Cum să limiteze consumul de zahăr în băuturi răcoritoare la copii

Consumul de suc Limita

Trece această etapă este necesară în cazul în care un copil bea mai mult de o jumătate de pahar (120 ml, timp de șase ani și sub) sau o cană (235 ml de la vârsta de șapte ani) sute la suta suc pe zi sau suc indulceste. În cazul în care consumul este normal sau mai puțin, treceți la secțiunea următoare: lapte Limita aromat.

Du-te la un suc sută la sută. Acest pas este necesar în cazul în care copiii bea suc de băuturi, sucuri, băuturi din fructe, nectaruri și alte produse similare. Cumpara numai acele produse pe etichetă, care în mod clar „suc de sută la sută.“ Când copiii se obisnuiasca cu noul gust, puteți începe pentru a reduce cantitatea. Problemele de la acest stadiu sunt rare: majoritatea copiilor nici măcar nu observă schimbarea, în cazul în care nu au anumite preferințe specifice, care nu pot satisface suc pur (de exemplu, pumn Hawaii).

Deși alimentele preferate pot complica problema, acționăm ferm și consecvent. Vino cu un premiu de stimulare și explicați că puteți bea un suc de sută la sută sau să bea suc deloc. Când copiii refuză să bea suc proaspăt, această etapă se va încheia în mod automat, și puteți merge să fie înțărcați de lapte aromat. Doar amintiți-vă să vă asigurați că copiii de două ori pe zi să mănânce fructe.

Se diluează suc (opțional). Intarca copilul va fi mai ușor pentru excesul de suc, dacă l-ai învăța mai întâi pentru a dilua. Atâta timp cât copiii nu se simt schimbarile, papilele gustative vor avea timp să se adapteze la gustul mai puțin dulce și te obișnuiești cu el.

Diluarea suc poate, în cazul în care este turnat dintr-un recipient mare în pahare: tot ce ai nevoie este de o capacitate specială de a măsura cu precizie toate. În cazul în care copiii bea suc de plicuri sau alte ambalaje individuale - nimic nu se poate face. Desigur, deprindă treptat copilul la gustul de suc diluat este util, dar puteți merge direct la a treia etapă și pentru a reduce consumul. Deci, cum să planteze în mod corespunzător suc?

Într-un pahar sau o cană. Înlocuiți 30 ml de suc cu aceeași cantitate de apă pentru fiecare pahar de laborator de 235 ml. Principalul lucru - să acționeze neobservat: în cazul în care ceva de copii pentru a suspecta acestea pot fi reticenți în încercarea de a obține o băutură. După consistență de câteva ori mai dulce și mai puțin siropos se obișnuiască cu, așa că încerca să păstreze secretul, atâta timp cât este posibil. Copiii mai mari sufla treptat unele mai multă apă în ulcior, și când te obișnuiești, vă pot spune întreaga poveste. Pentru distracție să le compare sucul original, cu noi - să le vadă și să simtă diferența. Deci, înlocuiți apa cu 30 ml de suc în fiecare zi, atât timp cât copilul nu se simte. Apoi, puteți explica totul și du-te înapoi la ultima concentrație acceptabilă.

Capacitatea mare de suc. In prima zi, se adaugă o jumătate de cană (120 ml) de apă pe litru de suc, și i se adaugă în fiecare zi, timp de o jumatate de cana până când copilul începe să se plângă. După aceea, se întoarcă, și se adaugă o jumătate de ceașcă mai puțin potrivite pentru gustul, și de a folosi varianta selectată moștenește etapa - limita consumul.

Reduceți cantitatea de suc. Înainte de a trece la acest pas nu este necesar pentru a selecta suc diluat, dar merita. Consumul trebuie redus după cum urmează: lăsați copiii până la șase ani, în 1/4 cupa (60 ml) de suc pur pe zi mai puțin, și de șapte ani-mai puțin de jumătate de cană (120 ml). Dacă în acest stadiu, există probleme între scăderea poate aștepta încă două sau trei zile.

Scopul acestei etape și primul obiectiv al programului - pentru a realiza următorii indicatori din consumul total de zi cu zi: o jumatate de cana (120 ml) suc de fructe sută la sută pe zi pentru copiii de până la șase ani, inclusiv, și 1 cană (235 ml) suc de fructe sută la sută pentru copiii de la vârsta de șapte ani.

Notă. Bebelusii pot fi date două cești de suc diluat (415 ml) pe zi. Cele de mai sus Cifrele - este suc pur și modul în care se va ridica - te și copiii dumneavoastră.

Video: Sahar.Vsya mister despre zahăr. Harm și beneficii. Documentar Film în 2014

Reducerea numărului de pungi cu suc. În cazul în care copiii bea cea mai mare parte saci de suc, prima pornire a trecut peste poartă produsului. Atunci când gustul devine obișnuită, scoateți o pungă la fiecare trei zile, dar va exista un pachet de suc pe zi. Asigurați-vă că dimensiunea sac corespunde vârstei: un pic mai mult de 120 ml este perfect pentru copii de până la patru ani și mai în vârstă pot fi date și capacitatea de 190 ml. saci de suc inclus în limita de zi cu zi: o jumatate de cana (120 ml) suc de fructe sută la sută pentru copii cu vârsta sub șase ani sau și un pahar (235 ml) suc de fructe sută la sută pentru copiii de la șapte ani și mai în vârstă.

Elimină cu aromă de lapte

În cazul în care copilul nu bea decat lapte normal sau nu-l beau deloc, puteți merge direct la excluderea din dieta sifon și băuturi energizante.

Sarcina ta - pentru a dezvata copilul de la aromat lapte (vacă de ciocolată, vanilie și căpșuni, ciocolată și lapte cu unele soiuri de vanilie si roșcovă de soia, orez, migdale și lapte de cocos) din dieta copiilor tăi. După încheierea programului său poate oferi periodic ca o trata dulce, dar consumul acestor băuturi este necesară pentru a reduce sau chiar să le înlocuiască cu conținut scăzut de grăsime sau lapte degresat de două sau de trei ori pe zi (copiii de la unu la doi ani, să întreg) dacă este bine tolerată. Mai jos sunt recomandate cantitățile zilnice de lapte, în cazul în care credeți că principala sa sursă de calciu pentru copil:

• 2-3 ani: două cești (475 ml) lapte simplu pe zi;
• 4-8 ani: doi și jumătate cana (600 ml) lapte simplu pe zi;
• 9-13 ani: trei cani (700 ml) lapte simplu pe zi;
• 14-18 ani: trei cești (700 ml) lapte simplu pe zi.

Nu mai cumpără lapte cu arome din. Primul pas este de a determina cât de multe dintre aceste băuturi din lapte pe zi pentru un copil și în cazul în care el devine. Dacă școala, mai ales să aibă grijă că el a cumpărat lapte simplu. Unele școli operează un sistem de cumpărături electronice și de urmărire, puteți preveni anumite achiziții de alegerea părinților, dar în cele mai multe cazuri, acest lucru nu este posibil, și trebuie să se bazeze pe onestitate, susținută de premiat. Sarcina în această etapă - gata pentru a dilua laptele cu aromă de acasă, pentru că, dacă la un moment dat copilul va bea unul, iar celălalt - celălalt, va începe pentru a obține confuz.

Consumul de ciocolată și alte tipuri de lapte în afara casei trebuie să fie limitată la o cana (235 ml) sau pungi (175-235 ml) la fiecare patru zile. Nu uitați să înlocuiți aceste exemple de realizare, fără arome lactate.

Atunci când laptele cu aromă în afara casei este terminat, se trece la etapa următoare - diluare.

Se diluează cu aromă de lapte de origine (opțional). Ca și în sucul, veți avea nevoie de ceașcă de măsurare. Diluarea necesare în fiecare pahar de lapte cu băuturi aromatizate pe care copilul dumneavoastră.

Video: CE DACĂ AVEȚI DE ZAHAR MULTE

Într-un pahar sau o ceașcă: se adaugă 60 ml de lapte la 175 ml de ciocolată și urmați reacția. În cazul în care mai puțin de lapte dulce nu provoacă proteste așteptați încă două zile, astfel încât copilul folosit pentru a, și apoi efectuați următoarele diluția: 90 ml de lapte la 150 ml - aromă. Ulterior, se adaugă 30 ml de lapte pur la fiecare două zile, până când copilul începe să bea lapte simplu, sau până când un gust diluat de băutură nu mai este așa cum este. În acest din urmă caz, trebuie să pas înapoi și să-l ofere ultima opțiune.

Când ridicați o concentrație corespunzătoare, puteți trece la pasul următor - o scădere a consumului. Așa cum este cazul cu suc, o etapă de diluare preliminară este opțional trece, cu toate acestea, în experiența noastră, acest pas este mai ușor să rupă obiceiul de lactate aromate. Provocarea - nu doar elimina ciocolata (sau alt lapte) din dieta copilului dumneavoastră, dar, de asemenea, să-l înlocuiască simplu, pentru că laptele ca atare - un element important al dieta adecvata.

un consum mai mic de lapte cu arome și înlocuiți-l cu un convențional. Dacă sunteți în prezent, copiii bea și lapte simplu și aromat, în fiecare zi, reduce cantitatea de băuturi aromatizate (diluat sau nediluat), în porțiuni de 78 de cești (30 ml) pentru copii mici sau un sfert de cana (60 ml), în vârstă ca atâta timp cât acesta nu rămâne. Apoi, continuă să le dea un lapte normal și asigurați-vă că în fiecare zi au băut două sau trei cești (475-700 ml).

Dacă numai copiii bea lapte aromatizat: reduce volumul total al băuturii (diluat sau nediluat) la 30 ml pentru copii mici și 60 ml pentru fiecare porție în vârstă. Eliberați spațiu înlocuiește laptele convențional, de exemplu, în prima zi au un copil de 60 ml de lapte într-un pahar în loc de același volum de variante aromate, și așa mai departe timp de trei zile, până când numai lapte simplu. O modalitate buna de a încuraja copiii - utilizarea de lapte cu aditivi ca o recompensă în cazul în care prima zi a bea la cina pune 60 ml de lapte, poate fi lăsat să bea 175 ml de băutură. La fel gustarile în timp ce și cină.

Evita scăderea consumului de cafea și ceai

Copiii au nevoie pentru a trece această etapă în cazul în care beau cafea precum și ceai fierbinte și dulce rece. În cazul în care nu bea, și a efectuat sarcini legate de toate celelalte băuturi dulci, puteți merge la secțiunea următoare și să se ocupe cu micul dejun.

Elimină ceai fierbinte și ceai rece. În fiecare săptămână înlocuiți o cana de apa (235 ml), ceai fierbinte sau rece cofeină până la eliminarea completă a băuturii. Puteți permite unui copil o ceașcă de ceai fără cofeină pe zi, dar nu prea dulce. Copiii trebuie să primească fluidul în principal din apă și lapte (în cazul în care acesta este transferat). Legume sau fructe ceaiuri cu adaos de zahăr minim va lucra, de asemenea, dar a verifica siguranța lor: copiii cu alergie la polen, de exemplu, nu vă pot da ceai de musetel. Nu adăugați îndulcitori.

Evitati cafeaua. Reducerea numărului de porții de cafea la una în fiecare săptămână până când este complet exclusă. Țineți cofeina, a se vedea secțiunea dedicată luptei împotriva simptomelor de sevraj (dureri de cap, modificări ale dispoziției și așa mai departe).

Video: Carbohidratii mic dejun Cât de mult zahar pe zi pentru a mânca copiii ..

Este posibil să se piardă în greutate pe lapte

Produse lactate pentru copii - o sursă majoră de calciu, și în cazul în care copiii nu primesc suficient de calciu în timpul creșterii și formării, există riscul ca oasele lor pentru viață va rămâne slabă. În general vorbind, de până la 20 de ani de corpul copilului este adaptat pentru a absorbi și dețină în afara țesutului osos mai mult calciu decat adultii. Până când băieții au ajuns la 20 de ani, și devushki- 18, timp pentru a forma aproape 90 la suta din masa osoasa. 11redstavte că oasele copilului - ca o bancă mică: până la 20 se stabilească depozite de calciu este nevoie, și apoi plătește practic.

Pe măsură ce cresc pentru a inlocui laptele in dieta unui copil începe să sodă și alte băuturi îndulcite cu zahăr. De la vârsta de nouă ani, în special fetele adolescente, sunt adesea gasit aport scazut de calciu. Acest grup este deosebit de vulnerabil în ceea ce privește lipsa masei osoase, și în viitor, acest lucru poate duce la osteoporoza.

S-a arătat că consumul de lapte reduce riscul de a dezvolta sindrom metabolic, care poate determina rezistenta la insulina si intoleranta la glucoza. Dacă vorbim despre aspectele negative ale consumului de lapte, acesta este asociat cu dezvoltarea cancerului de prostată la bărbați, și, probabil, cu un risc crescut de cancer ovarian la femei.

Desi laptele poate fi utilă (în cazul în care opiniile experților variază), copiii bea nu este necesar.

În cazul în care copiii suferă în mod constant de la infectii ale urechii (și, uneori, de la secrețiile constante secreții nazale verzi), este probabil ca acestea sunt alergic la proteine ​​din lapte: poate provoca umflarea și congestie a nasului și a urechilor, ceea ce duce în mod constant la infecții. Atunci când astfel de simptome sunt de obicei prescrise antibiotice, care, din păcate, poate provoca proliferarea excesivă a drojdiei și numai exacerbează problema.

medicamente convenționale nu fac față cu tratamentul infecțiilor urechii recurente, așa că încercați recomandările de mai jos.

1. Pentru o lună sau exclude din dieta de lapte copilului si branza, si uita-te la rezultatele. Nu uitați să înlocuiți cu excluderea altor surse de calciu - îmbogățit de soia sau lapte de migdale.
2. Reducerea cantității de zahăr din dieta.

Foarte adesea, acești pași sunt suficiente pentru a spune la revedere de la infectii ale urechii, și în continuare, dacă problema persistă, trebuie doar să limiteze consumul de produse lactate.

O cana (235 ml) conține numai lapte simplu (12 g, 83 trei lingurițe) de zahăr natural (lactoză). Dar dacă este să îndulcească și se adaugă arome, conținutul de zahăr în fiecare sticlă se va ridica la 20-30, timpul de-a lungul, excesul de zahăr este stocat. În cazul în care copilul este de a bea doar un pahar de ciocolata cu lapte pe zi, se va da la fel de mult ca 15-34 cești (3,7 kg) de exces de zahăr pe an, în funcție de marca de produs. Dubla sau tripla această sumă dacă va bea în fiecare zi, nu o dată, ci de două sau trei pahare de ciocolata cu lapte. Același lucru este valabil pentru lapte cu vanilie și aromă de căpșuni. La prima vedere nu se spune ca laptele cu zaharul vanilat mult, dar în realitate există, uneori, chiar mai mult decât în ​​căpșuni.

Cum să obțineți calciu fără zahăr

Nutriționiștii și educatori dezbateri aprinse, fie pentru a le oferi copiilor lor îndulcit cu aromă de lapte, pentru a le oferi cu calciu. Este scopul de bani? Multe școli se luptă pentru a elimina din meniul de astfel de produse. De asemenea, credem că excesul de zahăr în lapte aromat - un preț prea mare. În plus față de lapte, există și alte surse excelente de calciu, cum ar fi legumele cu frunze verzi, migdale, fasole alba. Calciul este acum îmbogățit cu mai multe produse, inclusiv tofu, unele cereale pentru micul dejun, lapte de soia.

În cazul în care copilul dumneavoastră nu poate tolera lapte și bea una dintre alternativele disponibile comercial, cum ar fi orezul, soia, migdale sau lapte de cocos, recomandările de mai sus rămân valabile, în cazul în care băutura se adaugă la orice umplutură. În unele cazuri, substitut cu aroma de vanilie conține mai puțin zahăr adăugat decât versiunile obișnuite, iar în alte cazuri - mai mult, uneori chiar de două ori.

marcaj de căutare în care cantitatea de zahăr din lista de ingrediente este minimă: nu mai mult de 10 g per porție de 235 ml. Zahărul lapte de orez cel mai mult, deci poate că este înțelept să treacă la altceva, iar în cazul în care copilul este deja folosit pentru a-l la gustul de orez, poate fi de ceva timp să-i dea un amestec care conține mai puțin zahăr, adăugând un pic de soia, de cocos sau lapte de migdale, până când se obișnuiască cu noul gust.

Video: Copii si dulciuri. Cum de a preda un copil nu dulce, spune medicul nutriționist Alex Kovalkov

Cumpara substituenților de lapte cu înțelepciune și să caute opțiuni cu un pic de zahăr. lapte de vanilie conține aproximativ aceeași sau puțin mai mult zahăr ca produs de pornire. Uneori există chiar neindulcit și versiuni „light“ ale acestor înlocuitori de 85 de geluri. În plus, asigurați-vă că acestea oferă 20-30 la suta din aportul zilnic de calciu, precum și o anumită cantitate de vitamina D, care ajuta organismul sa absoarba calciul. Cel mai bun dintre toate, dacă vi se oferă lista de ingrediente vitamine D sau D, - o formă mai puternică de vitamina D. Cele mai multe produse lactate consolidate in vitamina D si ofera 30 la suta din aportul zilnic de calciu.

Ce fel de lapte pentru a cumpăra?

• În cazul în care copilul poate tolera produsele lactate, pentru a alege scăzut de grăsimi și lapte de vacă degresat lui. (Notă:. Copiii de la unu la doi ani, cumpara lapte integral, și până la un an, în general, nu pot bea produse lactate)
• Evitați toate tipurile de lapte cu ciocolată și cu aromă de căpșuni și roșcove îndulcit, precum și orez, soia, nucă de cocos și produse de substituție din lapte de migdale.
• Alege vanilie, orez, migdale, soia si lapte de cocos, cu un pic de zahăr sau lapte fără arome.
• În cazul în care copilul se bea neindulcit migdale, nucă de cocos și lapte de soia, cumpara aceste opțiuni, deoarece acestea nu conțin zahăr adăugat.
• Uita-te pentru lapte substituie cuvântul „lumină“ în numele lor: ei au mai puțin zahăr.
• Amintiți-vă produse lactate aromate cu îndulcitori artificiali, cum ar fi acesulfam de potasiu, și nu le cumpere.
• Asigurați-vă că produsele lactate și înlocuitori au fost imbogatite cu vitamina D.