Fizioterapie: exercitarea

Scopul exercițiilor

Exercitiul nu este o persoană care ar avea nevoie, în cazul în care condițiile existenței sale sunt ceea ce sa crezut inițial. Omul, precum și orice alt animal, ar trebui să trăiască în aer liber, în mod constant să rămână în aer liber și supuse unui stres fizic suficient pentru a fi în mod constant în formă. Progresul a condus la faptul că oamenii au început să păstreze cea mai mare parte sedentar. Ca urmare, oamenii au nevoie de exercițiu pentru corpul lor rămâne puternice și sănătoase.

Video: Dikul. gimnastica. articulare Fizioterapie. exercitarea coloanei vertebrale

Exercitarea nu trebuie numai să dovedească noi înșine că nu ne temem de vârstă, putem arata frumos, sau pentru a preveni un atac de cord. Exercitiile fizice ajuta la digestia alimentelor, a scăpa de „mizerii“ fizică și emoțională, pentru a deveni mai puternic, mai flexibil și mai ușor de a face față unor situații stresante. Sistemul limfatic are nevoie de o zi cu zi „pompare“ a tuturor grupelor musculare, deoarece face substanțe nocive toxice și alte din țesutul conjunctiv de organe și mușchi. Spre deosebire de sânge, care este tolerat de organism sub presiunea creată de activitatea inimii de a pompa fluidul limfatic al unei acțiuni directe similară nu este furnizată în organism. Aparate de mare rol de respirație joacă în sistemul limfatic, precum și modul în care le folosim. Atunci când mușchiul responsabil pentru funcția pulmonară respiratorie (deschidere) se lărgește spre abdomen, are o presiune semnificativă asupra vaselor limfatice intestinale, înlocuind conținutul său. Acest lucru face ca limfa să se deplaseze în diferite canale. Prin urmare, fiecare inhalare și expirația sunt un fel de pompă pentru sistemul limfatic. respirație superficială, ceea ce este caracteristic pentru persoanele care conduc un stil de viață sedentar (precum și stagnare în intestin), are un efect negativ asupra circulației limfei. Având în vedere toate acest exercițiu poate îmbunătăți în mod semnificativ funcționarea sistemului limfatic.

Atunci când rata observată, exercitarea, bine stimulează sistemul imunitar, precum și răspunsul neuromusculare la indivizii din toate grupele de vârstă. Încrederea în sine, în care se ocupă cu educația fizică în parte, provine dintr-o mai bună sursă de oxigen la celule, care are un efect benefic asupra stării atât a corpului și a sufletului. Exercițiile sunt o modalitate foarte bună de a crește vitalitatea, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele cărora creșterea sarcinilor de viață care necesită creativitate.

Abordarea tradițională a educației fizice se bazează pe convingerea că, în cursul executării repetate a diferitelor exerciții pe care trebuie să mergi la limita, pentru a primi epuizat și se simt obosit pentru ceva timp după terminarea antrenamentului. Acesta este punctul de vedere greșită a lucrurilor. Exerciții care aduc organismului la epuizare, sunt un fel de act de violență, iar corpul percepe un astfel de tratament este ca o pedeapsă pentru o performanță slabă. Grimasă de durere, care poate fi văzut pe fețele persoanelor angajate în ridicare de greutăți în sala de gimnastică, indică faptul că organismul lor suferă de supra-tensiune. Acest tip de exercițiu contrazice chiar scopul educației fizice. Orice formă de stres fizic este însoțită de eliberarea unor cantități anormal de mari de hormoni de stres, cum ar fi adrenalina, prin urmare, organismul este supus unui shake-up. Corpul, fiind lipsit de energie, nu sunt în măsură să pună în aplicare pe deplin lucrările de reabilitare au ca scop eliminarea efectelor debilitante de stres, care rezultă în sistemul cardiovascular nu câștigă aceeași putere și sunt mai vulnerabile.

exercițiu epuizant sunt cauza multor boli de oameni creduli care ei cred că fac atât de bine încât aduce corpul la oboseala extrema. Într-un efort de a reuși în acest sport, noi mai întâi nu putem ști în ce măsură suprasarcina ajunge la corpul nostru, dar atunci când nivelul de adrenalina scade din nou, începe să arate efecte secundare. În afară de epuizare și un eventual prejudiciu, sportivii profesioniști de multe ori sufera de deficit imunitar, ceea ce le organismul vulnerabil la tot felul de infecții face. Sportivii consumă mai multe medicamente decât persoana medie. Glanda timus, limfocitele care activează și controlează resursa de energie pot fi reduse în dimensiune și, prin urmare, să contribuie la o slăbire a corpului - un rezultat direct al sarcinilor excesive.

Video: gimnastica pentru exerciții de articulare medicale videoclip nou

orientări de bază pentru ocuparea forței de muncă prin îmbunătățirea pregătirii fizice

• Sarcina nu trebuie să depășească 50% din capacitatea dumneavoastră. Scopul educației fizice nu este de a dovedi altora ceea ce se poate face, și să învețe din exercițiile beneficiază și de satisfacție. Dacă se poate rula 30 de minute, fara sa oboseasca, să fie limitată la 15 minute. Oboseala care apare in timpul exercitiilor fizice, este contrar destinației sale. Formarea reușește numai când după aceea vă simțiți odihnit, intinerit si plin de energie. De-a lungul timpului, capacitatea de a se angaja în mai cresc pe cont propriu.
• Oprește clasa, atunci când am simțit că nu mai putea respira doar prin nas. Când începe să respire prin gura, înseamnă că ați depăși pragul de 50 de procente. Acesta este un semn că organismul este mutat în modul de „respirație adrenalină“, în care consumă rezervele de energie ale organismului și celulele nu primesc suficient oxigen. Alte semne pe care le-au trecut pragul seifului sunt palpitații, transpirație sau tremur în organism. În această situație, cel mai bun - opri ocupația și de a restabili respirația. Regula de aur este de a respira întotdeauna numai prin nas.
• Cel mai bine este să-și exercite în dimineața sau după-amiaza. Cel mai bun timp pentru acest lucru - pentru o perioadă de 6: 00-10: 00, iar la sfarsitul serii 17: 00-18: 00. Beneficiile crește ocuparea forței de muncă în mod semnificativ atunci când aveți soarele strălucește.
• Nu se recomandă să se angajeze în exerciții fizice, după apusul soarelui. Seara, trebuie să dea organismului o șansă de a încetini și de a fi gata de culcare. Niciodată Exercitarea înainte de a mânca sau dupa masa, deoarece afectează în mod negativ digestia - și provoacă indigestie. Cu toate acestea, la o plimbare de 15 minute după o masă este util pentru sistemul digestiv. Întotdeauna bea apă înainte și după exerciții fizice sunt diluanti de sange si de a preveni deshidratarea celulelor.

Surya namaskara (cult la soare)

Surya Namaskar este una dintre cele mai vechi sisteme de exercitare de sănătate. Este o parte integrantă a yoga, care beneficiază atât corpul și spiritul. Unicitatea acestui sistem constă în faptul că toate grupele musculare majore sunt consolidate și întinse, există un masaj toate organele interne. începe să funcționeze mai eficient sistem limfatic, stimulează centrele energetice și punctele de acupunctură. În plus, complexul imbunatateste circulatia sangelui, starea măduvei spinării și a articulațiilor. Ca urmare a activităților de zi cu zi produce har, flexibilitate și tonusul fizic ridicat.

Linii directoare pentru punerea în aplicare a

Surya Namaskar este format din două 12 element în fiecare ciclu. În primul ciclu în pozițiile 4 și 9 din piept este presat genunchiul drept, în timp ce al doilea - stânga. Pentru restul, toate mișcările sunt exact aceleași pentru ambele cicluri. Doisprezece element înlocuit într-o secvență de curgere, cu necesitatea de a menține ritmul respirației. Este important ca exercițiul nu necesită mult efort fizic, astfel cum este utilizarea va fi numai atunci când se realizează la usurinta, ca un dans. Dacă vă simțiți obosit, se întindă și să se relaxeze, având grijă să respirație a fost de echilibru și calm. Astfel, treptat, va fi capabil să facă exercitarea tot mai mult. Bărbații în cele din urmă să fie capabil să facă o buclă completă (dublu) până la 12, iar femeile - de până la 6 ori.

Treptat, vei simți că după câteva cicluri de respirație adapta natural la diferite mișcări. După ce ați făcut complex timp de mai multe zile, o secvență de mișcări devin automat și ar trebui să nu se mai referă la figura în carte.