Lucru individual și de odihnă, biotipul și rutine

Recomandări pentru persoanele de tip A-

Oamenii care aparțin, în conformitate cu clasificarea noastră, la tipul suprarenal, adică, care a ridicat nivelul de eliberare adrenalina, au o anxietate deosebit de mare, pronunțată tendința de a bolii de hipertensiune arterială și diabet zaharat.

În acest sens, principalele recomandări în formarea unui stil de viață sănătos pentru persoanele care aparțin acestui tip, includ metode de reducere adrenalina si unele restrictii in dieta: un consum semnificativ mai mic de zahăr, sare, carne, cafea, condimente.

Pentru a reduce anxietatea asociată cu eliberarea de adrenalină, recomandat mai ales exerciții de relaxare, precum și utilizarea de formare autogenă. Și, desigur, activitatea fizică.

Iată cum vă puteți imagina rutina de zi cu zi a unui om (programul de ora, desigur, aproximative):

• 7 h - ridicare. exerciții de respirație, taxa generală de tratare a apei, cu măcinare.
• 8 ore - mic dejun dietetice.
• Înainte de a pleca la muncă, se recomandă să AT timp de 5-10 minute.
• 13 h - masa de prânz dietetice, apoi odihniți-vă în AT timp de 10-15 min.
• 18 ore (după operație) -La timp de 10-15 min, apoi o cină ușoară.
• 20 ore - relaxare si AT timp de 45 de minute.

Video: Cum de a instrui pe cei care sunt peste 40 si mai mult ... țărani de calitate pentru vârstele!

Am vorbit deja cu tine despre modul în care este important sa ma uit la greutatea ta, mai ales după 45 de ani. Pentru a nu câștiga în greutate, se recomandă o dată la două săptămâni, în ziua semiunloading sucuri, legume, fructe sau lactate (branza, lapte). O dată pe lună, complet ziua postului dorit prin metoda de mai sus RTD.

Și asigurați-vă că pentru a vizita grupurile de sanatate, piscina 1-2 ori pe săptămână.

O persoană de acest tip nu se recomandă rapid condițiile climatice în schimbare în timpul vacanței următoare, pentru că este o influență nefastă asupra stării sistemului cardiovascular.

Recomandări pentru persoanele de tip

Prin acest biotip, după cum știm, sunt oameni cu niveluri ridicate de noradrenalina. Reducerea producției sale este realizată folosind metodele AT, care ar trebui să se acorde o atenție specială.

• Sănătatea acestor oameni este puternic, prin urmare, a permis utilizarea mai mare decât exercitarea de tip A.
• Oamenii de pe tipul mai ușor de transportat CDT, astfel încât acestea pot recomanda utilizarea mai frecventă semiunloading și zilele de post.
• Nici unul dintre ei specifice restricțiile de tip A în vacanță.
• Restul ar trebui să urmeze recomandările generale.

Recomandări pentru persoanele de tip mixt

Pentru acest tip de oameni caracterizate printr-o secreție crescută de adrenalina si noradrenalina. exploziile puternice de furie, teamă, rezervele de făină epuizeaza sistemul nervos. În această stare, oamenii sunt în mod constant pe punctul de a nevrozei. Prin urmare, dezvoltarea unui stil de viață sănătos au nevoie să consulte un medic-psihoneurolog că, dacă este necesar, să facă recomandări pentru a lua vitamine, bio-stimulente, sedative pentru a reface rezervele ale sistemului simpatic-adrenal și eliminarea giperemotsionalnosti.

Video: Instruire pe barele paralele și bara orizontală

Restul recomandările noastre pentru persoanele de tip mixt sunt similare cu cele propuse pentru AT-tip.