Consumul excesiv de dulciuri, alcool si biochimie a creierului

Aceste atașamentele vor avea loc în mod inevitabil următor. Orice veteran al Alcoolicilor Anonimi vă va spune că dulciurile acestea sunt în mod constant pe masă în timpul reuniunilor, deoarece mulți înlocuiți de alcool de zahăr.

Această abordare a consumului necontrolat - alcool, zahăr, rulouri franceze - ajută într-o mare măsură, pentru a face față într-un obicei prost. Supraalimentarea devine o cale pentru corpul tau pentru a-ți spun că creierul nu are nevoie de produse chimice pe care le-l furnizăm. Treaba ta - pentru a afla cum pentru a da creierul tau ceea ce are nevoie.

Un test simplu pentru a vedea dacă sunt sensibile la zahăr. Aici este: Când ai fost un copil și a plecat cu familia sa, în seara să mănânce înghețată, ce parte a călătoriei vă amintiți cel mai bine? Masina, senzație de aerul de noapte, părinții, înghețata în sine? În cazul în care crema de gheață va fi primul în amintirile tale, poate că sunt sensibile la zahăr. O altă întrebare: dacă te întorci acasă după un prânz mare afară, iar cineva a avut doar fierte tort de ciocolată, dacă le va mânca, chiar dacă nu ți-e foame? Sau lăsați-le pentru mai târziu? Lacom va mânca prăjituri, în orice moment!

Știm că pentru liniște și concentrare în creier ar trebui să fie o cantitate suficientă de serotonină. Prin urmare, antidepresive precum Prozac, Paxil, Zoloft, care cresc productia de serotonina, sunt utilizate pe scară largă. Medicamente pentru pierderea in greutate „fen-fen“ și Redux luat acum cu vânzarea, din cauza efectelor secundare periculoase, de asemenea, crește producția de serotonină. Din fericire, puteți afla cum să îmbunătățească echilibrul serotonină, fără ajutorul drogurilor.

Serotonina este produsa in creier de triptofan de aminoacizi, care este o parte a proteinelor. Triptofil pentru a te-a lovit in creier de sange, corpul tau are nevoie de insulină, ceea ce înseamnă că ar trebui să fie primiți de la carbohidrati alimente. Ai nevoie de suficientă insulină pentru a face treaba, nu prea mult, cantitatea de zahăr din sânge nu este pe elementul prea mic. Dacă sunteți predispus la depresie sezoniera ar putea avea nevoie de mai mulți carbohidrați decât majoritatea oamenilor cantitatea de serotonină au atins nivelul dorit.

Una dintre cele mai bune moduri de a realiza ceea ce aveți nevoie - gata să mănânce micul dejun, în cazul în care pic de grăsime, o mulțime de glucide complexe și puțin proteine, aproximativ 4 în după-amiaza sau seara înainte de a merge la culcare. (De obicei, a redus în acest moment de zahăr din sânge și serotonina, ceea ce duce la un sentiment de oboseală și deteriorarea starea de spirit.) În acest moment, un cartof copt, care conține puține calorii, ușor ridica nivelul de insulină, dar nu prea mult. Un alt mod de a ridica nivelul de serotonina - du-te pe lumina naturala sau petrece ceva timp în fața unei surse de lumină naturală spectru complet. Unul dintre motivele pentru care oamenii încearcă să piardă în greutate în timpul verii, este faptul că lumina solară contribuie la formarea serotoninei, și aportul de carbohidrați excesiv și ingestia de alimente a redus în mod natural.

chimice Brain beta-endorfină posedă proprietăți de morfină. Aceasta provoacă euforie și reduce capacitatea de a simți durerea. Studiile sugereaza ca o dieta foarte mare indice glicemic, cum ar fi zahăr și produse de patiserie din făină rafinată, poate acționa pe corpurile noastre ca opiacee. Prin urmare, unii oameni dezvolta o dependență, dependența de aceste produse. Dar meditația și iubirea crește, de asemenea, nivelurile de beta-endorfine!

Dopamina ne ajută să înceapă o mișcare și exprimare a emoțiilor, întărește efectul, atunci cand mancam alimente bogate in proteine. Prin urmare, în cazul în care din când în când veți găsi că aveți nevoie urgentă să mănânce friptura, probabil, ai nevoie de un dopamina. O cantitate suficientă de proteine ​​în fiecare vas (de carne sau surse vegetariene), de asemenea, ajută la stabilizarea cantității de zahăr din sânge.

Cel mai bun mod de a afla ce aveți nevoie și util, este de a păstra un jurnal alimentar. În ea vei scrie tot ce mananci, când și unde. Și cum te simți în timpul și după. Treptat veți începe să înțeleagă ce alimente este adus la tine mai bine, și care pune în jos numai greutatea în stomac.