Recomandări cu privire la un stil de viață sănătos pentru a salva sistemul cardiovascular

nutriție adecvată - este una dintre cele mai importante cheile de la conservarea pe termen lung a stării de sănătate a sistemului cardiovascular, astfel încât acest aspect al cardiologi sunt plătiți o mulțime de atenție. Dieta cu scopul de a preveni bolile de inima, nu diferă de regulile generale ale unei diete sănătoase, ceea ce face foarte comod de utilizat în practică.
Deci, pentru un regim alimentar echilibrat recomandări includ următoarele elemente.

Prevenirea obezității
Combaterea depozitelor de grăsime și de a preveni apariția acestora, pentru a evita dezvoltarea accelerată a aterosclerozei și pentru a reduce povara asupra sistemului cardiovascular. Pentru a preveni apariția excesului de greutate, există un număr foarte mare de tehnici, inclusiv fiecare persoană le poate alege ceva pe gustul lor. Majoritatea dintre ei nu fac de oameni suferă de foame, deoarece acestea se bazează pe principii moderne de nutriție, care a negat mult timp atitudini învechite cu privire la pierderea in greutate. Cea mai tehnica inimii economizatoare scaderea in greutate - o masă pe părți, atunci când o persoană ia mâncare, în cantități mici la fiecare 2 ore, calcularea valorii energetice a aportului caloric și mese separate. Medicii recomanda, de obicei, a doua opțiune. În multe cazuri, se dovedește a fi cel mai eficient și, în plus, nu creează o situație stresantă pentru corp, asociat cu schimbări bruște în dieta.
Numărul de calorii o persoană poate consuma în timpul zilei, depinde de mulți factori, în primul rând pe activitatea fizică, și calculate în mod individual. Acum există mai multe formule și tabele pentru a determina zilnic de calorii admisibil pentru fiecare, luând în considerare caracteristicile sale. În același împrăștie timp în cifrele finale pot fi foarte mari, de exemplu, o femeie în vârstă de greutate medie, nu simt nici un stres, ar trebui să primească aproximativ 2000 de calorii pe zi, iar omul de 30-35 de ani, care lucrează ca zidar pentru cateva ore pe zi - aproximativ 3900 -4400 kcal.
În cazul în care o persoană cu o greutate care este bine, este simplu de ajuns pentru a vedea să-l că a consumat mai multe calorii, cât de mult să-și petreacă. Pentru a face acest lucru, proporțional cu caloric încărca propria lor hrană, care este ușor de identificat de tabele de calorii. Comoditate tabelelor moderne este faptul că acestea conțin informații nu numai cu privire la valoarea energetică a produselor individuale, dar, de asemenea, mese gata. Astfel, o persoană nu este obligată să efectueze calcule complexe, amintindu-și cum a fost de multe grame de morcovi sau de carne într-un anumit fel de mâncare. Puteți obține o cifre de-a gata, cunoscând doar greutatea totală.
Una dintre cele mai frecvente greșeli făcute atunci când se utilizează tabele de calorii, este ca oamenii uita să ia în considerare greutatea alimentelor consumate. Caloric indicate în tabele este dată de 100 g de produs.
Atunci când greutatea corporală a unei persoane este mai mult decât trebuie, trebuie să se scade aportul de energie de 500 de calorii, comparativ cu primele. În cazul în care valoarea energetică a produselor alimentare este încă prea mare, apoi două săptămâni mai târziu, Bates ei de 500 kcal, până când acesta este efectul de pierdere în greutate. Pe de o parte, această opțiune dieta pare foarte lent. Cu toate acestea, rata prea rapidă de pierdere în greutate sunt nocive pentru organism, în general, și a sistemului cardiovascular, în special. În cazul în care o persoană începe să te infometezi pentru o lungă perioadă de timp, apoi în corpul său începe să se rupă în jos toate substanțele valoroase energetic, toate acestea se face într-un astfel de haos și dezordine, sângele devine suprasaturat cu metaboliți dăunătoare. Astfel, mai degrabă decât pentru a curăța organismul de colesterol, lipide nocive și molecule oxidate oameni contribuie doar mai mult pentru a crește nivelul lor. În plus, organismul „își amintește“ shake-uri ca în viitor, atunci când fericit, subțire și a relaxat revine individuale la dieta normala calorii, greutatea incepe sa adaugi mult mai intens decât înainte. Un cerc vicios - postul duce la o masă mai mare de o marire de salariu.
În contrast, cu dieta de grasime propus consumat treptat, aproape imperceptibil pentru organism. În plus, persoana nu experiență disconfortul asociat cu sentimentul constant de foame, care este, de asemenea, un factor pozitiv.
Vorbind despre problema excesului de greutate și lupta cu el, iar noi nu trebuie să uităm despre beneficiile activităților fizice care crește acțiunea orice dieta, și să contribuie la îmbunătățirea generală.

Ingrediente alimentare
Pentru că sângele nu se acumulează lipide dăunătoare trebuie să se abțină de la grăsimi animale și alimente carbohidrați - dulce și făină. Aproximativ o treime din dieta ar trebui să fie produse de origine animală - lapte, ouă, brânză, carne și pește. Restul de 2/3 ar trebui să constea în mod ideal de cereale, fructe proaspete sau prelucrate și legume. De grăsime în jurul valorii de 70% ar trebui să scadă pe plantă. Nu trebuie să uităm că o persoană sănătoasă ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri de o zi liberă fluid - băuturi de apă, suc, lapte.
Aceste relații de produse diferite care nu pot fi pe deplin înțeleasă, în special în ceea ce privește raportul de grăsime. Cum se poate realiza acest lucru grăsimi animale din dieta nu ocupă mai mult de 30% din total? În primul rând, trebuie să ne amintim că cele mai multe grăsimi animale găsite în untură, carne de porc, carne de oaie și alte tipuri de carne grase, precum și cârnați, cârnați și alte produse similare. Din acest motiv, acesta din urmă, în general, ar trebui să fie evitată prin înlocuirea acestora cu carne naturală. Carnea ar trebui să fie alese soiuri de dieta - carne de vită, iepure, indeyku- sau cel puțin să le aibă în 3-4 ori mai des decât de grăsime. Gatiti în untură, se prăjește carnea de pui cu pielea de pe, udare feluri de mâncare gătită de grăsime topită atunci când carnea de gătit nu este de dorit. Fiecare dintre acești aditivi este „bombă de colesterol“, iar fiecare masă este un astfel de mare succes pentru sistemul cardiovascular. Cook, mâncare mai bună decât orice ulei vegetal - floarea soarelui, măsline, porumb, etc., și ar trebui să fie tăiate și îndepărtate în prepararea cărnii de pasăre și stratul de grăsime.
Subiect de controversă aprinsă în timpul său a servit ca un produs, cum ar fi ouă. Deoarece fiecare ou conține 200-250 mg de colesterol, care le-au considerat mult timp interzis pentru cei care suferă de boli de inima sau nu doresc aspectul lor. Cu toate acestea, acest prejudiciu este în mod clar exagerat. Ouale contin nu numai colesterol, dar și alte componente importante - albumină, lecitină, fosfolipide, vitamina E, etc. Compoziția lor mixtă neutralizeaza parțial holesterina- efect în afară de ei înșiși grăsimile găsite în ouă sunt necesare pentru a finaliza creier, permițând materialul pentru a construi membranele celulelor nervoase. Prin urmare, ouăle trebuie să fie o parte integrantă din dieta, trebuie să respecte doar cu măsura. Numărul admisibil de ouă - 4 bucăți. o săptămână. În cazul în care persoana este deja suferă de boli cardiace coronariene sau hipertensiune arterială, și este angajată în prevenirea deteriorării, atunci este de dorit să existe doar albușuri de ou.
Pentru a preveni acumularea de colesterol sau lupta cu nivelul său ridicat, este posibil să se utilizeze tărâțe. Acestea sunt cunoscute pentru efectul lor pozitiv asupra sângelui. În plus, această adăugire utilă promovează peristaltismul intestinal, si scapa corpul de toxine. Pentru a obține efectul dorit, suficient pentru a mânca 1-2 linguri. l. tarate pe zi. Din moment ce ei nu au un gust, puteți adăuga în alte produse alimentare - cereale, supe, etc ...
Pe langa scaderea colesterolului tarate promova produsele lactate. Orice persoană care are grijă de sănătatea lor, ar trebui sa bea aproximativ 1 cana de iaurt, lapte acru sau alte băuturi lactate pe zi. Desigur, în caz de intoleranță de lapte nu ar trebui să facă.
În cele din urmă, un al treilea grup de reducerea nivelului de colesterol alimente - este fructe și legume proaspete. S-au dovedit că mai mare locul pe care îl ocupă în regimul alimentar, cu atât mai bine parametrii lipidelor din sânge.

Cafea si ceai
Pentru o persoană angajată în prevenirea bolilor cardiovasculare și nu le suferă, cafea și ceai nu sunt de orice produse interzise sau amenințătoare.

Renumitul nutriționist Paul C. Bragg a scris pe larg despre beneficiile postului. Într-adevăr, cursuri periodice scurte de post (nu mai mult de 1-3 nopți) sau zile descărcare are un efect pozitiv asupra stării vaselor și a inimii. Cu toate acestea, amintiți-vă că tehnica este potrivit doar pentru oamenii sănătoși.

Video: Cum să rămână sistem redundant cardiovascular sănătos. Rytsk, Gorgiladze

În ceea ce privește prima, cafeaua măcinată naturale 3-4 căni pe săptămână, nu numai că nu va aduce prejudicii, dar va avea un efect pozitiv. Este cunoscut faptul că cafeaua este un mijloc de prevenire a tulburărilor de geriatrie ale sistemului nervos central, creste eficienta, contribuie la o mai mare stres. Cu toate acestea, amintiți-vă că totul este bine cu moderatie. Conversia de cafea tradiție de zi cu zi, așa cum se obișnuiește, de exemplu, în cultura americană, nu ar trebui. Această băutură are un efect pronunțat asupra tensiunii arteriale și, prin urmare, la recepție nemăsurat poate răni.

} {Modul direkt4

Ceaiul contine cafeina, dar are o substanță similară cu ea în acțiune - teina. (Cafeina și teina - alcaloizi purinici de aceeași origine, atât de des acestea sunt considerate sinonime.
Cu toate acestea, ele sunt oarecum diferite în structura chimică, la fel ca în ceai legate de molecula de cofeina taninuri cu moleculă, care determină o acțiune „moale“ de ceai pe sistemului nervos, inima și t. Q.) are un efect mai mic asupra inimii si vaselor de sange, decât cafeaua, astfel încât restricțiile în utilizarea sa chiar mai puțin. De exemplu, ceaiul verde poate fi recomandată chiar și pentru cei care au de mai mulți ani au suferit de boli de inima. Datorită prezenței în compoziția sa de taninuri, vitamine si antioxidanti, are un efect benefic asupra stării vaselor de sânge și de sânge.

Eșecul de obiceiuri proaste

Fumatul și abuzul de alcool duce la consecințe extrem de negative pentru sistemul cardiovascular, evitându-se astfel obiceiurile dăunătoare - o condiție esențială, fără care previn ateroscleroza, hipertensiune arteriala si boala coronariana cu siguranta nu avea succes.
Rețineți că fumatul pasiv este rău pentru exact la fel de mult ca de obicei, și de aceea oamenii care au grija de tine, ar trebui să evite orice contact cu fumul de țigară.
În ceea ce privește alcoolul, interdicția nu se aplică să se usuce vin roșu în cantități mici. Un pahar de această băutură, băut o dată sau de două ori pe săptămână, contribuie la activarea proceselor de regenerare, îmbunătățește capacitatea de adaptare a organismului. Există o percepție că vinul se stabilizează pereții vaselor de sânge și previne dezvoltarea plăcilor aterosclerotice. In plus, oamenii de știință spun că vinul naturale inhibă formarea cariilor dentare. Printre medicii știu că accelerează procesul de recuperare a miocardita muschiului inimii si pericardita.
La un pahar de vin roșu nu este o destinație trebuie să-vedea că este imperios necesar să se respecte, grija pentru prevenirea bolilor de inima. Cu toate acestea, nu strică să combine utilul cu placutul. Trebuie doar să ne amintim de dozare de „medicament“ și să o aplice numai în combinație cu alte măsuri preventive - nutriție adecvată, activitate fizică regulată, și așa mai departe.

activitatea fizică

Exercitarea - acesta este un instrument de mare și bine-cunoscut preventiv, care nu numai că previne dezvoltarea bolilor de inima, dar, de asemenea, apariția multor alte probleme - obezitate, boli degenerative de disc, tulburări metabolice, etc ...
În ceea ce privește menținerea unei inimi sănătoase, atunci când sarcinile trebuie să-și amintească două condiții importante: regularitatea și moderație. sarcini puternice și lungi, dar rare nu sunt bune pentru organism. Este necesar să se aleagă un astfel de regim de formare pe care acestea au fost moderate, dar regulat. Pentru prevenirea bolilor de inima destul de 5-6 ori pe săptămână pentru a se angaja în 30 de minute, și poate fi ca un exercițiu normal și orice potrivite pentru acest sport. Cele mai preferate sunt de formare, în care o persoană desfășoară o medie, dar destul de o sarcină lungă. Acesta poate fi de înot, jogging, canotaj, și așa mai departe. D. Acestea sunt considerate optime, nu numai din cauza intensității, dar, de asemenea, datorită faptului că sunt combinate cu respirație ritmică adecvată, accelerarea metabolismului și promovarea oxigenarea sângelui, adică. E. saturată cu oxigen .
Cu toate acestea, alegerea tipului de activitate fizică nu este limitată la aceste exemple de realizare. Ca o metodă de activitate fizică perfect de yoga potrivite, programe de antrenament aerobic și exerciții în sala de gimnastică. În acest caz, este de dorit ca cel puțin au avut loc primele clase sub îndrumarea unui antrenor cu experiență, care va ajuta pentru a le face mai eficiente și vor indica posibile erori.
Este dificil de spus dacă poate fi atribuită următoarea problemă secțiunea „activitatea fizică“, cu toate acestea, ar trebui să menționăm că, pentru a menține sănătatea organismului este o condiție necesară pentru o viata sexuala plina. Oamenii de știință spun că sexul regulat, fiind atât un fel de activitate fizică și droguri psihotrope, contribuind la instruirea sistemului cardiovascular, contribuie la fluxul de sânge integral și endorfine în creier a evoluat, pentru a preveni dezvoltarea de depresie și de a crea un fond emoțional pozitiv. Vorbeste despre unele reguli despre sex nu este necesar - activitatea sexuală ar trebui să fie determinată exclusiv de nevoile individului. Cu toate acestea, necesitatea unei relații armonioase cu partenerul tau este dincolo de orice îndoială. Trebuie doar să ne amintim că, pentru unii oameni care suferă de anumite boli, acest aspect poate impune anumite restricții, astfel încât în ​​cazul în care o persoană este bolnavă, în această privință, trebuie să se consulte cu medicul dumneavoastră.

muncă și de odihnă

Este cunoscut faptul că oamenii-dependenți de muncă sau cei care sunt obligați să rămână la locul de munca de aproximativ 10-12 ore pe zi, cu un risc ridicat în ceea ce privește bolile de inima si vasele de sange decat altele. Aderarea la locul de muncă și de odihnă - este una dintre cele mai importante aspecte ale prevenirii bolilor. Din păcate, condițiile de viață moderne, predispun de multe ori la cea dorită nu este întotdeauna cazul. Mulți sunt obligați să rămână la locul de muncă, cineva este de lucru schimburi de zi cu zi, și cineva seara după muncă, nu dau odihnă pentru apeluri regulate.
Cum ar trebui să arate ca locul de muncă și modul de odihnă, lucrarea nu a fost dăunătoare sănătății? Desigur, unele elemente pot părea ireal pentru oameni, dar raportul de medici la alta.
Dintre toate tipurile de încălcări ale regimului de muncă al cel mai important este necesitatea de a lucra în schimbul de noapte. Distorsiunea obiceiul normale de somn pe timp de noapte este un stres imens pentru organism, mai ales în cazul în care o zi după ce persoana de serviciu prea la locul de muncă. În timpul nopții, creierul nostru si sistemul cardiovascular trebuie să se odihnească. În timpul somnului, există o reducere a frecvenței cardiace, inima, fără a se confrunta cu sarcini externe, care rulează la jumătate de putere. Miocard pentru acest moment are timp să se stabilească și procese de schimb de energie umple resursy- relaxa peretii vasculari, sangele circula prin corp în condiții de siguranță și efectuează schimbul de gaze plin. În cazul în care o persoană într-un anumit moment încalcă ordinea stabilită, totul sa schimbat radical. Inima și vasele de sânge să continue să lucreze în modul de zi, creierul dureros lupta cu somnul, și că sistemul nervos și cardiovascular este un stres suplimentar. Ca rezultat, inima uzeaza prematur, iar creierul este o încălcare a proceselor de reglare a tensiunii arteriale și a ritmului cardiac. Toate acestea contribuie la o mai mare incidență a bolilor de inima. Din acest motiv, ar trebui să evite ocupațiile care implică munca de noapte.
minus următor este timpul de lucru excesiv. Probabil că foarte puțini oameni în viața mea condus, astfel încât activitatea devine hobby-ul principal din lume pentru el. Poate că, printre toate singurii oameni puțini adora munca sa într-o asemenea măsură, încât trezi gândesc cum să cât de repede vă puteți găsi la locul de muncă. În cele mai multe cazuri, munca - un loc în care oamenii muncesc pentru ei și familiile lor de sprijin. Acest lucru nu înseamnă că urăsc în mod necesar, dimpotrivă, poate fi foarte interesant, dar chiar și cel mai bun loc de muncă o persoană este sub greutatea responsabilității, are anumite obligații și se confruntă cu stres frecvente. Astfel, în timpul zilei de lucru, fiecare este într-o stare de tensiune și de mobilizare. În mod constant păstrați-vă într-o astfel de stare nu poate. Acesta este unul dintre motivele pentru care limitele dreptului muncii ore de lucru de 8 ore. Pentru a evita bolile de inima, aveți nevoie pentru a îndeplini toate responsabilitățile lor sarcină timp de 8 ore, dar nu mai mult.
În cele din urmă, al treilea punct-cheie referitoare la impactul negativ al muncii asupra sănătății, este calitatea acestuia. Mai mult stres o persoană care se confruntă la locul de muncă, cu atât mai mare riscul de boală. Astfel, în mod ideal, în cazul în care oamenii nu sunt mulțumiți cu șefii, personalul sau programul de lucru, acestea ar trebui să depună eforturi pentru a schimba locul de muncă.

somn odihnitor

Pentru a păstra starea de sănătate a sistemului cardiovascular și a altor trebuie sa dormi cel putin 7 ore pe zi. În ciuda faptului că nu este prea mult, unii oameni nu își pot permite să viseze la astfel de durată. Cu toate acestea, calitatea și durata somnului depinde de modul relaxat corpul va intra într-o nouă zi și cât de mult ar fi dispus să aștepte sarcină și stresul acesteia.
Deci, trebuie să încercați să obțineți destul de somn nu au durat mai puțin de 7 ore. Dormi într-o încăpere bine aerisită, haine confortabile și un pat confortabil. Ar trebui să încercați să meargă la culcare mai devreme. ora de somn la 12 ore de noapte în favoarea lor este echivalentă cu două după miezul nopții. Pentru a dormi mai bine, ar trebui să încercați să dormi cu o tăblie scăzută care curgea la creier mai mult sânge. Când noaptea de somn nu este suficient, puteți adăuga la ea o după-amiază, în cazul în care viața permite acest lucru.

Video: 07 sistem cardiovascular respirație

ședere în aer liber

Inutil să mai vorbim de călătorie cât de util în afara orașului, o excursie la țară sau pur și simplu o plimbare în parc. Cu toate acestea, nu toate sunt acordând o atenție deosebită acestora. locuitorii din mediul urban petrec cel mai mult timp în interior la domiciliu sau locul de muncă sau în transportul public.
Conținutul de oxigen din aerul din spațiul închis este mai mică decât în ​​ambientul. Mai mult decât atât, camera de aer slab ventilate, în care există unele persoane anthropotoxins suprasaturate - substanțe volatile nocive formate în organism în timpul metabolismului și este excretată cu aerul expirat.
Pentru ca sângele este suficient saturat cu oxigen, este necesar să se efectueze aerul curat, timp de cel puțin 40 de minute pe zi. În acest caz, mai bine să însoțească exercitarea de mers pe jos - de exemplu, pentru a rula la stadion, sau să se angajeze în exerciții fizice pe balcon. ședere în special util în afara orașului, unde aerul este liber de evacuare pentru automobile și alți contaminanți. schiuri țară Minded sau picnicuri regulate, de asemenea, permite să se mențină în formă și să mențină o inima sanatoasa.

Video: Cum de a păstra oamenii inima sanatoasa

Confruntarea cu stresul

În viața modernă, stresul de impact a devenit atât de răspândită și extins încât alți oameni consideră că este dificil să ne imaginăm viața relaxat și fără griji. Cu toate acestea, stresul ca factor de influență asupra organismului are un impact negativ imens. Din acest motiv, toate forțele încearcă să netezi manifestările sale sau a evita situațiile nefavorabile.
Există o mulțime de tehnici diferite, care permite să se ocupe de stres. Dintre acestea cele mai populare din țara noastră sunt diferite moduri de relaxare, antrenament autogen și evitarea situațiilor stresante. În contrast, Occidentul predomină printre cei yoga și tehnici de relaxare a lucra cu un psihoterapeut.