Ce burta dupa nastere? Restaurarea abdomenului după nașterea copilului. Cum burta inainte de sarcina

conținut

• Video: cum de a elimina grasimea abdominala dupa ce a dat naștere: exerciții abdominale cu diastazei [supermom]
• Repunerea în stomac după naștere
• Cum burta inainte de sarcina
• Scoate burta

Repunerea în stomac după naștere

Deci, pentru a face abdomen plat și frumos după naștere, trebuie să îndeplinească în mod necondiționat două reguli:

Reduceți cantitatea de grăsime consumată
Efectuează periodic exerciții pentru abdomen după naștere

Exercitarea pentru burta dupa nastere: intareste musculatura

Recuperarea după abdomenul la starea în care era înainte de sarcină - este exerciții fizice regulate și prelungit pentru a întări mușchii abdominali. Ei nu se vor întoarce numai la stomac dupa ce a dat nastere, dar va contribui, de asemenea, la arderea excesului de grasime, ceea ce va afecta în mod pozitiv nu numai cifra, ci în întregul corp ca întreg.

Este important să ne amintim că fiecare exercițiu pentru abdomen după livrare să fie efectuate fără probleme și fără grabă nejustificată. Cu toții înțelegem modul în care nu se poate aștepta pentru a scăpa de excesul de grăsime și să devină din nou o uimitoare, dar în acest proces sunt de o deosebită importanță și consecvență ordine. Pierderea de grăsime burtă după naștere în curând puțin probabil să reușească - dar să accelereze procesul și să facă un abdomen plat în cel mai scurt timp - este destul de real!

Primul exercițiu pentru stomac

Dintr-o poziție predispuse, aveți nevoie pentru a stabili picioarele într-o poziție fixă, ușor de îndoire genunchi. Puteți pune picioarele sub canapea sau scaun. Apoi ridică încet și constant trunchi, brațele aruncate peste cap.

Exercitarea ar trebui să fie efectuate în fiecare zi, de mai multe ori în câteva minute pe zi. În același timp, - nu se grăbesc și nu exagerati, o sarcină suplimentară nu este doar va fi inutil, dar poate face mult rău.

Al doilea exercițiu: consolidarea presei inferioare

Intins pe podea, ridica încet picioarele în sus. În cazul în care exercitarea pare prea complicat, ai nevoie pentru a ridica picioarele nu sunt prea mari, crescând treptat distanța de deget de la picior la podea.

Acest exercițiu are scopul de a consolida partea de jos a mușchilor abdominali, dar, de asemenea, ajuta la arderea excesul de grăsime în zona abdominală, contribuind astfel la restabilirea abdomenului după nașterea copilului.

Al treilea exercițiu

Dintr-o poziție în picioare, picioarele latimea umerilor, efectuam pante în ambele direcții, încercând să ajungă mâna pe podea.

Toate exercițiile pentru abdomen după livrare trebuie să fie efectuate pe o bază de zi cu zi, timp de cel puțin 3 luni. În același timp, fiecare sesiune trebuie repetată în timpul zi de mai multe ori, în timp ce nu împovărează încărcătura excesivă organismului. Nu te angaja până la punctul de epuizare - în primul rând, aceasta nu va aduce rezultata- corespunzătoare în al doilea rând, forțele încă nevoie, deoarece casa un copil care are nevoie de îngrijire și de îngrijire a mamei.

Cum burta inainte de sarcina

Activitatea fizică în scopul de a scăpa de burtă după naștere, este deosebit de important să-și exercite. Dar nu fi prea purtat de formare în primele două luni de la naștere - continuă să se restabilească și contracția uterului în mod activ în această perioadă, durere, prin urmare, activitatea fizică excesivă poate duce la creșterea în abdomen după nașterea copilului.

Plimbări lungi pe jos, sunt deosebit de bune - acestea contribuie la restabilirea parțial tonusului muscular și a pregăti corpul pentru formare mai grave. Perioada postpartum este, de asemenea, recomandat să poarte un bandaj postpartum - vă model potrivit puteți cumpăra practic orice magazin de specialitate.

Cele mai eficiente exercitii pentru abdomen dupa nastere, puteți efectua numai atunci când organismul este complet recuperat. Un rezultat excelent poate da exercițiile cu un cerc, gimnastica pe o saltea specială, precum și de funcționare. exerciții utile și astfel pe care le puteți face, fără a fi distras de alte lucruri. De exemplu, mersul pe jos cu copilul, nu uitați să trageți și să se relaxeze peretele abdominal. Acesta este un exercițiu simplu și eficient nu aveți nevoie să fără efort și în curând nu se va gândi despre modul de a elimina grasimea abdominala dupa nastere.

De asemenea, este util în fiecare zi, freca burta de apă rece în timp ce rulează un duș. Efectuarea unei mișcări circulare sensul acelor de ceasornic cap de duș detașabil, vă puteți întări mușchii într-o mare măsură. Un instrument excelent pentru a scăpa de burtă după naștere este o auto-masaj pentru slăbire burtă. În orice situație, încercați să mențină stomacul retras. La început, a face acest lucru nu va fi ușor, dar atunci va fi capabil să mențină stomacul în poziția corectă cu ușurință. În două luni, puteți vedea primele rezultate ale muncii lor. Nu uita că pentru exerciții abdominale după naștere, nu se va întări numai muschii abdominali, dar, de asemenea, va promova formarea de talie subțire.

alimentația corectă

Pentru a spori efectul de exercițiu, aveți nevoie pentru a combina exercitiu cu o dieta corecta si echilibrata. suficient de rapid pentru a elimina stomac după naștere ajută respingerea utilizării de grăsimi animale. Intră în pește dieta, legume si varza creata mare - aceste produse va satisface nevoia organismului pentru produsele alimentare, nu adăugați kilograme dvs. suplimentare. Dacă sunteți serios gândesc cum să strânge stomacul după naștere, ar trebui să elimine din dieta ta zilnica de dulciuri si produse de patiserie.

Aruncați desert dulce favorit în favoarea nuci, smochine și pere. Alimentele trebuie să fie de patru până la cinci ori pe zi, în porții mici. Astfel de modificări în dieta multe sunt greu, dar pentru a obține rezultatul dorit ar trebui să încerce. Este necesar să ne amintim că o stare emoțională pozitivă va ajuta să obțineți mai aproape de scopul său. Încercați să evitați stresul pe cât posibil, ca o emoție puternică contribuie la încetinirea metabolismului. După ce gestionați pentru a obține rezultatul dorit, nu renunta la exercitii fizice si o dieta echilibrata. Acest lucru va ajuta să vă păstrați-vă în mare formă și nu cred că despre centimetri in plus in talie ..

scoate burta

În primele luni de la nastere este foarte bun alăptează. În procesul de producție de lapte arde calorii in plus, asa ca mamele care alăptează pierde in greutate mai repede.

De asemenea, alăptarea stimulează contracțiile uterului, și sarcina cu experiențele ei și întregul corp. Cu toate acestea, multe mame care alăptează se plâng că le este greu să-și piardă din ultimele 2-4 kg. Unii experți sugerează că rezervele de grăsime necesare pentru a menține lactației. Până în prezent, oamenii de știință nu au nici o certitudine cu privire la această problemă.

Exercițiul fizic este, de asemenea, utile, indiferent dacă este o plimbare cu un cărucior sau o clasă de yoga la un club de fitness din apropiere. Orice activitate fizica tonifica muschii si arde calorii. Surprinzător a reveni rapid la forma anterioara, puteți utiliza clase obișnuite, inclusiv exerciții și exerciții pentru a consolida presa de aerobic. Dar, înainte de a începe să faci, asigurați-vă că corpul este pregătit pentru încărcare.
Uneori este nevoie de un efort suplimentar. Desigur, dieta saraca in grasimi ajuta să piardă în greutate. Dar va fi mai bine dacă pierde în greutate treptat, datorită exercițiilor. Ursul de cel puțin șase săptămâni (și, dacă alăptați, cu câteva luni) înainte de a reduce numărul de calorii consumate. Dieta imediat după nașterea copilului poate reduce oferta de lapte și să slăbească corpul.

Și, în orice caz, nu stau pe o dieta stricta: femeile au nevoie de cel puțin 1.200 de calorii pe zi (și chiar mai mult decât majoritatea - 1800-2000 de calorii pe zi), în scopul de a rămâne sănătos, energic și viguros. La o săptămână pentru a pierde aproximativ 500 g, ai nevoie în fiecare zi să mănânce 500 de calorii mai putine sau de a crește exercitarea.

Dacă alăptați, nu puteți pierde mai mult de un kilogram pe săptămână. Acest lucru poate duce la faptul că toxinele pe care de obicei se acumuleaza in organism grasime, va fi eliberat rapid in sange si creste cantitatea de substanțe nocive care intră în laptele matern. Deci, dacă sunteți de șase săptămâni după nașterea copilului ori mai mult de 1 kg pe săptămână, aveți nevoie pentru a consuma mai multe calorii.