Exercitarea pentru pierderea in greutate pentru femei

Corpurile noastre au fost concepute pentru circulație, alergare, sărituri.

Dacă nu vom avea grijă de ei înșiși, până când ei fac toate lucrurile pe care nu începem niciodată.

Multe femei au nevoie pentru a îmbunătăți prezentarea ei înșiși și abilitățile lor fizice înainte de a fi fericit să-și exercite. Școlile și cultura noastră este confundată cu exercitarea de sport. Bun scor mingea și să fie sănătoși fizic - nu întotdeauna la fel. Multe fete vin la concluzia că acestea sunt incomode și nesportive, pur și simplu pentru că nu au talent atletic, mai ales în liceu, atunci când dezvoltarea tuturor este diferit. Motivul pentru care multe fete nu obține rezultate bune în sport, este că ei nu au fost învățați acest lucru.

Niciodată n-ați luat în echipa de sport școală? Nu crezi că ar trebui să nu mai faci sport cu băieții, când ai început să crească sânii? Gândiți-vă și verificați dacă nu a existat nici o din copilărie care vă împiedică să se bucure de activitatea fizică chiar acum. Dacă da, apoi încercați să dea complet vă la acest raport Simțiți-vă complet, și apoi aruncați. exerciții de sens, vom începe procesul memoriei noastre a strămoșilor. Corpurile noastre amintesc că a trăit în pădurile de copaci. Trebuie să înoate, urca, alerga, de a dezvolta facultățile noastre intelectuale, emoționale și spirituale ... Credem că, de obicei, exercițiile fizice pentru a pierde in greutate, a scăpa de grăsime. Dar fac exerciții - aceasta înseamnă a da organismului o șansă să-și amintească trecutul lor, astfel încât să poată fi extins la posedat toate abilitățile legate între ele trebuie să se gândească, să reflecteze ".

Multe dintre schimbările corpului, pe care le atribuie la îmbătrânire, nu se produce din cauza îmbătrânirii. Scăderea masei musculare și o creștere a cantității de grăsime poate fi norma în această cultură, dar ele nu pot să apară în mod necesar într-un mod natural, și nu trebuie să ne așteptăm ca ei să vină. Cauza lor este o lipsă de activitate, însoțită de ideea că devenim slabi cu varsta.

Din păcate, propria noastră trib crede că ar trebui în mod colectiv ce imbatranim picătură din viață. Nu avem nici o tradiție, susținută de o cultură care ne-a învățat că, odată cu vârsta avem nevoie pentru a obține o mai bună. Deși există numeroase excepții de la această regulă, încă mai suferă de o iluzie colectivă cu privire la ceea ce se întâmplă cu corpurile noastre de imbatranire.

Beneficiile de exerciții

Simt puternic si capabil - componenta principală a construcției de propria sănătate. Studiile au aratat ca femeile care exercită moderat, au următoarele avantaje față de femei, ceea ce duce un stil de viață sedentar.

Video: exerciții de picior slăbire

• Un nivel mai scăzut global de cancer, un loc de muncă mai bună a sistemului imunitar (mai multe leucocite, un nivel mai ridicat de imunoglobuline).
• Reducerea riscului de cancer de sân (femeile care au angajat în exercițiu timp de cel puțin patru ore pe saptamana, au un risc semnificativ mai mic de cancer de san).
• Speranța de viață mai mare de șapte let.`
• Mai puțin de depresie și anxietate, eficiență mai mare de brainwork și viteza de execuție (IQ mai mare in unele studii asociate cu exercitii fizice).
• Mai multe posibilități de relaxare, mai multă încredere, o mai mare spontaneitate și entuziasm. Este mai bine să tratezi corpul mai bine se referă la ea.
• oase mai puternice si mai dense, masa osoasa mai mare, os mai în măsură să reziste la stres si fracturi mecanice.
• Somn oferă mai multă odihnă. . Mai mare stima de sine.

Un alt beneficiu de exercitare este faptul că acestea cresc sensibilitatea la insulină, astfel încât acestea pot ajuta la prevenirea diabetului zaharat insulino-dependent. Acestea oferă, de asemenea, un plus de energie. Dacă vă simțiți mereu obosit, s-ar putea muta un pic. (Dar, uneori, se întâmplă pentru că trebuie să se odihnească. Trebuie să-l dau afară pentru tine.) Pentru femeile cu exerciții de sindromul premenstrual, uneori, ameliorează simptomele. La femeile gravide, fac exercitii fizice adecvate, este mai puțin constipație, hemoroizi, varice, dimineața de boală.

Chiar și femeile cu handicap, legat cu lanțuri de un scaun cu rotile, poate consolida partea superioara a corpului și de a îmbunătăți sistemul cardiovascular. Adăugarea de exerciții de gimnastică regulate la orice dieta, vom crește eficiența. Dacă sunteți pe o dieta saraca in grasimi, exercitiile fizice va ajuta la eficacitatea acestuia. Te scapa de excesul de grăsime și se simt mai bine mult mai devreme decât fără efort.

Exerciții și intuiție

Studiile au aratat ca miscarile repetitive creste undele alfa din creier, și acestea sunt asociate cu o creștere a intuiției. exerciții active o bună activitate mentală echilibru, de multe ori este necesar în viața modernă.

Oamenii sunt abordări complet diferite de a exercita și activitatea fizică. Fiecare dintre noi are un simț înnăscut a ceea ce este nevoie de corpul nostru. Pentru unele destul de mult de treizeci de minute de mers pe jos de trei ori pe săptămână. Pentru alte aerobic se potrivesc cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate, sau dans. Exercitarea și mișcarea trebuie să aducă mai întâi bucurie.

Diferite tipuri de exerciții

Aerobic și reglarea bătăilor inimii

În 1960-e. Conceptul aerobic a fost o revoluție în fiziologia exercițiilor fizice. Aerobic include inima, plămânii, întregul sistem cardiovascular, și în cantități suficiente. Se arde excesul de grăsime. Este definit ca exerciții de aerobic în care ritmul cardiac este crescut cu 15-30 de accidente vasculare cerebrale, numite „zona de țintă“.

Pentru a calcula ritmul cardiac țintă:

1. scade vârsta de 220;
2. scade ritmul cardiac în repaus (bătăi pe minut) din această figură;
3. multiplica soldul dvs. „factor de exercițiu.“ El este de 0,6 și 0,8 pentru incepatori la avansati;
4. adaugă la frecvența cifră a reziduului de la pasul 3. Acest număr - ritmul cardiac țintă pe minut. Puteți să-l împărțiți în 6, și pentru a găsi ritmul cardiac timp de 10 secunde.

Cei mai mulți experți sunt de acord că cele douăzeci de minute de aerobic de trei ori pe săptămână este suficient pentru a menține starea de sănătate a sistemului cardiovascular.

O altă privire la ritmul cardiac țintă și orice altceva

Ia-un moment chiar acum și să ia trei respirații lente, adânc pe gură. După aceea, așteptați un pic și de a face trei, respirații adânci pline pe nas. Aerul în același timp, ar trebui să fie răspândească și să ajungă pentru inferioare lobii pulmonari. Notă ce tip de respirație vă oferă cea mai mare cantitate de aer care intră în plămâni. Respiratia prin nas oferă mult mai mult, chiar dacă la început pare atât de dificil de a respira. Copiii respira, de obicei, nas, precum și animalele. (Ai văzut vreodată un cal de curse, care respiră prin gura?) Respiratia prin corn - un semn de stres. Respiratia prin nas din cauza echilibrului simpatic și parasimpatic în organism și de a crea o stare de spirit contemplativ. Acesta îmbunătățește echilibrul dintre emisfera dreapta si stanga a creierului. Dacă înveți să faci exerciții, respirație, prin nas, veți vedea că plămânii încep să lucreze mai eficient și puteți obține rezultate mult mai bune cu mai puțin efort.

Ca urmare, cele mai multe dintre noi sunt instruiți în ascultare instrucțiunilor din exterior. Având în vedere setarea: „Pentru orice preț!“ ... dar organismul nu vrea sa! Acest lucru poate fi văzut în fiecare sală de sport, oamenii obisnuiau muzica tare sau TV pentru a îneca sentimentele experimentate de corpul lor în timpul antrenamentului. Prea tare, astfel încât ceea ce este atât de chinuit, pur și simplu nu fac sport sau ceva pentru a le distrage atenția de la sentimente neplăcute.

Dar atunci când începe să respire și să se bucure de o stare de spirit contemplativ în care se încadrează, ca urmare a acestui fapt, veți vedea că începe să înțeleagă mai bine ceea ce corpul tau are nevoie, și mai bine să se adapteze la acest lucru. Vei înțelege în mod clar că vechea zicală „nici o durere realizări“ este greșit în termeni de fiziologie. Și veți găsi, de asemenea, că exercitarea, sportul, exercita orice moment devenit dedicat lumii sale interioare, făcându-te mai puternic și spiritual și fizic. Ceea ce a fost un chin, ea devine o bucurie.

Considerăm, de asemenea, impactul mai larg asupra vieții noastre. Facem 28.000 de respirații pe zi. Dacă aveți o respirație superficială, superficială, atunci când respiri în gură, aerul ajunge în principal lobilor superioare ale plămânilor. Corpul tau devine semnalul că ești rău. Pulsul întețește. Crește concentrația de substanțe care sunt formate în timpul stresului. Cele mai multe boli sunt asociate cu stresul. Am ales pentru a ridica sau coborî stresul de fiecare dată pentru a respira. Învățând de a respira prin nas, alimentarea cu aer în lobii inferiori ai plămânilor, permițând piept de a ucide un complet noi care permite corpului să se relaxeze. Există un sentiment de pace. In mod paradoxal, organismul incepe sa lucreze mult mai eficient. Cu doar o singură respirație corectă poate ajuta la vindecarea sinuzitei, răceli cronice, chiar astm.

Mersul pe jos pentru pierderea in greutate

Exercitiile aerobice plus pierderea in greutate este mai eficientă decât doar aerobic, deoarece exercitiile pentru pierderea in greutate ajută la creșterea masei musculare și procentul în raport cu grăsimea și face mult mai eficient decât doar aerobic. Aceasta este o abordare relativ nouă.

Studiile au arătat că îmbătrânirea, vom adăuga în fiecare an, 0,7 kg de grăsime. Am pierdut, de asemenea, 0,25 kg de mușchi pe an, dacă nu se angajeze în exerciții fizice regulate. Pierderea musculare duce la o creștere a cantității de grăsime. Exercitarea pentru pierderea in greutate a preveni pierderea masei musculare, care însoțește prea des îmbătrânirea. Mersul pe jos pentru pierderea in greutate este o mai mare acumulare de mușchi decât media altor aerobic. Mușchii iau forma, ceea ce conferă un aspect mai sănătos. Creșterea rezistenței musculare cauzate de antrenamente pentru pierderea in greutate este foarte util pentru femeile care fac parte din jumătatea superioară a corpului este relativ slabă. (Femeile mai in varsta rupe de multe ori un sold, nu numai din cauza osteoporozei, dar și din cauza slăbiciunii mușchilor, datorită cărora acestea sunt mai ușor să cadă.)

Exercitiile aerobice impreuna cu pierderea in greutate duce la o pierdere mai mare de grăsime și masa musculară mai mare capacitate decât doar aerobic. Acest lucru este foarte important, deoarece 0,45 kg de mușchi necesită 30-50 de calorii pe zi, doar pentru a sustine viata. 0,45 kg de grăsime necesită mai puține calorii. Persoanele cu masa musculara mai mare au o rata metabolica mai mare. Acesta este unul dintre motivele pentru femeile supraponderale cu exces de grasime de multe ori rămân aceleași plin, chiar dacă ei mananca foarte putin. Pentru a schimba nivelul de schimb lor, ei trebuie să crească activitatea fizică. Acest lucru se schimbă „punctul de pornire“, la care greutatea corpului rămâne aceeași, atunci când vom mânca tot - tot ceea ce am vrut.

Este bine cunoscut faptul că conținutul mineral crește osoase, cu o creștere a activității fizice. Apendicele „vector de forță verticală“ la oasele prin intermediul exercițiu cu o sarcină, cum ar fi mersul pe jos, jogging, ciclism, urcatul scarilor, cauzand oasele la un curent electric mic. Acest fenomen se numește efect piezoelectric. Acest curent este atras de calciu din oase si alte minerale necesare pentru oase dense si puternice.

Arte martiale

Artele martiale, cum ar fi Aikido sau Tai Chi, imbina armonios antrenament corpul, mintea si spiritul. Studii de persoane care se angajează în mod regulat în Tai Chi, au constatat că Tai Chi-ul sa schimbat functiile lor biologice prin intermediul sistemelor nervoase si hormonale. Eficacitatea artelor martiale in tratamentul bolilor de inima, hipertensiune arterială, insomnie, astm si osteoporoza. Ele reduc depresia, iritabilitate, oboseala, confuzie, anxietate. Un studiu recent de 200 de persoane cu vârsta de peste 70 de ani a constatat că Tai Chi reduce riscul de a cădea - o cauza majora a fracturilor de sold.

Video: Un set de exerciții pentru pierderea în greutate pentru femei

abordare atentă a corpului

Efectul gravitației, precum și stresul vieții noi se apleacă literalmente la pământ. mușchii și ligamentele noastre sunt distruse în timp, dacă nu am deranjat și nu iau măsuri pentru a preveni acest lucru. Yoga, metoda Feldenkrais, Alexander tehnica, alte metode de formă fizică de sprijin blând - o modalitate foarte bună de a relaxa, stretch, ușor pentru a stimula mușchii și organele interne. De asemenea, acestea contribuie la susținerea corpului în poziția corectă în raport cu domeniul de greutate și să mențină flexibilitatea coloanei vertebrale și a articulațiilor.

Exercitarea și dependența

Aproape orice poate fi dependență, și exercițiile fizice - nu este o excepție. Apelul de a face exercițiile ca o modalitate de a rupe legătura cu natura, și să o depășească (sentimentele noastre) pătrunde în cultura noastră.

Acum, unii oameni au nevoie să fie tratați pentru dependența de funcționare. Când folosim exercițiile încerca să scape de stres sau de a rupe cu esența sa interioară profundă, nu este diferit de o dependenta de Valium. (La început, acesta poate fi mai benefic pentru sănătate, dar este -. În funcție de forma)

Câte femei au antrenori personali, sau au timp să-și exercite o oră pe zi? Trimiteți aceste informații cu privire la femei celebre în muritorului de obicei și se așteaptă ca acestea vor urma aceste standarde, este pur și simplu ridicol. femei celebre a făcut o carieră fără a ține cont dacă acestea au o siluetă perfectă. Este - o parte din munca lor. În plus față de formare nu au nevoie de a face gospodărie și în continuare. Nu este nevoie să fie un specialist în tratamentul alcoolicilor și a consumatorilor de droguri, și a se vedea în acest articol, limba și procesul de dependență, precum și în mii de alte articole. femei celebre devin, de asemenea, dependentă de aceste aspecte ale culturii noastre.

Din păcate, multe femei folosesc ca un exercitiu de droguri, pentru a scapa de stres, sau de a pierde in greutate. Daca te antrenezi pentru acest scop, nu vă va face corpul tau o relație sănătoasă cu sportul.

Exercitarea, amenoree și pierderea de masă osoasă

Studiile arată din nou și din nou, că femeile sportivii care au încetat menstruația suferă de pierderea prematură a masei osoase.

Video: Exercitii pentru slăbire abdomen și părți la domiciliu. Nu ratați!

Observațiile au arătat că motivul pentru care multe femei sportivi opri menstruating - la fel ca și cea a femeilor care stau pe o dieta stricta sau anorexie: ei mananca prea puțin, iar conținutul de grăsime în corpul lor scade prea mult. Acest lucru duce la incetarea menstruatiei (amenoree) și osteoporoza. Un studiu a indicat faptul că, atunci când femeile dezvoltat amenoree în sport, au început să primească alimente de 500-700 de calorii pe zi mai mult, și menstruația reluat. (Cele mai multe femei sportivi care participă la concurs, nu se poate face.)

alergatori maraton Femeile care se aduc la amenoree de formare au o densitate osoasă comparabilă cu densitatea la femei de 50 de ani. Nu există nici un anumit punct, după care cursa începe să aibă un efect devastator asupra sănătății femeilor, dar sportivii care participă la concurs, se pare că începe după 50 de mile de formare pe săptămână (80 km).

Nu toate femeile sunt expuse riscului de încetare a menstruației datorită formării prea activ. Într-un studiu de amenoree de sarcină excesivă apare mai ales la femeile tinere nulipare. Odată ce o femeie a dat naștere, aceste probleme pot apărea în ea mai puțin, pentru că un copil schimbă sistemul hormonal, astfel încât este dificil de a suprima de sarcină excesivă. Devine mai dificil de a schimba ciclurile lunare. Acesta este motivul pentru care de 30 de ani și 40 de ani-alergători de sex feminin care au copii mai putin susceptibile de a avea amenoree.

Cu toate acestea, există o altă cauză a amenoreei - studiile au arătat că lipsa de grăsime, în combinație cu o preocupare constantă, indiferent de modul în care excesul de greutate, deranjat ciclu menstrual. Femeile sunt sportivi sub aceeași presiune a culturii, pentru femeia să fie subțire, la fel ca toți ceilalți. De aceea, ei consuma de multe ori mai putine calorii decat ai nevoie la nivelul activității lor. Tulburările de alimentație sunt, de asemenea, frecvente la sportivi, la fel ca celelalte femei, dar sportivii de sex feminin folosesc adesea formarea lor de a pierde in greutate. Ei tren greu, și apoi nu mănâncă. Acest lucru nu este diferit de alte forme de anorexie.

Deși restaurarea menstruației poate lua timp, terapia cu progesteron ajută adesea la restabilirea masei osoase. Atunci când restaurat perioadele de ovulație densitatea minerală a oaselor, de asemenea, începe să crească.

Unul are doar pentru a începe

Pasul unu: Selectați programul de formare. Aruncați conceptul de cantitatea ideala de exercitare este la fel de util ca conceptul de greutatea ideală. Când oamenii mă întreabă ce program de exerciții este cel mai bun, eu spun: „Asta pentru care sunt acum.“ O femeie poate găsi bucurie și sănătate prin participarea la diverse activități, de la yoga, Tai Chi, dans și terminând cu cursul relațiilor externe.

Încearcă să se gândească din nou la timpul copilăriei, când ai jucat pe stradă - a sărit, a urcat coarda, arunca o minge doar pentru distracție. Sau amintesc dans - învârtit până la care se încadrează de la amețeli. Păstrați aceste amintiri în mintea ta pentru un timp, simt ceea ce ai simțit atunci. Amintiți-vă cum mirosea. Simțiți-vă la soare sau vânt pe față. Este bine să mergi, ce bucurie a dat mișcarea, cât de multă energie, cât de bine era sa se intinda toti muschii complet.

Când sunteți gata, mutați până în prezent. Începe să se miște drumul atunci. Uite ce se va simți acum. Simțiți-vă ce se întâmplă în corpul tău. Bucurați-vă, aprecia mișcare cât de bun. Fă orice mișcare, ceea ce vine în minte - cum ar fi? Care a fost mișcarea? Cum se poate incorpora in viata ta acum?

Etapa a doua: ia decizia de a muta. Ia decizia de a muta într-un fel de trei ori pe săptămână, timp de 20-30 minute. Combinația de exercițiu cu o dieta sanatoasa este ideal pentru pierderea in greutate si mai multa energie.

Exercitarea, astfel încât să le erau cât mai confortabil.

Video: Training la domiciliu și pe bara - 555 exerciții pentru femei. Mahi coapse slăbire

Asigurați-o decizie de a face exercițiile pentru o lună. În acest timp, corpul tau poate sa se obisnuiasca cu exercițiile.

Dacă le întrerupe pentru un timp, apoi decideți să reveniți la ele când poți. Niciodată, nu un minut, nu te mustra.

Etapa a III-: să învețe să respire pe nas. Merge mai departe fără grabă. Învață să pozeze „Hello Sun“, și cu ajutorul ei să învețe cum să regleze respirația. Nu epuizeaza puterea într-o asemenea măsură încât să nu puteți respira întotdeauna prin nas. (Dacă faci deja exercitii fizice in mod regulat, este posibil să observați că luați trei săptămâni sau mai mult pentru a reveni la nivelul anterior de realizare, dacă începeți să respiri corect. Dă-vă suficient timp. Când preda corpul dumneavoastră de a utiliza oxigen eficient, veți vedea că în curând va începe să ruleze pe - sau mai rapid - și mai puțin obosit decât ai putea visa vreodată înainte).

Etapa a IV: ai grija de tine - nu lasa sabotaj. Una dintre cele mai frecvente motive pentru care femeile se opresc să se angajeze în exerciții este că ei doresc prea rapid pentru a face prea mult (comportament dependent). Pierderea formă și fiind în această stare timp de trei ani, ei speră că executând trei mile (4,8 km) pe zi în timpul săptămânii, au venit repede în formă. Este mult mai bine de a face un pic în fiecare zi, mai puțin decât tine, cel puțin pentru o vreme. Acest lucru va oferi organismului tau semnalul pe care îl poate avea încredere în tine - ai grijă de el, nu-l aduce până la epuizare. Corpul tau va accepta ideea că exercitarea este plăcută!

Pe de altă parte, dacă faci întotdeauna mai mic decât tine sau decât este necesar, toate la fel, ar putea fi în valoare de un mic impuls tine? Este util să știți că trupul vostru este capabil de funcționare continuă, dacă este necesar. Nu folosiți niciodată exerciții pentru a da vina pe corpul tau, subjuge acesta, să fie pedepsit pentru faptul că aceasta nu arata perfect.

În timp ce exercițiu va ajuta să da drumul la abur, dar dacă le utilizați numai pentru aceasta, ele pot deveni un drog. Vrei să-l utilizați imediat ce simt stresul. Vei folosi exerciții pentru vindecarea durere de inimă. Este mult mai bine pentru a găsi adevărata cauză a stresului și a elimina decât pentru a trata stresul și mut, folosind exercitii fizice ca un drog.

Dacă urăști programul de exerciții, dacă trebuie să te forțezi prin forță sau viclenie pentru a le pune în aplicare, vă va crea o rezistență subconștient. Vei găsi o modalitate de a da sau de a obține rănit, sau de a face exercițiile sub supravegherea autorității, care trebuie să aibă un control, și vei sabotaj, doar pentru a face aceste exerciții.

ETAPA A CINCEA: Fii fericit cu tine.