O dietă variată cu alimentația corectă

Video: Nutriție în timpul sarcinii

conținut

Video: nutriție în timpul sarcinii
Tipuri de diete
Diete în sport
Dieta bulgară
Reguli de dieta
Dezavantaje diete
Dieta south beach

tipuri de diete

Doar nu a încercat jumătatea slabă a omenirii în lupta pentru o figură frumoasă!

Cel mai bun mod de a pierde in greutate - o dieta + stil de viață activ.

Recomandarile nutritionale sunt atât de multe - pentru toate gusturile.

Cum de a alege un regim alimentar?

Care este „cel mai bun dieta“? Aceste întrebări nu se poate răspunde fără echivoc. „Cel mai bun“ poate fi considerat dieta puțin calorii, care, desigur, este de post.

De asemenea, „cel mai bun“ poate fi numit scăzut de calorii dieta cu proteine de înaltă calitate, vitamine, oligoelemente și o cantitate redusă de grăsimi și carbohidrați sau chiar cu absența lor. Exista diete care contin cantitatea plin de grăsimi și proteine, cu excepția hidrati de carbon.

Diete în sport

Exista diete in care cantitatea de proteine excesului de greutate, de grăsime nu este deloc, iar cantitatea de carbohidrati este aproape norma (nu carbohidrati in dietele de astfel de plan). O astfel de dieta este deținută de cei care sunt implicați în atletism și fitness.

Dietele vegetariene sunt incompatibile cu intensitatea de exercițiu, dar au fost folosite cu succes în loc de post.

Cine nu poate sau nu doresc să-și petreacă o mulțime de timp pentru clasele sport, adecvate dietele scazute in carbohidrati.

alimente separate, incompatibile cu sarcini de lucru grave, dar aceasta dieta poate fi bine combinat cu un, exerciții de acasă, masaj piscină și saună. Este ideal dacă în cazul în care o persoană este prezentă umflarea diferite etiologii, dar noi trebuie să înțelegem că acest lucru nu este o metodă de pierdere în greutate. mese separate - aceasta este doar o încercare de a induce în eroare organizm- mananci alimente care nu este digerat. Volumul său este suficient pentru a evita foamea, și nimic mai mult.

Există un grup de diete, în care efectul de pierdere în greutate este legată de modificarea metabolismului apei cu sare. Aceste diete nu sunt recomandate, deoarece eficacitatea lor se bazează pe procesul de deshidratare. Dar ele ajuta să piardă în greutate rapid.

Dr. Demol, fiind un specialist în acest domeniu, a oferit versiunea sa a dietei. Aceasta dieta ușor pentru a lipi în perioada de vară-toamnă, la fel ca în timpurile anului, de regulă, o mulțime de fructe, legume, plante aromatice. Conform acestei diete o zi trebuie să mănânce 200 de grame de carne fierte slaba, 2 oua, un pic de grăsime liberă de vaci de brânză, 100 g pâine din făină integrală, aceleași cartofi, și, cel mai important, fructe nelimitat (cu exceptia bananelor - acestea pot fi 1-2) și legume. Acesta arată compoziția produselor de 1 zi. utilizarea timpului - la alegerea ta.

Aceasta dieta conține o mulțime de proteine, prin urmare, dieta poate fi recomandat pentru persoanele sanatoase. dieta non-rigide, dar pierde în greutate încet. Dar organismul devine tot materialul necesar. Dacă aveți nevoie urgentă de a pierde cateva kilograme inainte de un eveniment important, în orice caz, este luat măsuri de urgență. În acest caz, se potrivesc pre-dieta - o parte din dieta de zi cu zi - o mică porție de carne macră, 4 mere, lamaie, cateva nuci.

dieta bulgară

nutriționiști bulgari a dezvoltat propria versiune a dietei. Esența acestei diete este de a prepara un piure de morcovi proaspeți, miere și orice fruct. Puteți adăuga suc de lămâie. pastă Numărul poate fi orice, mai important, că acest amestec este folosit doar pentru trei zile. După trei zile, in varsta pot fi incluse în dieta de mere, piure de cartofi, un pic de pâine din făină de grâu. A doua zi, vă puteți întoarce la dieta normala.

Dieta de cartofi implică toate felurile de mâncare de cartofi. Se pare, 1 kg de cartofi conține 700 de calorii. Cu un astfel de regim alimentar pentru a include produse low-grasimi lactate - iaurt, chefir, brânză de vaci - aceste produse pentru a compensa lipsa de proteine. Amidon, care este în cartofi - o sursă bună de energie, dar aceasta dieta poate fi folosit pentru mult timp, deoarece în caz contrar se dezvolta o lipsa de fier si vitamina A deficit, E, D.

Rice dieta este bun, din cauza orezul poate fi gătit-o varietate de feluri de mâncare. Orezul este de dorit să se selecteze brut - maro. Soiurile de orez brute au amidon B vitamine Rice înfășoară ușor mucoasa gastrică, tocire apetitului.

Figura este substanțial liberă de grăsimi și 100 g de orez fiert corespunde cu 250 kcal, adică în raport dietetice Fig - .. Un produs foarte util, permite subțire, fără a dăuna organismului. Cu o astfel de dieta nu exclude legumele, orezul pot fi consumate cu mazăre verde, salata, o tocană de carne macră. Iar între aceste mese pot fi consumate fructe.

„Pestriț“ prima zi a dietei implică 1,5 litri de lapte degresat în al doilea - 400 grame de carne macră, fierte de dorit, a treia zi - pint iaurt, 4 zile - 600 de grame de legume sub orice formă, în a cincea - masa din pește macră, al șaselea - 1,5 kg orice fructe. Aceasta dieta este dificil de îndurat, dar efectul - pierderea de 3-4 kg.

Dieta Jockey este utilizat atunci când doriți să piardă în greutate în regim de urgență. Atunci când sunt combinate aceasta dieta cu exercitii fizice, o saună, un efect de masaj se va manifesta în curând. În conformitate cu aceasta dieta: prima zi - 1 pui prăjit, care ar trebui să fie împărțită în 3 doze.

În a doua zi - friptură de vită 300g (în primul și al doilea caz ar trebui să se prăjește în cuptor, fără ulei, iar carnea trebuie să fie slabă). În a treia zi trebuie sa bei aproximativ cinci cesti de ceai cu fructe uscate, caise uscate sunt preferate și prune uscate. Pierderea de greutate - 2-3 kg, dar este important atunci când dieta pentru a menține efectul.

Apple a dieta ofera 6 zile numai mere, în prima zi - 1 kg, în al doilea - 1-1.5 kg, a treia și a patra - 2 kg pentru a cincea zi - 1,5 kg și un al șaselea - 1 kg de mere . Dieta Stare: restricție de lichide, care nu a fost pierderea a corpului de apă și dezintegrarea țesutului adipos. Merele sunt mai bine absorbite într-o ponosit. Pe parcursul acestor 6 zile, puteți pierde în greutate de 6 kg.

Unele manechine pierde in greutate astfel: în dimineața - ou fiert, după 3 ore - 200 de grame de brânză de vaci, ceai fara zahar. După încă 3 ore - se repetă. Deci, timp de trei zile, 1 dată pe lună. Puteți pierde în greutate de 3-5 kg, și, ulterior, pentru a regla greutatea.

Dieta Kefir prevede prima zi - 1 sticla de iaurt si cateva cartofi fierți, în a doua zi - flacon iaurt și 400 g de curds, a treia zi - sticla de iaurt si 400 g de carne fiartă, în a patra - la kefir adăugat uscate fructe sau mere - 1 kg , 5 și 6 zile - 3 sticle de iaurt, dar în ziua a șaptea trebuie să bea numai apă minerală. Aceasta este o metodă bună de curățare a organismului și de a scăpa de kilogramele în plus.

reguli de dieta

Astfel, o mare varietate de diete. La selectarea unui regim alimentar pentru a obține efectul trebuie să respecte regulile sale în mod clar și să mănânce porții mici. Dar dieta ar trebui să fie luate în serios, pentru a preveni folosirea excesiva a procesului de pierdere în greutate, sau cu risc ridicat de a dezvolta probleme de sănătate mintală și tulburări metabolice.

„La modă“ diete au apărut la momente diferite. Cele mai multe dintre aceste diete nu sunt rezistat testului timpului și a dispărut. Dar, în locul lor vin, altele decât ceva similar cu predecesorii săi, ceva foarte diferit.

dezavantaje diete

O problemă cu multe diete este faptul că autorii lor nu sunt, în virtutea nutriționiști profesionale, ele nu sunt în măsură să calculeze bine și sugerează efectul poate fi de așteptat de la aplicarea unei diete. Mai ales știința acelei epoci, atunci când a început introducerea activă a diferitelor recomandări dietetice, a fost cunoscut doar o mică parte din realizările de astăzi și descoperiri.

De exemplu, în cc XII-XIV. brutari pentru „pâine pârjolit“, călugării au fost pedepsiți pentru păcatele dieta care include numai pâine fără „fiertură“ și condimente. În timpurile moderne, acest subiect a continuat, și acolo a fost suhoedeniem - folosesc cereale uscate. Desigur, acest tip de putere nu poate fi considerată rațională. Acesta poate fi folosit pentru ceva timp în tratamentul fistulelor enterocutaneous, și nimic mai mult.

Nu cu mult diferită de metoda anterioară, dieta alimente crude. Acum, știința știe cât de periculos din punct de vedere al utilizării epidemiologice chiar prost prăjite și fierte din carne și pește, să nu mai vorbim cum să le folosească în forma lor brută. Beneficiați de consumul de ouă crude nu este suficient: proteine de ou crud, în primul rând, nu este absorbit de către organism nu absoarbe vitamina H - biotină, conducându-l într-o formă insolubilă, și în al doilea rând, poate provoca infecții zooantroponoznoy - salmonella.

Relativ recent, au existat diete cu substituție parțială a produselor alimentare, ele se bazează pe un amestec special care seamănă cu copii. Pentru fiecare masă o persoană primește 12 grame de carbohidrați, 8-10 g proteine, 1 g de ulei vegetal, care este necesară, deoarece conține setul necesar de acizi grași polinesaturați. În plus, oamenii iau suplimente de vitamine si minerale, fibre dietetice. amestec de băut îmbogățit în fibre, electroliți, arome naturale.

Astfel, este posibil să se piardă în greutate de 2 kg pe săptămână, iar 30% se pierde din cauza pierderii de apă, iar restul - scăderea masei adipoase. Dieta Hollywood-ul este foarte la modă astăzi, și de scurtă durată. Până recent, toate din America de a vorbi despre profesorul dieta Atkins, iar acum ea a ieșit din modă, și a început să uite despre asta. Astăzi este câștigă popularitate dieta South Beach. Aceasta dieta ușor pentru a lipi. Nu este nevoie de a conta dieta calorii, pentru a studia compoziția chimică a ingredientelor.

Dieta South Beach

Dar există anumite reguli care trebuie respectate, acestea stabilesc că poți mânca în fiecare etapă a acestei diete. Dacă implementați aceste recomandări, este posibil să se piardă în greutate fără forță excesivă și post. Apropo, aceasta dieta este aderat la fostul presedinte american Bill Clinton. În mare parte din cauza efectului pe care dieta a făcut cunoscut politica (și-a pierdut vizibil in greutate), acesta devine foarte popular.

Prima fază a dietei South Beach ar trebui să dureze aproximativ două săptămâni. În acest moment trebuie sa mananci oua, carne slaba, peste, legume, nu conțin boabe de amidon. În a doua etapă, puteți folosi fructe, diverse cereale, fulgi de ovăz, pâine integrală de cereale. utilizarea admisă a unei cantități mici de vin roșu.

Nu ar trebui să fie în mod constant cântărit, dacă faci condițiile dieta, în curând în haină poate fi înțeles că procesul a început. Observând acest lucru, puteți începe în condiții de siguranță de-a treia etapă, care este că vă puteți permite ceea ce doriți, dar în limite rezonabile, ca urmare a regimului și regulile unui regim alimentar echilibrat (tab. 15).

Tabelul 15. Dieta South Beach

Dieta de ananas a devenit popular în Rusia la începutul anilor '90. secolului XX., Când ananasul și a devenit foarte popular în țară. Despre proprietățile unice ale acestui fruct despre care am vorbit mai devreme. Puteți aranja o dată pe zi ananas săptămână de repaus alimentar (dar acest lucru este valabil numai pentru oameni sănătoși): kilogram ananas consumate în 3-4 ore. În timpul zilei o persoana pierde in greutate de aproximativ 700 g Valoarea nutritivă a unui kilogram de ananas - nu mai mult de 500 de calorii.

Această descărcare de o zi nu va dăuna sănătății. Dar să fie conștienți de faptul că, după ce o persoană mănâncă un ananas, aveți nevoie să clătiți gura, deoarece are un acid puternic, un efect advers asupra smalțului. Puteți utiliza, de asemenea, dieta ananas-fibre. Ar trebui să fie urmat timp de 14 zile.

Puteți mânca ananas, carne, legume și fructe. Carne, desigur, trebuie să alegeți soiuri de conținut scăzut de grăsime. Toate produsele autorizate sunt preparate fără unt. Valoarea energetică a produselor alimentare se realizează prin proteine și carbohidrați, grăsimi și nu ar trebui să fie în ele. Dacă urmați această dietă timp de două săptămâni, puteți pierde până la cinci kilograme.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit