Cum de a câștiga un zahăr complicat și învețe copiii

Istochniki- băuturi, evident cu mic dejun, gustări și deserty- am discutat deja, așa că hai să aflăm în ce alte produse ascunde o cantitate semnificativă de zahăr. Pe unii nici nu bănuiesc.

Cum de a găsi și să înlocuiască zahărul ascuns

Săptămâna 1 și 2. sosuri dulci. E așa de rău? Nu întotdeauna. Problemele apar atunci când copiii dunk alimente într-un sos foarte dulce sau se toarnă sosuri pe care nu lovirea, și din cauza că nu se pot obisnui cu acest gust de alimente.

Video: AJUTOR !!! ZOMBIE ATTACK vrajitor - joc de desene animate pentru copii

Inițial dependent de ea apare în apendicele de ketchup franceză cartofi prajiti, dar apoi înflorește și iese de sub control: în așa fel încât copilul adaugă un sos dulce de pui, ouă, legume, și aproape orice altceva. Poate că ați auzit un cântec despre modul în care lingurița de zahăr ajută medicamentul, pentru a înghiți? Unii copii fără o lingură de zahăr, în general, nu au nimic de a înghiți.

Poate părea că este chiar util: da un pic de zahăr, și cu ea, copilul are nevoie de vitamine, minerale și proteine. Dar acum știi cât de mult zahăr este dăunătoare, în orice cantitate este format „un pic.“ Într-o astfel de tranzacție nu este bun, în afară de copiii învață să mănânce alimente dulci.

Dunk produse alimentare in sosuri dulci - un obicei prost, care proxenet părinților. Dar poate fi corectată sau pur și simplu să înlocuiască sosurile mai util. Am lucrat cu multe astfel de „Vina Macatela“. O fată a fost atât de folosit în acest proces, care a trebuit să dea ketchup sau sos de gratar la orice fel de mâncare: fiecare felie pentru micul dejun, prânz și cină, a avut ceva de gust, sau ea nu a vrut nici o proteină sau legume. Singurul lucru pe care ea nu a mac sos dulce - este bomboane, cookie-uri și alte produse alimentare de gunoi.

În cazul în care copiii dumneavoastră - fanii dunk produse alimentare, mers pe jos pașii de mai jos. Dacă nu - treceți la săptămâna 3 și 4.

1. În primul rând exclude sosuri dulci pentru micul dejun (ketchup cu ouă, Siron cu cârnați, și așa mai departe). Dă copilul de trei zile pentru a se obișnui cu schimbarea. Este posibil din timp în timp (nu mai mult de o dată pe săptămână) pentru a turna sirop de vafe și clătite pentru micul dejun, dar se înece în vafe sirop, clătite și pâine prăjită franceză - este rău. În loc de sirop de la fructe proaspete unt de arahide si iaurt mai potrivite. Un alt util „Tabasco“ și „salsa“ fara zahar.
2. Apoi intarca copilul moaie mâncarea de la cină și du-te cu sosuri dulci sau sărate, sosuri curate, la toate. În această etapă, se lasă suficient timp (aproximativ trei până la cinci zile), astfel încât copilul utilizat pentru sosuri sau sosuri utile la care a renunțat. smântână și salată acru sosuri și legume, puteți pleca, dar citiți mai întâi partea de pe eticheta produsului și eliminați toate stațiile de gaz, în care zahărul îndeplinește una dintre primele trei ingrediente, în cazul în care mai mult de 2 grame de zahăr pe lingura si se umple cu îndulcitori artificiali.
3. Când masa de prânz este bine, se bucură de o cină. `Gak aceeași ca în etapa anterioară, înlocuiți sau eliminați sosuri dăunătoare și lăsați copilul să se obișnuiască cu.

Evidențiați pentru a elimina sosuri dăunătoare sau să le înlocuiască utile de până la două săptămâni. Printre opțiuni utile - sosuri pe bază de lapte (lapte construiește oase puternice) cu legume, mirodenii și condimente după gust.

Săptămânile 3 și 4. Găsiți zahărul ascuns.

• Stai departe de alimente cu îndulcitori artificiali.
• Evidențiați două săptămâni pentru a curăța mizeria în cămară și frigider: bucătăria este nici un loc pentru zaharuri ascunse.

Este cel mai bun alimente posibil pentru a hrăni o familie, aproape de natură, precum și pentru a limita cantitatea de alimente procesate. De la cel mai recent dintr-o dieta sanatoasa sunt permise pâine, paste, orez și biscuiți, dar alege acele branduri, care este mai mică decât toate excesul de zahăr. Găsiți opțiunile cele mai utile nu sunt la fel de ușor cum poate părea - pentru că în fața ta va fi zeci de opțiuni. De la niște spaghete sos se poate face capul de spin, dacă nu știi ce să caute. Dar nu vă faceți griji: vă vom arăta cum să cumpere familia toate cele bune.

Alegeți alimente cu un conținut scăzut de zahăr este dificilă din cauza particularităților de luare a etichetelor. Compoziția nu este specificat exact cum a fost adăugat mult zahăr și care o parte din ea provine din surse minerale, cum ar fi laptele (lactoză) și fructe (fructoza). Și a adăugat, și zaharuri naturale sunt incluse la rubrica „Sahara“, astfel încât atunci când achiziționează, de exemplu, iaurt, nu este clar cât de mult din acest zahăr pe ea dă lapte și fructe, precum și a pus în producție.

Ori de câte ori este posibil pentru a simplifica lucrurile, ne-am împărțit produsele în categorii și a stabilit pentru ei numărul maxim de grame de zahăr. Comparând consumul permis de zahăr adăugat la indicatori pe eticheta de budinca, iaurt sau pâine, dumneavoastră sau copilul va înțelege, dacă să caute o opțiune cu un conținut de zahăr mai mic.

Cum de a citi etichetele

Singura modalitate de a câștiga în industria alimentară și de marketing, care și se străduiesc să vă înșele, - să poată citi produsul. Mai jos prezentăm un „ghid de buzunar cumpărătorului“ - zece elemente care vor ajuta dezvălui zahărul ascuns, face alegerile corecte și pentru a păstra sănătatea celor dragi.

În nici un caz nu te uita la partea din față a ambalajului. Cuvântul pe ambalaj, de exemplu, „de fructe reale“, „integrală de grâu“, „bogat în proteine“ și „100% vitamina C“ - această momeală, care ar trebui să atragă și să cumpere produsul. Luați în considerare partea din față a casetei doar anunțurile mari, în cazul în care nu este necesar să caute adevărul. De obicei, cele mai multe zahăr împins înapoi, care prezintă personaje de desene animate preferate. Învățați-vă copilul că personajele sale în televizor, nu de pe placa.

În primul rând, determina dimensiunea portii. Data viitoare când luați un produs de pe raft și să fie surprins de cât de puțin zahăr în ea, uita-te la dimensiunea de servire și numărul de porții din ambalaj. Cinci grame de zahăr per portie sună grozav, dar dacă știți că copilul gobbled întregul pachet, și în el două porțiuni, cantitatea de zahăr imediat sare de până la 10 g

Asistentă privind compoziția imaginii de ansamblu. Pe eticheta compoziției produsului de carbohidrați sunt împărțite în „total“ carbohidrați, fibre dietetice și zahăr. Procentul din doza zilnică recomandată este indicată pentru primele două puncte, dar în cazul zaharurilor nu este. Consumul zilnic - cantitatea unui nutrient pe care copilul ar trebui sa în fiecare zi, în cazul în care necesarul de energie al 2.000 kcal. Din moment ce copiii mici au nevoie, de obicei, mai puțin de 2000 kcal pe zi, aceste cifre nu pot fi ghidate. Cu toate acestea, ei dau o idee despre cât de bogat sau sărac produs de aceste substanțe.

Verificați conținutul de fibre. Alege alimente într-o porțiune care conține cel puțin 3 g de celuloză sau celuloză 2 g la 80 de calorii sau mai puțin.

Uite unde carbohidrati provin de la general.

hidrati de carbon generale de fibre = + zahar + alte glucide.

Diabeticii trebuie să acorde o atenție la carbohidrații generale, dar, în cazul în care copilul este sănătos, nu vă faceți griji cu privire la acești termeni. Este mai bine să se uite la lista de ingrediente și asigurați-vă că carbohidrații provin din cereale integrale.

Să acorde o atenție la cantitatea de zahăr. Zaharurile includ și adaos de zahăr, care este exces dăunător (zahar de masa, zaharoză, și multe alte denumiri enumerate în capitolul B), și zahăr, care, în forma sa naturală găsită în fructe (fructoză) și lapte (lactoză). Folosind lista de zaharuri este foarte ușor de comparat cu fiecare alte cereale pentru micul dejun, iaurt și pâine. Cei mai puțin zahăr în ele, cu atât mai bine.

• Amintiți-vă: o linguriță se potrivesc 4 g de zahăr. Deci, va fi mai ușor de navigat.
• Știi deja cât de multe lingurițe de zahăr puteți avea copii în a doua zi, atât de ușor pentru a determina dacă să cumpere un produs care „absorb“ partea leului din necesarul zilnic de calorii goale.
• În cazul în care produsul conține lapte sau fructe, precum și tomate, uita-te la lista de ingrediente și căutați zahăr acolo.

Evitați produsele cu aditivi chimici. Unele dintre cele mai daunatoare copiilor-acele produse, care au adăugat o mulțime de substanțe chimice: coloranți artificiali, arome sau conservanți. Multe produse hypersweet contin ingrediente artificiale, de aceea este cel mai bine nu mănâncă sau să mănânce mai puțin.

Fii atent la produse low-grăsime și care conține o cantitate mică de grăsime.

Invata-ti copilul sa cumpere alimente sanatoase

Scopul tau principal - pentru a aduce iubitorilor de alimente sănătoase, iar pentru acest lucru trebuie să învețe copilul să facă alegeri bune pe cont propriu, să-i dea instrumentele și cunoștințele necesare. În cazul în care copiii sunt încă mici, le puteți cere să lucreze spioni. În cazul în care cercetașii au încetat să trezească entuziasmul său, spun doar faptele goale.

Categorii Cunning de zahăr

Zahărului în următoarele categorii ar trebui să fie incluse în tariful zilnic permis de copil (calorii goale). În cazul în care copiii insistă și doresc să mănânce ceva dulce din categoria de cereale și lapte, acesta va fi considerat ca dulceața zilei.

Condimente și sosuri

Alegerea condimente și sosuri, uita-te întotdeauna la valoarea nutritivă (conținut de zahăr) și alege Marci fără exces de zahăr sau de un conținut de zahăr mai mic de 2 grame pe lingura. Cele mai multe restaurante fast-food sunt sosuri foarte dulci. Dacă este posibil, nu le ia, iar în cazul în care copiii se ceartă, ia în considerare dulceața zilei.

ketchup:

• ceas dimensiune parte: cei mai mulți copii să ia mai mult de o lingura;
• ketchup-ul încearcă să dea doar câteva feluri de mâncare, cum ar fi cartofi prajiti, hamburgeri și hot-dog;
• bună alternativă - muștar și „salsa“.

sos pentru grătar. Cele mai multe sosuri de grătar conțin ca prim ingredient sau a doua a soiurilor de zahăr. Pentru a controla cât de mult zahăr mananca un copil, este mai bine pentru a găti sos singur.

sos pentru salată. Ele pot fi pereslaschennymi necuviincios și de la deținerea de zahăr în ele este foarte diferit în funcție de marca: de la zero la fel de mult ca 14 grame per lingura:

• nu cumpara zapravki- dulce, în special, să evite miere și franceză;
• opri gama la fermă, vinegretnoy și alte pansamente, care conțin mai puțin de 2 grame pe lingura de zahar;
• Încercați să vă pregătiți fără rezerve de zahăr.

muștar. Cele mai multe tipuri de muștar, cu excepția mierii, nu conține adaos de zahăr. În multe 2 grame de zahăr într-o linguriță:

• alege varianta în care mai puțin de 1 g per linguriță și fără adaos de coloranți artificiali;
• încercați să învețe un copil să mănânce regulat, nu miere muștar.

salsa. Standard de servire (două linguri) de cele mai multe tipuri de „salsa“ conține 2 grame de zahăr, și adesea este dat roșii. „Salsa“ fara zahar poate fi sos de foarte mare ajutor.

sos de brânză. Cele mai multe sosuri de brânză fără adaos de zahăr și sunt utile, dar doar în cazul, să ia o privire la compoziție. Uneori brandurile reciclate conțin zahăr în plus: în astfel de cazuri, încercați să caute ceva mai bun.

sosuri de casa. Se prepară sosul te util pentru reteta noastra:

• Ia-o bază bună: orice lactate (crema de branza, iaurt, smantana), rosii (pentru „salsa“) sau legume (guacamole);
• scăzut de grăsime smântână și cremă de brânză conțin zahăr, uneori, în plus, astfel încât să ia de obicei;
• Adăugați condimente pentru a alege sau de a cumpăra un amestec gata făcute din neindulcit;
• se adaugă legumele tocate mărunt sau piure de legume pentru a îmbogăți sosul cu nutrienți.

produse din cereale

Pâine, chifle și role. Ați învățat deja cum să aleagă opțiunile wholegrain pentru micul dejun. Ia produsele de panificație în care zaharuri 4 g sau mai puțin (mai mult de 80 de calorii per porție) și 2 g sau mai puțin, în cazul în care o porțiune de 80 de calorii sau mai puțin.

pesmet. Multe pesmetul conțin zahăr ca al doilea ingredient și, prin urmare, dăunătoare sănătății. Încercați biscuiti panko - au puține sau fără adaos de zahăr - selectați condimente dupa gust sau chiar a face biscuitii înșiși de pâine cu un conținut scăzut de zahăr.

biscuiti. biscuiti din cereale integrale fără adaos de zahăr - cel mai util pentru copilul tau. Uite întruchipare conținând de la 0 la 1 g de zahar per portie:

• biscuiți realizate din produse lactate (lapte sau zer), în care zahărul este în biscuitii naturale forme- selectați în care zahărul nu este printre primele trei ingrediente;
• Fii atent cu biscuiți care conțin o cantitate mică de grăsime, deoarece acestea pot fi o mulțime de zahăr.

Baruri, baruri și mic dejun granola. Fii atent, deoarece aceste alimente sunt supraîncărcate cu zahăr și cantitatea variază foarte mult:

• baruri, posibilitatea de a fi de până la 4 grame de zahăr, și bare de fructe - până la 8 g;
• bomboane baruri, baruri granola pentru micul dejun și considerat dulceața zilei.

produse din roșii pe bază

Formal pasta- concentrat de tomate de legume, dar ofera producatorilor posibilitatea de a se ghiftui în sos de spaghete mai mult zahăr.

sos Spaghete. Tomate, morcovi și ingrediente lactate sunt plasate într-un sos de spaghete care conțin zahăr. Daca adaugam pasta de tomate în sos, conținutul de zahăr va crește în mod semnificativ:

• servire de sos spaghete cuprinde la 2 la 10 g de zahăr și mai mult;
• uite sos de spaghete, în care 8 g de zahăr, și mai puțin de jumătate cești (128 g) și, în plus, zahărul este inclus într-una dintre primele trei ingrediente.

supă. Zahăr, de obicei, - un al doilea sau al treilea ingredient este supa de tomate. Mai jos sunt câteva exemple, dar înainte de a cumpăra, verificați întotdeauna compoziția.

conserve de paste

Alege-paste gata făcute conserve, în care zahărul nu este listat printre primele trei ingrediente.

produse lactate

În afară de lactoză naturală prezentă în produsele lactate, multe dintre ele conțin zahăr adăugat.

budinci. Unii oameni cred că budinca este util, deoarece are o mulțime de calciu. Acest lucru ar fi adevărat dacă nu au fost o mulțime de zahăr. Nu lasa copilul cumparat de la magazin budinci mai mult de o zi (este considerat dulceața zilei). Noi nu recomandăm soiuri fără zahăr, pentru că este doar un cocktail de substanțe chimice: mulți nu au lapte!

iaurt. În mod corespunzător iaurt selectat poate fi o parte importanta a unei diete sanatoase.

• Cantitatea de zahăr (lactoză) din lapte în iaurt variază de la 12 la 225 15gv porțiuni gram înainte de a adăuga fructe.
• Alegerea iaurt, uita-te pentru marca, care este nu mai mult de 20 de grame de zahăr per 170 g sau 23 g la 225 g în zahăr iaurt grecesc este de obicei mult mai puțin.
• Iaurtul în sticle mari (900 ml), conțin mai mult zahăr decât turnat cești de 170 de grame.
• Cel mai bun loc pentru a cumpăra iaurt simplu și se adaugă piure de fructe în ea.
• Nu luați o serie de opțiuni „mai ușoare“, deoarece acestea se adaugă îndulcitori artificiali.
• Excesul de zahăr în iaurt inclusă în rata de zi cu zi a copiilor: pentru a determina cantitatea acestora, scade din conținutul total de zahăr al iaurtului este de 8 grame de zahăr în porțiuni pogrammovoy, 11 g de zahăr în 170 părți gram și 15 g de zahăr în 225 grame de servire.

alte alimente

unt de arahide. Conținutul de zahăr natural al uleiului de arahide este de 1 g pe două linguri. Cele mai multe branduri disponibile în comerț conțin zahăr ca al doilea ingredient, asa ca alege-l opțiuni neîndulcit.

Scăzut de grăsimi și scăzut de grăsime unt de arahide conțin mai mult zahăr decât alimentele cu o grăsime convențională.

sirop. sirop de arțar pur este mai dulce decât o amestecuri ieftine populare, care sunt folosite în cele mai multe restaurante. Urmați regula „mai putin este mai bine“.

Sfaturi și trucuri de parinti

Înlocuirea unui zahar ascuns in dieta unui copil, s-ar putea întâlni unele probleme. Pentru a alege și să cumpere produse bune, ai nevoie de timp, cel puțin la început, și atunci când veți găsi în cele din urmă ceva util, copilul poate pur și simplu refuză să-l mănânce. Următoarele abordări ar simplifica lucrurile pentru tine și copiii.

întrebarea: Copilul meu nu-i place batoane de ciocolată, zahăr scăzut granola. Ce să fac?

răspuns: Cel mai bine este să transfere responsabilitatea asupra copilului. În primul rând, reîmprospăta memoria un capitol pe gustare util și de a determina rata de zi cu zi de zahăr adăugat. Atunci poker chips-uri, bile de ruletă, sau pur și simplu monede, care se va întâlni de grame de zahăr. Și lăsați copilul le aruncă în borcan de a „plăti“ pentru delicatetea râvnit.

Video: Fotbal departe de bombardamente

Să presupunem că fiica ta timp de opt ani, iar în ziua în care este posibil să se mănânce cinci lingurite (20 grame) de zahar in exces. Dă-i 20 de autocolante, chips-uri de poker sau de fasole - unul pentru fiecare gram de zahăr. Dacă în dimineața, ea ar mânca cereale, se va lua 8 g, budincă sărăcit chiar și 12, și va rămâne fără o „monedă“. Dacă demonstrați cât de mult „față“ a granola ei preferat, sos dulce sau pâine, fata poate decide de asemenea că nu este necesar să se cheltuiască bani pe ele și mai bine să mănânce ceva care nu este atât de dulce și mai util.

întrebarea: Nu am timp pentru a vedea compoziția produselor în căutarea de exces de zahăr. Poate simplifica cumva probleme?

răspunsȘtim că prima dată când aveți nevoie pentru a găsi în fiecare categorie de produse alimentare din produsele cele mai utile. Nu te supraîncărcați în timpul primei excursie la magazin. Mai bine de fiecare dată pentru a face față cu o pereche de noi categorii: data viitoare când mergi pentru produsele alimentare, pentru a alege cea mai bună pâine și ketchup-ul, apoi - biscuiti utile, iaurt și așa mai departe. Continuați până când va elimina toate sursele ascunse de zahăr în bucătărie.

În plus, de referință poate fi indusă pe Internet. Du-te la magazinul online de produse, faceți clic pe categoria dorită și într-o atmosferă calmă a verifica compoziția tuturor produselor care vin în magazin pentru a înarmat pe deplin. În cazul în care magazinul alocă alimente sănătoase și băuturi folosind puncte sau NuVal Stars directoare, va fi mult mai ușor: oamenii de știință care au dezvoltat sistemul de evaluare a produsului, a făcut deja munca pentru tine. Dar nu au încredere etichetarea produselor alimentare sănătoase și băuturi care vin pentru tine magazine și producători: scopul lor - pentru a ajunge să cumpere mai mult.

urmărire calendar ascuns zaharurile

Asigurați-vă propriul calendar, pregătiți-vă sau descărcate de pe Internet. Mark sarcini pentru o săptămână, astfel încât copiii știu ce li se cere.

instrucție: În timpul prima și a doua săptămâni, lăsați copiii de cinci puncte și un autocolant mic de fiecare dată când cufunda in sosuri de alimente îndulcite nocive, cum ar fi gratar, ketchup-ul și dulce și acru. La a treia și a patra săptămână, lăsați copiii cinci puncte atunci când mănâncă ați găsit o alternativă la conținut scăzut de zahăr, cum ar fi salata de dressing, conținut scăzut de zahăr, ketchup și sos de spaghete. Scădeți cinci puncte în cazul în care prima și a doua săptămână a copiilor dip mâncarea în sosuri dulci dăunătoare.

Săptămâna 1 și 2. În primele trei zile, a pus capăt un sos dulce pentru micul dejun, de la a patra la a opta zi, se concentreze pe cină, dar de la nouă la al treisprezecelea - cina.

3-4 săptămâni. Găsiți și înlocuiți sursele ascunse de zahăr în bucătărie. Comutarea de la supraîncărcat cu produse din sectorul zahărului, în subsidiar, cu conținut scăzut sau fără adaos de zahăr.

Numărul maxim de copii pot câștiga puncte în săptămânile 1 și 2 - în funcție de cât de multe ori și când dunk alimente în sos. De exemplu, dacă ați dat sosul pentru micul dejun, prânz și cină, numărul maxim de puncte va fi 150. să le completeze alte cinci pentru fiecare produs pe care trebuie să-l înlocuiască. În cazul în care copilul nu are probleme la toate cu sosuri, punctajul maxim de 70 (în săptămânile 3 și 4). Adăugați la toate punctele posibile și conta cât de multe aveți nevoie pentru a apela pentru program.

Misiune îndeplinită: 80-100 puncte procentuale.

locul al doilea: 60-79 la suta din puncte. Continuă să se angajeze în program, atâta timp cât copilul nu încetează să se scufunde în alimente sosuri dulci de mai multe ori pe săptămână, și nu înlocuiți toate alimentele cu zahăr ascunse.

Video: Minecraft casa mecanică

Încercați din nou: Earned mai puțin de 60 la suta din punctele. Continua să lucreze la înlocuirea zahărului ascunse până complet a scăpa de ele, iar copiii nu vor înceta să fie adăugate la produsele alimentare sosuri dulci, de mai multe ori pe săptămână.

Ghid de buzunar pentru a cumpăra alimente sănătoase

1. Nu acorde o atenție la partea din față a ambalajului. Intoarceti si uita-te la valoarea nutritivă reală.
2. Mai întâi, definiți dimensiunea de servire.
3. Asistentă asupra valorii nutritive a etichetei și a vedea consumul zilnic de interes sau mai puțin de 5 la suta - un pic, iar 20 la suta sau mai mult - mult.
4. Alege produsele alimentare care conțin cel puțin 3 grame de fibre, în cazul în care conțin mai mult de 80 de calorii per portie. Dacă mai puțin, atunci cel puțin 2 grame de fibre.
5. hidrati de carbon generale de fibre = + zahar + alte glucide. Această informație este deosebit de important pentru diabetici.
6. zaharuri naturale - este lactoza din produsele lactate și fructoza în fruktah- 4 grame de zahăr = o linguriță. Pentru a calcula zahăr adăugat, 12 g de lactoză scădere din zaharuri în produse lactate. Iaurtul: uite nu mai mult de 23 de grame de zahăr per 225 grame de servire și 20 de grame de zahăr per 170 grame.
7. Verificați lista de ingrediente: Evitați grăsimile hidrogenate sau parțial hidrogenate. Nu cumpara un produs în cazul în care zahărul - unul dintre primele trei ingrediente. Produsul cereale este primul ingredient trebuie să fie un „dintr-o bucata“, de exemplu, grâu întreg.
8. Cumpărați produse în natură, cum ar fi fructele ei înșiși, și nu bomboane de mestecat cu aroma de fructe.
9. Evitați produsele cu aditivi chimici.
10. Fii atent cu care conține o cantitate mică de produse grase si fara grasimi, deoarece acestea se întâmplă o mulțime de zahăr suplimentar. Căutați următoarele sinonime ale zahărului printre ingrediente: glucoza anhidridă, orz sirop de malț, orez brun, suc de trestie de zahăr, îndulcitor de porumb, sirop de porumb, dextroză cristalină, dextroză, fructoză, sucuri concentrate de fructe, nectar de fructe, glucoza, fructoza de mare de sirop de porumb, miere, lactoză, fructoză lichidă, maltoză, sirop de maltoză, sirop de arțar, melasă, nectaruri, sirop de zaharoză.

Luați cu această foaie de ieftin, atunci când te duci la magazin alimentar: cumpărături devine mai ușor și mai rapid.

Ghid de buzunar cumpărătorului

1. Aruncati o privire la valoarea nutrițională de pe partea din spate a pachetului.
2. Uită-te la dimensiunea de servire.
3. Eticheta din valoarea nutritivă a 5 la suta din consumul zilnic și mai mică - rată scăzută, iar 20 de procente sau mai mult - ridicat.
4. Alege produsele alimentare care conțin cel puțin 3 g de fibre.
5. Carbohidrati generale fibre = + zahar + altele.
6. Zaharurile includ lactoză (produse lactate) și fructoza (fructe). Scădeți 12 grame de zahăr (lactoză) din totalul zahărului în produsele lactate - acest lucru va da zahăr adăugat.
7. Cumpărați produse în formă naturală, cum ar fi fructele reale în loc de fructe produse de ros.
8. Aveți grijă să conțină cantități mici de produse grasimi si fara grasimi, deoarece acestea pot fi o mulțime de zahăr adăugat. Uită-te la lista următoarelor ingrediente pentru zahăr sinonime: Glucoză anhidridă, sirop de malț de orz, orez brun, suc de trestie de zahăr, îndulcitor porumb, sirop de porumb, dextroză cristalină, dextroză, fructoză, concentrate de suc de fructe, nectar de fructe, glucoza, fructoza de mare de sirop de porumb, miere lactoză, fructoză lichidă, maltoză, sirop de maltoză, sirop de arțar, melasă, nectaruri, sirop de zaharoză.