Elaborarea unui program de combatere a îmbătrânirii

Este necesar pentru a face un program clar, care include o dieta adecvata, regulate Vita-substante nutritive si exercitii fizice regulate corespunzătoare. Ar trebui să fie un program care este capabil de a deveni o parte integrantă a vieții tale.

Vom discuta despre conceptul de un plan de dieta pentru a combate îmbătrânirea.

Pentru a începe, să ne uităm la elementele de bază ale dietei noastre. Inițial, am discutat principalele motive din cauza căreia o persoană este îmbătrânire. Și iată un scurt rezumat:

• Principalul motiv pentru reducerea speranței de viață este ateroscleroza, in care formarea cheagurilor de a bloca arterele vitale.
• Ateroscleroza este un rezultat natural al dietei moderne nesănătoase (cu excepția celor în cazuri rare), care a fost stabilit în ultimii 75 de ani.
• Ateroscleroza este o consecință a secreției de insulină afectată - și anume, supraabundenta său, în curs de dezvoltare oameni, în baza dietei care sunt glucide rafinate, și în special lor așa-numitele carbohidrati „goale“ care fac parte din făină albă, zahăr și sirop de porumb.
• secreție inadecvată de insulină duce la creșterea nivelului de glucoză din sânge. Creșterea nivelului de glucoză la rândul său, declanșează procesul de îmbătrânire prematură, crearea de produse finale avansate glicare, care sunt formate prin combinarea exces de zahăr în organism, cu proteine ​​esentiale.
• Insulina.
• Cel mai bun mod de a evita dilema „glucoză / insulină“ dieta ar trebui să fie scăzut în zahăr.
• Deoarece toate carbohidratii sunt ele însele alimente vysokoglikemicheskimi, low-carb dieta - cel mai bun mod de a preveni dezvoltarea aterosclerozei, ceea ce ar putea face o mulțime de pacienți.
• Dacă aveți excesul de greutate, dieta saraca in carbohidrati te va salva în mod automat de la kilograme in plus, ca sursă de energie a corpului tau se va folosi de grăsime. Dacă greutatea dumneavoastră este corectă, dieta saraca in carbohidrati trebuie sa fie schimbat, astfel încât organismul nu poate sintetiza insulina excesivă.

Așa că am ajuns la conceptul de bază al oricărei diete anti-îmbătrânire: nu contează cât de mult cântărește, aveți nevoie pentru a reduce cantitatea de glucide rafinate din dieta. Și dacă doriți și să piardă în greutate dieta saraca in carbohidrati - cel mai bun, cel mai ușor și mai sigur mod de a face acest lucru.

Lasă-mă să clarifice încă o dată: dieta, precum si dieta mea pentru pierderea in greutate anti-îmbătrânire ar trebui să fie un low-carb, nu cu conținut caloric scăzut. Consumul de pe sistemul meu, nu vei experimenta senzatia de foame.

• Cei mai mulți experți care studiază imbatranire sunt de acord că principalul motiv pentru care aceasta începe, sunt radicalii liberi. De asemenea, se arată că antioxidanții conținuți în produsele alimentare joacă un rol crucial în lupta împotriva îmbătrânirii organismului.
• Antioxidantii naturali derivate din alimente este mult mai utilă decât sintetice, care sunt conținute în suplimentele alimentare. Legume și fructe contin cantitati semnificative de flavonoide antioxidante si alte fitochimicale benefice (atât de mult încât oamenii de știință sunt încă în măsură să identifice și să le exploreze). Suplimentele nutritive sunt adesea necesare pentru noi ca o sursă suplimentară de antioxidanti, dar ceaiul verde, fructe si legume proaspete contin mai multe flavonoide utile.
• Alte produse din aceeași categorie au valoare nutritivă diferite și conțin diferite cantități de glucoză. De exemplu, bananele sunt bogate în carbohidrați „goale“, și afine conțin o mulțime de antioxidanți și conținut scăzut de zahăr. Prin urmare, calitatea - acesta este principalul criteriu pentru alegerea produselor alimentare.

Deci, înainte de al doilea concept de orice dieta anti-îmbătrânire: aveți nevoie pentru a face un astfel de mod de putere în care veți primi o cantitate mare de antioxidanți, în principal, de fructe și legume proaspete, și de a folosi suplimente când este necesar.

Dieta care vizează combaterea îmbătrânirii ar trebui să fie bogat în antioxidanți și conțin mai puține glucide posibil. Cu toate acestea, atunci când se planifică o dieta este necesar să se ia în considerare un alt factor important: caracteristicile individuale ale organismului. Avem toate au caracteristici unice individuale din cauza genetica, stilul de viață, de sănătate, gust și răspunsul organismului la produsele alimentare.

Mai mult decât atât, în timp ce dieta singur poate afecta în mod semnificativ procesul de îmbătrânire, trebuie să vă amintiți mai mult de trei lucruri: hormoni, Vita-nutrienți și exerciții.

Concluzie: adăugarea Numai toți acești factori, împreună, putem dezvolta o dieta care vă va ajuta să încetinească procesul de îmbătrânire și pentru a menține mai mult de sănătate fizică și mentală.

planificarea dieta anti-îmbătrânire

Care este dieta anti-imbatranire? A fost dezvoltarea ei și vom face. Nu există nici o dietă universală, după care trăiești vesel și fericit la o sută de ani.

Programul individual se va baza pe principii care au fost dezvoltate pe parcursul multor ani de cercetare și schimb de experiență cu colegii din sute de conferințe științifice din întreaga lume.

corectarea greșelilor

Primul principiu al dieta mea este foarte simplu. Trebuie să corecteze erorile care sunt făcute în sistemul de putere în cultura occidentală în timpul secolului XX.

Ca un prim pas ar trebui să faci departe cu principala greșeală - așa-numita „piramida de putere“. În centrul piramidei sunt carbohidrații cele mai nocive: Produse de morărit sub formă de pâine și paste, orez și alte produse similare (cu greu o coincidență faptul că aceste produse aduc cei mai mulți giganți de profit din industria alimentară). Conform acestei piramide, considerate proteine ​​daunatoare, grăsimi și chiar periculoase pentru sănătate.

Trebuie să ignore nu numai piramida puterii, dar, de asemenea, interesele financiare ale medicinii oficiale uniunii vicioasă și agro-alimentar. Îmbunătățirea sănătății lor și a prelungi durata de viata prin reducerea aportului de carbohidrati la un nivel corespunzător nevoilor.

Video: Posner. Skulachev

Rolul carbohidratilor

Dacă aveți greutate normală, să înțeleagă ce carbohidratii incluse în dieta ta. Cele mai multe dintre carbohidrații le consuma ar trebui să fie complex și nerafinate. Ce înseamnă acest lucru?

Carbohidrații complecși - este cea mai mare parte alimente care conțin amidon, cum ar fi cereale integrale, glucide vegetale, cum ar fi celuloza California de nuci, cartofi și cartofi dulci și fasole: linte, mazăre și fasole (fasole - o excelenta sursa de proteine ​​vegetale).

Toate legumele contin carbohidrati nerafinate, dar în ceea ce privește cerealele, există o captură. Termenul „nerafinată“ se referă numai la o singură bucată, ne-măcinate de cereale, care nu și-a pierdut valoarea nutritivă. Cu toate acestea, produsele alimentare realizate din cereale integrale nerafinate, poate fi greu. Pâine, care este preparat dintr-un presupus „sănătos“ întregi de grâu, nu pentru sănătate în nici un fel. Dacă te uiți atent la label-ul, veți găsi că este făcută din făină albă.

Carbohidratii simpli - este de zahăr, de exemplu glucoză, zaharoză, fructoză, lactoză, maltoză, etc. Acestea sunt în număr mare cuprinse în cele mai comune alimente: lapte (lactoză), fructe (fructoza), bere (maltoză), zahăr de masă .. , bomboane, produse coapte (zaharoză) și băuturi răcoritoare (sirop de porumb). Aceste alimente au un indice glicemic foarte ridicat. Este important că ați redus consumul de carbohidrati simpli la un nivel minim. Acestea ar trebui să fie nu mai mult de 15% din norma zilnica de carbohidrati. Cu alte cuvinte, în cazul în care în fracția de zi cu zi dieta carbohidrati este de 20%, carbohidrații simpli ar trebui să constituie 15% din 20%, sau aproximativ 3% din totalul de calorii. Dacă doriți să tratație pe dulciuri este mai bine pentru a înlocui dulceața fructelor proaspete.

Reduce glucide rafinate (făină, zahăr, sirop de porumb) la un minim de mijloace mânca, nu mai mult de o dată pe zi. Reduce dramatic consumul de alimente, cum ar fi orez, paste, produse de cofetărie și produse de panificație, să nu mai vorbim de dulciuri și bicarbonat de sodiu. Aceasta înseamnă o schimbare radicală în dieta pentru majoritatea oamenilor. Este acele produse, fără de care, după cum crezi, este imposibil de a trăi, sunt cauza excesului de greutate. Milioane de oameni mănâncă pe sistemul meu, cu bucurie a renunțat la junk food în schimbul o greutate sănătoasă și stare bună de sănătate. Sunteți iubesc atât de gogoși, ei sunt gata pentru ei să renunțe la încă zece ani de viață? Pune această întrebare pentru tine si familia ta, si apoi schimba dieta.

Carbohidrații și nivelurile de zahăr din sânge instabile

Cand digera alimente, glucide simple și complexe sunt convertite în glucoză, sursa principală de energie pentru corpul tau. Cu toate acestea, acest proces este inegală. Pentru a digera carbohidrati complecsi, mai ales în cazul în care acestea conțin o mulțime de fibre, este nevoie de o perioadă lungă de timp. Ca nivelul zahărului din sânge crește încet, încet pancreasul secreta insulina pentru a transporta glucoza in celule.

Cu toate acestea, zahăr absorbit de organism mult mai repede.

În cazul în care corpul tau este capabil de a procesa în mod corespunzător de glucoză, iar în cazul în care dieta ta este variată, efectul de carbohidrati simpli asupra nivelului de zahar din sange este neglijabil. Organismul se ocupe efectiv excesul de zahăr din sânge rapid glucoza din sânge normalizarea și insulină în sânge. Cu toate acestea, în cazul în care vârsta vă păstrați aceste obiceiurile alimentare, corpul tau devine tot mai dificil să facă față cu exces de glucoză.

Din păcate, aproape 50% dintre adulti nu sunt capabili de a procesa în mod corespunzător de glucoză. Aceste cifre sunt derivate din datele privind prevalența diabetului zaharat de tip II, care afectează 8% dintre toți adulții din SUA și 16% dintre persoanele în vârstă. Și numai cei care au fost diagnosticate cu diabet zaharat, multe dintre boala nu a fost încă identificat. Numărul de persoane cu metabolismul glucozei afectata de aproximativ trei ori mai mare decât numărul de pacienți cu diabet zaharat.

Dacă metabolismul glucozei deranjat, dar la excesul de greutate este aproape sigur adevărat, sunteți pendulează constant nivelul zahărului din sânge apar. Ca urmare, aveți toate simptomele acestei afectiuni, inclusiv o lipsă generală de energie, modificări ale dispoziției, confuzie, și amețeli. Dacă aceste simptome sunt agravate atunci când este foame și a pierdut de po-! abia mănâncă, poți fi destul de sigur că nivelul de zahăr în sânge este instabilă.

Video: Nemurire: Cracking program de îmbătrânire genetică a început deja

De altfel, testul de sânge convențional pentru zahăr, care este dat de medicul dumneavoastră probabil nu-l va dezvălui.

Carbohidratii destabiliza nivelurile de zahar din sange, in timp ce proteine ​​și grăsimi nu au nici un efect asupra lui. Dacă aveți o problemă cu conținutul de zahăr în sânge, se poate rezolva dieta saraca in carbohidrati, bogate în grăsimi. Cele mai recente studii științifice au confirmat efectele benefice ale grăsime pe corp. Toate acestea vă permite să atribuiți pacienții cu dietă instabilă de zahăr din sânge, în care 50% din totalul de calorii provin din grasimi. Și când aceștia respectă recomandările din starea lor se îmbunătățește.

Date despre grasimi

O condiție importantă pentru respectarea dieta anti-imbatranire este evitarea grasimilor nocive, care au devenit o parte integrantă din dieta noastră. Acest lucru nu este despre acizi grași saturați se găsesc în unt sau grăsime animală, care este considerat dăunător medicii dumneavoastră. Aceasta se referă la grăsimile trans mortale conținute în prezent în aproape toate produsele alimentare prelucrate, inclusiv margarina, pe care medicul dumneavoastră recomandă înlocuirea untului.

Că acizi grași trans, acizi grași saturați determina o creștere a nivelului de colesterol și de a provoca dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Trans grasime este redus de lipoproteine ​​de înaltă plostnosti nivel ridica LDL plostnosti nivel, Lp (a) și niveluri de colesterol total cu 20-30%. In plus, grasimile trans scad sensibilitatea la insulina si blocheaza asimilarea de acizi grași esențiali.

Profitați la maximum de produse alimentare

Cele mai multe alimente procesate, care a rezultat din acestea au dispărut toate substanțele nutritive și lăsând doar calorii. Pentru a prelungi termenul de valabilitate, chiar și fructe proaspete este tratată în așa fel încât să-și piardă vitamine și gustul lor. Până în momentul în care aceste produse provin de la un depozit de pe rafturile supermarketurilor, își pierd complet valoarea lor nutritivă. Imaginați-vă un „cauciuc“ roșii din magazin, și veți înțelege.

Ar trebui să alegeți cu atenție produsele, care este de a cumpăra numai cele care au fost prelucrate minim, conservate toate vitaminele, mineralele, fitochimicale, și nu conțin pesticide, hormoni sau antibiotice.

Cumpara doar cele mai proaspete alimente, de preferință de la furnizori locali sau magazine alimentare ecologice. Aceste produse sunt foarte diferite de la magazin. Ajuns în Grecia, unul este lovit de ceea ce ouăle în această țară. Gălbenușuri în culoarea portocalie strălucitoare. Ele sunt atât de frumoase încât ele au chiar milă. Aceste ouă sunt mult mai hranitoare si mai benefic decat cele care sunt vândute în supermarket-uri noastre. Dar chiar și aici, dacă ați cumpărat ouăle ecologice de la un fermier local, puteți mânca mai delicioase și sănătoase.

diversitatea dietetice

În ciuda tuturor criticilor mele din industria alimentară, există încă posibilitatea pe tot parcursul anului pentru a cumpăra produse proaspete. Astfel, putem varia cu ușurință dieta ta.

Video: De ce femeile se tem de vechi?

În primul rând, fiecare produs alimentar putem oferi diferite tipuri de nutrienti-Vita, și, astfel, pentru a crește valoarea nutritivă a alimentelor noastre. Noi stim ca alimentele vegetale contin mai multe fitochimicale, dintre care majoritatea nu sunt nici măcar identificate. Cu cât mai mare varietate de alimente pe care le consuma, cu atat mai mare beneficiu din întreaga gamă de fitochimicale. În al doilea rând, în mod constant consumatoare de același produs, puteți câștiga o intoleranță sau alergie la acest tip de alimente.

Reducerea alergeni alimentari

Ascunse de intoleranță sau alergii alimentare este una dintre problemele majore cu care ne confruntăm. Este important ca să îți dai seama ce alimente ai provoca o reacție similară, și complet le exclude din dieta ta.

Foarte adesea intoleranta generate de produsele pe care le mananci prea mult. Uneori este suficient să refuze această hrană pentru doar câteva luni, atunci îl puteți folosi din nou. În cazul unei alergii la un produs alimentar, este necesar să fie excluse din dieta ta pentru totdeauna.

Puteți afla ce produse dezvolta o intoleranță, de urmărire răspunsul organismului la ele. De exemplu, foarte frecvent pacienții au observat că, după consumul de produse de panificație care conțin grâu sau gluten, au observat somnolență.

Video: Nu se îmbolnăvesc, nu vechi. ANTI-AGE PROGRAMUL DE ED Medicina

Pentru a afla ce alimente ne duce la intoleranță sau alergie, aveți nevoie pentru a vedea un medic, care practică metode neconvenționale de tratament. Cel mai bun mod de a diagnostica intolerante alimentare - dețin sânge citotoxic sau testul ALCAT. Rezultatele obținute vor ajuta să organizați dieta.

Rata cântă dieta

Ultimul pas în dezvoltarea unui regim alimentar conceput pentru a combate procesul de imbatranire, ar trebui să fie o analiză detaliată a dieta normala. Dacă aveți un aliment pe viață consumul de junk și nu mâncați alimente care ajută la păstrarea sănătății tinerilor și, acum este timpul pentru a schimba radical dieta. Încercați să compenseze pentru abandonarea obiceiurile alimentare vechi de o varietate de produse, iar acest lucru va ajuta să corecteze deficiențele fostelor obiceiuri alimentare.