Odihna adecvată va ajuta la evitarea stresului

Video: Posleotpusknaya depresie. Deoarece nu este permis să se întâmple. buna odihna si vacanta de planificare

conținut

Video: posleotpusknaya depresie. deoarece nu este permis să se întâmple. buna odihna si vacanta de planificare
Așa e, dacă te relaxezi?
Odihnește-te, nu merită!
Restul ar trebui să fie de zi cu zi!
Sport.
Gândirea pozitivă.
Recuperare.
Comanda în toate.
Somn.
Mediul social.

Așa e, dacă te relaxezi?

Zi după zi obosești tot mai mult, și chiar de vacanță nu este energizant?

E ceva în neregulă.

Cum este necesar să-și petreacă timpul liber într-adevăr la „reîncărcare“?

Se pare că într-o vacanță de vis: vila de lux in Creta, piscina spumante, paturi confortabile cu dungi&servitoare hellip- care lucrează în casă: curăță, bucătari, spălări, pat voalat. Și doar două săptămâni la rând.

concediu cool?

Este îndoielnic.

Aceasta sarbatoare este o placere, doar primele două zile de eliberare. La finalizarea te vei simți copleșit și obosit din nou. S-ar părea că ritmul nebun între domiciliu, locul de muncă, copii, cumpărături Înapoi liniște bine. Dar efectul opus.

Odihnește-te, nu merită!

În fiecare zi lucrătoare de la noi ceva cere. încărcătura sa, ne simțim nivelul psihologic și fiziologic. Ca rezultat, vom obține obosit și chiar bolnav. În timpul liber, în vacanță sau în week-end, corpul nostru încearcă să recâștige „status quo-ul“, în care el se simte minunat. Oamenii de știință numesc această stare de relaxare și odihnă „punct de referință.“ Acesta este momentul perfect înainte de corpul și mintea se va întoarce într-o stare de stres.

Elibereaza de stres, doar lenevind pe covor nu va funcționa.

Și, în general: nici un studiu nu poate confirma că „recreere pasiv generează sentimente și emoții pozitive, în cazul în care înainte de a fi active,“, scrie psihologul Christoph Eichhorn în cartea sa „Bine de odihnă este mai bine să trăiască“ (2006).

Dar, cu capul pentru a merge la locul de muncă pentru a scăpa de stres - nu cea mai bună opțiune. Și apoi există întrebări, dacă este nevoie de restul și cum și cât de mult timp.

Medicul șef al Departamentului de Psihiatrie si Psihoterapie de unul dintre spitalele din Hamburg profesorul Michael Stark explică: „Cine efectuează în mod obișnuit ordinele altor oameni, în vacanță ar trebui să acorde o atenție la propriile lor scopuri.“

Astfel, pentru un om care se învârte ca o veveriță într-o roată, ar fi mai bine în timpul sărbătorilor de a învăța un nou sport sau pentru a aranja o excursie la munte. „Acest lucru este complet valabil“, spune profesorul Stark, „evenimente accesibile tuturor contrastante.“ Oamenii care, din cauza activităților lor profesionale efectua munca monotonă, este cel mai bine să se odihnească, folosind timpul liber pentru a deschide pentru mine ceva nou.

Noi impresii de la ceea ce a văzut și a făcut o lungă perioadă de timp să rămână în memoria noastră, în timp ce plaja de vacanță preferată, cu o băutură alcoolică în mână nu va lăsa nici o urmă de satisfacție.

Restul ar trebui să fie de zi cu zi!

Cel mai important lucru: restul nu ar trebui în nici un caz să fie limitată la două săptămâni de concediu pe an. Gânduri despre vacanta viitoare ca o gură de aer proaspăt, după care începe din nou existență monotonă este fundamental greșită. Deci, spune profesorul Zonnentag de la Universitatea din Konstanz. Restul trebuie să le fie acordată în fiecare zi, chiar dacă este doar 15 minute.

De ce?

Este foarte simplu: încărcare balastului se acumulează în noi treptat. Astfel, în cazul în care timpul de odihnă, acesta va fi mental și fizic în formă bună, în orice moment.

Relaxare: timp liber pentru odihnă.

Sport.

Stres mental pastreaza muschii clamped. sport „soft“, cum ar fi pilates sau yoga de ajutor pentru a face față perfect cu ea. Surprinzător, cardio este mai puțin potrivit pentru acest lucru. Motivul este că sportul este relaxant, în care acționează la nivel mental prea.

Gândirea pozitivă.

Nu este nici un secret faptul că gândurile sunt materiale.

Studiile au arătat că emoțiile și amintiri negative, o stare de furie si teama duce la o stare de stres. Unii oameni nu pot gândi pozitiv, chiar și într-o bine-meritata vacanta. La locul de muncă, de asemenea, nu ar trebui să fie în mod constant „whining.“ În schimb, gândiți-vă la succesul pe care ați realizat deja. Astfel, putem ridica nu numai starea de spirit, ci, de asemenea, stima de sine. În general, schimbarea roata scârțâie, în primul rând.

Recuperare.

În vacanță sau în weekend, încercăm să facem lucrurile pe care nu avem timp pentru a face în timpul săptămânii. În acest caz, nu ne odihnim. Gândiți-vă în ritualurile cu care sunt asociate week-end și de sărbători. Acest lucru poate fi o excursie de familie la cinema, plimbare în parc sau chiar micul dejun în pat.

Comanda în toate.

spațiu dezordonata ne face obosit. Scapă de lucruri inutile, hârtii, curat în apartament, și la locul de muncă. Acordați o atenție deosebită la dormitor: faptul că suntem primii pentru a vedea, trezirea, stabileste tonul pentru intreaga zi. Prin urmare, este mai bine dacă ochii tăi vor cădea pe imaginea frumoasă decât acumularea de lucruri murdare pe scaun.

Somn.

Somnul are grijă de eliminarea tensiunii din mușchi. somn adecvat este posibilă numai în condițiile lor corespunzătoare: o cameră întunecată, fără zgomot și sunete străine.

Mediul social.

Nimic atât de repede nu elimină stresul ca comunicare, activități sportive comune, prânz comun. Dar, în timpul perioadelor de stres noi în loc să încercăm să creeze un vid în jurul lor și să rămână singur. Trite, dar, de asemenea, ajută în acest caz, corespondența prin intermediul internetului, a rețelelor sociale. Deși nu este necesar să se implice: comunicarea live este nici un substitut!

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit