Mai multe proteine - talie mai subțire

Baut cantitati mari de proteine, după 45 de ani de a ajuta pentru a mentine o greutate corporala sanatoasa.

Acestea sunt rezultatele unui studiu recent realizat de cercetatorii de la Universitatea din Florida (Florida State University) în Tallahassee, Statele Unite ale Americii.

„Cei de participanti la studiu care au consumat mai multe proteine, observăm o circumferinta taliei mai mică, indicele de masa corporala mai mic și un conținut de grăsime mai scăzut în organism. Rezultatele noastre sugereaza ca recomandarile actuale de referință alimentare de admisie Cerințe medii estimate trebuie să fie revizuite în mod substanțial creșterea nivelului de proteine“, - a spus dr Ann Brown (Ann Brown), autorul principal al studiului, intr-un interviu cu Medscape Medical News.

Rezultatele cercetării Dr. Brown, au fost prezentate la reuniunea anuala a 62-a Colegiului American de Medicina Sportiva.

activitatea științifică anterioară spunând că o dieta bogata in proteine poate reduce riscul de obezitate, dar efectul acestor diete pe ceilalți parametri antropometrici și rata optimă zilnică de proteine a rămas în cauză.

În timpul său echipa de lucru ultima Dr. Brown a examinat un grup de participanți din Boston Puerto Rico Studiu de Sanatate (BPRHS) - un studiu în care au fost implicate persoane de origine din Puerto Rico, în care trăiesc în Boston.

Cohorta a constat din 960 de persoane cu vârsta cuprinsă între 45 și 75 ani. Bărbați (1/3 membri) au avut un IMC de 32 kg / m, vârsta medie de 60 de ani. Femeile (2/3 din membri) au avut un IMC de 30 kg / m, vârsta medie de 59 de ani. Hispanics au fost selectate la locul de muncă nu este intamplatoare - este că au complicații ale obezității sunt observate mai des.

Oamenii de știință au inclus în analiza de indicatori, cum ar fi aportul total de energie, procentul de proteină, indicele de masă corporală, circumferința taliei, raportul dintre masa musculara si grasime. Participanții au fost împărțiți în 3 grupe în funcție de nivelul de aportul de proteine așa cum se arată în tabel:

variabilitate conținut Video: talie subțire, big pradă)) / talie mai mici & mai mare de antrenament cap la cap Video: talie subțire, fără simulatoare - toate bude bune. eliberarea 786 de 05/04/16 Video: curea, care ar face o siluetă perfectă - toate bude bune - numărul 581 - 13/04/15	puțină proteină	nivel mediu	O mare parte de proteine
femei
Număr participanți	191	236	255
% Aportul caloric proteine	15.9	17.1	19.1
aportul de proteine, g / kg / zi	1.2	0.9	0.9
Indicele de masă corporală, kg / m2	36.1 Video: talie subțire, Big pradă)) / talie mai mici & mai mare de antrenament cap la cap	33,5	29,9
Circumferința taliei, cm	109,5	104.5	97.8
masa musculara,%	50.4	51,9	54.3
bărbați
Număr participanți	126	81	61
% Aportul caloric proteine	16.5	17.3	19.9
aportul de proteine, g / kg / zi	1.4	0.9	0.9
Indicele de masă corporală, kg / m2	31.8	28.9	28.0 Video: talie subțire, fără simulatoare - Toate bude bune. Eliberarea 786 de 05/04/16
Circumferința taliei, cm	108.4	101.3	98.9
masa musculara,%	64,5	67.2 Video: curea, care ar face o siluetă perfectă - Toate bude bune - Numărul 581 - 13/04/15	69.2

„Proteinele mai satura uman decat carbohidratii. Ai mânca mai puțin, pur și simplu pentru că ei se simt mai satura „- spune Brown.

Recomandarile actuale dietetice de admisie de referință prevăd utilizarea de către adulți de cel puțin 0,66 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. In acest ultim studiu, rata a variat 0.9 - 1.4 g / kg / zi.

Oamenii de știință au arătat că un consum de 1,1-1,2 g / kg proteină / zi poate afecta pozitiv greutatea corporală și forma fizică a persoanei. Potrivit Dr. Brown, utilizarea mai mică de 4 g / kg / zi de proteine nu dăunează organismului, astfel încât orientările naționale ar trebui să fie revizuite în sus de la 0,66 până la cel puțin 1,1 g / kg / zi.

Colega ei Dr. Nancy Clark (Nancy Clark), un dietetician de sport din Boston, spune că nivelul normal al aportului de proteine ar trebui să fie în intervalul de 1,0-1,5 g / kg / zi. Potrivit ei, suntem mai in varsta, cu atat mai mare nevoile noastre în proteine.

Dar toți experții sunt de acord că schimbările în admisie de referință alimentare din Statele Unite, este mai degrabă o politică decât un plan medical. Dacă schimbați recomandările oficiale, va trebui să revizuiască toate programele de nutriție în instituțiile publice, precum și programelor de ajutor alimentar, etc ..

politica politică, dar oamenii de știință foarte recomandat pentru cei care sunt de peste 40 și care au grijă de sănătatea lor, crește aportul zilnic de proteine de cel puțin 1,1 g / kg. Desigur, în același timp, nu trebuie să uităm alte elemente nutritive valoroase, cum ar fi vitamine, minerale, fibre, acizi grași.

„Muschii si organele interne au în fiecare zi pentru a avea o sursă sigură de materiale de construcție, care este aminoacidul. Aceste substanțe oferă auto-vindecare și buna funcționare a corpului, dar, de asemenea, preveni multe tulburări legate de vârstă, „- spun nutriționiștii americani.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

Mai multe proteine ​​- talie mai subțire

Video: talie subțire, Big pradă)) / talie mai mici & mai mare de antrenament cap la cap

Video: talie subțire, fără simulatoare - Toate bude bune. Eliberarea 786 de 05/04/16

Video: curea, care ar face o siluetă perfectă - Toate bude bune - Numărul 581 - 13/04/15

Mai multe proteine - talie mai subțire