Cum să mă întorc în formă după naștere

Activitatea fizică pentru mama

Se pare că mișcarea constantă asociată cu îngrijirea copilului, lipsa de zi cu zi de somn, oboseala cronica, o dieta stricta sunt cheia pentru pierderea in greutate naturale. De ce am reușit să piardă în greutate, nu numai, dar, de asemenea, un pic mai bine după naștere?

Un factor important aici este că o astfel de sarcină este rapid devenind obișnuiți cu corpul nostru, și, prin urmare, inutil pentru achiziționarea frumuseții corpului. În plus, hrana finală copilul, am folosit pentru a se năpusti literalmente pe produsele alimentare, ca fiind foarte plictisit de diferite delicatese. În ciuda faptului că, de obicei, o tânără mamă care deține înapoi preferințele gustul lor, acesta este în continuare eliminarea restricțiilor în regimul alimentar al fiecărei luni dă cel puțin o mică creștere în greutate.

După cum știți, nu aveți nevoie de activitatea obișnuită de zi cu zi fizice (menaj, spalatorie, calcatorie lucrurile, și așa mai departe. D.), cu toate că de la ea oriunde nu va ajunge la, dacă nu luați un asistent, și exerciții speciale care vizează așa-numitul „pete probleme.“ Pentru a vedea orice parte a corpului nostru, format după naștere, mai ales nu trebuie să deranjeze - cel mai mare probleme, putem livra abdomen, talie și, eventual coapsă. De asemenea, trebuie să se ocupe și de partea superioară a corpului ca Pieptul și brațele pot, de asemenea, să ne determine să acorde o atenție la ei. Nu uita pentru a reduce starea de spirit, a determinat modificări hormonale, oboseala si o varietate de gânduri neplăcute.

Pentru a fi frumos - o sarcină importantă de femei, soții și mame. Noi doar credem că suntem mereu aceleași pentru copiii lor. Nu, în timp, ele incep sa se uite la noi cu alți ochi și trebuie să ne comparăm cu mamele altor oameni și alte mătuși. Să ne asigurăm că această comparație a fost întotdeauna în favoarea noastră.

Deci, pentru a începe clase și care doresc să găsească o potrivire bună, urmați două reguli de bază:

1. Începe să se uite după ei înșiși, cât mai curând posibil!
2. Nu ratați un antrenament și nu uitați să vă faceți timp în fiecare zi!

Ce activitate fizică la dispoziția mamelor?

Mai jos sunt cele mai accesibile și atractive, în opinia mea, cum să susțină corpul și spiritul:

• Club de fitness și programe de antrenament la domiciliu;
• aerobic înot și apă liberă;
• masaj;
• mersul pe jos activ.

Discutați despre drepturile lor și oportunitățile comune.

Fignes de club și programe de antrenament la domiciliu

programe de antrenament acasa sunt convenabile, deoarece nu depind de alte persoane care au nevoie să stea cu copilul în timp ce sunt, de exemplu, vizita un club de fitness, nu petrec prea mult timp pe drum, ele nu necesită cheltuieli materiale.

Nu este într-adevăr nu va fi în măsură să elimine activitatea fizică în afara casei. Dacă vă exercitați vei face la domiciliu, puteți folosi nu numai pentru sfaturile date în această carte, dar, de asemenea, cunoștințele dobândite din experiență, și special DVD-disc, cu programe diferite. Ei bine, dacă faci exercițiile la domiciliu, în acest caz, timpul „său“ (câteva ore pe săptămână pentru care sunt eliberați din casa), va fi capabil să-și petreacă mai mult și piscină și masaj.

înot liber și aerobic de apă

Văzut piscină nu numai că vă dau o mulțime de distracție, dar, de asemenea, vor beneficia foarte mult corpul tau. Achiziționarea unui frumos tonifiat figura, stresul, ajuta în cazul unor probleme cu coloana vertebrala, susține sistemul nervos și de a îmbunătăți fondul emoțional - lista de facilități pentru care ar trebui să meargă la piscina.

Pentru a merge la inot sau aerobic de apă, va trebui să cumpere: costume de baie sportiv (nu este cel cu zavyazochki și arcuri), capacul de cauciuc, papuci, săpun, șampon, prosop, crema de fata, pieptene, uscător de păr, un rucsac (cu care participa la cursuri). Dacă nu-și alăpteze copilul dumneavoastră (sau permisiunea unui medic), luați cu un preparat antifungic topic (cremă) pentru tratamentul Pedale și unghiilor în scopul prevenirii infecției. infecție fungică iubește locuri umede, astfel încât să nu merg la duș sau piscina interioară cu picioarele goale.

Păstrați în minte, în diferite bazine de apă diferite, calitatea și compoziția acestuia depinde de metoda de curățare. Dacă aveți pielea sensibilă la clor (alergic la ea), selectați piscina în cazul în care folosesc alte metode de tratare a apei (ozonizare, dezinfecție cu raze ultraviolete, etc ..). După înot sau apă aerobic că pentru a lua un duș cu gel și șampon pentru a se spele pe clor, și după un duș, folosiți o cremă hidratantă pentru corp.

Nu uita că, în scopul de a achiziționa abonamentul va trebui să aducă un certificat eliberat de un medic care nu sunt contraindicate să plutească liber.

Cele mai multe dintre piscinele sunt deschise de dimineața devreme până noaptea târziu, astfel încât nu va avea dificultăți în momentul vizitei. Puteți lua cursuri în timpul lor liber, sau alege unul și în același timp și zi a sesiunii. În mod convenabil, în cazul în care piscina este chiar lângă casa ta, asa ca va fi departe de casă mai puțin și mai puțin îngrijorătoare pentru copil.

Chiar dacă aveți o bună stăpânire pe apă, ia în considerare posibilitatea de a lua câteva lecții de la un instructor de inot. El vă va învăța în mișcare corectă și respira în apă.

Nu încărcați înainte de o sesiune de înot. Este mai bine să nu mănânce timp de 1,5 ore înainte de oră și după aproximativ o oră pentru a rezista, deși adesea 45 de minute de mișcare în apă cauza apetitului puternic. Ia-o apă și simplu scăzut de grăsimi iaurt de băut, se va umple de alimentare cu lichid în organism și ajută la satisfacerea foamei.

Când vizitați mai întâi limita piscina la 20 minute de înot. Sarcinile trebuie să fie dozat, deoarece mici. Data viitoare crește sarcina și înot timp de 10 minute mai mult. Și deja a treia oară când va fi capabil să înoate toate cele 45 de minute. Fiecare sesiune de cheltuieli în mișcare activă, și o viteză maximă.

Înot este o condiție prealabilă pentru a se distra pe apă. Simțiți-l spală și acoperă corpul. Uita-te la swinging pe lămpile scoate în evidență albastru de apă. Toate acestea se vor adăuga mister pentru studiile și de a crea condiții favorabile pentru pace.

Video: Cum de a elimina stomac imediat după naștere? Prima săptămână [Osia]

Dacă nu puteți înota (și nu intenționează să învețe), vă sunt perfecte pentru clasele de aerobic de apă. În afară de toate plăcerile specifice de formare în apă, aerobic de apă nu a fost încă de mai multe avantaje. În primul rând, sarcina pe mușchii în apă nu este greu ca aerul. În al doilea rând, cursuri de aerobic de apă vă permite să creați forma, de încărcare este zonele cu probleme. Pentru a dezvolta programul său, selectați exercițiile necesare și va ajuta la încărcarea instructor care efectuează instruirea. Sper că vă va mulțumi atât procesul și rezultatul.

Regulile de succes

Înainte de a începe să lucreze la ei, vreau să vă reamintesc câteva reguli pentru a realiza ceva.

În primul rând, în scopul de a obține ceva, aveți nevoie pentru a începe să se miște în această direcție.

Amintiți-vă parabola despre un bilet de loterie? Un om devotat si muncitor pierde statutul său și a întrebat pe Dumnezeu: „Doamne, am urmat întotdeauna legea ta, și nimic nu te-ai întreba, dar acum am într-adevăr nevoie de ajutorul tău! Vă rugăm să faceți astfel că am câștiga o mulțime de bani în loterie!“. Săptămâni, luni și ani, a ridicat mâinile spre cer și cu lacrimi în ochi întrebat despre câștigarea până când Domnul a devenit furios și a zis să-l din cer: „Eu sunt gata să vă ajute, dar poți cumpăra vreodată un bilet de loterie?!“.

Da, primul pas este întotdeauna cel mai dificil, dar dacă faci, nu vei câștiga la loterie.

În al doilea rând, oricine chiar și cel mai mare și cel mai dificil mod de format de pași mici și simple.

Video: Recuperarea de la naștere • Cum se obține în formă • Regulile mele

Provocarea de a pierde 15-20 kg de excesul de greutate poate parea prohibitiv de dificil, dar a decis să-și piardă 1 până la 2 kg, nu ar crede că acest lucru este imposibil. sport de presă Recomandare doar 2:00 în a doua zi poate părea ca o bătaie de joc, dar să-și petreacă nu este dificil să se încarce timp de 15-20 de minute.

În al treilea rând, dacă sunteți numiți în direcția corectă, sunteți sigur de a atinge obiectivul.

Nu numai acest lucru, fiecare pas următor, dacă nu te oprești, vi se va administra mai ușor și mai ușor, și vei merge mai departe rapid (principiul de lucru lăsat liber).

Prin urmare, face un plan (program, programul), care include tot ce ai nevoie pași pentru a avea grijă de ei înșiși: sport, de îngrijire a corpului și de îngrijire a părului, de prevenire a bolilor, etc. Pentru a face acest lucru, cu siguranta nevoie pentru a vedea rezultatul final, sau calea de la .. „nicăieri“ punctul A te va duce. În mod clar imagina ce fel de rezultate pe care doriți să realizeze, de exemplu, „Vreau să cântărească 60 kg.“ Acesta va fi punctul B. dvs. Drumul de la punctul A la punctul B, împărțit în porțiuni mici, simple pentru tine. Și să facă primul pas, altfel nici Dumnezeu nu va fi capabil să ajute! Mult noroc!

Alimentație sănătoasă pentru mama

Dacă alăptați, alegerea de diferite feluri de mâncare trebuie să ia în calcul absolut gusturile copilului. Dar, în timp ce mama alapteaza reduce mai rapid excesului de greutate, deoarece producția de lapte matern corpul ei expends o mulțime de calorii. Și diete care încearcă să rămânem la mamele care alăptează - dieta sanatoasa in special, dar nu acest lucru, avem nevoie pentru a restabili fosta forma și frumusețea ei?!

Nevoia de o tânără mamă într-o varietate de substanțe nutritive în timpul alăptării a crescut.

O mamă care alăptează ar trebui să consume pe zi de aproximativ 130 g proteină.

furnizori de proteine ​​valoroase sunt carne și pește. Încercați să alegeți soiuri de scăzut de grăsime și carne și pește feluri de mâncare alternative. De preferință, pentru a le găti într-un cazan dublu. Și nu uitați despre o astfel de sursă de proteine ​​cum ar fi pui și ouă de prepeliță (preferate), care ar trebui să consume 1 -2 bucăți pe zi.

În ceea ce privește produsele lactate, sunt preferate alimente sarace in grasimi: iaurt, lapte acru, brânză de vaci, smântână, și brânză.

Nevoia de carbohidrati este de aproximativ 400-500 de grame pe zi.

„Dreapta“ hidrați de carbon, cum ar fi cu precizie și au nevoie, vei primi cu hrișcă și fulgi de ovăz. De asemenea, nu exclud din pâinea ta dieta. Doar mânca pâine „ieri“ sau usuca. Preferința a fost dat faina din cereale integrale cu cereale integrale.

vitamine și minerale esențiale mamele care alăptează sunt de obicei preparate din complexe cu multivitamine speciale.

Astfel de complexe sunt adesea prescrise de medici. Dacă preferați un mod natural de a obține vitamine, mananca fructe si legume bogate in ele. Este mai bine dacă legumele vi se va lua în formă proaspătă, de exemplu, sub formă de salată. Încercați peste tot (într-un fel de mâncare, salata, supa), se adaugă ierburi proaspete. Mananca fructe proaspete în loc după congelare. Necesarul zilnic de grăsime - aproximativ 110-130 g

Da, grăsime este, de asemenea, nevoie de organism, chiar dacă încercăm să piardă în greutate. Grasimile sunt o parte integrantă a celulelor vii, precum și mediul în care să se dizolve multe dintre importante vitamine liposolubile. Apropo, lipsa de grăsime în organism contribuie la acumularea excesului de greutate. Excesul - prea.

încercați să mănânce unt și ulei vegetal nerafinat pentru a obține grăsimile necesare.

Atâta timp cât vă hrăni copilul, să acorde o atenție la lista de alimente nedorite care pot provoca alergii pentru copii sau probleme digestive (fermentația, gazeificarea). În cazul în care copilul dumneavoastră nu va dormi, care suferă de dureri abdominale, tu nu poate odihni și va fi nervos, care, la rândul său, să consolideze iritabilitate sale.

Ce produse sunt mai bine să nu bea în timpul alăptării?

• Fatty carne și pește;
• lapte proaspăt;
• pâine proaspătă;
• grișul, orez, orz;
• alimente conservate;
• cârnați;
• afumate;
• murături și marinate;
• culoare off-culoare și băuturi răcoritoare;
• mirodenii și condimente;
• maioneza, hrean, muștar, usturoi, ceapă;
• alcool;
• varză;
• struguri;
• fasole;
• ceai și cafea tare;
• ciocolată;
• fructe citrice;
• căpșuni;
• nuci;
• fructe tropicale și alte.

Medicul pediatru vă va spune o listă mai completă a acestor produse.

Rețineți că toate „bine și rău“ noastre nu sunt absolut „intensifice“ firimiturile tale, și este sănătatea și starea ta de spirit se va forma o potrivită pentru el, un set de produse.

Încercați imediat după externarea din spital pentru a te limita la un număr mic de produse simple, la fiecare 2-3 zile, prin adăugarea de noi și de a vedea dacă acestea au un impact asupra stării de sănătate a copilului.

În acest caz, este convenabil să se folosească „jurnal alimentar“. scris de zi cu zi ce si cat de mult mananci, puteți ajusta dieta ta. Acest lucru va permite și limita-te la consumul de produse alimentare tine si copilul tau pentru a identifica produsul greșit.

Un exemplu de o astfel de umplere jurnal este prezentată în tabel. Coloanele verticale specificate orele de masă și mese pe care ați mâncat (încercați să mănânce de 5-6 ori pe zi, nu mai puțin), și orizontală - data. Sub masă, înregistrează „excesele“ sau alimente „interzise“ pe care le permite (dacă sa întâmplat) pentru a vedea încălcări dieta. constată, de asemenea, starea copilului, în cazul în care el a arătat preocupare, și nu este dacă el are o reacție alergică. Cu aceste înregistrări, veți înțelege cu ușurință că nu este potrivit.

Eu sunt cel mai frumos

Exercitiul este esential, nu numai muschii corpului, dar și mințile noastre. Hai să facem o stare de spirit buna vizualizare

și o formă excelentă. Pentru performanța lor suficient pentru a aloca 10-15 minute pe zi. Și, în general, să ia o regulă să se gândească mereu despre tine pozitiv. Nu contează dacă se află pe o masă de masaj sau se spală vasele după prânzul de duminică, imaginați-vă fericit și frumos. Culcat în pat înainte de a merge la culcare, sau cumpărarea de alimente pentru copii din supermarket, se repetă pentru a vă mantra este de a „ceea ce caută, construirea unei fraze ca și cum ați realizat deja acest lucru.

Vizualizare - o reprezentare mentală a imaginilor vizuale, viziunea-vă în situații care nu au avut încă loc, permițându-le un fel de succes pentru el. Acest design dorit sub formă de imagine mentală vie, care se repetă de mai multe ori.

De fapt, suntem în mod constant angajate în redare, dar nu dau conștienți de acest lucru, noi nu vrem să știm sau nu se gândesc la asta deloc. Crezând că va refuza să ofere locuri de muncă, atunci când doriți să se întoarcă la muncă după concediul de maternitate, sau care reprezintă, ca următoarea recepție doctorul spune ceva rău despre copilul tau, faci exact vizualizarea. Așa cum ați observat, vizualizare negativ, negativ (deși, dacă nu doriți să se întoarcă la același loc de muncă, o faci dreapta). Cel mai adesea, de gândire și de desen în imaginația lui o imagine mai rea decât cealaltă, suntem fizic și emoțional simt un anumit negativ (agresivitate, anxietate, frica, stres, tristete, etc.). Nu se poate păstra tăcerea cu privire la aceasta, am susținut, de asemenea verbaliziruem probleme (așa cum sa întâmplat cu siguranță), adică. Prietena E. Phoning (mama, prieten), și pronunță toate astea de câteva ori! Nu este surprinzator, atunci noi nu vom lin: ne petrecem atât de mult efort și energie pentru a crea un rezultat negativ în locul unei situații pozitive (situații pe care le frică și nu doresc să, în loc de cei care doresc sa).

Încercați să se gândească pozitiv și corect!

Video: Cum să mă întorc în formă după naștere? 5 exerciții - toate bude bune. Eliberarea 916 de 17/11/16

Acest lucru funcționează datorită faptului că sistemul nostru nervos nu face distincție între situația reală din situația creată în vopselele noastre imaginație. Căci cu adevărat este ceea ce iti imaginezi. Prin urmare, dacă desenați în mod constant imagini cu o varietate de probleme, sau așezat în mintea ta o imagine a tine plin, urât sau nedorit, cel mai probabil, subconstientul tau va tinde să sprijine calea ta! Imaginându dorit viu, în detaliu, vom crea noi înșine și viețile noastre.

Cum de a vizualiza?

Pentru a începe, începe următoarele puncte atunci când inventezi despre ceea ce nu ar vrea să aibă în viața ta, și „deplasa“ aceste gânduri și fotografiile lor de însoțire. Nu uitați să „captură“ vă în expresii cum ar fi „ce se întâmplă dacă el (copilul) bronșită?!“ „Vreau mereu să mănânc!“, „Nu pot uita la mine în oglindă“, și înainte de a continua, cred că modul în care ai modela realitatea.

Fă-o regulă se pronunță (gândire zgomotoasă) dorit, în același timp vizualizarea și-l să se simtă încercarea de bucuria de a găsi ceea ce vrei.

Video: Cum să mă întorc în formă după naștere? Cum de a pierde in greutate?

Dacă această lecție neobișnuită, la început s-ar putea simti inconfortabil si pronuntarea reprezentand ceea ce nu este. Să nu crezi că ești singurul. Mulți, mulți oameni sunt angajate în exerciții similare pentru a obține rezultate. Metoda de tratare a imaginii unei psihologii dorite folosite diferite direcții. Medicii sunt din ce în ce învață pacientul să-și imagineze că este în convalescență. Nutritionistii probabil vă va cere pentru a vizualiza corpul tau subțire, flexibil și frumos.

Apropo, ceea ce face exercitarea, pentru prima dată, de asemenea se poate simți ciudat și inconfortabil. Dar în timp, similar cu disconfortul va dispărea, iar imaginea de sine dorită devine o realitate.

imaginea mea

Înainte de a începe să se creeze, ar fi bine să se gândească, și ceea ce vreau cu adevărat?! Cuvântul „I“ este cheia. Poate că tatăl meu vrea cu pasiune mine pentru a deveni un inginer, iar eu pot în fiecare zi pentru a le vizualiza la fabrica, în atelierul de desene și așa mai departe .. Într-o astfel de situație este de natură să înceapă să „răstoarne“ mi ceva oferă pentru a ajuta la atingerea dorit, iar dacă persistă și continuați, atunci voi obține un grad de inginerie și de a obține un loc de muncă la fabrica. Numai după ședința pentru desen câteva săptămâni sau luni, incep sa ma plictisesc cel mai bun caz, realizând că nu este „a mea“, și cel mai rău caz - să rănească, să cât mai puțin posibil să apară pe munca urât.

Și se poate întâmpla ca, cedînd altă influență din afară, am decide că sânii mei sunt prea mici, și începe să te vizualizezi cu un bust magnific. Sunt sigur că voi ajunge în final într-un fel sau altul, împreună cu o durere de cap din faptul că nu-mi place, inconfortabil, urât și „cât de bine era înainte.“ Și totul despre? Cuvântul cheie „I“, cu care am început.

Când creați imaginea, ceas motiva dorința lor de a da dorit, să fie mulțumit de achiziție și de a nu plânge despre modul în care acest lucru este acum live. Din fericire, multe dintre „greșeli“ lor pot fi corectate. Dar, în primul rând, nu toate, și în al doilea rând, de ce timp de deșeuri pe ceva care nu ai nevoie?!

Deci, vreau să fiu sănătos, la fel de bolnav urât, ineficient, costisitor și poate deveni dependent de alte persoane. Mai mult, am absolut trebuie să fie subțire și atractiv, este mai ușor să ajungă la alte obiective. Excesul de greutate mă aduce la probleme de sănătate, mă simt greu, care transportă-l pentru tine, astfel încât dispus să scape de ea (este important să se explice de ce să vă doriți să fie subțire).

În cazul în care „atracția“ poate fi reprezentat vizual, este „armonie“, ar fi bine să indice cifre concrete (greutatea dorită). Am de gând să piardă în greutate de 10-13 kg, dar nu deduce imediat aceste kilograme de această cifră, ceea ce arată scara de astăzi, este mai bine pentru a reduce acest „bar“, treptat, cu 2-3 kg. Apoi, parametrii doriți planificate mai ușor și mai rapid de realizat, care permite să se bucure de fiecare etapă în parte, și nu numai pierderea totală în greutate finală.

Pentru mine „start“ a fost prima cifră din greutatea dorită solicitudine crescute pe un autocolant luminos și aplicată pe peretele apartamentului meu. Am ales locul în care aproape întotdeauna se confruntă cu acest ochi leaflet, care mi-au amintit în mod constant cu privire la ceea ce voi face în curând.

Trezesc dimineața și a merge la culcare noaptea, am întotdeauna prețuite pronuntate fraze și figuri, desen în imaginația lui imagine strălucitoare. Nu numai că îmi imaginez ce sunt, dar, de asemenea, să se joace situații diferite, cu un nou, cât mai mult posibil pentru a experimenta beneficiile noului organism. De asemenea, am făcut un punct pentru a face acest lucru în fiecare dimineață, din pat. Puțin întârziate și stretching, m-am întâlnit a doua zi „o nouă imagine de sine.“ Și de fiecare dată a ieșit în stradă, încercând să verbalizeze și să se reprezinte dorit.

În cele din urmă, m-am folosit pentru a efectua aceste exerciții și acestea ar putea prodelyvat neplanificate în starea de spirit sau de situație, și nu a putut face. Dar „obligatoriu“, practic, nu a ratat!

Mi-am schimbat repede prima mea, a devenit irelevantă, un autocolant, un al doilea, indicând o cifră deja 5 kg mai puțin decât greutatea inițială. Aici am zăbovit un pic mai mult, dar nu pot spune că am găsit greu. Am fost purtat cu al treilea stivuitorului, care a fost listat pe cifra de 8-10 kg mai puțin decât originalul, cu care am început. El mi-a atârnat-o lungă perioadă de timp (aproximativ 4 luni), dar obiectivul a fost atins. Cu toate acestea, pentru a evalua rezultatele pe care am realizat, pierderea in greutate este de 10 kg, precum și amintind figura urât, se prefigurează în fața nasului său atât de mult timp, am decis să mă opresc. Accept destul de aspectul meu acum ar putea ține doar greutatea la acest nivel.

Pot spune chiar că ma ajutat foarte mult pe care l-am încetat să „whining“ despre familiar, ceea ce eu sunt „gros“ și așa mai departe. N. Aceste conversații sunt infinite și inutile. Ei strânge, ca o mlaștină, și nu dau o șansă de optimism și de viață.

Dacă te-ai trezit sub un copil suspină sau plâns - să îndeplinească noua zi împreună. Ia-l, spune salut, dezmierdare, se agită, du-te la fereastra, ne spune despre soare și o nouă zi cu un zâmbet și bucurie.

Astfel de exerciții vă va lua doar câteva minute și va aduce beneficii la ore, zile și ani.