Înfrumusețare

Ai noroc: natura aveți un corp puternic, musculos. Cu referire la liniile FIG, apoi de sus și nizbolee sau mai puțin echilibrat. Există o singură problemă - burta vypavshiyvpered și talie largă. Cu o astfel de lipsa de figurutrudno dvs. numit ideală. În același timp, tu idealul tipuri chemdrugie mai aproape de femei. Permiteți-mi să explic de ce. muschii puternici de la naștere, răspunde rapid la exerciții emergente tyazhestyami.A înseamnă că mult mai ușor decât restul, de-a dreptul pridattelu look perfect,.

Deci, primul tău gol -pierde grăsime în jurul taliei și întări mușchii abdominali.

Mulți cred că modul de a izbavitsyaot de grăsime în zona taliei este simplu - în fiecare zi, spun ei, este necesar să se scadă"leagăn"presa. Cu toate acestea, această abordare de amatori. Personal tu, "zguduire"presa, intareste muschii si numai: Poate altcineva uprazhneniyapomogayut pierde, de asemenea grăsime, dar nu stomacul pe tipu.Zhir oferit de natură, și pentru că numai nepodatliv.Odni exercițiiAici, din păcate, nu ajută. Cum poate fi asta? Soluția optimă - "lovit"Amestec talie de o dieta saraca in grasimi, aerobic si trenirovochnoyprogrammy ca scop muschii abdominali.

care dietămai bine?

Amintiți-vă, nu vorbim despre totalnyhogranicheniyah! Dacă te-ai decis sa ai foarte putin, doar povreditesebe. Din dieta organismul va slăbi, și nu va fi capabil să dezvolte toturoven efort de sport de intensitate, ceea ce duce la uspehu.V fapt, după cum puteți viziona "leagăn" si ezhednevnopomnogu aerobic daca stai pe o dietă săracă?

De ce ai nevoie? Începeți cu alimente isklyucheniyazhirnoy. Mai puțin ulei, prăjite, fierte, sau orice alt, impregnate cu grăsime, mese. Mai puțin maioneza, brânzeturi și cârnați. Eslimyaso, apoi fierte. În cazul în care legumele, apoi aburit sau apa fiarta.

De ce este necesar să se pornească de la grăsimi? Delov că acestea joacă un rol major în obezitate noastră. Bolshezhirov mânca, cu atât mai mult vor fi amînată sub piele.

în al doilea rând, în "a nocivității"pentru tine sunt dulciuri. Ca răspuns, organismul eliberează un gormoninsulin dulce. Acesta stimulează sensibilitatea celulelor adipoase la pischevymzhiram. Figurat vorbind, ei "deschis" Vaselina ilegko absorbi. În acest sens, vdvoyneopasny produse de cofetărie. Acestea conțin zahăr și grăsimi. În mod evident, de la prăjituri itortov trebuie să renunțe în primul rând. Dar acolo skrytyeopasnosti. De exemplu, băuturi răcoritoare, la fel "Coca-Cola"Într-una din sticla ei conținea 6 linguri de zahar!

În cazul în care o astfel de dieta nu ajută, dvigaytesdalshe - limitarea consumului de pâine, paste și tăiței. Stead mânca mai multe legume, cartofi și terciuri de cereale. Asta tochnosrabotaet!

Și altul. Amintiți-vă că nu poți "stai jos"pe dietă,apoi arunca. Ca rezultat al "pendulă" poluchitetaliyu iti place un hipopotam. Mecanismul este aici. Mai întâi cu pomoschyudiety picătură câteva kilograme. Apoi vozvraschaetesk regim alimentar normal și să le introduceți din nou. Dar, cu nebolshimizlishkom! Mai mult decât atât, după cum arată experiența, grasime noi otkladyvaetsyaimenno in jurul taliei. Pentru că știi deja: talie grăsime kletkina cel mai mare și "zhiroemkie".

aerobicîngustează talia!

De la aerobic la tine din nou silnopovezlo. Știința a stabilit că anumite tipuri de aerobnyhnagruzok (45 de minute de mai multe ori pe săptămână) tselenapravlennozastavlyayut "slăbi" și anume zona de talie! Ce etoza sarcină? Jogging și mersul pe jos - cel mai simplu și neobremenitelnyeuprazhneniya!

Vă atragem atenția la următoarele chto.Hodit sau aveți nevoie pentru a rula cantități mari. Și, în orice caz, nu brosayteeto ocupație sub pretextul unui mare de muncă! Ei bine, dacă proignoriruetenash sfat, cu varsta burta ta va crește mai mult și mai mult! Acestea sunt caracteristicile geneticii tale! Prin urmare, din nou, du-te ibegayte cât mai mult posibil - cel puțin la exterior, cel puțin în sala de beguscheydorozhke.

Imediat ar trebui să vă avertizez: vsravnenii cu alte părți ale zonei abdominale a corpului este diferit limba, vyrazhayasmeditsinskim, creșterea activității lipolitice. Inachegovorya de grăsime pentru a alunga mai ușor. Deci, în principiu, glavnayazadacha H-tip nu este atât de complicat. Și astfel, cât mai curând posibil rezultate dobitsyamaksimalnyh, efectuarea de aerobic exercițiu de cinci razv săptămâni.

forță exercițiipentru figuri în formă de H

Programul își propune să ukreplenievsego corpului, dar accentul, desigur, a făcut pe exerciții pentru a ajuta la a scăpa de grăsime în jurul valorii de colac de salvare talii.Programma construit pe principiul de formare separat: sâmbătă, în exerciții de sredui presa,iar luni și vineri - în alte părți ale corpului. Ca de obicei pentru arderea grasimilor in program include aerobnyetrenirovki.

Vypadyvpered cu gantere. Obiectiv: coapse, fese.

picioare Sgibaniyaodnoy. Tinta: hamstrings, fese.

Razgibaniyaspiny. Obiectiv: fese.

crossovere.Obiectiv: pectorali.

Zhimv Simulator. Țintă: umeri.

Podemganteli de partea în bancă înclinată. Țintă: umeri.

Thrust bloc pentru abdomen în timp ce ședinței. Obiectiv: partea superioară a spatelui și de mijloc.

biceps Kontsentrirovannyypodem. Scop: biceps.

baruri Otzhimaniyana. Scopul: triceps (braț / mână spate).

Razgibaniyaruk pe blocul inferior. Scopul: triceps (braț / mână spate).

Exercitii pentru muschi bryushnogopressa.

mușchii abdominali puternici au unikalnoysposobnostyu: de dragul propriei sale reaprovizionare energie pe care o szhigayutzhir pe burta lui, chiar și în timpul sărbătorilor, ceea ce înseamnă că nakachannyyzhivot niciodată nu va dobândi Zhirkov.

"curling" oblic în jos spre skames

lateral "curling"

Ridicarea genunchi în menghinei

Side indoaie cu gantere

Program de formare de fitness:

• Luni / vineri

Obiectiv: Pentru a consolida și "balansare"superioară și porțiunile inferioare ale corpului

Warm up: 5-10 minute de mers progulochnymshagom

Stilul de formare: greutate moderată în jos pe numărul de repetiții (12-15)

Programul de formare

aerobic

După puterea de formare ar trebui să fie zanyatsyahodboy, alerga, jogging sau rula la "beguscheydorozhke" (30-45 minute). Dacă unul dintre "putere"zile pur si simplu nu se poate face aerobic, trageți-l nasvobodny la antrenament joi.

• marți

Scopul: pentru a scăpa de excesul de grasime

aerobic

45 de minute de mers pe jos, jogging, care rulează pe trustsoyili "banda de alergat".

• Miercuri / sâmbătă

Obiectiv: regiunea abdominală

Programul de formare

aerobic

După formare Athletic mozhetezanyatsya mersul pe jos, care rulează, jogging sau de lucru pe "beguscheydorozhke" (30-45 minute).

• Joi / duminică

agrement