Nutriție în timpul sarcinii

Din momentul concepției, copilul este în creștere, la o viteză impresionantă, dublandu-si dimensiunile aproape în fiecare săptămână. diviziune celulară rapidă care duce la formarea de țesuturi și organe. Acest lucru sugereaza ca celulele prin sânge a primit toti nutrientii de care au nevoie. Un copil nu se poate susține, prin urmare, ar trebui sa se nutrientii din corpul tau. Acesta este motivul pentru care dieta joaca un rol foarte important în dezvoltarea corespunzătoare a fătului.

Nu este vorba despre hrană pentru două persoane așa cum obișnuiau să spună, și despre nutriție adecvată în sine, astfel încât organismul nu au nevoie de el oligoelementele necesare, și astfel asigură alimentația copiilor. Nu te grăbi de la un produs la altul. Mananca un ușor sănătos, pentru a digera și de a absorbi produsele alimentare. Aveți grijă ca mâncarea era suficientă în calorii, oligoelemente și vitamine esențiale. Aceste reguli simple, dar foarte importante de nutriție de gravide, care trebuie respectate.

La mamele sanatoase sunt mult mai puțin probabil ca născuții prematuri și copii cu greutate mica la nastere sunt mai putine cazuri de hipertensiune intrauterină, sau, pur și simplu, tensiune arterială ridicată, rareori se produce intoxicatii. (Ultimele două complicații sunt, de obicei, dar nu în mod necesar, sunt conectate între ele și împreună denumite „pre-eclampsie“.) În general, o mama sanatoasa este mult mai predispuse la sarcina „normală“ și la naștere. Pentru a se angajeze pe calea sănătății în timpul sarcinii, indiferent la ce perioadă sunteți, trebuie să înțeleagă în mod clar că - singura sursă de nutriție pentru copilul tau. El poate mânca bine numai datorită faptului că mănânci singur.

Video: Pat Boom. Nutriție în timpul sarcinii. (16+)

Desigur, vitamine prenatale - un supliment bun, dar ele sunt exact aditiv. Acest lucru înseamnă că ar trebui să le folosească, în plus față de un regim alimentar echilibrat și complet, nu în locul acesteia. De asemenea, înseamnă că, în timpul călătoriei la magazin pentru tine, ca întreaga populație a globului, este necesar să fie foarte pretentios. Cum se poate cumpăra de multe ori, produse naturale, ecologice proaspete și produse care nu semifinite. Tu cu siguranță, ar trebui să știe mai bine despre ce fructele și legumele pot fi prelucrate cu pesticide sau alte substanțe chimice, care - conservate folosind conservanți. Cu alte cuvinte, la fel ca în toate aspectele legate de sarcina, pune întrebări, și în ceea ce privește produsele alimentare. Ai nevoie pentru a proteja copilul.

Atenție! Aceste linii directoare au fost elaborate de către nutriționiști și dieteticieni examinate. Dar, în cazul în care sarcina dumneavoastră este de a continua cu unele abateri, sau aveți unele particularități în nutriție, într-adevăr ar trebui să se consulte cu un specialist înainte de a face recomandările noastre.

Tot ce trebuie să creștere copil sănătos și fericit este într-o dietă sănătoasă. Tu ar trebui să crească cantitatea consumată pe zi, produse de aproximativ 300 de calorii.

Iată câteva sfaturi.

Multe proteine ​​- 75-100 g pe zi, consumate într-o varietate de gustări ușoare. Proteinele sunt fundamentul dieta ta. Ele fac parte din alimente, cum ar fi branza, lapte, înghețată, iaurt congelat, brânză (cu excepția moale tip Camembert brânză, brie și Roquefort), specii de pești în condiții de siguranță (a se vedea. De mai jos), unt de arahide, carne rosie slaba, carne de pasăre, ficat , carne de porc, șuncă, slănină, miel, vită, tofu, oua, unt, iepure, legume, nuci, seminte (recolte prețioase) și fructe.
Sare de mare (sare din Marea Celtică și Marea Mediterană) cu minerale - gust.

specii sigure (specii sigure de pești sunt determinate pe baza recomandărilor mai multor organizații americane angajate în cercetarea în domeniul sănătății umane și nutriție. Pericolul unei anumite rase, datorită faptului că o parte din pește din cauza habitatului sau a unei metode de cultivare se acumulează în corpurile lor de mercur sau alte . printre peștii chimice în categoria de risc ridicat al conținutului de mercur, de exemplu, includ: halibut, regele macrou, stridii, stiuca, biban de mare, rechin, pește-spadă, ton și . Unii alți pești de siguranță din Statele Unite sunt: ​​anșoa, char arctic, raci, cambulă, hering, scoici, tilapia, sturioni, etc. Dar merită să ne amintim că, în acest caz, vorbim despre peștele care vine în Statele Unite contoare Din păcate .. , este dificil de spus exact care soiuri de pește pot fi considerate destul de sigur în Rusia) - creșterea consumului de uleiuri de pește și de pește care conțin acizi grași polinesaturați, cum ar fi omega-3. Atunci când cumpără, verificați riscul de a conținutului de mercur din pește.

Produse verzi - toate frunzele care pot fi consumate, telina, ardei, mere, broccoli, mazăre, avocado, fasole verde, varza varza de Bruxelles, sparanghel, fasole, varză, struguri, var, dovlecei, varză de sfeclă și salată de păpădie -latuk, spanac (dar nu prea des, deoarece poate interfera cu absorbția de calciu), năsturel, fasole albă.

fructe Orange si legume - dovleac, cartofi dulci și cartofi dulci, pepene galben, portocale, piersici, caise, nectarine, mandarine, morcovi, ardei (crude și fierte).

Produse Red - pepene verde, căpșuni (în cazul în care este crescut fără utilizarea pesticidelor), ardei (crude sau fierte), roșii, mere, zmeură (roșu băutură și frunze de zmeura ceai), cireșe, rubarbă, cartofi rosii, ardei rosii, ridichi.
Fructe colorate - ananas, prune, banane, pepene galben dulce, kiwi, struguri.

Evitați:

• alcool
• cafeină
• nicotină
• Semi-finite - hot dog, mâncăruri gata preparate, cârnați de vânătoare, leberwurst.
• fructe de mare crude - stridii, sushi și altele.
• Grăsimi extra - toate prăjiți, cartofi prăjiți, fast-food.
• alimente albe - zahăr rafinat, produse din faina alba, orez alb, cartofi albi.
• Dulciuri - bomboane, care nu au valoare nutritivă.

Bea multe lichide!

In timpul sarcinii, volumul de sânge crește circulate. Rinichii lucra cu sarcina a crescut, ca de sânge conține produse din tine viata si copilul tau. Deci, va trebui să-i clearance-ul să bea multe lichide - jumătate până la doi litri pe zi.

Dă preferință apă plată. Cu toate acestea, nu uita lapte, incluzându-l în dieta ca un produs alimentar, și sucuri proaspete de fructe bogate în vitamine. Limitati consumul de ceai și cafea, o exclude pe deplin băuturi alcoolice.

Bună nutriție - o condiție indispensabilă dacă sunteți în speranța pentru o sarcină prosperă și la naștere, și vor evita complicații în ultimele etape ale unui copil care transportă, care, din păcate, se poate devaloriza eforturile aproape toate petrecute înainte.
Apa: un lichid minunat
Consumul suficient de apa - una dintre cele mai importante părți din rutina de zi cu zi în timpul sarcinii și una dintre acele sarcini care pot fi ușor încorporate în programul. Pentru a menține echilibrul apei în organism este necesar pentru buna funcționare a tuturor organelor, trebuie sa bei apa si alte lichide, cum ar fi sucurile. echilibrul apei - este sarcina principală.
Mai mult de șaizeci la sută din corpul uman este apa. Apa - una dintre principalele mijloace de transport de substante nutritive in organism, ea era cea care le livrează la mușchi și țesuturi, care au nevoie de ele. In sistemul digestiv apa actioneaza ca un transportator de produse alimentare și asigură eliminarea substanțelor toxice din organism - două probleme foarte grave, care ar trebui să păstreze în minte, dacă sunteți gravidă. Apa actioneaza ca un lubrifiant și etanșare în mușchi și articulații, precum și să joace un rol important, fiind o parte din măduva spinării. Aceasta ajută la menținerea temperaturii natural al corpului. In timpul sarcinii, lichidul din corpul tau sunt digerate în mod diferit, și rinichi este mult mai activ decât înainte, elimina toxinele. Creșterea aportului de apă, vă poate ajuta funcția renală și pentru a evita târziu toxemie sarcina.
Apa - cel mai ieftin mod de a se salva în timpul sarcinii într-o formă fizică bună. Datorită ei, puteți evita multe momente neplăcute, de multe ori cu care se confruntă femeile gravide - dureri articulare, constipație, crampe musculare, probleme digestive și multe alte probleme. Este mult mai bine pentru a preveni apariția acestor probleme, decât să încerce să scape de ei.
Activitatea fizică și încălzirea corpului duce la pierderea permanenta a apei din corp, se trece prin piele, rinichi, a petrecut pulmonar, de colon, trece prin urinare și transpirație. Risipa de apă pe toate aceste nevoi, aveți nevoie pentru a restabili echilibrul de apă. Lichidul amniotic este actualizat de cel puțin trei ori pe zi.
Vei citi și auzi o mulțime de sfaturi diferite despre cât de mult lichid ar trebui să consume o femeie gravidă. Se presupune, de obicei, că o femeie gravidă ar trebui să bea opt pahare, sau un pic mai mult de doi litri de apă pe zi. Dar va dura mai mult de apă în cazul în care nivelul de activitate este peste medie, în cazul în care locuiți în zonele muntoase, dacă aerul din jurul nu este suficient temperatura umedă și ambientală - de mare, și, în cele din urmă, dacă urmați o dietă bogată de fibre pot fi necesare pentru a evita constipație .
Pentru a înțelege cât de mult ai nevoie de apă pentru a consuma este destul de simplu. Lasa-ti corpul va spun despre nevoile sale, la fel cum o face în toate celelalte situații. Este ușor să se determine dacă suficient de apă potabilă, uita la culoarea urinei. În cazul în care organismul devine suficient de lichide, de culoare urina este limonadă lumina. În cazul în care urina este de culoare galben închis, ar trebui să bea apă mai des și de a crește nivelul de proteine ​​consumate. Este simplu.
Acesta ar trebui să ia în considerare calitatea apei. Izvor sau apă purificată - opțiunea optimă.
Modul de utilizare a apei adecvată va preveni multe probleme în timpul sarcinii, inclusiv pielea uscata, modificarea culorii pielii și aspectul în general.

nutrienți esențiali - sunt glucide (zahăr), lipide (grăsimi și substanțe grase cum ar fi) și proteine ​​(proteine), care sunt produse pe baza de aminoacizi, principalele elemente constitutive ale materiei vii.
Acestea sunt toate într-un anumit procent (regim alimentar echilibrat) sunt esențiale pentru funcționarea normală a organismului uman.

Necesarul caloric
Fiecare produs alimentar în timpul procesului de ardere în digestie alocă o anumită cantitate de calorii. Ele furnizează organismului cu energie. Energia necesară minimă -1500 kcal pe zi. Ele sunt consumate în organele interne și pentru a menține temperatura corpului constantă (37 ° C). minim vital depinde de sexul, greutatea, înălțimea și vârsta persoanei.
Fiecare mișcare sau forță necesită calorii suplimentare pe care le primim de la alimente. Snt mai grele activitatea realizată, mai multă energie este consumată și, în consecință calorii mai este necesar. Dacă vom obține de la alimentare de calorii decât energia consumată, excesul este transformat în grăsime conexiune.

gravidei de lucru cu sarcină dublă, așa că are nevoie de calorii in plus, dar nu în exces lor.
În cazul în care locul de muncă necesită o mulțime de energie, energia de zi cu zi ar trebui să fie cel puțin egală cu aproximativ 2000 de calorii. O femeie gravidă consumă pe zi de la 2200 la 2500 de calorii. Cantitatea de alimente consumate, în general, ar trebui să rămână la fel, dar dieta zilnică ar trebui să fie echilibrat corect.

Sunt necesare calorii suplimentare:

• Dacă sunteți sub 20 de ani, ceea ce înseamnă că propria formațiune nu a fost finalizată. Corpul tău este într-un astfel de caz are nevoie de calciu.
• Dacă efectuați munca grea fizic (proteine ​​necesare).
• În cazul în care acest lucru nu este prima ta sarcina.
• Dacă vă așteptați gemeni, ar trebui să crească cantitatea de calorii consumate in a doua jumatate a sarcinii, inclusiv in dieta ta mai multe proteine.

Bazele de nutriție bună
Ia-calorii sale nu este de ajuns, trebuie să luăm în considerare sursa lor. In timpul sarcinii necesită echilibru strict de elemente nutritive, care, în plus față de furnizarea de corpul cu energie și hrăni materialul de construcție de aprovizionare pentru creșterea copilului.
Deci, pentru a nu dăuna sănătății lor, toată lumea ar trebui să mănânce în mod regulat alimente bogate în proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și săruri minerale și vitamine.

Pentru femeile gravide, care duc o viață activă, la fiecare 100 de kilocalorii trebuie să conțină:

• 15-20 de calorii de origine proteine,
• 30-35 origine grăsime kcal,
• 50-55 kcal de origine carbohidrați.

necesarul de energie zilnică de 2.500 de kilocalorii sunt:

• 80-90 g proteină (jumătate animal, jumătate - plantă);
• Grăsime 80 g;
• 300 de grame de carbohidrați.

(Proteină)
Proteina este baza de construcție și renovare a tuturor țesuturilor corpului. Prin urmare, proteina ar trebui să ocupe un loc important în nutriția umană.
Pe parcursul primei luni copilul consumă numai 9 grame de proteine, apoi timp de 3 luni consecutive, la 9 g pe săptămână, iar la sfârșitul sarcinii la 9 g pe zi.
Proteinele de origine animală se găsesc în carne, pește, ouă, lapte și produse preparate din acestea. Pește și carne de aceeași greutate conțin aceeași cantitate de proteine, două ouă pentru a cuantifica conținutul de proteine ​​egal cu 100 grame de friptură.
Proteinele vegetale sunt prezente în cereale, legume uscate, orez, pâine. Ele nu pot înlocui proteinele animale și ar trebui să fie utilizate ca un extra.

Grăsimi (lipide)
Ca energie carbohidratii, grasimile sunt implicate activ în formarea de organe, care este utilizat de organism ca material de construcție. Acestea sunt necesare, în special pentru formarea sistemului nervos. Grasimile nu ar trebui să fie mai mult de 30% din totalul de calorii din dieta omului.
Grăsimile animale se gasesc in carne, peste gras, în gălbenușul de ou, lapte, precum și cârnați, unt si margarina.

Grăsimi vegetale sunt prezentate în principal în ulei vegetal, în fructele plantelor oleaginoase - arahide, alune și nuci, migdale.
Nu abuza grasimile animale. Preferând produse digerabili - lapte, unt și brânză.

hidrati de carbon
În principal, energie, glucide se găsesc în zahăr, miere, gemuri, paste și orez, fructe uscate și legume uscate, fructe proaspete.
Dacă aveți tendința de a câștiga în greutate, reduce consumul de alimente care conțin carbohidrați, în plus față de fructe proaspete, bogate în vitamine. Reduce consumul de grăsimi este, de asemenea, în favoarea proteinelor necesare pentru un organism.
În plus față de produsele alimentare de bază pentru funcționarea normală a vitaminelor și minerale esențiale conținute în cantități suficiente în diverse alimente.

vitamine
Vitaminele sunt formule chimice complexe. Acestea activează toate care apar în celulele proceselor biochimice care sunt necesare pentru producerea materiei vii și pentru a menține funcționarea normală a întregului organism.

săruri minerale
Calciu, sodiu, magneziu, potasiu și fosfor trebuie să fie prezente în organism într-un procent constant. În caz contrar, există eșecuri în funcționarea organismului. In timpul sarcinii, nevoia de săruri minerale crește dramatic.

micronutrienti
Prezența microelementelor în organism în doze microscopice necesare pentru a menține o sănătate bună. Este vorba despre iod, zinc, cupru, fier și fluor.

în practică
Nu pierde timpul de cântărire alimente și de numărare de calorii. Construiți dieta în conformitate cu obiceiurile, gusturile și abilitățile. Aproape fiecare produs conține o anumită cantitate de substanțe nutritive și vitamine. Diversificați meniul. Mănâncă diferite feluri de carne și pește prăjit sau fiert. Mănâncă ouă, nu acordând o atenție la răspândirea de zvonuri false cu privire la impactul lor negativ asupra ficatului, produse lactate și brânzeturi. Încercați în timpul mesei pentru a mânca un pic de verdeață și salată, care conțin cantități mari de minerale și vitamine, și fibre necesare pentru buna funcționare a intestinului.
Evitați feluri de mâncare cu sos și tocană, alimente condimentate, grăsimi animale, carne, pește prăjit, afumat, vânat și organe, produse de patiserie prea dulce.
Este de la sine înțeles că în timpul sarcinii, dieta ta va crește ușor.
Cu toate acestea, nu fac lacomiei sub pretextul îngrijirii copilului. Amintiți-vă că toate nefolosite stocate ca grăsime este dificil de a rotunji după aceea.

Trebuie să dezvoltați strategia pe dieta si stick la el:

• Nu te grăbi de la un tip de produs la altul;
• Ia echilibrat de numărul și calitatea produselor alimentare de 3-4 ori pe zi;
• Nu căuta să gustarile intre mese;
• Pentru a înăbuși senzația bruscă de foame, mananca un mar sau un morcov crud.

Video: Nutriție în timpul sarcinii ^ _ ^ de zi cu zi gravidă

Uita-te la greutatea ta
Ce ar trebui să acorde o mare importanță pe tot parcursul sarcinii, deci este greutatea. Ar trebui în mod regulat (de 2 ori pe săptămână) și cântărite pentru a fi siguri că nu castiga in greutate in plus.
Este posibil ca pe a 2-a lună de sarcină, va fi pierdut în greutate din cauza toxicității de 1-2 kg. Nu vă faceți griji - le va câștiga mai târziu. În orice caz, va cântări mai mult de 6 kg din luna a 6. Două kilograme de ei vor merge la copil, și 4 kg în rezervă în corpul dumneavoastră ca grăsime. Formarea unui stoc de lipide fiziologic este caracteristic tuturor mamiferelor. Acesta este creat cu scopul utilizării rezervelor de energie în perioada postpartum pentru a produce lapte matern.
Deoarece trebuie să câștige în greutate luna a 6 mai mult de 1 kg sau 1 kg 200 g pe lună. Dacă face mai mult, trebuie să examinați dieta si dieta, reducând consumul de carbohidrați și grăsimi. În cazul în care, cu toate acestea, veți obține rapid în greutate, motivul este cel mai probabil, nu la putere. Nu are nimic de-a face cu ea. În acest caz, numai un medic poate determina cauza. Kilograme obținute pe parcursul întregii perioade de sarcină, nu trebuie să depășească 9-12 kg.

vitamine prenatale

întrebare: Nu pot înghiți aceste pilula vitamina mare - le-am îneca. Ce se întâmplă dacă încetați să luați-le?

răspundă: Unele femei nu pot înghiți aceste pastile de dimensiuni cal, ceea ce este cel mai prenatale vitamine fără a fi nevoie de a nu sufoca pe ele. Dacă vă simțiți rău în dimineața, ei chiar se înrăutățesc cazul. Fier conținute în ele cauzează eructații și exacerbează de reflux esofagian, care este faimos pentru sarcina, subminând grav stima de sine a fiecărei femei, care se consideră un modest și reținut. În cazul în care problema este doar în dimensiunea tabletei, și nu se poate împărți în două sau trei părți (ce-i drept), medicul poate prescrie un lichid vitamine sau de mestecat pentru a depăși aceste dificultăți. Uneori este înțelept să aștepte doar câteva săptămâni și apoi din nou, începe să luați vitamine, deoarece acest lucru este mai mult decât o idee bună. Vitaminele sunt o parte importanta de ingrijire prenatala moderne. Dar că au beneficiat, la primirea lor ar trebui să nu simtă disconfort.

Varietatea de alimente în timpul sarcinii

Unele retete populare nu apar în lista de mai sus, deoarece acestea conțin produse de la mai mult de un grup. Pizza, de exemplu, pot fi evaluate în ceea ce privește componentele și grupurile de produse la care se referă sale.

• Cork - pâine, 1 porție pe o bucată de
• Brânză - lapte și produse lactate, 1 care servește pe o bucată de
• Sos de tomate - legume, 1/2 porțiuni de pe o bucata de
• Carnati - proteine, 1/2 porțiuni pe o bucată de

Supe pot conține legume, proteine ​​și produse lactate. Salata de spanac crud poate consta din spanac (legume verzi), ciuperci (alte legume), roșii (bogate în vitaminele A și C), oua fierte (proteine) si sos pentru salata (grăsimi și uleiuri).

Dacă de gătit pentru o persoană sau două persoane te simti împovărător, sau daca te grabesti, ai acces la mai multe mese congelate care includ o parte, compus din produse incluse în mai multe liste de „cel mai bun“. Păstrați-le la îndemână în frigider. Dacă lucrați în afara casei și nu aveți un cuptor cu microunde, aduce cu mese congelate pentru o lumină și o alimentație sănătoasă.

Cu un pic de practică, veți găsi că vă puteți crea propriul meniu de produse în diferite categorii. Precizia nu este o afacere mare znacheniya- aceste liste sunt doar pentru a vă oferi o orientare generală și a ajuta la echilibrarea dieta. Dacă ignorați de obicei, un întreg grup de produse alimentare, există pericolul ca va fi dor de unele dintre cele mai importante elemente nutritive.

Poti manca orice vrei. Bine?

Când auzi mai întâi că ați putea avea nevoie de mai multe calorii in timpul sarcinii, nu crezi, „Asta e bine! Eu pot mânca la fel de mult cât vreau și ceea ce vreau? " speranțele au fost spulberate, cu toate acestea, atunci când constată că această limită de calorii suplimentare consumate foarte repede pe produsele alimentare care sunt bogate in vitamine si minerale, si nu pe „delicios“, în timp ce primul gând.

Daca mananci doar ceea ce oferim în lista celor mai bune produse și numărul de porții, care este specificat, veți obține toate nutrienții importanți, și pe cheltuiala de calorii ciorchinelor rămase vor fi în continuare posibilitatea de a adăuga la meniul dorit, din orice listă. Dar există o șansă pe care medicul dumneavoastră vă va sfătui cu privire la orice stadiu dat de sarcină pentru a adăuga la dieta una sau două legume, un pahar de lapte sau orice altceva, iar limita de calorii „gratuite“ vor fi închise. Deci, să fie pregătit pentru faptul că declarația „în timpul sarcinii poate mânca tot ce vrei si ce vrei“ - mitul cel mai tipic, care se disipează imediat ce se confruntă cu realitatea.

Diversificați dieta este ușor

Acum cunoașteți proprietățile diferitelor produse și vă va fi mai ușor să mănânce dreapta. Nu alcătuiesc meniul de acest tip: sardine, ouă, friptură, brânză (de exemplu, numai alimente bogate in proteine ​​..) - sau grapefruit, spanac, pere (toate alimentele contin vitamine) - sau o salata cu orez, paste si banane (unele glucide) .

Mananca regulat toate: .. pește, ouă, carne, produse lactate, fructe, legume, etc. Varietatea de alimente nu este greu, ar trebui să selectați doar toate tipurile de produse care conțin calciu, vitamine, proteine ​​si fier.

Atunci când a variat dieta, nici tu, nici copilul nu va avea nevoie de nimic. Aș adăuga că, dacă unul dintre voi va fi lipsit de unele substante nutritive, este tu, nu copilul, pentru că el ia mama lui toate neobhodimoe- mamele atât de anemic sunt adesea nascut copil foarte puternic.

Mai jos sunt exemple de meniuri care includ produsele de care aveți nevoie în cantități suficiente.

Poate ca inainte de sarcina mananci neregulat, acum să învețe cum se face corect.

La începutul sarcinii, multe mame insarcinate deranjat de digestie, sunt greață, vărsături, dureri de stomac. Uneori, ei nu simt foame, și, uneori, se simt „lihnit de foame“ pofta de mancare. Astfel de tulburări pot interfera cu alimentația corectă.

De exemplu, unele femei care se confruntă cu greață și încearcă să-l evite, să refuze să manca normal și ronțăie toate cookie-urile de zi sau de ciocolată. Ca urmare, ei se ingrasa, nu primesc un regim alimentar echilibrat.

Din fericire, o varietate de tulburări digestive dispar după ce trimestru.

Între timp, câteva sfaturi:

• dacă aveți un apetit scazut, mananca ar .Deși produse care conțin proteine, precum și fructe și legume proaspete;
• dacă ți-e foame tot timpul, nu întrerupe bomboane poftei de mâncare, prăjituri sau sandwich-uri, mai bine să mănânce o felie de carne rece și ou fiert tare, sau un fruct mic;

băuturi

In timpul sarcinii ar trebui să bea suficient: în medie 1,5 litri de lichid pe zi. Atât dumneavoastră cât și lichidul necesar copilului. Bea multe lichide, de asemenea, ajută la prevenirea posibilelor infectii ale tractului urinar sunt adesea observate în timpul sarcinii.

Nu vă fie teamă și să nu-ți fie frică să bea apa din organism este întârziată. Greutatea corporală în exces în timpul sarcinii este de obicei cauzată de acumularea de, nu de retenție de grăsime de apă în organism, cu excepția cazurilor de boli de inima sau de boli de rinichi. Ce ar trebui sa bei? Apa. Apa de la robinet este de obicei bun pentru consum. Dacă găsiți că apa gust neplăcut datorită utilizării dezinfectanți ei de curățare, se adaugă câteva picături de suc de lamaie, se va face mult mai placuta.

Apa minerala. Recomandat pentru aproape toate dintre ele, cu excepția celor care conțin cantități mari de sodiu, în cazul numirii pe care o dietă fără sare. La începutul sarcinii prin încălcarea digestiei apă carbogazoasă poate îmbunătăți procesele digestive. În viitor, acestea ar trebui să fie evitate, deoarece acestea provoacă creșterea apetitului alimentar. Ceai și cafea. Această stimulare băuturi, chiar dacă acestea sunt efectuate de către persoane diferite în mod diferit. Nu le abuza, bea destul de slab.

infuzii. În funcție de compoziția ei au diferite merite. Mentă și verbina îmbunătăți digestia, floare de tei si musetel somn normalizeaza.

lapte. Despre el sa spus în secțiunea kaltsii- nu uitați că această băutură este, de asemenea, produsele alimentare.

Sucuri din fructe proaspete. Acestea includ apă, zahăr, vitamine și minerale. Nu bea sucuri prea dulce, ele contribuie la creșterea în greutate.

apă carbonatată. esențe de fructe cu aroma de apa carbogazoasă conține o mulțime de zahăr și un beneficiu mic, și, prin urmare, nu prezintă interes pentru o femeie gravidă (același lucru este valabil și pentru limonada, apa de sodiu și așa mai departe. N.).