Dieta adecvata cu osteoartrita a genunchiului

Video: Nutriție artroze

conținut

Video: nutriție artroze
Pregătiți-vă să nu pentru a obține de grăsime
Artroza activitatea fizică
Dieta anti-inflamator cu osteoartrita
Fructele și legumele cu osteoartrita
Ce se poate răni artroza

osteoartrită - Una dintre cele mai comune boli articulare a genunchiului, care afecteaza mai mult de 250 de milioane de oameni din întreaga lume.

În artroze se produce daune (sau „uzură“), cartilaj, și efectuează lubrifiere funcția de amortizor.

Acest lucru duce la durere cronica, rigiditate, motilitatea.

Dieta joaca un rol foarte important în progresia osteoartritei a genunchiului.

În articolul de astăzi, experții străini de conducere vă sugerează elementele de bază de nutriție adecvată în osteoartrita. Pe drum, noi nu discutăm doar o dieta, ci un mod de viață recomandat în această boală cronică.

Dieta artroza a dobândit numeroase mituri. In timp ce cele mai multe dintre „superfoods“ pentru articulații sunt, fără nici o bază științifică, unele foarte eficiente și ar trebui să fie o parte din dieta ta.

Pregătiți-vă să nu pentru a obține de grăsime

Greutate de management este o prioritate ridicată, deoarece articulațiilor este deja deteriorat simt o povară uriașă. Aceasta complică sarcina de limitare forțată a activității fizice. În ciuda acestui fapt, fiecare pacient artroza ar trebui să urmărească gestionarea lor de greutate și să se bazeze, în acest caz, pe o dieta sanatoasa.

În cazul unor probleme cu articulațiile trebuie să acorde o atenție la compoziția și conținutul caloric al produselor. În primul rând alege produse cu un conținut minim de zahăr și sodiu, și pentru a evita, de asemenea, grăsimile saturate nesănătoase.

fibre naturale promovează satietate precoce, ajuta la reglarea scaunului și joacă un rol important în prevenirea cuprinzătoare a obezității, aterosclerozei și a diabetului zaharat.

În ciuda oricăror limite culinare cu osteoartrita trebuie sa fie prezente toate vitaminele și mineralele, precum și minimul necesar de proteine complete și aminoacizi la dieta ta.

Metoda de preparare nu este mai puțin importantă decât valoarea lor nutritivă.

Fructele și legumele sunt consumate în stare proaspătă sau cel mai bine în salate. Pentru restul produselor cele mai bune și mai potrivite pentru gătit marginile drepte, dar de gătit într-o tigaie este cel mai bine evitată - nu numai că cu ea te va pierde o parte din substantele nutritive, dar, de asemenea, se adauga untul si calorii.

artroza Activitatea fizică

În general, exercitarea este pe bună dreptate considerată a fi cea mai eficientă opțiune de non-medicament pentru a calma durerea si de a imbunatati mobilitatea la pacientii cu osteoartrita a genunchiului.

Multe exerciții cu osteoartrita efectua set dificil sau chiar contraindicate, dar bine ales de terapie fizică într-adevăr poate face minuni, mai ales la tineri și activi.

Principalele efecte pozitive ale terapiei exercitiu:

• Întărește mușchii picioarelor
• Reduce riscul de fracturi
• Reduce presiunea

• inima Trenuri

Deosebit de important in osteoartrita articol pentru prima dată în această listă. Exercitiile fizice ajuta la intarirea muschilor, care „dețin“ genunchiul și protejează articulația de la alte daune și prelungește durata de viață.

Medicii americani insista ca, chiar si 30 de minute de terapie fizica pe zi, ajută în mod semnificativ cu osteoartrita.

În legătură cu alimentația corectă va purta cu siguranță de fructe: crește calitatea vieții și tolerabilitate sarcini, reduce durerea si timpul de întârziere, eventual, mult timp de o intervenție chirurgicală.

Dieta anti-inflamator cu osteoartrita

Institutul National al Cancerului din SUA (NCI) definește inflamația locală ca „roseata, tumefiere, durere și / sau senzație de căldură în anumite părți ale corpului.“ Inflamația poate avea loc cu trauma, iritație, multe cronice și boli locale și sistemice acute.

Inflamatia este cauza si un simptom al osteoartritei.

Prin urmare, produsele alimentare cu efect anti-inflamator ar trebui să beneficieze de pacienti.

Printre componentele principale ale dietei anti-inflamator oamenii de știință occidentali numit acizi grași omega-3. Aceste substanțe a redus semnificativ nivelurile de proteină C reactivă și IL-6 implicate in procesul inflamator.

Acid Omega-3 cerc vicios este deschis inflamatie si inhiba degradarea cartilajelor.

Potrivit Fundatiei SUA artrita, la fanii de mare pește (omega-3 care conține acid) rar dezvolta artrita reumatoida. Cu toate ca aceasta este o boala foarte diferit, acest fapt vorbește de volume.

Băut cantități mari de acizi grași omega-3 ajută nu numai cu osteoartrita, dar, de asemenea, reduce riscul de alte boli cronice asociate cu inflamația sistemică. De exemplu, Boala coronariană (CHD).

Cele mai bune surse de acizi grași omega-3:

• Ton alb
• anșoa
• somon
• Sardine
• Hering
• Macrou
• Trout
• cod negru

Aceste specii nu sunt bogate doar în acizi grași curative, dar, de asemenea, diferite niveluri minime de mercur, care este confirmat de cercetări recente. Să ne amintim că mercurul - un metal greu extrem de toxic, poluanți industriali periculoase care pot afecta sistemul nervos și creierul omului.

Cât de mult pește ar trebui să fie consumate cu osteoartrita?

O săptămână este suficient pentru patru portii de 85-170 g fiecare, dar puteți mânca și mai mult.

Puteți lua suplimente cu acizi grași omega-3, dar amintiți-vă, acestea sunt mai puțin eficiente decât produsele naturale!

Fructele și legumele cu osteoartrita

După cum știți, fructe și legume proaspete conțin substanțe antioxidante care susțin sistemul imunitar și luptă inflamație cronică. Din acest motiv, un om care suferă de artroza ar trebui să mănânce de cel puțin 220-300 de grame de legume și 300-400 de grame de legume in fiecare zi.

Fiți atenți la fructe de padure. boabe colorate, cum ar fi zmeură, mure, căpșuni și afine, sunt deosebit de bogate în antioxidanți valoroși și au proprietăți anti-inflamatorii puternice.

Avocado sunt evaluate, din cauza efectelor sale unice ale grăsimilor mononesaturate constitutive. Este o sursa excelenta de vitamina E (tocoferol) și alte elemente nutritive importante. Singurul lucru pe care nu trebuie să uitați: fructele de avocado bogate in calorii si necesita moderare.

Pepene verde - un alt produs excelent cu osteoartrita. Știința a dovedit că a mânca pepene verde scade proteina C reactiva. În plus, pepenele galben este bogat in beta-criptoxantină - un carotenoid natural care este eficace în bolile inflamatorii articulare, inclusiv artrita reumatoida.

Strugurii proaspeți conțin resveratrol antioxidant puternic, bun pentru inima si articulatiile.

Ca rezultat al tuturor proceselor metabolice din corpul nostru sunt formate produse secundare nocive - radicalii liberi, care pot deteriora celulele și depozitate în interiorul lor material genetic. In plus, radicalii liberi sunt asociate cu inflamația și degenerarea ulterioară a cartilajului articular.

legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul si broccoli sunt capabili de a neutraliza radicalii liberi și de a proteja celulele de agresiv. Un bonus frumos pentru acest lucru va fi calciul, vitaminele A, C și K.

Broccoli și alți membri ai cruciferele conțin sulforafan. In experimentele pe animale sulforaphane si o alta substanta, glucosinolates, blocată procesul inflamator la nivelul articulațiilor și a încetinit degenerare a cartilajului. Apropo, puteți detecta glucosinolates în hrean, muștar și varză.

Măsline și măsline virgin ulei - sursa oleokantala, care este un agent anti-inflamator natural, care este aproape de acțiune asupra analgezic medicament ibuprofen (Nurofen).

Citricele sunt o sursă tradițională de vitamina C, care protejează osul și cartilajul. În ceea ce privește grapefruit, atunci el are o caracteristică urât: interacționează cu mai multe medicamente.

Din moment ce va fi, probabil, atribuit un număr de medicamente, consultati medicul sau farmacistul!

Ce se poate răni artroza

Plante din familia Solanaceae - roșii, cartofi, vinete - conțin cantități diferite de solanina. Unii cercetători cred că solanina agraveaza artrita durere, dar nu a fost încă primit de încredere dovezi, adecvate științifice în acest sens. Pentru a mânca sau a nu mânca Solanaceae - este de până la tine. Dar prudență nu poate face rău.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit