O nutritie sanatoasa este necesara pentru alăptare

Alimentele nu trebuie să fie plictisitor, dar trebuie să aibă. Acest lucru este valabil atât pentru tați și mame. Pentru a fi un bun părinte, ai nevoie de forta, rezistenta si stabilitate emotionala. Dacă vă este foame sau du-te fără alimente, vei fi epuizat, iritabil si anxios.
Cercetări privind cât de mult trebuie sa mananci pentru a produce suficient lapte pentru a se contrazic reciproc. Femeile care sunt în situații financiare sau de malnutriție, strâmtorate primele șase luni este oferă destul de nevoile nutriționale ale copiilor lor. Date specifice cu privire la modul de multe alimente considerate de fapt săraci, având în vedere cercetările efectuate pe perioada de lactație babuini de sex feminin. Producția de lapte matern rupt, atunci când au primit doar 60% din cantitatea totală de alimente care au nevoie. Există unele dovezi ca femeile care consuma prea putine calorii si care au o rezervă mică de grăsime corporală produc lapte cu conținut scăzut de grăsimi și calorii reduse. Există alte dovezi contrare. Deoarece compoziția laptelui matern variază foarte mult de la o femeie la alta, și modificări de la hrănire de hrănire, este dificil să se înțeleagă efectul dietei, și dacă aceasta afectează, pe compoziția laptelui matern. În orice caz, sfatul meu - au suficient, există o varietate de produse cu distribuția corectă de proteine, carbohidrați și grăsimi. Nu evita grasimile - acestea conțin calorii necesare și vă va oferi alimente recurs. Mai mult decât atât, grăsimile din laptele matern reflecta grăsimile dieta. Conținutul dietei diferitelor grăsimi mononesaturate inclusiv, polinesaturați și saturat asigură că laptele matern va oferi copilului dumneavoastră cu acizi grași, care sunt atât de necesare pentru formarea creierului si a sistemului nervos.
Sunt convins că trebuie să cum să mănânce, dacă doriți să se hrănească copilul și să aibă grijă de ea în mod corespunzător. În cazul în care corpul tau este bine ajustat la foamea și pofta de mancare daca mananci regulat si bogat in calorii, poti manca la fel de mult cum doriți. Fii atent la greutatea dumneavoastră. Dacă pierdeți nu mai mult de o jumătate de lire (aproximativ 230 de grame) pe săptămână (presupunând că trebuie să-l piardă), cu atât mai probabil mananca suficient. Dacă în timpul sarcinii, scor o medie mai mică de 25 de lire sterline (11 kg) 250 g (mai ales când ai un fizic slabă), din partea ta ar fi înțelept să mănânce ca să nu se piardă în greutate, la toate.
Aș dori cu adevărat să urmăriți semnalele interioare. Mananca regulat și gustoase. În dieta dumneavoastră ar trebui să includă alimente care conțin grăsimi, un punct de vedere nutritiv și culinare valoroase. Pentru a părăsi masa de foame și să mănânce, atâta timp cât te simți satisfăcut - doar apoi să se oprească. Puteți opri, pentru că știi că mai târziu va exista alte mese, și vei mânca din nou. Deoarece cultura noastră promovează slăbiciunea, vom evita cu grijă alimentele și grăsimea conținute de acestea. E groaznic. Studiile privind eșecul în încercarea de a alăpta, spun că o parte a problemei a exercitat întotdeauna o mamă săracă dieta. Verificați-vă. Care dintre aceste afirmații sunt adevărate pentru tine?

• Nu conteaza ce motive, dar în timpul sarcinii nu castiga suficient in greutate.
• În timpul sarcinii și perioada de alăptare au fost pe o dieta pentru a pierde in greutate.
• obiceiurile alimentare proaste, în general.
• Datorită munca grea a unui foarte obosit și, probabil, își pierd apetitul.
• Prea ocupat să mănânce.
• evitând cu grijă grăsimi.
• Ai o listă lungă de alimente pe care le puteți evita.
• Ai destui bani pentru a cumpăra alimente.
• Du-te foame, în scopul de a hrăni copiii.

În cazul în care orice element din listă reflectă comportamentul de a manca, asigurați-vă că organismul primește hrană suficientă. Dacă aveți un apetit scazut, încercați să vă forța să mănânce timp de o săptămână sau chiar mai mult. Asigurați-vă că mâncați suficient de grăsime. El va face alimente mai atractiv și vă va oferi mai multe calorii fără a crește cantitatea de alimente. Dacă citiți aceste pagini în timpul sarcinii, este timpul să înceapă să se pregătească și, în general, să înceapă să dobândească obiceiul de a mânca alimente gătite în mod corespunzător.
Pentru a mânca bine, ar trebui să aibă trei mese complete pe zi. Nu neglija o gustare, dacă ți-e foame. Alimentele nutritive, bine pregătit, nu te va mânca prea mult - pentru că vei urmări senzațiile de foame și de pofta de mancare. Nevoile tale de energie sunt diverse. Energia necesară pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră, precum și de a câștiga în greutate în timpul sarcinii suficient, să nu mai vorbim de faptul că trebuie să-l cheltui pe care alapteaza. Se estimează că un copil nou-născut are nevoie de aproximativ 400 de calorii, și 100 ca propriile calorii sunt convertite la 90 de calorii laptele matern, apoi alăptați, veți avea nevoie de 450 de calorii in plus pana la sfarsitul lunii a 12-a lactației - 1000 de calorii. Poate. Singurul ghid sigur aici sunt foame, pofta de mancare si dezvoltarea copilului. Copiii diferă unul de altul în nevoile calorice de până la 50%, în plus față de o zi ei pot mânca o mulțime, dar a doua zi au nevoie de alimente deja jumătate.
Dacă este necesar, corpul tau extracte de proteine ​​necesare pentru producerea de lapte matern de la propriile lor mușchi și organe, cum ar fi inima sau plamani. Cu toate acestea, pentru a se asigura că proteina în sine și copilul pe care doriți să le adăugați la dieta de numai 12-15 grame de această substanță pe zi. Deoarece un carne uncie (. Circa 30 g) a dat 7 grame de proteine ​​și 8 uncii (230 g) de lapte - 8 grame, mai ou și sticlă de lapte satisfac orice nevoi suplimentare în acesta.

Ce să mănânce în timpul alăptării

Mai jos am enumerat mâncarea minimă pe care ar trebui să mănânce în timpul alăptării pentru a satisface nevoile în proteine, vitamine și minerale. Acest minim este, cu toate acestea, vă dau doar jumătate din caloriile necesare pentru tine personal și pentru producția de lapte matern. Mai multe informații detaliate este prezentată în Anexa 15 - se descrie ceea ce este inclus în fiecare grup de produse alimentare și care servește. Pentru a mânca drept, în general, și în timpul alăptării, ar trebui să aibă o masă completă. Ignorați respingerea modernă de alimente nutritive și de a folosi o cantitate suficientă de sare și grăsimi - numai în cazul în care dieta ta este plin. Pentru a afla mai multe despre planificarea meselor, prepararea hranei, în general, și utilizarea de grăsimi și zahăr, în special, a se vedea. „Secretele de alimente sănătoase de familie.“ Amintiți-vă că lista prezentată mai jos îndeplinește cerințele minime ale corpului în proteine, vitamine și minerale, dar nu și în calorii.

Paine, cereale, orez, paste 6 portii de fructe: 2 portii Legume: 3 portii
O combinatie de fructe si legume: 5 portii de carne, pui, peste, fasole, oua si nuci: 3 portii
Lapte, iaurt, brânză: 3 portii

Vitamine si minerale. „Potrivit dintelui - pentru fiecare copil“ - obișnuia să spună bunica mea. Nu este într-adevăr o afirmație adevărată. În cazul în care este necesar, pentru producția de lapte a corpului tau extrage calciu din oase. Puteți ajuta la protejarea oaselor, dacă bei lapte? dar protecția nu este completă. Femeile care continuă să se hrănească copiii cu laptele matern după vârsta de 6 luni, calitatea osului se deteriorează, chiar și în cazul în care în mod normal, mananca. Cu toate acestea, după înțărcare țesutului osos este restabilită. Astfel, deteriorarea țesutului osos devine o problemă în cazul în care o nouă sarcină în urma înțărcare.
Consumul unor vitamine și minerale se reflectă în compoziția laptelui matern, și nici un alt consum. Nutrienții de lapte matern, care sunt afectate de ceea ce mananci, următoarele: mangan, iod, vitamina A, vitamina C, vitamine B excepția acidului folic. Mangan se gaseste in cereale integrale si nuci. Iod - în solitoni iodată într-o mulțime de acesta este de asemenea prezentă în produsele secundare de lapte și biscuiți. Vitamina A poate fi detectat în totalitate și lapte îmbogățit, verde închis și legume și fructe galbene. Cu vitamina B complex. Dacă sunteți un vegetarian, care este, nu mănâncă proteine ​​animale, aveți unde să alimenteze rezervele de vitamine B6 și B₁₂. În acest caz, consultați medicul dumneavoastră despre ce suplimente ar putea folosi. De asemenea, asigurați-vă că să se consulte cu un nutritionist, pentru că, fiind vegetarian, este dificil să mănânce pe deplin, mai ales în timpul sarcinii și alăptării. Oferind în același timp copilul cu vitamina D devine mai dificilă imediat după, laptele matern contine, de asemenea, nu este suficient ca el este de șase luni. Eu le-ar recomanda pentru a suplimenta dieta lor. Pentru propriile lor nevoi, puteți obține vitamina D din gălbenușuri de ou și lapte fortificat.
În concluzie, voi adăuga că un regim alimentar normal mixt vă va da ceea ce ai nevoie. Dacă doriți să completeze, utilizați o întreagă gamă largă de suplimente de vitamine și minerale care asigură necesarul zilnic în unele substanțe nutritive. Nu încercați să creați complexe de vitamine sau, mai rău, de a utiliza anumite vitamine în cantități mari. Prea mult de o vitamina poate crea un dezechilibru în organism, prevenind orice element dorit. Dacă alăptați, nu utilizați vitamine prenatale - acestea sunt strict pentru femeile gravide.

În laptele matern există urme de tot ce le mananci. Dacă mănânci o mulțime de ceapă și usturoi, probabil, laptele matern va da usturoi. Cu toate acestea, majoritatea copiilor nu deranjează. De fapt, copiii sunt hrăniți cu lapte matern, sunt mai dispuși să treacă la alimente solide atunci când vine termenul limită. Probabil, faptul că ei știu deja ce gust. Unii copii, cu toate acestea, începe să acționeze în sus sau prezintă o sensibilitate excesivă la alimente, de locuri de muncă atunci și alergii atunci când mamele lor mananca anumite alimente.
Un copil care este atât de receptiv la dieta mamei, nu se aplică în cazul copiilor obișnuiți. Dar, pentru a afla dacă comportamentul copilului este o reacție la produsele alimentare sau este doar o coincidență, este foarte dificil, pentru că toți copiii sunt capricioși, și toate acestea se întâmplă indigestie și colici. Colicile, care este „congestie intestinului inexplicabilă“, sub rezerva la 10 la 20% din copiii sub vârsta de trei luni. De obicei, această problemă tratează timpul, dar dacă copilul are colici se întâmplă de multe ori, gândiți-vă dacă dieta ta nu este cauza. Un copil este tractul gastro-intestinal imatur și foarte sensibil - probabil că ar fi mai bine dacă vă schimbați dieta. Încercați să-l eliminați din alimente pentru mai multe zile, care, după cum bănuiți, a fost motivul pentru reacția bruscă a copilului. A se vedea, în cazul în care simptomele dispar, apoi reactivați în dieta dumneavoastră și să aștepte, nu va reveni în cazul în care simptomele din nou (asigurându-vă că produsele alimentare, care, în opinia dumneavoastră, ar putea reacționa copil, să fie atent. Dacă el a reacționat prea puternic, întoarcerea inapoi in dieta ta numai sub supraveghere medicală.). Cele mai frecvente cauze ale colicilor infantile și gastrice și intestinale sunt laptele de vacă, legume yaytsa- cu conținut de sulf, cum ar fi ceapa, usturoi si legume boby- uscate care aparțin familiei de crucifere, cum ar fi varză, conopidă și broccoli.

Bebelușii cu alergii. Alăptarea este foarte recomandat pentru copii, un istoric familial de o mulțime de alergii. Hrănirea hrăniți exclusiv prin alăptare în primele 6 luni de viață ajută la reducerea reacțiilor alergice. Cu toate acestea, există un procent mic de copii care, în ciuda faptului că au fost hrăniți doar la sân, încă dobândi alergii, chiar și ca răspuns la o cantitate minimă dintr-o substanță care a intrat în laptele matern din dieta mamei. Cu astfel de copii neobișnuite este dificil, deoarece ele reacționează atât de puternic, încât ei încep să mănânce prost. Ei dezvolta eczeme și astfel de simptome de tulburări gastrice și intestinale, cum ar fi greață, diaree și scaun neformat. Nu e de mirare că acești copii nu dorm (tu, de asemenea, au dormit prost, dacă ai torturat foame, mâncărime și durere în stomac), și slab dezvoltate. Pentru a continua alăptarea, mamele de copii cu alergii trebuie să adere la o dieta stricta, care este dificil nu numai rapid, dar, de asemenea, pentru a menține cantitatea și calitatea laptelui. Acești copii sunt hipersensibile să reacționeze chiar și la lapte fermentat, cum ar fi «Alimentum» ( «Alimentum»), «Nutramigen» ( «Nutramigen») și «Pregestimil» ( «Pregestimil"). Ei au nevoie de amestecuri mai fermentate, cum ar fi «neonatală» ( «neo-Nate"), și numai dacă simptomele dispar. Am nevoie pentru a pune aceste reacții neobișnuite și predispuse la alergic de copii de la san, depinde de capacitatea mamei de a restricționa dieta dumneavoastră în măsura în care simptomele alergiei copilului a început să fie verificabile. Care în acest caz au nevoie de amestec artificial, discutați cu medicul pediatru sau dietetician copilului dumneavoastră.

mama aportul de lichide

Bea suficiente lichide pentru a potoli setea, este important, dar nu te forța să bea în exces de acest lucru. Opinia că utilizarea mama unei cantități mari de lichid crește producția de lapte, -ona dintre cele mai comune mituri despre alăptare. Când este verificată în practică, se pare că utilizarea apei sau a altor lichide prin efectul, dimpotrivă, nu dăunează producției de lapte de proces. Se crede că o mai bună bere alte fluide crește producția de lapte, dar, din păcate, nu are astfel de proprietăți magice. De fapt, în cazul în care o mamă care alăptează bea mai mult de un cutii de bere, aceasta poate perturba procesul de reducere a laptelui, deoarece alcoolul inhibă eliberarea de oxitocină.
Pe de altă parte, dacă sunteți grav deshidratat, puteți reduce cantitatea de lapte. Poate fi necesar să bea suplimentar cantitate plăcută“de calorii, și nu le-au, dar aportul de fluide poate afecta foarte mult producția de lapte. Forteaza-te pentru a bea lichide într-o încercare de a crește lactație - ca având de a folosi tactici de foc din sens opus.