Calcularea necesarul zilnic de proteine ​​pentru femei

  Ia-o femeie, cu titlu de exemplu, cu greutatea de 138 livre (62 kg), corpul său conține 25% grăsime.

1. Înmulțiți greutatea în lire cu procentul de grăsime corporală, exprimată în zecimale. Vei primi o greutate de grăsime în corpul dumneavoastră. Pentru aceasta va fi femei 138x0,25 = 34 de lire sterline (15,4 kg).
2. Scădeți greutatea grăsimii din greutatea corporală totală. Acest lucru ne dă o masă corporală fără grăsime (MTBZH). Pentru aceasta femeie: 138-34 = 104 livre (47 kg).
3. Acum multiplica MTBZH pe cofactor, care este cel mai potrivit pentru tine.

• Stilul de viata sedentar (nu faci exerciții fizice 643): Ai nevoie de 0,5 grame de proteine ​​pe pound de MTBZH. Inmultiti MTBZH 0.5.
• Activitate moderată (efort fizic 20-30 minute pe zi, de două până la trei ori pe săptămână): Ai nevoie de 0,6 grame de proteine ​​pe pound de MTBZH. Inmultiti MTBZH 0.6.
• stil de viață activ (va participa la activitatea fizică organizată timp de 30 de minute de trei până la cinci ori pe săptămână): Ai nevoie de 0,7 grame de proteine ​​pe lira de greutate corporală fără grăsime. Inmultiti MTBZH 0.7.
• stil de viață foarte activ (vă aflați într-un foarte activ pentru o oră și maximum cinci ore sau de mai multe ori în heraldul) aveți nevoie de 0,8 grame de proteine ​​pe lira de greutate corporală fără grăsime. Inmultiti MTBZH 0.8.
• Sportivul (va participa la sport si exercitii fizice de doua ori pe zi, timp de o oră sau mai mult): Ai nevoie de 0,9 grame de proteine ​​pe lira de greutate corporală fără grăsime. Inmultiti MTBZH 0.9. Notă: 1 lira = 0,453 g

MTBZH această femeie a fost egală cu 104 livre (47 kg), și ea a fost fizic moderat activ. Astfel, necesarul zilnic de proteine ​​a fost ea 62 g - mult mai puțin decât atunci când este practicată.

După cum puteți vedea, termenii „care conține o mulțime de proteine“ și „proteine ​​care conțin mic“ face nici un sens dacă vii la o dieta pe baza propriilor lor date, individuale.

Este evident faptul că unii oameni sunt foarte sensibili la acid arahidonic (AA), găsit în toate produsele alimentare de origine animală, dar mai ales în viscere, carne rosie, gălbenușurile de ou. Este sensibil la AC determină toate problemele care sunt atribuite grăsimi saturate și colesterol. Acum, în carne conține mai mult acid arahidonic decât înainte, deoarece cerealele care hrănește vitele, provocând animalele același dezechilibru de eicosanoide, ca și la om, adică, determină formarea mai eicosanoide seria 2 decât sănătos. Aici sunt simptomele de sensibilitate la acid arahidonic: oboseala cronica, somn saraci, nu da odihnă, amețeli dupa trezire, par plictisitoare, unghii casante,, descuamarea pielii uscate, iritarea pielii, artrita. Este evident că unele dintre beneficiile pe care le-am atribuit o dietă vegetariană, sunt pur și simplu rezultatul unui declin în acid arahidonic alimentar!

Pentru a afla cum sunt sensibile la AK, da luna de carne roșie și gălbenuș de ou. Apoi mânca o friptură sau ouă prăjite și a vedea dacă simptomele revin. Pentru a evita excesul de AK, mananca doar carne macră (se acumulează în principal în grăsimi animale) sau de a comuta la putere carnea de bovine, care se află pe conținutul liber. Carnea este mult mai puțin decât AK. Uita-te pentru puii de găină crescuți în conținut gratuit și ouă de la ei în magazin de produse alimentare de sănătate. absorbția excesivă de carbohidrați (în special rafinat), de asemenea, crește nivelul de AK.

Cu toate acestea, nu este nevoie să mănânce carne pentru a crește conținutul de proteine ​​din dieta. Astăzi, o mulțime de pulberi de proteine ​​vegetale vândute în magazine alimentare de sănătate. Puteți obține proteinele necesare din burgeri de legume tofu, tempeh și Șeitan. Ouă, praf de zer, produse lactate - sunt surse bune de proteine, dacă nu aveți o sensibilitate crescută la aceasta. Unele femei sunt produse mai potrivite de origine animală, dar nu toate. În timp ce eu apreciez sentimentele activiștilor pentru drepturile animalelor, precum și lupta împotriva poluării în producția de produse alimentare din industria cărnii, nu cred că toată lumea are nevoie sau de bun pentru sanatate pentru a deveni vegetarian. Metode ecologice de producere a produselor alimentare de origine animală, în care se acordă atenție solului, apei, animalelor, se pot depăși preocupările legate de industria cărnii poluarea mediului. Acum puteți cumpăra carne de animale crescute fără aditivi chimici și antibiotice. Această carne este mai slabă și conține mai puține reziduuri de pesticide. carne de vită macră în exact același efect asupra nivelului de colesterol, ca pește și pui. Problema cea mai mare a cărnii de vită produs comercial este că acesta este tot plin de grăsime, arata ca marmura, pentru ca vitele prea mult de cereale. Prin urmare, vitele originea același dezechilibru de eicosanoide cât mai mulți oameni.

Mananca numai grăsimi potrivite

Există o mulțime de dovezi că epidemia noastră actuală de boli de inima a început în urmă cu 70 de ani, atunci când grăsimile hidrogenate parțial, Nishcha care le conțin, și produse rafinate, rafinate de vitamine antioxidante, au fost introduse pe scară largă în alimentația oamenilor. Acizii grași esențiali, blocurile de grăsime sunt necesare pentru sănătate, dar acestea sunt de multe ori lipsesc din dieta noastră. Unul dintre motivele - grăsimi parțial hidrogenate. Deteriorarea arterelor noastre cu grăsime este în mare parte, cu ajutorul molecule instabile numite radicali liberi. O dietă bogată în grăsimi parțial hidrogenate și sărace vitamine antioxidante, crește formarea de radicali liberi, care, la rândul lor, deteriora celula, care nu numai că duce la ateroscleroza, dar, de asemenea, pentru a tumorilor canceroase. grăsimi parțial hidrogenate sunt asociate cu o incidență mai mare a nivelurilor de cancer decat grasimile saturate.

Parțial grăsimi hidrogenate (acizi grași trans) - produs artificial obținut prin procedeu chimic în care hidrogenul se combină cu grăsimi polinesaturate naturale la temperaturi ridicate. Acest lucru face ca grăsimile sunt solide la temperatura camerei. Aceasta grasime poate fi depozitat pentru o lungă perioadă de timp, dar nu se găsește nicăieri în natură. Corpurile noastre nu sunt destinate consumului, deși în prezent această grăsime se adaugă la tot ce vă puteți imagina, plus este baza margarinei. Citiți etichetele. Vei vedea că grăsimea parțial hidrogenat, se adaugă la toate cookie-uri, biscuiți, prăjituri întregi. Se adaugă la produsele alimentare, chiar și pentru copii!

Video: Cum se calculează calorii pentru pierderea in greutate si Set Greutăți, Femeie

Produsele alimentare care conțin grăsimi parțial hidrogenate, înlocuiți adesea produse alimentare în care se găsesc acizi grași esențiali, de exemplu, aproape toate prime nuci, cereale, o mulțime de legume. grăsimi artificiale inhibă metabolismul normal de grăsime din organism. Sa demonstrat că acestea reduc cantitatea de colesterol HDL (colesterol bun) și de a crește cantitatea de colesterol de joasă densitate (colesterolul rau).

Acizii grași esențiali sunt deosebit de importante, deoarece acestea sunt implicate în formarea de eicosanoide. Excesul de grasimi saturate, cortizol, alcool, acizi grași trans precum și încălcarea nivelului de magneziu, zinc, vitaminele B₃, B₆, C - factori care inhibă conversia acizilor grași esențiali în hormonii eicosanoide necesare pentru sănătatea femeilor. Acest lucru poate duce la retenția de apă (edem), creșterea formării de cheaguri de sânge, artrita, spori contracții uterine, durere în pelvis. Lipsa de acizi grași esențiali este o cauza de dureri în piept, dureri in timpul menstruatiei, precum și multe alte probleme.

Adăugarea de la acizi grași dieta dumneavoastră esențiale cu o masă completă - și includ somon, nuci, semințe, legume - precum și de a lua suplimente antioxidante sau prin consumul de o mulțime de fructe și legume, putem într-o anumită măsură, pentru a se proteja de ravagiile acțiuni de grăsimi parțial hidrogenate. grăsimi naturale, margarina special nesaturate este mult mai util, care este un produs parțial hidrogenate din industria chimică.

Avem nevoie de omega-3 și omega-6 acizi grași esențiali în sblansirovannom combinație. Unele studii au arătat că acizii grași esențiali pot reduce efectele cancerigene ale radiațiilor și a anumitor substanțe chimice, deoarece acestea restabili echilibrul eicosanoid. Uleiurile necesare pentru a ajuta la incetinirea formarea de cancer de san si alte tipuri de cancer prin reglarea sistemului imunitar. Cu toate acestea, pentru a obține efectul cel mai favorabil al dieta și stilul de viață ar trebui să ajute balanța de eicosanoide. Într-un studiu, pacienții cu scleroză multiplă, care au fost pe o dieta bogata in acizi grași polinesaturați naturali și săracă în grăsimi saturate, au avut incapacități minore și a rămas în această stare timp de mai mult de 30 de ani. In schimb, la pacienții care au întrerupt o astfel de dieta, boala sa intensificat din nou, iar simptomele incep sa creasca. Acizii grași esențiali reduc rigidizarea arterelor, reducând capacitatea celulelor sanguine pentru a lipi împreună, astfel încât acestea sunt mai puțin respectate pereții arterelor. Produsele de azi care conțin acizi omega-6 acizi grași, sunt mult mai ușor să fie obținute din produse alimentare, cum ar fi uleiul de soia, acizi grași decât omega-3. Aceasta este practica agriculturii. Aceasta contribuie la producerea de produse care contin omega-6, în loc de acid gras omega-3.

În general, în cazul în proteine ​​dieta destul, redus de acizi grași saturați, o cantitate suficientă de carbohidrați utile, nu trebuie să vă faceți griji este de a adăuga la dieta multi acizi grasi esentiali.

O discuție completă a problemei interesantă și complexă a grăsimilor alimentare și efectele lor asupra organismului este în afara domeniului de aplicare a acestui capitol. Nu folosiți uleiuri, care nu ar trebui să fie depozitate în frigider, pentru a evita coacere conținând / grăsimi idrogenizirovannye, care pot fi stocate mai mult timp decât speranța de viață.

Cât de mult ai nevoie de grasimi? Cu cat mai multe glucide - in special rafinat - cu atât mai probabil ca grasimea pe care le mânca, pus deoparte sub forma de tesut adipos, și nu vor fi utilizate drept combustibil. Pe de altă parte, limitarea carbohidrati, folosiți grăsime și proteine ​​pentru combustibil, si tesutul gras din corpul tau nu va crește. Aici este răspunsul la enigma de grăsime, precum și motivul pentru care, în ciuda faptului că americanii au redus drastic consumul de grăsimi, acestea nu au fost din acest mai subțiri. In general, daca mananci prea multa grasime (acestea ar trebui să fie de aproximativ 30% din calorii) și să mănânce grăsimi numai benefice, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la acțiunile dăunătoare. În cazul în care aportul de proteine ​​este un aport adecvat de carbohidrati va satisface nevoile dvs., nu doriți să mănânce prea multă grăsime - nu va fi atât de atractiv pentru tine. Grăsimile vă poate face rău dacă le consuma cu amidon. Aceste produse nu va reuși să mănânce puțin, dacă avem tendința de a fi supraponderali. Apoi, glucide, cu grăsimi merge direct la solduri. În general, puteți mânca grăsimi sau carbohidrați, dar nu poate avea atât, fără a suferi de tulburări asociate cu rezistența la insulină.

Utilizați suplimente nutritive

Pentru a îmbunătăți metabolismul, încercați să includă în dieta dumneavoastră următorii aditivi.

crom. S-a constatat că crom accelerează metabolismul. Cromul este lipsit în dieta de nouă din zece americani. Este absolut necesar pentru functionarea normala a insulinei. Absorbția de 200 micrograme de crom pe zi suporta cel mai bun nivel de zahăr din sânge. Uneori este necesar să se mărească consumul de crom la 1000 micrograme pe zi, în anumite boli. Uită-te crom magazine polinicotinat produse naturale. De asemenea, puteți căuta crom trivalent solgar GTP.

vindecarea ierburi. Garcinia Cambogia, scoarta de salcie argintie, shizandra, evodiya, ardei iute și alte plante sunt folosite pentru a accelera metabolismul. Puteți găsi aceste plante, precum și combinații ale acestora în magazin alimente naturale. Nu folosiți produse care conțin efedra și ma huang, pentru a reduce greutatea, deoarece acestea pot provoca emoție și de creștere a tensiunii arteriale la pacienții susceptibili.

vitamine B și magneziu. Femeile care suferă de tulburări de alimentație, de multe ori au dezavantajul de vitamine B, magneziu, zinc și crom. Din acest motiv, de multe ori recomanda o multivitamine si minerale complexe, toate femeile care au suferit vreodată de tulburări de alimentație, bulimiei, pierderea rapida in greutate si cresterea in greutate, numit yo-yo sau anorexie.

Pentru a păstra toate aspectele legate de sănătate, să ia o multivitamine și minerale complexe. Din moment ce oamenii devin nutrienți prin alimente, este clar acum că epuizarea solului și anii de sol fertilizat excesivă duce la apariția de alimente, lipsit de substanțele nutritive necesare.

Mulți oameni au nevoie de mai mulți nutrienți decât cele specificate în rația zilnică recomandată (DDR). Iată de ce: DDR privind vitaminele au fost concepute pentru a proteja populații mari de boli asociate cu un deficit. DDR au fost dezvoltate după cea de rafinare pe scară largă de făină a fost răspândit peste tot și deficitul bolii a început să afecteze un număr mare de oameni care nu primesc hrană mai sănătoasă. DDR nu ia în considerare diferențele biologice individuale. Pentru o singură persoană este suficient pentru a fi de 80 649 mg de vitamina C pe zi. Pe de altă parte, aveți nevoie de 1000 mg pe zi. Nevoile noastre sunt la fel de individuale ca amprentele digitale.

Vitamina C, un antioxidant, luați o doză de 500 mg până la 3000 mg pe zi, în funcție de starea pacientului. Este util în special pentru a crește răspunsul imun. Numeroase studii au arătat alte efecte benefice. Alți antioxidanți din alimente (vitaminele A și E, coenzima Q₁₀, seleniu, beta-caroten), sa dovedit a juca un rol important în întărirea sistemului imunitar al organismului si pentru a lupta impotriva infectiilor si a cancerului. Zincul de lucru pe aceleași căi metabolice, care sunt alti antioxidanti este de asemenea important pentru răspunsul imun. Conținutul ei, multe femei a scăzut. Magneziu și alte minerale, usturoi, ceapă - relatărilor - sunt, de asemenea, necesare pentru sistemul imunitar. Nevoia crescută de magneziu poate apărea la femeile care sunt angajate lung profesional în sport sau să se angajeze în orice alt fel de muncă fizică intensă.

Pentru femeile care doresc sa ramana insarcinate, recomand un aditiv pentru a primi preconcepție că organismul lor are suficiente elemente nutritive la momentul concepției. Studiile au arătat că, de exemplu, acid folic reduce incidența defectelor la nivelul coloanei vertebrale, în special, procesele de divizare ale vertebrelor. vitamina B₆ (Care ar trebui să fie întotdeauna incluse în complexul de vitamine B), sa dovedit a reduce senzația de greață și vărsături în timpul sarcinii.

În cazul în care pacientul suferă de oboseală cronică sau fibromialgiei, pur și simplu nu se simte bine sau atunci când boala nu răspunde la tratamentul conventional, recomanda suplimente individuale de programe adaptate la testele de sange biochimice, precum și relația dintre aceste studii și nevoia de anumite alimente. Când te simți mai bine, iar testele biochimice va reflecta acest lucru, atunci poate vi se potrivesc una din formulele menționate mai sus.

Produsele lactate și problema de calciu

Oamenii se intreaba adesea: „Dacă nu bea lapte, cum iau calciu?“ Desi laptele - de obicei, o sursa buna de calciu, există alte surse, cum ar fi legumele cu frunze verzi întunecate, cum ar fi varza, broccoli. Cea mai mare parte a populației lumii, inclusiv poporul chinez, care nu suferă de cancer de san si osteoporoza în mediul rural, pentru a primi de calciu din legume cu frunze verzi. Studiile au arătat, de asemenea, că, deși chinezii absorbi calciul în două ori mai puțin decât americanii, osteoporoza este rară în ele, în ciuda o speranță de viață de 70 de ani, care este de numai cinci ani mai tânăr decât noi.

femeile din Africa de oameni Bantu nu mananca produse lactate, dar consuma alimente de la 150 la 400 mg de calciu pe zi. Aceasta - jumatate de calciu consumate de americanul. Cu toate acestea, osteoporoza este practic necunoscut printre bantu 10% dintre femeile care au supraviețuit până la vârsta de 60 de ani. Se consideră că acțiunile o anumită protecție genetică, dar această idee a fost abandonată. Când a început rudele acestor femei aceeasi Bantu au migrat către țările mai dezvoltate și mutat la nutriție mai bogată, osteoporoza si boli dentare sa trebuie să se întâlnească mai des.

Astăzi recomandat RDU pentru calciu este de 800 mg pe zi pentru femei în vârstă de 25 de ani si mai in varsta in Statele Unite. Nu mai puțin de 50% dintre americani nu primesc cantitatea de calciu și, prin urmare, este probabil să aibă un risc crescut de osteoporoza. , recomandări moderne ale Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) pentru calciu este de 400 mg pe zi - jumătate din cantitatea recomandată în Statele Unite. Pentru majoritatea țărilor, lumea este o figură normală. Femeia chineză mediu care are un risc foarte scazut de osteoporoza, absorbi 544 mg de calciu pe zi.

Industrie“, suplimente de calciu ..Proizvodyaschaya și produse lactate, precum și ne-a programat osteoporoza, credem ca putem reduce complexitatea fiziologiei oaselor într-o formulă simplă - să ia comprimate de calciu. Dar osul este influențată de mai mulți factori, sanatatea oaselor este foarte dependentă de aportul nostru alimentar de zi cu zi și exercițiile fizice. Cafeina, alcoolul, tutunul si sunt rele pentru sanatatea oaselor si cauza osteoporozei. In timp ce imbunatatirea stilului de viata la toate nivelurile de oasele noastre vor fi mai sănătoși și pierd mai puțin calciu, atâta timp cât vom face exercițiile potrivite vor refuza și glucide rafinate la soare pentru a produce vitamina D.

Oasele sunt formate nu numai de calciu. Magneziul in dieta noastra lipseste mult mai mare măsură decât calciu datorită selecției incorecte a alimentelor (cereale rafinate și mici întunecate legume cu frunze verzi), epuizarea solului datorită eroziunii, utilizarea excesivă a îngrășămintelor chimice organice în loc. Avem nevoie pentru a suplimenta dieta cu magneziu și calciu, nu numai pentru că echilibrul dintre calciu si magneziu este foarte important. În general, este o idee bună - să consume aceeași cantitate de magneziu ca calciu.

Tooms propune să ia, deoarece conține calciu. Dar aceste convertoare ca Tooms (carbonat de calciu), reduce aciditatea din stomac, ceea ce poate duce la o reducere a absorbției de calciu, deoarece acidul clorhidric în stomac este necesară pentru absorbția calciului. Studiile au arătat că aproape 40% dintre femeile aflate la menopauza au un deficit de acid în stomac, deoarece este nevoie de un astfel de catalizator ca Tooms, asa ca ia-o pentru a reface de calciu nu are nici un sens. În plus, se arată că persoanele cu un număr insuficient de numai 4% din dozele de calciu poate absorbi acidul gastric obținut pe cale orală, sub formă de carbonat de calciu, în timp ce o persoană cu un conținut de acid normal poate absorbi 22%. Persoanele cu secreție redusă de acid necesare forme solubile de calciu ionizat - cum ar fi citrat, succinat, malat, fumarat sau aspartat de calciu. În plus, reacția puternic alcalină de carbonat în combinație cu calciu poate provoca pietre la rinichi, în special în cazul în care produsele lactate sunt prezente în dieta regulat. citrat de calciu poate acționa ca un convertor bun, daca 1uzhen, chiar dacă nu este vândut în acest scop.

Printre ceilalți factori care ar trebui să fie luate în considerare atunci când se analizează complexul sanatatea oaselor si calciu, este important de remarcat faptul că cola și unele beri contribuie la osteoporoză, deoarece compușii agent de colorare și fosfor utilizate în aceste băuturi afectează metabolismul calciului. (În societatea noastră, construită pe parcela de unde multe femei mentine o greutate sanatoasa, bea un bax de sticle de Diet Coke o zi sau mai mult, precum și consumul de alimente slabe, un producător de frunte de băuturi nealcoolice acceptă temerile noastre, adăugând calciu la băuturile dietetice.) depresie, de asemenea, contribuie foarte mult la osteoporoza, din cauza niveluri ridicate de adrenalina si cortizol, care sunt produse de glandele suprarenale în cantități mari la depresie, poate creste pierderea de calciu în urină duce la creșterea fragilității osoase.

Cea mai bună abordare pentru menținerea oaselor sănătoase - o abordare holistică, care este holistică, care include dieta, mediu, factori genetici asociați cu dezvoltarea osteoporozei, și de a îmbunătăți acele zone ale vieții la care ne putem influența. Rețineți următoarele informații cu privire la sursa de calciu.

• Conținutul în produsele alimentare de nutrienți depinde de locul unde a crescut această mâncare când a fost colectat, calitatea solului, și așa mai departe. D.
• În funcție de salinitatea conținutului mineral solului în produsele alimentare pot varia foarte mult.
• legume cultivate ecologic contin mai multe substante nutritive.
• Cifrele din Tabelul 14 - valorile medii ale calciului din produse au fost analizate la momentul colectării datelor.
• Calciul - doar una dintre mineralele necesare pentru cele mai bune alimente.
• Surse non-lactate de calciu sunt foarte bogate in alte minerale necesare pentru sanatate. Unii experți susțin că oxalații conținute în plante, cum ar fi spanacul și alte legume verzi, flicker absorbtia calciului. Același lucru se aplică fitat, sunt în cereale. Cele mai recente date sugerează că acest efect asupra absorbției calciului a fost foarte supraapreciat, că, de fapt, este nesemnificativ.

Infuziile de plante bogate în calciu

Sour perfuzie pisică vechi - minerale se amestecă o forma la Susun (1 lingura cuprinde 150-200 mg de calciu).

Alege una dintre aceste plante (ele cresc peste tot in Statele Unite, acestea sunt ușor de identificat):

• Rumex crispus (Rumex) - frunze, rădăcini
• Păpădie (Taraxacum) - frunze, rădăcini
• Patlagina (Plantago) - frunze
• Urzica (Urtica) - frunze
• Zmeură (Rubus) - frunze, tulpini, fructe de pădure
• Pelin (vulgaris Artemisia) - frunze
• Tătăneasă (Symphitum) - frunze, tulpină de flori
• trifoi roșu (Trifolium pratense) - flori
• coji de ouă, oase purificați

Se pune borcanul în volumul de un sfert de litru de iarbă proaspătă. Se toarnă oțet de mere, până când banca este plin. (Oțetul dizolvă calciu si alte minerale, și le stochează în soluție.) Se acoperă cu capac de plastic și se lasă să stea timp de șase săptămâni. Aplicare: salata verde, fasole, supa, - Se dizolva 1 lingura la 1 cană de apă și se adaugă 1 lingura melasa negru pe care le adăugați 137 mg de calciu.

Bea Bonnie Bonnie (Util pentru oase)

• (1 cană vă va da suplimentar 300 mg de calciu)
• Urzica (Urtica) - 28-30 g (uscat)
• Coada-calului (Equisetum arvense) - 1 lingura (2 g) în iarbă uscată
• Sage (Salvia officinalis) - 1 lingura (2 g) în iarbă uscată

Maruntiti palmele salvie și loc într-un container pentru un sfert de litru, împreună cu celelalte două plante medicinale. Se toarnă apă clocotită, se lasă să stea timp de 4 ore. Strain. Nettles poate fi înlocuit trifoi, paie de ovăz sau zmeură.

Video: Determinarea de calorii pe zi. Calcularea metabolismului de bază

Notă. Gândiți-vă că legumele de culoare verde închis sunt, de asemenea, o anumită măsură, plante aromatice și conțin o mulțime de minerale. Introduceți-le în produsele alimentare - un mod foarte simplu de a reface dieta minerale și alte materiale necesare.