț de orz, miere sau melasă. Uneori, doar o bucată de pâine, se adaugă o linguriță, pentru a face drojdie mai rezistente, dar de multe ori se adaugă cantități mari pentru a obține o anumită culoare sau clare. Evitati alimentele cu un conținut ridicat de zahăr. Unele pâine de marcă nu exista îndulcitori. În altele, cum ar fi chifle sau scorțișoară, stafide mulți îndulcitori, în plus, acestea pot conține încă nranszhirnye acidă. Cele mai multe produse de panificație o cantitate foarte mică de grăsime. Citiți cu atenție etichetele.

Raportul dintre mărimea porțiunilor de date într-un ambalaj de produs nutrițional

De obicei, pâinea conține de la 13 până la 17 grame de carbohidrati per 30 grame de produs. În pâinea albă poate conține fibre de mai puțin de 1 gram per 100% etil pâine cereale portsiyu- poate conține cel puțin 3 grame de fibre, ceea ce înseamnă mai puțin carbohidrați curate. De asemenea, să acorde o atenție la greutatea fiecărei porțiuni. Informații cu privire la nutrienți, dat într-o piesă cu o greutate de aproximativ 30 de grame, dar dimensiunea poate varia de la 24 la 36 de grame - Prelungirea 16 grame sau o jumătate de piesă! Pâine non-feliată oferă informații despre masse- de multe ori standardul este de 60 de grame de servire.

Video: 30 greșeli atunci când pierde în greutate!

definim termenul

Următorii termeni, puteți vedea pe etichetele de pâine. Iată ce înseamnă acestea.

Natural. Cereale cultivate fără pesticide sau îngrășăminte chimice. Cereale. cereale integrale adăugate (de obicei, secară, dar poate fi, de asemenea, un porumb și grâu). Sol. Cereale măcinate discuri de piatră, mai degrabă decât niște pietre de moară de mare viteză, care provoacă febră mare, pentru că a păstrat mai multe substanțe nutritive.

Necuratate. Făină tratate la minimum și, prin urmare, reține majoritatea (dacă nu toate) de nutrienți minerali conținute în tărâțe și germeni de cereale.

Dar ce biscuiti?

Majoritatea crackers realizate cu shortenings vegetale care ingredientul principal este un ulei vegetal hidrogenat (citește: acizi grași trans). Mai mult, acești biscuiți realizate în principal din făină îmbogățit și conțin îndulcitori. Rezultatul este: o mulțime de carbohidrati, saraca in fibre si criminal de grăsime. Uita-te pentru biscuiti facute fara uleiuri hidrogenate la magazine alimentare de sănătate sau departamentele de alimentare de sănătate în supermarket-uri. Pe ambalaj se poate scrie „Nu există uleiuri hidrogenate“ sau „libere de acizi grași trans.“ Dacă vrei ceva pohrustet, puteți cumpăra o pâine plată. Din cauza cantității ridicate de grăsime în ea, glucide pure conțin până la 10 grame per portie, iar în unele soiuri - doar 4 grame. În cazul în care acestea nu sunt vândute de lângă biscuitii, uita-te în departamentul de pâine.

descifra etichetele

Iată câteva sfaturi cum să citească etichetele de pâine și biscuiți (acest lucru este valabil role și covrigi).