Surse de vitamine pentru asistenta medicala mam.naibolee alimente de vitamine.

Video: Dieta mamele care alăptează | Familie este ..

conținut

Video: dieta mamele care alăptează | familie este ..
„suport“ pentru cei doi. preparate cu vitamine pentru mamele care alăptează
Video: vitamine pentru mamele care alăptează
Principalele surse de vitamine pentru mamele care alăptează
Video: nutriție mamele care alăptează. eo komorowski
Video: cele mai bune complexe din vitamine, multivitamine pentru femei / bărbați este mai bine să bea ce vitamine, suplimente ce

mamă care alăptează, în orice moment (cât mai devreme în beriberi sezon atât mai mult!) sunt legumele vitale si proaspete, fructe și fructe uscate în cantități mari, fructe naturale și sucuri de legume. Și, de asemenea, în mod necesar - diverse produse lactate, de preferință, cu adaos de bifidobacterii (iaurt natural, Biochefir, Bifidok etc.). Apoi, puteți fi pe deplin siguri că laptele matern conține tot ce este necesar pentru copilul tau.

Cele mai eficiente nutriție după naștere - vitamine.Din păcate, nu trebuie să uităm că cele mai multe vitamine alimentare - fructe citrice, fructe kiwi, cătină, coacăze roșii și negre, caise uscate luminoase - este în același timp și cel mai alergene. miere foarte util, nuci, ouă și pește, dar aceste produse aparțin și puternice alergeni alimentari. Lista de alergeni alimentari intra si cacao, cafea, ciocolată, căpșuni, fructe exotice. Fii atent cu aceste produse, este mai bine să ia timp liber de la ei. Univoc "nu" - fast-food (chips-uri, burgeri, cola, supe instant), afumat, picant, sărat, prăjit, gras și foarte dulce. In primele saptamani ale alaptarii este mai bine să se abțină de la toate cele de mai sus. Accentul în meniul, încercați să faceți la hrișcă, ovăz și terci de orez, mere verzi și pere, pătrunjel și alte verdeturi, ceapa, cartofi, broccoli, varza (inclusiv varză acră, cu o mulțime de vitamina C), și conopidă, prune congelate și agrișe. Brânză, brânză de vaci, conținut scăzut de grăsime smântână, ouă de prepeliță, ulei vegetal, carne de vită, de vițel, carne de iepure și de pui va oferi mama si copil proteine si grasimi necesare. Dacă un copil nu este „zamechet“ în predispoziția la obraji roșii brute, se adaugă ușor restul. În cazul în care copilul dumneavoastră - o alergii evidente, nu te dus cu lămâi. In toate celelalte cazuri, mamele care alăptează în timpul iernii și începutul primăverii, atunci când forțele sunt epuizate, reducerea tonusului muscular si starea de spirit nu este foarte mult, doar au nevoie de un „limonoteripaya“. Puteți adăuga o felie de lămâie în „toată lumea“ ceai poate fi preparată 2 bucăți groase de lămâie cu apă clocotită, se adauga fructoza - limonadă de casă este gata! Utile și gustoase pentru a umple salate de legume proaspete suc de lămâie (de exemplu, verdeață varză, castraveți proaspeți) doar stors. Rețete în subiect. Încercați să varieze dieta alimente sănătos, delicios și hipoalergenic. Să începem cu o salata simpla: 2 cani de varza stoarce sucul intr-un castron. Două mere verzi mari, fără sâmburi, tăiate în fâșii subțiri, se adaugă varza și se amestecă imediat mere nu înnegrite. Pune la 100-150 g de tocat carne de vită macră fiert. Se amestecă 100-150 g de cremă groasă cu pătrunjel tocat și mărar. Puțin piper (opțional) 1-2 linguri de vsypte zahar si apoi se amesteca sosul rezultat cu crema greutate varză malic și carne. Lăsați salata timp de 20-30 minute. Între timp, se prepară vasul principal originală: doar fierte în apă sărată varza (broccoli si conopida, de asemenea, foarte util), rola în pesmet și se prăjește rapid în ulei vegetal sau unt. 2 minute înainte de sfârșitul de gătit abundent presara branza broccoli parfumat ras si marar.

„Suport“ pentru cei doi. Preparate cu vitamine pentru mamele care alăptează

Toate dintre noi au fost mult timp obișnuiți cu faptul că o femeie gravidă trebuie să ia complexe speciale de vitamine. Și ce se întâmplă atunci când un copil se naște, și începe alăptarea? Nu avem nevoie de tineri suplimente de vitamine mama și, dacă da, care?

Substanțe „necesitățile de bază“

La mamele care alăptează au crescut cerințele pentru vitaminele A, D, E, C, vitamina B si astfel de micro și macroelemente, cum ar fi calciu, fier, zinc, iod, fosfor, deoarece acum o femeie are nevoie nu numai pentru a satisface cerințele lor de zi cu zi și de a restabili sănătatea după naștere, dar, de asemenea, cel mai important, pentru a transmite toate vitaminele și mineralele necesare unui copil nou-născut. Copilul are nevoie de atât de mult în ele, și numai prin laptele matern îl poate da perfect pentru a absorbi calciul - pentru creștere kostey- Vitamina D - pentru a asimila si rahita- de prevenire, vitamina C - pentru dreptul tuturor proceselor zhiznedeyatelnosti- Vitamina A - pentru normalizarea piele, ochi si fier slizistyh- - pentru compoziția optimă a sângelui și a transferului de oxigen și o multitudine de alte substanțe importante.

Vitamine și minerale compoziția laptelui matern depinde de natura puterii femeilor. produse alimentare convențională din masa noastră poate rezolva parțial problema unei diete echilibrate pentru macro și micronutrienți, fapt este că în ultimele decenii există o scădere de vitamina saturație a culturilor de legume majore, fructele incluse în dieta obișnuită, peste tot în criză de minerale din sol care afectează calitatea produselor animaliere. Prin urmare, pentru a tine si copilul asigura cantitatea necesară de microelemente nutritive esențiale, mama ar trebui să mănânce în fiecare zi este cantitatea de alimente, care este invariabil ar duce la o creștere a țesutului adipos din organism.

diurnă

Următoarele sunt normele de nevoile zilnice ale unei mame care alăptează în vitamine, minerale, și produse alimentare - sursele lor:

Vitamina A (retinol) - 500 ME (1,5 mg) (ficat, rinichi, unt, lapte, ouă, morcovi, caise, brânză). Implicată în formarea de pigmenți vizuali, construcția țesutului osos și a dinților, protejează pielea și membranele mucoase, afectează pielea, părul și unghiile mamei și a copilului.
* B1 (tiamină) - 15-20 mg (mai ales - produse vegetale - cereale, cereale, tarate, leguminoase). Necesar pentru funcționarea normală a sistemului nervos, este implicat în metabolismul glucidelor.
* B2 (riboflavină) - 2,2 mg (ficat, lapte, ouă, drojdie, spanac, caise, măceșe). Este implicată în metabolismul fierului, afectează ficatul, una dintre vitaminele de creștere este importantă în dezvoltarea scheletului, mușchilor, sistemul nervos.
* B6 (piridoxină) - 2,2 mg (încolțite cereale, spanac, cartofi, nuci, alune, conopidă, varză, carne, pește, ouă). Participa la procesul de hematopoieza, reglează funcția de frânare în sistemul nervos asigură o buna dezvoltare a creierului și măduva spinării unui nou-născut,
* B12 (ciancobalamina) - 4 mg (purjate de origine animală: carne, ficat, lapte, brânză, pește și fructe de mare fără pește). În sistem Participa, sângele, lucrările de întreținere a ficatului nervos.
* PP (niacina) - 18-23 mg (carne, produse din carne, lapte, ouă, hrișcă). Implicate în procesele de oxidare, metabolismul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților în controlul colesterolului, normalizează tractul gastrointestinal. Acesta îmbunătățește circulația sângelui și de a reduce tensiunea arterială ridicată, crește fluxul sanguin in capilare. Aceasta crește secreția de sucuri gastrice, stimulează activitatea ficatului. Aceasta afectează funcționarea mușchilor, țesutului conjunctiv și a sistemului cardiovascular.
Vitamina C (acidul ascorbic) -100 mg (fructe, boabe, legume, varză, cartofi). Vitamina C intareste tesutul conjunctiv, inclusiv pereții vaselor de sânge crește rezistența la infecții, promovează răspunsurile inflamatorii care îmbunătățește absorbția fierului în tubul digestiv. Celulele -oberegaet antioxidante puternice de la daune de radicalii liberi, incetinind procesul de imbatranire si formarea de tumori maligne.
Vitamina E (tocoferol) - 15 mg (uleiuri vegetale, semințe de floarea-soarelui în special, încolțite cereale, ouă, ficatul, salata). Un antioxidant implicat în sinteza hormonului lactatiei, stimulează funcția gonadală.
Vitamina D (calciferol - colecalciferol și er-gokaltsiferol) - 500 ME (ulei de pește și pește, ficat, oua, unt). Promovează mineralizarea oaselor și rudimente de dinți, funcționarea optimă a sistemului cardiovascular și dezvoltarea generală a copilului, previne rahitismul - boala a sugarilor și a copiilor mici, care interferează cu mineralizarea oaselor corpului copilului în creștere a lui (ei nu dobândesc o rigiditate suficientă și deforma vizibil).
* Calciu - 1200 mg (cantitatea de calciu poate fi obținută de la 0,8-1,2 l moloka- mult calciu în cheagul de brânză și gălbenușurile de ouă, varză, țelină, pătrunjel, căpșuni, cireșe). Necesar pentru toate organele și țesuturile ale mamei și a copilului, inclusiv celulele nervoase, organe interne, oase, țesut de ochi, urechi, piele, păr și unghii. Implicată în coagularea sângelui și reglează ritmul cardiac.
* Fosfor - 1,8 g (pește, nuci, paine, cereale, lapte, carne, ficat, legume, nuci, varză). Inclus în proteinele țesutului osos este implicat in metabolismul energetic in celule, afectează activitatea inimii și rinichilor.
* Magneziu - 450 mg (hrișcă, orz, pește de mare, migdale, fasole, zmeură, căpșuni). Este implicată în formarea oaselor, reglarea sistemului nervos, metabolismul de carbohidrati si energie.
* Fier - 25 mg (carne de vită, porc, într-o măsură mai mică - miel, iepure, carne de pasăre, ficat de vită). Prin participarea la formarea hemoglobinei, promovează transferul de oxigen la toate organele și țesuturile ale mamei și a copilului.
* Zinc - 25 mg (carne de animale, ficat, ouă, brânză, legume). Implicat în sinteza proteinelor, hormonul pancreasului - insulina, regleaza apetitul si digestia, impreuna cu calciul intareste scheletul osos al nou-născutului.
* Iod - 200 mg / zi (pește de mare și fructe de mare non-pește, alge marine). Are nevoie atat pentru mama si functia ei tiroidiene copil în mod corespunzător.

Ce sunt suplimentele alimentare?

Aditivul biologic active (BAD) - o compoziție de substanțe active naturale sau identice cu substanțele active naturale pentru produsele alimentare individuale de îmbogățire a rației sau biologic sau complexele acestora. Printre suplimentele alimentare au facilități decente, dar de multe ori pe ambalajele lor nu sunt specificate compoziția exactă și procentul din consumul zilnic cerință, astfel încât doza lor dificilă. Ca orice substanta, suplimente alimentare pot avea contraindicații lor, așa că trebuie să citiți cu atenție instrucțiunile de utilizare și să respecte doza cu precizie, și mai bine - să se consulte cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a primi astfel de fonduri. Atunci când alegeți un produs mai bun să acorde o atenție la bine-cunoscute producători mari, care efectuează cercetări serioase și un control precis al calității.

Video: Vitamine pentru mamele care alăptează

Facem o alegere

Toate vitaminele și mineralele din producția industrială este, în general echilibrată și să aibă o structură similară. Astfel, în perioada de lactație mama tânără poate recomanda orice complexe concepute pentru gravide și care alăptează, ci mai degrabă că un anumit medicament este preluat de către medic pentru tine.

De obicei, utilizarea complexelor de vitamine și minerale în dozele recomandate nu provoacă alăptează efecte mame secundare, dar, la fel ca aproape toate substanțele care intră în organism, astfel de preparate pot provoca reacții alergice, în special pe fondul natural în această perioadă, reducerea imunității. Tânăra mamă poate observa apariția unei erupții cutanate, urticarie, tulburări, scaun senzația de mâncărime, umflarea neobișnuită a degetelor, feței, membranele mucoase, etc. Un copil care este alaptat, diferitele manifestări ale unui diateza, cum ar fi inrosirea pielii unul sau doi obraji, diverse erupții cutanate, scalarea seboreica si cruste pe scalp, colici intestinale, a crescut supărat scaun, iritabilitate, tearfulness, tulburări ale somnului său etc. În cazul în care mama sau copilul are nici un simptom de alergii, medicamente ar trebui să fie eliminate împreună cu toate produsele si medicamente care pot cauza această condiție. Utilizarea în continuare a acestor produse și medicamente, inclusiv vitamine, numai sub supraveghere medicală posibilă (introducerea lor nu poate fi decât graduală). Terapeutul sau medicul pediatru va alege cu înțelepciune de tratament și o strategie de urmărire.

O supradoză de vitamine și minerale sunt o mamă care alăptează este de asemenea periculos: poate afecta creșterea și dezvoltarea copilului, dezvoltarea de ingestia cronică a mamei și a copilului. Motivul pentru care ar putea fi excesul de doza zilnică recomandată de multivitamine, abuzul de anumite alimente. supradozaj Atât de mult de vitamina A (într-un preparat) duce la acumularea și dezvoltarea de toxicitate hepatica de abuz Persoana de vitamina D si calciu sale provoaca mineralizare precoce a fontanelelor suprainfectia craniului osos și perturbarea dezvoltării creierului exces novorozhdennogo- de fier poate duce la dezvoltarea înfrângerea grea a tuturor organelor și țesuturilor copiilor. Luând medicamente la dozele recomandate (de obicei, acest lucru este de un comprimat pe zi), nu poate fi frică de o supradoză.

Ia vitamine și suplimente minerale în mod regulat, după consultarea cu medicul, trebuie doar să urmezi doza și să mănânce rațional.

Principalele surse de vitamine pentru mamele care alăptează

Vitamine pentru mamele care alăptează. Ce vitamine pentru a lua o mamă care alăptează. Produse - surse de vitamine. și produc vitamine. Ce vitamine sunt necesare mamei care alăptează.

Principalele surse de vitamine necesare pentru mamele care alăptează - o vitamina A, E, D, C, PP și vitamine B

Ce produse sunt recordul pentru cele mai multe dintre aceste vitamine?
Principalele surse de vitamine

Video: Nutriție mamele care alăptează. EO Komorowski

Vitamina A - retinol
1. ficat;
2. caviar;
3. unt;
4. ouă de pui și prepelițe;
5. roșu morcov (proaspete sau fierte);
6. ierburi (pătrunjel, mărar);
7. măceșe.

Vitamina E - tocoferol
1. ficat, rinichi;
2. leguminoase;
3. mei, ovăz, porumb fiert porumb;
4. ouă de pui și prepelițe;
5. Salata;
6. nuci;
7. ulei de floarea soarelui.

Video: Cele mai bune complexe din vitamine, multivitamine pentru femei / bărbați este mai bine să bea Ce vitamine, suplimente ce

Vitamina D - ergocalciferol
1 gălbenușul de ou;
2. Ulei de pește;
3. unt.

Vitamina C - acid ascorbic
1. mărăcini;
2 ardei gras rosu;
3. cătină;
4. coacaze negre;
5. conopidă;
6. arpagic;
7. roșii;
8. spanac

vitamine B

Vitamina B1 - tiamina
1. Carnea macră;
2. pâine, drojdie de bere;
3. ficat;
4. lapte;
5. leguminoase
Principalele surse de vitamine pentru mamele care alăptează

Vitamina B2 - riboflavina
1. Carnea macră;
2. ouă de pui și prepelițe;
3. caș;
4. brânză;
5. ficat.

Vitamina B6 - clorhidrat de piridoxină
1. Carnea macră;
2. gălbenușul;
3. ficat;
4. drojdie;
5. leguminoase;
6. lapte.

Vitamina B6 - cianocobalamina
1. Carnea macră;
2. gălbenușul;
3. ficat, rinichi, inimă;
4. drojdie;
5. hrișcă;
6. caș.

Vitamina BC - acid folic, acid folic
1. ficat;
2. drojdie;
3. ierburi (patrunjel, marar, coriandru);
4. salata.

Vitamina PP - acid nicotinic
1. Carnea macră;
2. mei, ovăz, hrișcă;
3. Brânză;
4. pâine de drojdie;
5. leguminoase;
6. nuci;
7. cartofi.

Algoritmul de zi cu zi:

1. În perioada alăptării un copil este important să ne amintim că produsele alimentare ar trebui să ofere nevoile fiziologice pentru energie și nutrienți esențiali (nutritsientah) ca organism părinte are nevoie de o mulțime de energie pentru a produce lapte cu o valoare nutritivă ridicată.

Printre produsele necesare sunt:

carne, carne de pasăre și produse din carne (înseamnă limba, ficat, inimă, rinichi) *;
pește;
* Ouă ca o sursă de proteine, grăsimi, vitaminele A și B12, fier și zinc;
produse lactate ca sursă de proteine, calciu, vitamina A și vitamina B2. Total și lapte condensat îndulcit poate provoca fermentarea în intestinul copilului și / sau de a deveni un provocator agent de alergie la proteinele din lapte de vacă, prin urmare: lapte integral, lapte - nu mai mult de un pahar pe zi, lapte condensat - câteva lingurițe, nu mai mult. Branza de vaci conține, de asemenea, cantități mari de proteine din lapte de vacă, iar dacă mănânci brânză, atunci nu mănâncă brânză zi, dar brânză prăjituri și alte produse de patiserie cu brânză poate fi, și cu atât mai mult (coacere) se pregătește, cu atât mai bine;
pâine grubozernovoy, cereale, paste cum ar fi purtători de proteine, carbohidrati, fibre dietetice, vitaminele B1 și B6, fier, magneziu, seleniu;
ulei - uleiuri vegetale și grăsimi animale ca sursă de acizi grași polinesaturați, vitaminele A și E;
orice abundență vegetală sub formă de legume, fructe, sucuri și nectaruri ca principalele surse de vitamina C si E, beta-caroten, bioflavonoide, potasiu, fibre și acizi organici.
. (Potențiali alergeni - căpșuni, zmeură, coacăze negre, mure, piersici, caise, cireșe, roșii, roșu și portocaliu ardei gras nu este necesar din toate aceste raznotsvetya refuza, ci să smulgă și să mănânce trei kilograme de fiecare produs din intervalul specificat, de asemenea, nu ar trebui să fie: o zi suficient de puternic daruri ale naturii colorate ca se va potrivi în dvs. doi pumni, este a ta, și nu soțul ei banane - nu mai mult de 2 unități pe zi (mai degrabă să provoace formarea de mucus in colon!);
și în cele din urmă desertiki și alte produse de cofetărie de origine sau de producție dovedit ca sursă de (așa-numitele „rapid“), carbohidrați ușor digerabili. Dar prăjituri terminat cu cremă, napolitane și prăjituri de napolitane (completarea vafe este cel mai mic margarina), caramel (coloranți și arome), biscuiți cu unt, cu umpluturi total sălbatice și / sau Glaze mai bine pentru a da la inamic.

2. Cu un anumit grad de îngrijire a sănătății se referă la produse care pot provoca reacții alergice, și reacțiile de la sugarul tractului gastro-intestinal. A se vedea. De mai jos.

3. Este de dorit să crească multitudinea de mese pe zi la 5-6. masă reduce activitatea mai rar a proceselor metabolice, mai frecvente - duce la supraalimentare.

4. Ar fi ideal pentru a merge metode de gătit blând: fierbere, agitatia, coacere, pentru că astfel de metode permit păstrarea valorii nutritive a produselor alimentare și a vitaminelor. prăjeli nu este de dorit, deoarece este dificil de digerat, și, în plus, această metodă de gătit necesită o cantitate mare de grăsime.

5. Asigurați-vă că pentru a bea.
Laptele este mai mult de 80% constă din apă, astfel încât mama care alăptează ar trebui să bea o zi, timp de cel puțin 8-10 pahare de lichid. Nu abuza de cafea și ceai tare: cantități mari de cofeina si teina efect stimulant asupra copilului și chiar poate să-l provoca o durere de cap. Vă rugăm să rețineți, acesta este un ceai puternic, și nu despre unele stropi de apă în pahar, de culoare care amintește de exact ceea ce scutece umezește Prichindelul tău ...

6. Hrănirea mamelor care alăptează = dieta sanatoasa Cel mai bun.
Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat - poate fi ceva care alapteaza, hormonale dezechilibru dragă vă rugăm să: și produse alimentare de la McDonalds, și sucuri irizate, și chips-uri și cârnați afumate ...

Singura modalitate de a minimiza potențialele efecte negative asupra copilului în acest caz - să-l ia alimente dăunătoare la fel de mult cum doriți, împărțită în jumătate, pe jumătate pentru a da inamicului menționat deja, iar cealaltă jumătate să mănânce, pentru a primi partea lor de proces endorfine de agrement din fructul oprit, și calmează-te.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit