Consolidarea sistemului imunitar sunt câteva sfaturi utile

Video: inima, sistemul cardiovascular, sfaturi, recreere

conținut

Video: inima, sistemul cardiovascular, sfaturi, recreere
1. evitați stresul
2. bucura de sex în mod regulat
3. conectați-vă un animal de companie
4. comunicarea cu oamenii
5. fii un optimist
6. razi mai mult
7. utilizați antioxidanți
8. ia multivitamine
9. evitați calorii „goale“
10. plante medicinale, suplimente alimentare
11. rămân în mișcare
12. mai mult sleep
13. declinarea alcool
14. renunțarea la fumat
15. se spală pe mâini

În ajunul sezonului SARS vă oferă o selecție de sfaturi pentru a consolida imunitatea experților americani:

1. Evitați stresul

Uneori, stresul - este bine. Stresul ca un proces de adaptare se pregătește corpul tau pentru a lupta pentru a supraviețui în condiții extreme. Dar o serie continuă de stres epuizeaza corpului și dăunează foarte mult sistemul imunitar - un fapt dovedit în mai multe studii științifice. Aflați cum să evite stresul și să se relaxeze, pentru a ajuta la imunitatea lui.

2. bucura de sex în mod regulat

Sexul, după cum știm, nu numai că este distractiv, dar, de asemenea, bun pentru sănătate. Studiile occidentale au arătat că viața sexuală intensă ajută la întărirea apărării imunitar al organismului. O lucrare științifică recent, a studiat relația dintre activitatea sexuală și starea generală de sănătate la persoanele în vârstă și de vârstă mijlocie. Sa constatat că persoanele active sexual se poate lăuda cu o sănătate mai bună, inclusiv răceli ocazionale.

3. Conectați-vă un animal de companie

Câinii nu sunt doar așa-numitele prieteni ai omului. Câinii vă pot însoți pe o plimbare, și va aduce o mulțime de emoții pozitive. Oamenii de stiinta americani au descoperit că prezența în casa unui animal ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare a gazdelor și a reduce riscul de atac de cord. Alte lucrări au arătat că un câine în familie ajută la întărirea imunității la copii și de a reduce riscul de astm în cazul în care copilul este, desigur, nu a fost inițial o alergie la lână.

4. Comunicarea cu oamenii

Știm cu toții că prietenii sunt importante, dar puțini sunt conștienți de faptul că legăturile sociale puternice au un impact mare asupra sănătății fizice. Experții americani spun că persoanele care susțin legăturile sociale puternice, au o incidență de 50% mai mici în comparație cu „pustnic“. Chiar dacă nu aveți un lider pronunțat și trăsături extrovertit, comunicarea este disponibil pentru tine - deveni un voluntar, înscrieți-vă pentru cursuri full-time, găsiți prieteni cu aceleași interese. Fiți siguri - aceasta va beneficia de sănătatea ta.

5. Fii un optimist

gânduri pozitive pot „reincarca“ sistemul imunitar. În SUA câțiva ani în urmă a efectuat un studiu în care au participat studenți la drept. Sa dovedit că cei care au fost mai optimiști cu privire la rezultatele testelor psihologice, a avut o puternică imunitate. Prin urmare, pentru a lua viața mai ușoară, nu refuzați plăcerea și nu se concentreze pe gânduri negative.

6. Razi mai mult

râde copioasă fără motiv numit leacul pentru toate bolile. Știința are încă date foarte aproximative cu privire la efectul de râs asupra sistemului imunitar, dar unele studii sunt foarte încurajatoare. Oamenii de stiinta americani au descoperit ca oamenii care pot râde tare și cu sinceritate, să zicem, peste video amuzant, suferă de răceli mai rar pe cei care restrânge emoțiile lor. Coincidență?

7. Utilizați antioxidanți

Medicii au fost mult timp recomandat pentru a mânca o mulțime de fructe și legume pentru a menține imunitatea. Astăzi știm că acest lucru se datorează conținutului ridicat de vitamine si substante antioxidante care protejeaza celulele de efectul dăunător al radicalilor reactivi. Aceste produse includ portocale, ardei, broccoli, kiwi, căpșuni, morcovi, pepene verde, papaya, legume cu frunze verzi, pepeni.

8. Ia multivitamine

In SUA, complexele de multivitamine sunt utilizate ca aditivi alimentari. Suntem disponibile ca medicamente. În orice caz, complexele de multivitamine bune furniza organismului cu vitaminele A, C, D, E, oligoelemente zinc, magneziu și alte substanțe care sunt esențiale pentru funcționarea sistemului imunitar.

9. Evitați calorii „goale“

Diverse fast-food, bomboane, suc - toate acestea vă oferă calorii, dar nu oferă organismului cu fibra esențiale, vitamine și alte elemente nutritive valoroase. De multe ori, acest aliment popular conține aditivi chimici care sunt dăunătoare în cantități mari. Prin urmare, alegerea pe fructe naturale, legume, cereale integrale si alimente naturale bogate în proteine (pește, carne de pasăre, soia).

10. plante medicinale, suplimente alimentare

Unele suplimente nutritive în studiile au demonstrat un efect pozitiv asupra sistemului imunitar uman - un usturoi, ginseng, Astragal, armurariu, și eubioticsurilor. Cu toate acestea, înainte de a lua astfel de mijloace, discutați cu medicul dumneavoastră sau farmacistului.

11. Rămân în mișcare

Exercitarea - un mod recunoscut pentru întărirea sistemului imunitar, menține sănătatea oaselor, controlul glicemiei si prevenirea bolilor cardiovasculare. Prinderea de 3-5 ori pe saptamana de exercitii de intensitate moderata, vă îmbunătăți sănătatea dumneavoastră și se stinge corpul. Mai ales cu bicicleta util, care rulează, mersul pe jos, înot, yoga.

12. Mai mult Sleep

În lipsa cronică de somn sistemul imunitar nu poate avea resursele necesare pentru a lupta impotriva bolii. Prin urmare, statutare 7-9 ore pe zi - acest lucru nu este un lux, ci o necesitate. Pentru a construi un vis, puteți limita de alcool, cafeina si alte stimulente seara pentru o plimbare în aer curat, precum și mai multe exerciții fizice.

13. Declinarea alcool

Utilizarea de alcool, fără îndoială, este o parte a culturii. Mulți oameni beau alcool la masa de prânz sau cină, nici sticla nu poate face aproape nici o sărbătoare. Pentru milioane de oameni, în general, alcool, aceasta servește ca mijloc de socializare. Dar abuzul de alcool (indiferent de putere) - aceasta este bolile zeci motiv. Sistemul imunitar suferă de asemenea de alcool - amintiți-vă acest lucru.

14. Renunțarea la fumat

În plus față de mai multe motive, pe care le poate citi direct de pe pachetele de țigări, există un alt motiv pentru a iesi - fumatul slabeste sistemul imunitar. Și chiar dacă fumezi din când în când ( „pentru compania“), va deteriora membranele mucoase ale tractului respirator și devin susceptibili la infecții respiratorii.

15. Se spală pe mâini

Este banal și, de fapt, nu sunt legate în mod direct la întărirea imunității, dar acest obicei este foarte important pentru a preveni infectiile. După contactul cu persoane necunoscute, obiecte, bani, trebuie să se spele pe mâini cu apă și săpun timp de cel puțin 20 de secunde. În cazul în care săpun nu este la îndemână, utilizați servetele sanitare mai mici cu antiseptic.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit