Nutriție în timpul sarcinii, o dieta sanatoasa in timpul sarcinii

El trebuie în plus să se asigure nu numai ei înșiși, ci și activitatea vitală a copilului în timpul sarcinii. Pentru a se asigura că totul a mers fără probleme, circulația sângelui și metabolismul din prima zi de sarcina sunt ajustate la noua situație.

Primul lucru crește volumul de sânge. Deja în primul trimestru de sarcină, inima începe să lucreze mai greu. Cu cât este mai pompează sânge, cu cât frecvența contracțiilor. În cazul în care sarcina ar trebui să acorde o atenție deosebită la ea, pentru a bea mai mult. Corpul tau are nevoie de aproximativ 2,5 litri pe zi - atunci el va fi capabil să acopere nevoile lor într-un lichid. ceaiuri de plante, apa minerala, sucuri de fructe diluate sunt bune pentru stinge setea. Dar, amintiți-vă despre pericolele de băuturi răcoritoare, ele conțin prea mult zahăr. Mai mult decât atât, pentru normalizarea fluxului sanguin este important ca organismul primeste suficiente minerale. Deci, nu renunța la sare!

Atunci când o femeie se așteaptă un copil, din jur este de multe ori a zis ei: „Ei bine, acum ar trebui sa mananci pentru doi!“ Acest lucru nu este adevărat, dacă vorbim despre volumul mâncat, dar în această glumă există doar o fracțiune de o glumă - după toate femeile însărcinate au nevoie pentru a asigura dezvoltarea deplină a mai mult un organism.

Este dificil de a supraestima rolul pe care îl joacă în nutriție adecvată viața femeii gravide. Se așteaptă un copil, ar trebui să acorde mai multă atenție la planificarea dieta lor de zi cu zi.

Acesta permite proteine ​​repararea țesutului deteriorat și pentru a crea altele noi. Carbohidratii sunt sursa ideala de energie pentru tine și copilul dumneavoastră, și de a ajuta digestia grăsimilor și a anumitor vitamine formarea corespunzatoare a sistemului nervos al fătului.

Caracteristici produse alimentare, în funcție de durata sarcinii

Desigur, meniul va varia în funcție de durata sarcinii. De exemplu, în primul trimestru, atunci când există o restructurare activă a corpului și a pus toate organele și sistemele fătului, acordând mai multă atenție la vitamine și minerale.

Manifestările de toxicitate pot face foarte selectiv, astfel încât acum vă puteți răsfăța un pic. O cantitate semnificativă de legume, fructe, legume și sucuri din primele luni de sarcină poate fi foarte util, mai ales ca aceste produse sunt, de obicei, bine tolerate chiar și de acele viitoare mame care suferă de greață dimineața. Produsele de astăzi foarte util, care au un proces minim de gătit - și ajută la reducerea aspectului de toxicitate.

În al doilea trimestru există o creștere activă a copilului tau, asa ca acum o mulțime de atenție trebuie acordată aportului caloric suficient.

Încercați să nu prăji alimente in grasimi, gatiti aburit, fiert, și se fierbe, și ulei vegetal proaspăt și unt, se adaugă la mesele deja gata făcute.

Nu te dus cu dulciuri - tot ceea ce corpul tau are nevoie de carbohidrati poate iesi din pâine precum și cereale, paste, legume și fructe dulci.

Încercarea de a oferi pentru ei înșiși și valoarea lor copil dreptul de proteine, amintiți-vă că proteina din produse de origine animală pentru o lungă perioadă de timp pentru a digera, astfel încât vasele de carne, pește sau carne de pasăre este de preferat să aibă masa de prânz. Cina ar trebui să fie lumină - Se prepară un fel de mâncare de legume sau produse lactate.

În ultimele trei luni de sarcină, copilul nu este în creștere la fel de rapid, dar acum creste masa musculara. În acest moment se întâmplă și pregătirea mentală și fizică pentru naștere. Acum, o mare oportunitate de a obține excesul de greutate, astfel încât ar trebui să acorde o atenție deosebită la meniul zilnic de calorii. Exmatriculat de la dulciuri si alimente grase, cum ar fi carnea grasă, brânză și smântână.

Se crede că o cantitate mare de carne in dieta femeilor in timpul sarcinii tarziu poate reduce ușor elasticitatea țesuturilor ei și crește riscul de fracturi în procesul de naștere. Reducerea consumului de carne poate avea un impact pozitiv asupra capacității de a face față cu durere.

Dar astăzi fructe de mare va cădea într-un moment oportun.

Renunțarea la produse din carne și este recomandat pentru femeile care perenashivayut copil. Gestația de peste 40 de săptămâni, nu ar trebui să fie abuzate, și alimente bogate în calciu.

Cinci grupuri de proiecte

In mod traditional, nutriționiștii toate produsele sunt împărțite în cinci grupe.

K primul grup includ lapte și produse fabricate din acesta. Aceste feluri de mâncare va fi pentru tine o sursa excelenta de proteine ​​animale, substanțe grase, calciu și vitamina A și vitaminele B sunt foarte utile pentru tine produse lactate acum, mai ales cele care contin bifidobacterii.

Al doilea grup produse includ carne și păsări de curte, carne de organe, pește, ouă. Puteți include aceste alimente in dieta ta de 2 - 3 ori pe zi.

Video: Ce este sarcina? nutriție adecvată în timpul sarcinii. organism sarcinii

Al treilea grup produse - este legume și fructe. glucide simple, ele conțin - o mare sursă de energie. Mânca și bea sucuri de fructe proaspete, fără restricții.

Cereale și produse realizate din acestea - pâine, paste, terci de cereale - l al patrulea grup produse. În conținutul lor ridicat de amidon, proteine ​​vegetale, fibre si diferite vitamine. Cea mai mare valoare nutritivă este germeni de cereale și coca. Deci, acum cel mai util pentru tine de a deveni terci din cereale, maro (neșlefuit) orez. Nu uita despre proprietățile de germeni de grâu. Aceste produse puteți mânca în timpul fiecare masă, dar ai grija pentru cantitatea de alimente consumate.

al cincilea grup include aceste produse, utilizarea pe care ar trebui să fie limitată în timpul sarcinii. grăsimi și produse de cofetărie. Se În general, nutritionistii nu recomanda să se implice într-o astfel de alimente pentru toți oamenii, ceea ce duce un stil de viață sănătos, cu toate acestea, și respingerea completă a produselor care conțin grăsime nu ar trebui să fie. Prefer grăsimile nu sunt supuse tratamentului termic. Consumul moderat de zahăr, miere, gem și fructe gemuri nu te va răni.

regimul de băut

Lichidul este acum esențială pentru copilul tau, deoarece este înconjurat de lichid amniotic, care este actualizat în mod constant. Aceasta va include și ceea ce bea în timpul zilei - suc, lapte, apa, iar lichidul conținut în primele feluri de mâncare. Dacă activați în mod constant pe meniurile de fructe proaspete lor suculent și legume, poate fi nevoie de mai puțin lichide în timpul zilei.

ceai tare și cafea acum este limitată datorită conținutului ridicat de cofeina din aceste bauturi, dar sucuri proaspete, băuturi din fructe, solduri bulion, ceaiuri de plante și infuzii - este ceea ce avem nevoie.

Mănâncă timp de două - o abordare depășită

Nu lăsați Servește-te confunda diferitele teorii ale puterii, și apoi devin pe scară largă. Practic, trebuie să învețe câteva reguli importante, care asigură o bună aprovizionare corpul cu substante nutritive esentiale pe tot parcursul sarcinii. Unele dieta specifică nu este necesară. Este pur și simplu nerezonabil să vă într-o nouă poziție.

Cea mai importantă regulă este: Mănâncă diversă! Tu chiar pot mânca aproape orice. Și nu crește neapărat cantitatea de alimente consumate. Amintiți-vă, ceea ce mananci, depinde mult mai mult decât cât de mult mananci. Dacă este posibil, evitați produsele cu termen de valabilitate expirat de produse alimentare și cu un conținut ridicat de substanțe nocive și aditivi. Favorizarea ingrediente locale, de sezon, de preferință, cele care sunt de inspecție de sănătate.

• Evitați supraalimentarea constantă sau, dimpotrivă, malnutriție pe o perioadă lungă de timp.
• Să acorde o atenție la dieta ta a fost completă. Mănâncă mai puțin alimente grase, crește consumul de alimente bogate in proteine ​​si carbohidrati.
• Bea mai mult. În ziua ar trebui să bea cel puțin 2,5 litri de lichid. Pentru acest ideal încă apă, myagkodey-stvuyuschie ceaiuri de plante sau sucuri de fructe diluate.
• Aveți grijă ca organismul tau primeste suficient de vitamine, minerale și oligoelemente. Dacă sunteți reacționează în mod serios la aceste reguli și va încerca să se conformeze acestora, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la ceea ce copilul sau te poate ceva să nu fie de ajuns. deviații ocazionale de programul ideal pentru hranire sunt acceptabile. Copilul dumneavoastră va primi o doză bună de toate necesare, chiar și în lipsa apetitului dvs., cauzate de boală dimineata sau aversiunea brusca la alimente.

Scăderea tensiunii arteriale

În primele săptămâni de sarcină sub influența unor niveluri ridicate de estrogen dilata vasele de sange. Prin urmare, pentru a stabiliza circulația sângelui este foarte important să se bea suficiente lichide. Controlați echilibrul de apă este deosebit de important pentru cei care au confruntat cu cel puțin o dată cu problema tensiunii arteriale. De obicei, pentru prevenirea acestei condiții neplăcute pe zi este de litri doar doi ani și jumătate de apă încă, un ceai de plante ușoară sau suc de fructe diluat.

Evitați stresul prelungit!

Stresul este o reactie naturala la crescut de sarcină, stres, schimbare puternică în situația pentru mai rău. Numai într-o măsură foarte limitată, este în măsură să facă viața mai interesantă și variată.

Dacă vă confruntați cu stres într-o perioadă scurtă de timp, copilul dumneavoastră este de a face bine cu ea. stresul prelungit este mult mai dificil să se miște. Aceasta poate duce la un impact negativ de hormoni pe copil. Ea apare de obicei în tulburări ale sistemului cardiovascular și creierul. Cu stresul de risc prelungit asociat de nastere prematura si aparitia timpurie a luptelor-precursorilor.

Tehnicile de relaxare pot ajuta la reducerea stresului în viața de zi cu zi. formare autogen, yoga sau meditație oferă o oportunitate minunata de a recupera și de a obține pacea interioară. Suferiți de astfel de lucruri ca dureri de cap, tensiunea a crescut, migrene, modificări ale dispoziției și tulburări de somn? Apoi, trebuie doar să vă răsfățați în fiecare seară tratamente de relaxare, timp de 15-20 de minute.

Meniul zilnic pentru femeile gravide

Echilibrat de numărul de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați meniu va ajuta este bun pentru a oferi corpul cu tot ce are nevoie. Așa-numitele makroveschestva nutritionale sunt sursa de energie necesară pentru a menține circulația sângelui. Dar noi nu trebuie să ne amăgim: nu va fi suficient pentru o dieta sanatoasa. Organismul trebuie să primească și cantități corespunzătoare de nutrienți mikroveschestv: vitamine, minerale, oligoelemente, fitochimicale (carotenoide, flavonoide), acizi grași solubili (în special cele care sunt conținute în uleiurile de pește) și aminoacizi. Toate aceste substanțe joacă un rol important în procesele metabolice din organism.

Carbohidratii in timpul sarcinii

Carbohidratii - principalii furnizori de energie pentru creier și mușchi. Toate acestea, în ceea ce privește chimia nu sunt nimic mai mult decât ca zaharide. Cu toate acestea, în calitățile lor, ei pot în mod substanțial unele de altele. Prin urmare, să aibă grijă să mănânce posibil carbohidrați utile.

Acestea se găsesc în principal în:

• cartofi,
• orez piese,
• paste din cereale integrale,
• pâine integrală.

Nutrienți. nutrienți utili sunt absorbiți în intestinul subțire mai uniform. În afară de cele mai multe produse mikroveschestv enumerate nutriționale conțin mai mult și furaj grosier. Din cauza acestui sentiment de sațietate după consumul persistă pentru o lungă perioadă de timp. hidrati de carbon de calitate scăzută - zahăr, dulciuri, sucuri de fructe, produse bogate, ciocolata si inghetata - furnizare rapid organismul cu energie, dar acest efect este foarte scurt. Furaje grosiere în produse rafinate nu sunt disponibile, dar carbohidrații conținute în acestea, foarte repede în sânge și să conducă la o creștere bruscă a glucozei din sânge. Cu toate acestea, atunci nivelul de zahăr din sânge, de asemenea, scade rapid, și există un sentiment de foame. Prin urmare, carbohidrati simpli se recomanda sa bea doar o mică cantitate.

Se crede că hidrați de carbon ar trebui să acopere 55-60 la suta din nevoile nutriționale zilnice ale organismului. Aceasta corespunde la 1540-1680 de calorii, sau 380-420 g pe zi. In timpul sarcinii zilnice cerut crește cu aproximativ 30-60 g

Grăsimi în timpul sarcinii

Grăsimile sunt esențiale pentru energia bateriei în organism. Ele sunt vitale într-un „solvent“ pentru multe vitamine cum ar fi A, D, E și K. În plus, grăsimile sunt o pernă protectoare pentru organele interne și ale sistemului nervos. Grăsimi ar trebui să constituie 30% din cantitatea de energie a corpului are nevoie pe o bază de zi cu zi. Acest lucru corespunde cu 750-800 de calorii si 60-90 grame pe zi. Această rată rămâne neschimbată în timpul sarcinii.

De o importanță deosebită sunt polinesaturați acizi esențiali () grași, care organismul nu poate produce propriile sale.

Ei au descoperit, de exemplu, în:

• ulei de semințe de rapiță
• ulei de soia,
• ulei de măsline,
• ulei de nuci,
• ulei de pește derivate din pește gras soiuri: somon, macrou și hering.

conținut redus de grăsimi de calitate (furnizarea de cantități mari de energie, dar nu conține acizi grași esențiali) se găsesc în mezeluri, brânzeturi grase, unt, grăsime topit și untură.

Substanțe Ballast în timpul sarcinii

Când vorbim de substanțe de balast, ne referim la o gamă largă nu este digerat de componentele corpului de alimentare (Tabel. 2). Prin intermediul acestei componente, unele produse zahăr conținute în produsele alimentare intră în organism redus mai uniform concentrația de grăsimi în sânge, și cu un aport suficient de lichide normalizează munca intestinului. Acest din urmă cazyatelstvo în timpul sarcinii joacă un rol deosebit de important, deoarece intestinul sub influenta hormonilor incepe sa functioneze lent. de multe ori duce la probleme digestive la femeile gravide.

Multi nutritionisti germani recomanda alimente consuma in fiecare zi, cel puțin 30 de grame de fibre dietetice, cel mai bine este să le combine:

• cu produse din cereale integrale și cereale,
• cu legume,
• cu fructe și nuci proaspete sau uscate.

În acest caz, încercați să bea mai mult pe tot parcursul zilei, pentru a preveni balonare și constipație.

Proteinele din timpul sarcinii

Proteine ​​(proteine) - este blocul principal pentru celulele umane. Ele constau din aminoacizi diferiți. Unele dintre acestea organism nu se poate produce și, prin urmare, trebuie să compenseze această lipsă de hrană.

Aminoacizii sunt ca cărămizi mici sunt îmbinate între ele în diferite moduri, formând lanțuri de lungimi inegale. Cu această formă de țesut conjunctiv, piele, oase, păr, substanțele transportate dintr-o parte a corpului la alta (de exemplu, hemoglobina servește pentru transportul oxigenului) și funcția este reglată celulele (musculare și nervoase).

Proteinele sunt necesare pentru coagularea sângelui și pentru formarea de hormoni și de protecție împotriva infecției (referindu-se la vindecarea rănilor și controlul bolilor prin producerea de anticorpi). Acesta este motivul pentru care proporția de proteine ​​din dieta nu ar trebui să fie mai mică de 10-15%. Aceasta corespunde la aproximativ 280-420 calorii sau aproximativ 70-100 g pe zi. In timpul sarcinii, nevoia zilnică de proteine ​​crește cu 15-30 g

Cerința de proteine ​​50-70% sunt acoperite din proteine ​​animale, care sunt mai bine absorbite de organism. Restul poate fi atins proteine ​​de origine vegetală.

Deosebit de bogate în proteine:

• lapte și produse lactate,
• carne
• pește
• ouă,
• leguminoase,
• fructe cu coajă lemnoasă,
• cereale,
• cartofi.

alimente sănătoase în timpul sarcinii

• Alimentele bogate in substante nutritive si elemente vitale: lapte și produse lactate scăzut de grăsimi, carne macră, organe, păsări de curte, o dată sau de două ori pe săptămână, pește macră (somon mare, eglefin, cambulă, cod), fructe și legume proaspete, legume, sucuri de fructe, precum și cartofi, orez și produse fabricate din făină cereale integrale.
• produse locale, de sezon.
• Produsele ecologice, evita ingerarea de pesticide și medicamente de uz veterinar.
• Acizii preferați nesaturați și grași polinesaturați: grăsimi și uleiuri vegetale (de exemplu, floarea-soarelui, rapiță, soia, porumb și ulei de măsline) și pește (macrou, hering, somon).
• În fiecare zi, cel puțin 30 g de fibre dietetice.
• apă minerală naturală, sucuri de fructe și legume diluate, fructe sau ceaiuri de plante: o multime de lichide de băut.
• Regulat - produse din fier, cum ar fi carne și pește, precum și produsele alimentare care sunt bogate in vitamina C, pentru o mai bună absorbție a fierului.

Alimente de evitat in timpul sarcinii

• De slabă calitate, glucide rafinate, care sunt conținute, de exemplu, în produse de făină, orez purificat și lustruit, zahăr.
• Lapte crud, nepasteurizat și produsele sale fabricate, fără aplicarea unui tratament termic: cașcaval de la prime brânzeturi moi moloka- (Camembert și Brie) - brânzeturi tinere (Gorgonzola). În aceste produse, precum și în legume crude, pot conține Listeria (gram-pozitive în formă de tijă bacterii din genul).
• Crude sau insuficient fierte / ouă prăjite, sosuri pentru salate pe bază de maioneza, sosuri și dulciuri, pentru -producție care folosesc ouă crude - pot fi infectate cu (bacterii din genul nonsporeforming avand forma de tije) Salmonella.
• Produsul brut sau carne insuficient prăjită: în special carne de porc crud, carne crudă tocată sau cârnatul de carne crudă (salam, așa-numitul cârnați italian crud de porc tocată), etc. - pentru eventual conținute în acestea toxoplasmoza patogeni ...
• Produse din carne fabricate de afumat la rece.
• Peste afumat la rece: somon afumat, anghilă, etc ...
• salate și delicatese preparate, deoarece acestea pot conține bacterii.
• Strict mese vegetariene, deoarece corpul va fi prevăzut cu suficiente proteine, vitamina B₁₂, calciu, fier și zinc.
• Băuturi răcoritoare cu un conținut ridicat de zahăr. Cacao si ciocolata sunt permise numai în cantități mici. Doza zilnică de zahăr nu trebuie să depășească '40
• Limonade conținând chinină, de exemplu, „Bitter Lemon“ sau tonic.
• Băuturi cu cofeina, cafea, cola, băuturi energizante, ceai negru.
• Alcoolul.
• Îndulcitorii: zaharină, aspartam.
• Metoda agricolă sau industrială realizate produse care pot conține metale grele: mercur, plumb, cadmiu. Acest lucru, de exemplu, legume cu frunze, tărâțe sau soia boabe. Plumbul este capabil să exercite un efect nociv asupra nașterii premature placenta cauză, au efecte negative asupra dezvoltării fetale, sau dezvoltarea mentală și motorie a copilului este deja născut. Mercur poate provoca o serie de defecte congenitale. bifenili policlorurați - substanțe chimice care sunt larg răspândite în industrie și împiedică dezvoltarea embrionului.

dieta zilnică în timpul sarcinii

Atunci când sarcina este deosebit de important ca necesarul zilnic de vitamine și minerale în cantități suficiente îndeplinite. Pe de o parte, aceasta va ajuta la cele mai multe femei să mențină o formă bună, iar pe de altă parte - se va asigura că copilul primește tot ce are nevoie pentru o dezvoltare sănătoasă.

Acum aveți nevoie în special de acid folic, calciu si fier. Regula de bază prevede că un regim alimentar echilibrat: trebuie să mănânci un pic în fiecare zi, de la fiecare grup de alimente. Acest lucru înseamnă că în fiecare zi ar trebui să mănânce cereale integrale, lapte sau brânză, carne sau pește, fructe, legume, floarea-soarelui, semințe de rapiță sau ulei de măsline. Orez, cartofi și paste făinoase trebuie alternate.