Ca o dietă copil conținut scăzut de zahăr în fiecare zi

Copiii tăi au trecut prin toate cele cinci etape ale programului „Cum se intarca un copil de dulce“, și consumul de zahăr este acum sub control.

Dacă sunteți un pic ingrijorat, e perfect natural. Mulți dintre noi sunt mult mai ușor să urmeze o rețetă și instrucțiuni - atât mai fiabile și mai sigure. Acum, tu și copiii tăi să se descurce singuri, iar acest lucru dă naștere la îndoieli: Va continua în același spirit? Nu poți ezita! De ce? Pentru că noi nu doar vă dau toate informațiile necesare și transmite-l pentru a preda copilului, dar înarmat cu instrumentele cu care vă veți ține evidența aportul de zahăr. Deci, în cazul în care zahărul începe să fie selectat din nou pentru copiii dumneavoastră, veți observa și rezolva problema.

Papilele gustative si de timp pentru a se adapta la un gust mai puțin dulce, ceea ce înseamnă că copiii pot aprecia dulceața delicată a fructelor, nivelurile de zahăr din sânge va fi sub control, și zahăr vor dori mai puțin. De-a lungul ultimelor luni, copiii au trebuit să rupă un obicei prost de a ajunge pentru dulciuri din plictiseala, anxietate, și o mușcătură de a mânca. Tu le-a învățat să se ocupe de stres într-un mod diferit, și, sperăm, relațiile din familia ta se apropie, ești înconjurat de dragoste și atenție reciproc, care toate au nevoie atât de mult.

Noi înțelegem că, în orice viață se poate întâmpla, tensiuni vin și pleacă, dar viața ia uneori lesa și începe să zboare într-un ritm furios. Rulati înapoi și ia vechi ușor, astfel încât să păstreze un ochi pe consumul de zahăr, atunci când copiii încep să ajungă pentru el - este un semnal că în viața lor că ceva este greșit. Încercați, în viitor, cât mai aproape posibil de a adera la obiectivele acestui program și, în cazul în care copiii vor începe din nou să se sprijine pe dulciuri, repetați pașii necesari, după caz. Fa acest lucru de câte ori este necesar.

Mai jos vom da o scurtă trecere în revistă a principalelor obiective ale programului „Cum se intarca un copil de dulce.“

Limita de suc la 120 ml de suc de fructe sută la sută pe zi (copii până la șapte ani) și 235 ml. Încercați să dezvolte obiceiul de a dilua întotdeauna suc pentru întreaga familie. Puteți economisi bani și de a cumpăra un suc de capacitate mare: ele sunt incredibil de ușor pentru a adăuga dreptul de cantitatea de apă. În cazul în care copilul poate bea mai mult de un sac (de exemplu, la o petrecere), a doua zi, nu-i dau suc de fructe sau de oferta.

Să bauturi sportive numai atunci când este necesar. Dezvoltarea obiceiul de a avea întotdeauna la îndemână o sticlă de apă și băuturi sport nu cumpara pentru antrenamente regulate.

Video: mese meniu echilibrat o zi 1600 kcal

Limitati consumul de suc, lapte, și apă cu arome, ice tea sau chiar a evita aceste produse. Dintre acestea, copilul devine mai excesul de zahăr. Este ușor să se strecoare în „bine doar unul mai“ sifon, ciocolata cu lapte sau zahăr de apă, și înainte de a ști că - din nou, totul a revenit la normal. Lăsați copiii să decidă unde și când să bea o băutură dulce pe săptămână.

Nu există băuturi energizante și cafea. În nici un caz nu permit copiilor să consume aceste băuturi.

Pentru micul dejun - cereale integrale (mai puțin de 4 g porții de zahăr). Echilibrați mic dejun cantitate suficientă de cereale integrale si proteine ​​pentru ziua unui copil a început imediat. Daca mananci la micul dejun este ceva foarte dulce, toată ziua va dori mai mult, iar lupta se pierde înainte de a fi început. În zilele speciale, atunci când copilul este permis să mănânce o rola gogoasa sau scorțișoară, consideră că este dulceața zilei și a doua zi du-te înapoi la un mic dejun sănătos. La scurt timp după ce copilul dulce ar trebui să o sursă utilă de proteine, astfel încât să nu rupă de la putere înainte de prânz.

Daca mananci la micul dejun este ceva foarte dulce, toată ziua va dori mai mult, iar lupta se pierde înainte de a fi început.

Într-o după-amiază dulce. In dieta copiilor este lipsită de fibre și substanțe nutritive esențiale. Snacks - o modalitate foarte bună de a satisface aceste nevoi. Încercați să introducă elementele de bază sub formă de snacks-uri, să fructe, legume, cereale integrale, si dulciuri limita la o pe zi.

Un desert o săptămână, alegerea copilului. Planul de un desert special în avans. Dacă organizați o vacanță sau du-te undeva cu copilul, desert rezervat pentru această ocazie specială.

Nu permite să se scufunde în alimente sosuri dulci. Nu lasa acest obicei pentru a forma. Din cauza sosurilor papilele gustative si sa se obisnuiasca cu dulce, iar copiii vor fi mai dificil de a controla aportul de zahăr, în general.

bucătărie curată cu zahăr ascuns. Ia timp pentru a găsi produse utile cu puțin zahăr adăugat, pe care copiii tai vor fi acolo, precum și condimentele. Din când în când Consultați eticheta, deoarece rețetele sunt schimbate periodic, iar producătorii pot adăuga furis zahărul într-un produs în care 204 anterior nu a fost. Stai cu ochii pe copii și, dacă observați că este dificil să se limiteze consumul anumitor alimente, uita-te pentru compoziția de zahăr adăugat. Copiii care sunt atrași de zahăr, adesea exploatată în cele mai neașteptate locuri.

Video: o dieta sanatoasa pentru copii cu vârsta de 10 ani

Aici sunt sfaturi pentru a ajuta copilul să păstreze modificările utile, pe care a realizat prin intermediul programului „Cum se intarca un copil de dulce.“

• Nu vă faceți griji cu privire la numărul de fructe în cazul în care nu este dincolo de limitele rezonabile (nu mai mult de două ori suma recomandată, și nu deplasează alte produse utile, cum ar fi legumele). Principalul lucru - pentru a da fructe proaspete, mai degrabă decât uscat. După cum știți deja, dacă eliminați fructele din apă, cantitatea de zahăr a crescut foarte mult, chiar și o mică parte din fructe uscate poate deține o grămadă de zahăr.
• Dacă vă temeți că prietenii copiilor tăi nu mai merge să vă viziteze (pentru că nu va sifon, chips-uri și bomboane), vin cu divertisment. Coaceți cookie-uri wholegrain de casă, oferă să dip de fructe în ciocolată, face floricele gustoase. mod distractiv și sănătos de viață nu se exclud reciproc. În multe familii, toate achiziționate, prin urmare, distra copiii și prietenii lor și să gătesc ceva cu propriile lor mâini.
• Despre o dată pe lună, verifica cantitatea de zahar-indulcita băuturi, mese și deserturi din dieta copiilor pentru a se asigura că zahărul este încă un pic.
• Dacă se dorește, puteți face întotdeauna un program de consumul de alimente pentru copii care conțin zahăr. Lăsați-i să se pună de fiecare dată când o marcă sau o etichetă.
• Dacă este posibil, să adere cu atenție la scopurile. Știm că există luni „dificile“, care au reprezentat o mulțime de sărbători. Excesul de zahar pentru a compensa activitățile fizice și nu dau bomboane pentru a doua zi.
• Lăsați copiii să semneze un „Angajament pentru a menține zahăr în normal“, având în vedere, la sfârșitul acestui capitol. Acesta va servi ca un memento blând în cazul în care consumul de zahăr începe să se strecoare din nou.
• Răsplătiți copilul (și te!) Pentru un loc de muncă bine făcut - doar, desigur, nu mâncarea! Cu ajutorul celor de mai sus, la sfârșitul numărului de șef al rezultatelor programului „Cum se intarca un copil de dulce“ urmări progresul și să mențină motivația lor.

Am fost foarte încântați să vă luați prin toate cele cinci etape ale acestei călătorii. Noi vă și copiii doresc toate cele mai bune: o viață lungă, fericită, sănătate bună și comoara foarte dulce - timpul petrecut împreună, plăcerea de a comunica.