Cum se ajunge rapid în formă după naștere?

Cu toate acestea, cele mai multe dintre femei arata asa. Nu fi surprins dacă în primele câteva săptămâni de la naștere va trebui să poarte aceleași haine ca în timpul sarcinii. Corpul tau are nevoie de timp pentru a scapa de grasime corporala si recapete tonusul muscular. Pielea și părul, de asemenea, nevoie de timp să se uite din nou ca inainte de sarcina. Stai o lună - și nu vei mai uita tras la față!

Oboseala. În primele săptămâni de ingrijire pentru sugari, multe femei se simt lipsa obosit și evidentă de putere. După epuizarea naștere la tine în jurul valorii de ceas pentru a avea grijă de copil. Hrănirea și care transportă un copil în brațe nevoie de energie, somn de noapte în fiecare acum și apoi întreruptă, și toate acestea chiar mai obositor. Ai anvelope chiar mai mult, dacă aveți alți copii, în cazul în care copilul este prematur sau bolnav, dacă aveți gemeni sau ești o mamă singură.

De-a lungul timpului, așa cum corpul tau se va adapta la cerințele de maternitate, veți câștiga experiență în relațiile cu copilul, iar el va dormi noaptea, oboseala nu va fi strica asa ca viata ta.

Desigur, nu puteți obține obosit deloc, dar aici sunt cateva sfaturi care va vor face viata nu la fel de obositoare:

• Relaxează-te, va iesi in evidenta imediat ce posibilitatea atunci când copilul doarme în timpul zilei, să dormi și tu.
• Lăsați partenerul tau este, de asemenea, implicat în copil și gospodărie. Accept ajutor din partea altora.
• Nu încerca să facă totul. Orice lucru care poate fi pus în afara - retrase din circuitul agricol.
• Reducerea numărului de vizitatori și nu invita pe cei care au nevoie să distreze.
• Exercitarea în mod regulat pentru a obține energie și bate oboseala. De asemenea, este important să se mănânce bine, dar nu mananca prea mult timp de noapte, astfel încât digestia nu interferează cu somnul.
• Încearcă să mergi la culcare devreme și relaxare, ascultând muzică sau de lectură.
• În cazul în care oboseala nu trece cu timpul, consultați medicul dumneavoastră.

Părului și a pielii. Poate că după ce copilul se naște, veți observa unele schimbări în starea părului și a pielii.

Pierderea parului. Pentru multe femei, schimbarea cea mai notabila dupa nastere - este caderea parului. In timpul sarcinii, nivelurile de hormoni prevenite pierderea părului într-o cantitate convențională a crescut, și-a dat parul un volum mai mare. Dupa nastere, acestea par excesiv cad. Nu vă faceți griji, acest lucru este un fenomen temporar, atunci când copilul se întoarce șase luni, parul va reveni la normal.

Pentru a menține părul sănătos, trebuie să mănânce bine și să ia suplimente de vitamine. Faceti o tunsoare, care este mai puțin hassle. Poate, atâta timp cât parul nu va reveni la normal, nu este necesar să le și pete zavivat.Krasnye vopsea. pete rosii pe fata dupa livrarea acolo, pe care în timpul tentativelor de spargere vaselor mici de sânge. Aproximativ o săptămână mai târziu, de obicei, ele dispar.

vergeturi. Vergeturile dupa ce a dat naștere nu dispar, dar ele se estompeze cu timpul, devenind alb roșiatică.

întunecare a pielii. pielii in timpul sarcinii întunece - o linie verticală pe abdomen și masca de sarcina (închiderea la culoare a pielii de pe fata) - lumina treptat, timp de câteva luni, dar complet întunecare probabil nu va funcționa.

Reducerea greutății. După naștere, s-ar putea simti foarte letargic si total in forma. Pot să te uiți în oglindă și vezi ce forma ca o femeie gravidă. Acest lucru este destul de normal. Puține femei pot intra în blugi tight o săptămână după naștere. În realitate, veți avea nevoie de 3-6 luni sau mai mult, pentru ca figura ta a fost la fel ca v-ar dori.

La naștere ați pierdut mai mult de 5 kg, inclusiv greutatea copilului, placenta si lichidul amniotic. În prima săptămână după naștere, încă pierde in greutate cu lichidul. Mai mult, numărul de kilograme pe care pierd va depinde de dieta și modul în care sunt activi fizic. Asteptati-va pentru a pierde aproximativ o livră pe saptamana daca mananci corect si exercita in mod regulat.

Pentru a pierde din greutatea acumulată în timpul sarcinii, este important să se mănânce bine și exercițiile fizice. Mai degrabă decât să reducă drastic cantitatea de alimente, sari peste mese sau du-te pe o dieta la modă, se concentreze pe o dieta sanatoasa, care include legume, fructe, cereale integrale si alimente bogate in proteine ​​scăzut de grăsimi. În general, este necesar să rămânem la dieta sanatoasa, care in timpul sarcinii, reducând conținutul de calorii.

Exercitarea. Exercitiile regulate este foarte util. Acestea vor ajuta să vă recuperați după naștere, câștige puterea și să dea formă la normal De asemenea, se va adăuga energie, puteți depăși slăbiciune, vă va îmbunătăți circulația și nu se va îmbolnăvi de centrifugare. Activitatea fizică este bună și din punct de vedere psihologic. Buna dispozitie si bunăstarea va ajuta să facă față tuturor provocărilor părinte.

Dacă exercita înainte și în timpul sarcinii și nașterii a mers fără complicații, este posibil să-și reia studiile după 24 de ore poslerodov, dacă aveți o astfel de dorință. Cam la o zi dupa ce a dat nastere poate începe să faci exerciții Kegel, aducand treptat repetarea fiecare până la 25 de ori pe zi. Dacă ați avut o nastere dificila sau cezariana, discutați cu medicul dumneavoastră despre când și cum să înceapă exercițiul.

Chiar dacă nașterea a fost ușor, ar trebui să înceapă încet și cu grijă. Nu încercați să faceți prea mult dintr-o dată, sau de a reveni la nivelul anterior de sarcină prea curând. Mersul pe jos și înot - mari clase pentru a vă ajuta să obțineți înapoi în forma rapid. Dar dacă mersul pe jos poate fi practicat aproape imediat după naștere, cu înot este mai bine să aștepte până la urmă de placenta in uter a vindecat complet. Veți înțelege că pentru a opri lochia grele. În caz contrar, un mare pericol de infecții contractante de către suprafața plăgii în uter.

Amintiți-vă că ar trebui să înceapă încet și să alegeți o distanță și viteza cu care puteți face. Unele mame noi sunt angajate în grupuri de formare în special pentru cei care au născut de curând.

Iată câteva sfaturi cu privire la exercitarea dupa ce a dat nastere:

• După naștere este deosebit de important exercitiu, tonifiere si intarirea muschilor abdominali si planșeului pelvin. Ele ajuta la intarirea muschilor abdominali, strânge stomacul și să dea o postură bună. Acestea vor ajuta, de asemenea vindeca epiziotomie, pentru a preveni incontinenta si sa recastige controlul asupra muschilor anali.
• Începeți cu o serie de obiective mici, realizabile. Activitate moderată preferabil prea intensă. Mai bine câteva sesiuni scurte pe zi decât una lungă.
• Alegeți ceea ce se poate face cu copilul dumneavoastră: mersul pe jos sau jogging-ul cu un cărucior, dans cu copilul în brațe.
• Purta un sutien de susținere bună și haine confortabile.
• Dacă alăptați, probabil, va fi mai convenabil dacă alimenta cu puțin timp înainte de ocupație.
• Evitați salturi și mișcări bruște în primele șase săptămâni după naștere. De asemenea, nu face unele exerciții pe podea: un puternic stretching, genoflexiuni profunde, de ridicare ambele picioare.
• Nu exagerati. Termina lecția înainte de a vă simțiți obosit și dor lecția, dacă sunteți obosit. Opriți exercitarea imediat dacă simțiți orice durere, slăbiciune, amețeli, vedere încețoșată, dificultăți de respirație, palpitații, greață, dezechilibru sau o sângerare bruscă a crescut.
• Înainte, în timpul și după școală, bea multe lichide.
• Nu scăpați o clasă, chiar dacă aveți deja scăpat de excesul de greutate. Activitatea fizică este foarte util pentru sănătatea și starea ta de spirit.

beznă

Multe femei se simt dupa nastere starea de spirit de declin. Scăderea bruscă a nivelului de estrogen și progesteron după naștere, urmată de o lipsă de somn adaugă tristețe și împinge în depresie postpartum.

Cauze. Cu toate acestea, schimbarile hormonale nu sunt singurul factor. Sunteți supraîncărcate cu cazuri, și suprimarea naturale. Alte cauze pot fi numeroase modificări fizice în corpul dumneavoastră după naștere, dificultățile întâmpinate în timpul sarcinii și la naștere, lipsa de energie, după naștere, deteriorarea situației financiare a familiei, așteptările nerealizate asociate cu nașterea copilului, lipsa de sprijin emoțional, refacerea relațiilor cu cei dragi.

Unii oameni experiență, de asemenea, simptome de depresie, dupa un copil. Bărbații ale căror femei sufera de depresie postpartum, este foarte probabil să-l ei înșiși.

Semne si simptome. O formă ușoară de depresie de multe ori se întâmplă. Semne si simptome - anxietate, tristețe, tearfulness, dureri de cap și slăbiciune. Sunteți iritabil, indecis, senzație de mizerabil. După ce se confruntă cu bucuria dificultăților în urmă, începe să realizeze că nu este atât de ușor de a face față cu realitatea maternității. Descurajarea începe de obicei 3-5 zile după naștere și durează de la o săptămână până la 10 zile.

Vei veni să te mai repede dacă aveți o mulțime de odihnă, mânca în mod corespunzător și să mențină activitatea fizică. De asemenea, încercați să-și exprime
sentimentele lor vorbind despre ele cu partenerul tau.

Și dacă nu e doar declinul starea de spirit? În cazul în care măsurile asul nu ajuta, poate fi o formă mai gravă de depresie. Consultați-vă medicul dacă simptomele nu dispar, chiar și după câteva săptămâni.

Atașamentul copilului

Odata ce copilul sa născut, el are nevoie de tine să-l poarte pe mâinile sale, mangaie, saruta, vorbind cu el, cântând la el. Aceste expresie de zi cu zi de dragoste și afecțiune de ajutor pentru a stabili un contact. Ele ajuta, de asemenea, să dezvolte creierul copilului. La fel cum corpul copilului are nevoie de hrană pentru creștere, creierul său a necesitat o experiență pozitivă, emoțională, fizică și intelectuală. Comunicarea cu alte persoane care au apărut de la bun început, este de o importanță vitală pentru dezvoltarea copilului.

Unii parinti se simt doar o legătură cu copilul lor, alții ia timp să-l instalați. Nu te simți vinovat dacă nu iubești un fior ai măturat imediat. Nu orice părinte poate fi atașat instantaneu la un copil. De-a lungul timpului, sentimentele tale vor deveni mai puternice.
Stai. Inițial, majoritatea timpului va fi ocupat pentru a se hrăni copilul nou, schimba scutecele, pus să doarmă. Aceste activități zilnice oferă o oportunitate de a stabili o conexiune. Atunci când un copil primește căldura și grija, el se va simți în siguranță și sigur. Când hrănești copilul sau schimba un scutec, uita-te cu duioșie la ochii copilului, vorbesc cu el.

La sugari, este, de asemenea, un moment în care acestea sunt destul de vesel și dispus să asculte și să se joace. Acesta poate fi perioade scurte de timp, dar să învețe să le recunoască. Folosiți acest timp pentru a vorbi și să se joace.

Video: Recuperarea de la naștere. Mesele de la GW. Alioni Hilt

Pentru a stabili o relație cu copilul:

• Nu-ți fie frică de un copil răsfățat. React la semnalele sale. Semnalele transmise de către copil, se pare, pentru cea mai mare parte doliu în primele două săptămâni, mișcare, expresii faciale, modul în care acestea privesc în ochi, sau evitați. Fii atent la copil, nu numai atunci când este liniștit, dar când are nevoie de ceva.
• Talk, citit, cântă pentru copii. Chiar și copiii se bucură de muzică și citirea cu voce tare. O astfel de început timpuriu „conversație“ dezvolta abilitățile de vorbire și limbaj ale copilului și contribuie la stabilirea de intimitate. În mod normal, copii, cum ar fi sunetele ritmice șoptită.
• Atingeți copilul, pat-l. Nou-nascutii sunt foarte sensibile la presiune și schimbarea temperaturii. Ei place foarte mult atunci când iau pe mâinile sale, se agită, dezmierdare, îmbrățișare, sărut, pat, pat, masaj.
• Da copilului posibilitatea de a ține evidența feței. La scurt timp după naștere, copilul se va obisnui să te văd și va începe să se concentreze privirea de pe fața ta. Lăsați copilul să exploreze caracteristicile și zâmbet de multe ori.
• Porniți muzica si dans. Include o muzică ritmică moale, să păstreze copilul, astfel încât fața lui era aproape de a ta, să se clatine și să se mute bate.
• Stabilirea ritualuri. experiență plăcută Repetiția conferă copilului un sentiment de securitate.

În aceste prime săptămâni de răbdare! Pentru a se angaja într-un copil nou-născut - este obositor, puzzle-uri, înfricoșător și enervant - și toate în același timp! De-a lungul timpului vă va îmbunătăți ca un părinte - și te va iubi acest copil este mult mai puternic decât ar fi de așteptat.

Cum de a face față cu stare depresivă

Dacă trebuie să se ocupe de descurajare, încercați următoarele:

• În fiecare dimineață, să ia un duș și mă îmbrac mai bine. Dacă te uiți bine, iar starea de spirit va fi bine.
• Nu sta în pat. Activitatea fizica creste nivelul de endorfine, substante care imbunatatesc starea de spirit.
• Mănâncă bine. Te vei simți mai bine dacă mâncați alimente sănătoase, care nu sunt umplute grăsime și dulce.
• Nu să stea acasă. Aerul proaspăt, schimbarea situației, comunicarea cu oamenii vor ajuta să distragă atenția de la gânduri sumbre.