Exerciții cu tulburări de postură

Video: exerciții simple pentru postura perfecta

conținut

Video: exerciții simple pentru postura perfecta
Exercitii pentru scolioza
Exerciții cu cifoză
Exercitii pentru partea inferioara a spatelui
Exerciții pentru gât

O să-ți spun despre cele mai frecvente curbura a coloanei vertebrale, precum și pe acele exerciții care ajută la corectarea poziției incorecte. Dorind să scape de un singur defect, nu uita sa se intinda intreaga coloana vertebrala.

Exercitii pentru scolioza

Cea mai frecventă încălcare a postură - scolioză.

Scolioza numita curbură laterală a coloanei vertebrale atunci când pelvisul este înclinat în lateral, la nivelul coloanei vertebrale lombare este îndoit, și, prin urmare, în partea sa superioară formează a doua curbă de compensare. Formele severe de scolioză necesită tratament ortopedic. Când se execută verificare de scolioză cu medicul dumneavoastră înainte de a începe stretching.

Multe scolioza apare în formă ușoară. De exemplu, într-o anumită curbură a coloanei vertebrale poate provoca dezvoltarea musculară inegală, atunci când o parte a mușchilor corpului sunt mai bine dezvoltate decât celelalte. Această ușoară curbură poate fi corectată prin întindere în ambele direcții, cu aceeași intensitate.
Pentru a corecta scolioza este deosebit de important să fie întins în poza răsucire.

Cere pe cineva să dețină polul vertical, de-a lungul spate, ca și în cazul în care poziția inițială adoptată în mod corespunzător și a coloanei vertebrale nu este rectificat, exercitarea nu numai beneficii, dar poate crește chiar și curbura laterală.

1. Îngenuncheati, care leagă partea inferioară a piciorului și picioare. Trageți și gâtul coloanei vertebrale, fără a ridica umerii și brațele relaxate.
2. Stai pe dreapta etaj al picioarelor îndoite și trageți în sus.
3. Puneti mana stanga pe spatele genunchiului drept, și trage din dreapta spate, atingând podeaua cu degetele. Pe expiratie, rotiți spre dreapta, în măsura în care este posibil, păstrând sexul coapsa stângă.
4. Maximul de cotitură dreapta, îndoiți brațul drept la spate și apucați-l pentru antebrațul stâng. Breathe uniform. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde, apoi stai drept, relaxați-vă și de a face răsucire în direcția opusă.

Exerciții cu cifoză

Cifoză - o curbă convexă a coloanei superioare, ceea ce duce la o postură cocosat, stooped - gâtul este îndoit și capul este înclinat înainte. Cifoza de multe ori este rezultatul atrofie legate de vârstă a vertebre, mușchii și ligamentele.

Pentru a corecta cifoză, incearca sa se intinda partea din spate a gâtului, în scopul de a alinia poziția capului.

Stati intins pe podea, pe spate, ascuns sub brațele îndoite de mai multe ori o pătură sau mat. Îndoiți genunchii și așezați picioarele pe scaunul din fața dumneavoastră scaun (gamba pe scaun nu este acceptat). Țineți mâinile pe picioarele din față ale scaunului (fig. 9a). Luați câteva respirații adânci. Pe picioarele uprites Expirați în șezutul scaunului și ridicați șoldurile și a trunchiului de pe podea. Trageți coloanei vertebrale și a gâtului, odihnindu-și bărbia în piept (fig. 9b). Întindeți partea superioară a coloanei vertebrale. Stai această poziție pentru câteva secunde, respira liber. Apoi expirați în jos la podea. Se repetă de 1-2 ori.

Figura 9. Exerciții cu cifoză

Exercitii pentru partea inferioara a spatelui

Aceste exerciții pot fi încorporate în exerciții complexe de dimineață. Acestea vă permit să păstrați coloanei vertebrale flexibil și sănătos.

1. Stand cu mâinile pe șolduri. Face pelvisului înainte și înapoi - de 10 ori în fiecare direcție.
2. În genunchi, mâinile trage înainte, retracție abdomen. Ori ca un briceag. Repeta acest exercitiu de 15-20 de ori.
3. culcat pe spate, păstrați picioarele îndoite de la genunchi la piept.

Exerciții pentru gât

Plantarea cap afecteaza starea de vertebre mici și discuri intervertebrale. rigiditate musculara in gat - o cauza comuna de dureri de cap. Pentru a scapa de rigiditate, face în mod regulat una sau mai multe dintre exercițiile de mai jos.

Exercitiul 1: În picioare pe patru labe, îndreptați brațele și picioarele, ridicați șoldurile și întinde coloanei vertebrale. „Deschideți“ piept și relaxați-vă umerii, gâtul și fața, lăsați capul atârne liber (fig. 10). Să rămână la această poziție timp de cel puțin un minut, apoi stai din nou în patru labe.

Figura 10. Exercitii pentru gât (Activitatea 1)

Exercitiul 2: Intinde-te pe spate, astfel încât capul lui a apărut peste marginea patului sau canapea, pune o pernă sub umeri (fig. 11). În cazul în care poziția este luată în mod corect, veți simți o ușoară întindere a gâtului, dar nu ar trebui să provoace tensiuni în frunte sau ochi. Întinde în această pozează pentru un minut, apoi a pus mâinile în spatele capului și ajutându-se cu mâinile, urca.

Figura 11. Exercitii pentru gât (Activitatea 2)

Exercitiul 3: În această versiune mai complicată a aplecându gatului ajuta sa se intinda greutatea capului. Mâinile sunt coborâte în mod liber în jos (fig. 12). Un minut mai târziu, creșterea inspirator.

Figura 12. Exercitii pentru gat (Exercițiul 3)

și un set de exerciții pot fi recomandate cu osteocondrozei cervicale.

1. Intinde-te pe spate, îndreptați picioarele. Pune o mână pe piept, celălalt - pe stomac. respirație Shallow, strângeți muschii, respira si relaxeaza-te. Se repetă de 5 ori.

2. Intinde-te pe spate. Picioare drepte, brate de-a lungul corpului. Picioarele îndoiți de la genunchi și mâinile incuietoare. Apoi strângeți abdomen. Ridicați capul și atinge genunchii frunte. Treptat a reveni la poziția lor inițială. Se repetă de 4-5 ori.

3. culcat pe spate, îndoiți genunchii, mâinile în afară. Rotiți trunchiul spre dreapta și spre stânga. La rândul său, fiecare parte de 4-5 ori.

4. Intinde-te pe spate, cu picioarele îndoite de la genunchi, prinde de marginea canapelei sau tăblia. Ridicați încet corpul, încercarea de a obține picioare mâini. Se repetă de 4-5 ori.

5. Lie pe stomacul cu picioare drepte. Mâinile sunt de-a lungul corpului. Bazându-se pe picioare, abdomen și inferioară a corpului, ridicați capul și umerii. Se repetă de 5 ori.

6. Intins pe podea, se diluează mână în mână. Ușor de cotitură trunchiul spre stânga, scoateți mâna stângă mâna dreaptă. Același lucru este valabil invers. Se repetă de 5-6 ori.

7. Stand între două scaune. Picioare împreună, mâini, apucați spatarele scaunelor. Ridica-te pe degetele de la picioare și de a face rotația pelvisului într-o direcție și apoi într-o altă direcție. Se repetă de 4-5 ori.

8. Stai jos pe pat. Mâinile pe langa corp, îndoiți capul înainte, în același timp având grijă să atingă o bărbie piept. Mișcarea lentă a capului zaprokinte în urmă. Se repetă de 5-10 ori.

9. Intinde-te pe spate, plasând lamele cu role sub lemn, acoperit cu o cârpă moale. Împingându-l înapoi, plimbare rola la gât și spate.

Alexander Vassiliev

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit