Post prelungit

Ei au devenit populare datorita culturisti si sportivi, care au aderat la aceste programe de mai mulți ani, pentru că postul este incredibil de eficient în lupta împotriva obezității. Programul prelungit postul este, de asemenea, popular printre celebrități sau oameni care sunt prea preocupați de sănătatea lor și doresc să arate bine.

Ștergându foame - un post opțiune populară prelungită, este o lungă perioadă de timp între una și următoarea masă cel puțin o dată pe săptămână. În unele programe vă postului este recomandat pentru a sări peste un cuplu de mese, în ordine aleatorie, o dată sau de două ori pe săptămână, pe de altă parte - puteți mânca în fiecare zi, numai într-o anumită perioadă de timp, care durează de la 4 la 8 ore, foame restul timpului.

Există mai multe programe de foame interval. Castigarea program semnificativ de post popularitate 5/2, sub care va limita în mod semnificativ numărul de calorii mănâncă doar două zile pe săptămână. Pe parcursul acestor două zile, va consuma aproximativ 500 de calorii pe zi. Există o altă versiune a programului în care va limita o zi cantitatea de aportul de calorii, adică, în mod normal, o zi mânca a doua zi - .. Aproximativ 500 de calorii, și așa mai departe ..

Timp de mulți ani, pasionații de fitness o altă opțiune a fost intervalul de repaus alimentar popular, cunoscut sub numele de programul 16/8 post, cu care puteți găsi corpul subțire și tonifiat. Acest program este pur și simplu uimitor. Trebuie doar să renunțe la o masa - masa de prânz sau cină - și să se asigure că mâncarea sănătoasă și hrănitoare.

În cele mai multe cazuri, va dura ceva timp pentru a găsi un program de repaus alimentar, care este potrivit pentru tine. 16/8 masa de program de post este un exemplu de cum ar trebui să arate despre dieta în timpul postului interval pentru acest program, și apoi veți găsi un eșantion de program de foame 5/2. În ambele cazuri, puteți adera cu precizie la program, sau alegeți opțiunea care se potrivește cel mai bine în stilul tău de viață - în cele din urmă, sensul este de a face repaus alimentar o parte integrantă a vieții tale, mai degrabă decât să îi permită să-l controleze!

Observați programul de post nu este doar o zi. 500-600 calorii - nu este atât de mult, și pentru a satisface nevoile nutriționale prin intermediul lor poate fi destul de dificil. Recomand acest program numai dacă cineva are nevoie de o greutate foarte puternic și foarte rapid de a pierde din motive medicale.

Pentru suporterii de post apă pură există un program de post, care se realizează de obicei o dată pe săptămână în timpul zilei. În această zi, nu mâncați nimic, dar pentru a menține echilibrul de apă al apei potabile în inghitituri mici pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, nu este ușor, și, în opinia mea, acest program nu este în valoare de recomandare de repaus alimentar.

Video: Experiența mea de 40 de zile de post și de tranziție lină

Dar asta nu e cea mai grea de muncă. Există o tendință printre susținătorii postului prelungit aranja „zi de post“ o dată pe săptămână. Cu siguranță, dacă doriți o pauză de la înfometare peste week-end sau în orice altă zi, aceasta nu va face nici un rău, și poate facilita chiar procesul de obținere folosit la post. Dar tineti minte: este foarte ușor de a anula toate lucrările, dacă ai exagera, sau nu va mânca dreapta. Încercați cât mai mult posibil pentru a se conforma reglementărilor alimentare cât mai aproape posibil.

Bărbații care își desfășoară în mod regulat activitatea fizică, a recomandat să mănânce imediat după antrenament, iar acest lucru ar trebui să fie principala masa a zilei, dacă doriți să construiască musculare și arde de grăsime. Pentru femei, există motive să credem că este mult mai bine să-și exercite după o masă.

Este soluția la programul lung de repede?

Pentru a afla dacă programul se potrivește postului prelungit, marca de omologare, care sunteți de acord:

• Scopul meu principal - pentru a scăpa de sagging laturi / brațe lăsate în jos / sânii saggy / bere burta.
• Vreau să construiască musculare și un aspect mai potrivesc.
• Am încercat mai multe programe de pierdere în greutate, dar sunt rupt în mod constant.
• Caut un program de nutritie simplu, care va fi în măsură să respecte pe termen lung.
• Nu am probleme pot sari peste mese.

Dacă ați marcat trei sau mai multe declarații, șansele ca programul prelungit de post va potrivi cu tine, sunt destul de ridicate. Dacă nu, treceți la secțiunea de suc de repaus alimentar.

Dacă credeți că programul prelungit postul este potrivit pentru tine, utilizați următorul bloc de întrebări pentru a determina frecvența și durata intervalelor între mese:

Când aveți tendința de a experimenta foamea cea mai severă?

• dimineața;
• după-amiaza sau seara;
• apetitul meu variază de la o zi, o zi.

Cât de mult mananci de obicei?

• Ca o regulă, eu prefer un prânz foarte consistent și cină;
• Prefer un mic dejun consistent și apoi, de regulă, mananca portii mai mici;
• Îmi place să gustare și rar am mânca porțiuni mari.

La ce oră, de obicei, masa de prânz?

Video: 40 zi de post - Hunger Miracle - rezultate Miracle (2/5)

• de multe ori am lua cina devreme pentru că sărind peste micul dejun;
• Am timp pentru a face masa de prânz masă principală în timpul zilei;
• Rareori am timp pentru o masă completă.

Cum îți petreci de obicei seara?

Video: Postul și curățare a corpului - Prepararea

• Am cina cu familia sau partener de afaceri;
• Am o gustare pe drum și rareori mânca la masă;
• pentru mine nu există nici un lucru, cum ar fi „normal“, dar am tendința de a mânca cel puțin o dată pe săptămână, în afara casei.

Dacă ați răspuns în principal:

• Încercați programul 16/8 prelungit postul, sărind peste micul dejun în fiecare zi. Conform programului de post mananci in fiecare zi, pentru o „fereastră“ de opt ore. Cei mai mulți oameni cred că o cina devreme în jurul valorii de 12 li se potrivește. Acest lucru înseamnă că puteți avea cina 07 - 8 seara.
• Încercați programul 16/8 prelungit posteau, sărind peste cină. O probă din acest program vei găsi în continuare foame. Programul este format din masa de prânz, cină și o gustare consistent. Cu toate acestea, puteți refuza să adăugați cina și micul dejun, în cazul în care o astfel de dieta este mai bine pentru a se potrivi în stilul tău de viață. Pentru a vă asigura că mâncați suficient, în general, și mese echilibrate, propun să folosească pentru rețete cina pentru cină și se adaugă o gustare chiar înainte de a începe să moară de foame. Timpul de pornire al perioadei de alimentare de 8 ore începe din momentul în care au avut micul dejun. Astfel, de exemplu, dacă micul dejun la ora 8 dimineața, ultima masă a zilei ar trebui să fie înainte de 4:00. Depinde de tine, să alegeți o cină timpurie și o gustare sau un prânz consistent consistent și cină priberezhete la 15. Poate fi necesar să experimenteze pentru a determina care dieta este mai potrivită pentru tine. Și amintiți-vă: nu bea alcool pe stomacul gol, așa că, dacă sunteți obișnuit să bea alcool seara, trebuie doar să selectați un alt program de foame.
• Încercați programul lung rapid 5/2. Conform acestui program, va avea în mod normal, cinci zile pe săptămână - veți găsi un program de probă, pe. Programul este format din trei mese și două gustări, dar puteți alege numărul de mese, care este potrivit pentru tine. Următoarele două zile, ar trebui să aveți două mese, iar numărul total de calorii în aceste feluri de mâncare nu trebuie să depășească 500-600. Acest program este potrivit, dacă ai duce o viata agitata - doar ai grija pentru, astfel încât între zilele cu „foame“, a fost cel puțin una pe care în mod normal mânca.

Puteți adera la oricare dintre aceste programe de repaus alimentar pentru atâta timp cât doriți. Tu le poate respecta în termen de câteva săptămâni sau luni pentru a ajunge la greutatea țintă, sau se extind pe o perioadă mai lungă, alegând ceea ce este bun pentru tine si corpul tau. Dar ar trebui să se oprească de post, dacă aveți probleme de sănătate, sunteți subponderali, sunt în mod activ încercarea de a concepe sau sunt deja gravidă. Femeile ar putea dori să ia o pauză în timpul postului prelungit timp de o săptămână înainte de începerea ciclului menstrual, ca stick-ul de foame in timpul acestei perioade poate fi oarecum dificil.