Tehnici de auto-masaj

Profesorul în clasă vizionarea o sesiune de auto-masaj de masă în timpul unei operații de testare: 25 de scriere de mână pe dreapta în caietele lor, și 25 stânga - tare frecat pe frunte, nas, gât eroshat. părul ciufulit și obrajii purjează indică faptul că unele de lucru a fost făcut: deoarece corpul nostru furnizează sesiuni de brainstorming - un val de sânge la creier.
Deoarece ocupația de auto-masaj la om - reflex neconditionat, putem cultiva doar mișcare. Ca un masaj terapeut profesionist, vom folosi tehnicile de mangaindu, frământare, mangaie, vibrații.
În acest caz, avem o serie de avantaje față de profesioniștii le cunosc mai bine și să se simtă corpul tau nu va tolera cu atenție efectele adverse, dar întinde meticulos inflamat punctul nostru, și de a folosi serviciile lor proprii, în orice moment.
Auto-masaj și masaj este util pentru orice persoană sănătoasă. Contraindicații nu sunt asociate cu boli articulare, dar ele sunt destul de extinse și riguroase - le tratam cu atentie.

Este important de știut! contraindicații absolute pentru masaj: vătămarea corporală gravă a organelor interne.
Tumora de orice localizare - benigne si maligne - poate fi o contraindicație absolută și necesită o consultare prealabilă cu medicul oncolog.
Contraindicații pentru masaj: febră, furunculoză, flebita acută (inflamația venelor) și tromboză, varice porțiuni, sângerare a pielii și a inflamației, eczeme și dermatite, arsuri solare, limfadenitå.
In timpul sarcinii, in timpul menstruatiei, si in prezenta herniilor peretelui abdominal - nu masaj zona, aproape de stomac.
Mai ales cu atenție și este necesar să se zonele ocolitoare ale pielii, care are un mare semn din nastere. Sau mai mici, dar proeminente semn din nastere.

Frumusetea de auto-masaj este, de asemenea, în faptul că aceasta poate fi realizată în legătură cu oricare dintre sistemele pe care le-am deja au repetat. Și suntem liberi să facem masaj warm-up înainte sau în timpul pauzei dintre exercițiile individuale.
Samomasazh - este, de asemenea, un mijloc de îngrijire a corpului, cum ar fi spalatul pe dinti. Cu toate acestea, în contrast cu periajul dentar, masajul nu este recomandat după o masă.
tehnici de masaj locale vom descrie. O secvență de masaj complet ar trebui să fie: de lucru pe șold și genunchi sustavy- apoi piept, gat, apoi animalul hands- apoi în mod constant masarea pelvisului, partea inferioara a spatelui, spinu- și în cele din urmă cap.
Pregătirea igienică pentru masaj este destul de simplu: mâinile curate spălate și aplicarea crema pe piele masat. Putem folosi orice crema, vaselina poate fi. Există uleiuri speciale de masaj cu un conținut de ace și extracte din plante. Una dintre aceste plante - Larkspur (aka tătăneasă și Bonecrusher). Larkspur utilizate în medicina populară pentru tratamentul articulațiilor. Acum și traumatisme, este larg prescris în cursul tratamentului de reabilitare. În timpul auto-masaj, este important să se acorde o atenție la vectorul performanței sale: în cursul vaselor limfatice - în direcția ganglionilor limfatici. Adică, gâtul este masat de sus în jos, ca și cele mai apropiate ganglionilor limfatici situate sub clavicula, și în axile. Picioare masat de picioare - în sus piciorul de jos în sus - pe coapsa. Mâinile masaj ale mâinilor antebraț -up - și pe umăr la axila. Dar ei ganglionilor limfatici ( „glande“) nu poate fi masat.

masarea gât

Gât poate fi masat în timp ce ședinței sau în picioare, atâta timp cât mușchii sunt cel mai relaxat. În poziție orizontală, un masaj nu va funcționa dacă culcat pe spate - mușchii de bază nu sunt disponibile atunci când pe stomac - rândul său, spre mușchii gâtului strecurat si negates eforturile noastre.
În spatele gâtului, mîngîindu mai întâi mâinile, fără a uita că mișcările sunt făcute de sus în jos. Apoi, în direcție orizontală (un pic mai energic decât mângâind) freca musculare. Un mușchi încălzit apoi degetele mash ca argilă, într-o direcție verticală (în jos).
Mai ales freca cu atenție plămada și așa-numitele mușchii trapez - ele sunt mai mult ca un triunghi cu vârfurile: punctul superior din spate a gâtului - articulația umărului - coloanei vertebrale la nivelul diafragmei. Partea cea mai intensă a mușchiului trapez este de obicei dureroase și au tendința de a trage gât la umăr. Maseaza partea din spate a gâtului trebuie să termine stroking.
O parte frontală a gâtului și avem nevoie doar ca un accident vascular cerebral de la bărbie - în jos.
Cea mai frecventa cauza de dureri de cap este dificultatea de a fluxului venos în vasele cerebrale. Dificultatea este declanșată doar problemele din zona de guler (gât și mușchii trapez). Prin urmare, după un masaj gât este util pentru a efectua câteva mișcări simple, pentru a spori venoase și drenaj limfatic.

Exercitarea pentru mușchiul gâtului și trapez

Atenție! Exercițiul se desfășoară în absența durerii acute în regiunea cervicală. Amintiți-vă de regula: daca doare gâtul, brusc nu trebuie să-mi întorc capul! Sharp muta în sus și în jos sau de cotitură poate provoca spasm al mușchilor gâtului - aceasta este o complicație gravă a inflamației la nivelul coloanei vertebrale cervicale.

1. Poziția de pornire: ședinței, mâinile pe genunchi, cu capul și spatele drept.
2. Chin presat la piept timp de câteva secunde.
3. Reveniți la poziția de pornire.
4. înclina încet capul pe spate și trageți capul spre spate.
5. Reveniți la poziția de pornire.
6. Maximul de înclinare capul spre stânga și înapoi la poziția de pornire.
7. Aceeași înclinare spre dreapta. Reveniți la poziția de pornire.
8. Chin presat la piept și plimbare încet capul de la umăr la umăr.
9. Reveniți la poziția de pornire.
10. Bărbia sus. Încet și cu atenție rola capul de la umăr la umăr.
11. Reveniți la poziția de pornire.
12. Efectuați mișcări de rotație ale capului încoace și încolo. Se repetă de 2 ori în fiecare direcție.

După acest lucru foarte util bate joc de gâtul cu un prosop inmuiat in apa rece, de 1-2 ori și la stânga la dreapta.

Video: Tehnici de auto-masaj

Masarea partea inferioara a spatelui

Înapoi, în contrast cu gât, poate fi masat și culcat - în această poziție mușchii sunt relaxate.
Dacă se poate doar masaj în picioare, este necesar să se ia în considerare poziția de pornire pentru acest auto-masaj: picioare latimea umerilor, pelvisul trebuie sa pe parcursul întregului masaj pentru a vă deplasa înainte și înapoi.
Când stroking mâinile talie muta lin în toate direcțiile - puteți face o mișcare pe orizontală sau circulară.

} {Modul direkt4

Frecarea ferm apăsat:

1. Utilizați vârfurile degetelor. Degetele perpendicular pe coloana vertebrală, a coloanei vertebrale la partea orizontală, ondulat sau mișcări circulare „sunt eliminarea“ mușchii.
2. Partea din spate a mână cu ambele mâini (degete cu fața în jos) - mișcări orizontale ale coloanei vertebrale pe ambele părți. Mâinile în același timp comprimat în pumni.
3. Partea din spate a mâna o singură mână. Pe partea de sus a brațului de masaj pus mâna cealaltă pentru a crește presiunea. Apăsați în jos pe partea inferioara a spatelui mișcare circulară viguroasă.

Eficiente mușchii frământare lombare este dificil de realizat. Puteți abia mă ciupesc, ceea ce nu este rău. Principalul lucru este de a termina stroking masaj.

Exercițiu pentru talie
Dupa masaj este util pentru a face talie agățat pe bara. În timpul Vis poate efectua aceasta tehnica:

1. Pentru 2-4 secunde imediat tulpina foarte mult muschii corpului.
2. Acum relaxați-vă, cât mai complet posibil.

Se repetă de stres-relaxare de 2 ori. Nu uitați că puteți sări la bara orizontală doar într-o formă generală bună. Prin urmare, este mai bine să greșească, merge în jos pe podstavochku.

Masarea mușchii fesieri

După cum vă puteți imagina, „poziția de pornire: ședinței“ nu este potrivit pentru noi acum. Dar este posibil să masaj, în picioare sau culcat.
în picioare: poziția de pornire. Severitatea corpului sunt acum luați pe un picior masate. Celălalt picior este îndepărtat, ușor spre lateral și ușor îndoit la genunchi - „postura de lungă durată“
Stroking fire musculare de la șolduri în sus.

Frecarea se va efectua după cum urmează:

1. Utilizați vârfurile degetelor pentru a trece pe langa cercul coccisul.
2. Utilizați vârfurile degetelor pentru a freca mușchii fesieri vertical de la șold până la talie, pe întreaga suprafață.
3. îndoiți de mână într-un pumn, Knuckles masand talie mișcarea orizontală a coloanei vertebrale la nivelul abdomenului.

Ați primit o „vibrație“ după măcinare. Este necesar să se realizeze nu numai la suprafață, ci și mușchii fesieri se agită profund. Vibrațiile se face de jos în sus. După vibrație face mângâindu din nou.
Vibrații - prin masarea mușchilor mână relaxat pat sau wiggling degete tare. Scopul acestei recepții - provoca tremor musculare.
În „mincinoase“ masaj pacienți mușchii fesieri se efectuează în timp ce culcat pe partea sănătoasă. durerile musculare sunt la partea de sus și într-o stare relaxată. tehnici de masaj - la fel ca și în poziția în picioare.
Un stil de viață sedentar cauza fesele probleme. Între timp, aveți posibilitatea să le framanta fără a se ridica de pe scaun!

Exercitarea pentru fese musculare

1. Poziția de pornire: ședinței, spatele drept, mâini libere să se întindă pe genunchi.
2. Secționarea picioarele de pe podea și role pe un scaun cu o fesă la altul - nu într-o linie dreaptă și un cerc, prin zona de coccis. Face 8-10 din aceste semicercuri.
3. Se revine la poziția sa inițială și să se relaxeze complet mușchii fesieri.
4. Și acum, dintr-o dată și puternic timp de 5-6 secunde strecurat fese.
5. Și din nou se relaxeze.

Relaxarea repeta de 2 ori.

Masarea picior și glezna

picior de masaj, glezna si picior mai mici pe o bază de zi cu zi este necesar pentru cei care au chiar și cel mai mic grad de flatfoot. Un picior și inferior picior masaj cu primele manifestări esențiale ale gutei - în creștere „oasele“ ale degetului mare. Nr de așteptare pentru capcana de durere bruscă, în cazul în care numai pentru că prevenirea durerii de auto-masaj - plăcere gratuit și de necontestat.

1. Indoit la genunchi, și este convenabil pentru a pune pe celălalt picior.
2. Practicarea picior mână liberă și mână masarea talpa fierului de la degetele de la picioare la călcâi. Mișcările sunt efectuate perne de degete.
3. Daca nu sunt sensibile la Gadilire - efectua stoarcere degetul mare în partea de jos și tălpile de cardat activi patru Knuckles pe came (pieptene pumn). "stoarcere„- margine de masaj de mână sau Ciolan a degetului mare (mana in timp ce pliat într-un pumn).
4. Lucrul prin fiecare deget de la picior se rotește și mișcări de supt. Efectuați flexie, extensie, rotație a degetelor de la picioare. În acest alternativă activă (individuală indoaie articulațiilor) și pasiv (prin masaj mâini).
5. Fixați mâna liberă la glezna si arc creasta are în vedere pumn și marginea mâinii sale. Fără a reduce blocarea în glezna - se masarea mișcarea brațului răsucire a piciorului în direcții diferite.
6. Frecați călcâiul palma de căpușă: apucați mâna și degetele masaj comprima brusc, alunecare în jos la călcâi.
7. mișcări circulare lucrează în spatele glezna, ambutisare întreaga mână sau frecarea cele patru degete (în timp ce masarea mâna trebuie să se rotească în mod activ încheietura mâinii). Suprafața frontală a piciorului de masaj ferm patru degete.
8. Bow degetele tendonul lui Ahile (care se atașează mușchii din spate a piciorului la nivelul osului călcâi) și masarea mișcările sale verticale. Apoi, lucru pe ea înfășoară într-o mișcare circulară a celor patru degete.
9. Termina masajul prin lovirea strans palpabil mână-picior deschis pe întreaga suprafață - de la degetele de la picioare la tibie: suprafețele frontale și laterale. Apuca mâna cât mai mult posibil zone mari ale piciorului.

masaj minunat la talpa piciorului este patinaj mingi de tenis, rulare-pini pentru aluat, „echitatie“ pe tălpi de lemn de conturi de afaceri în timp ce stau la masa sau seara ma uit la TV. Dacă se poate termina procesarea de oprire tava la rece timp de câteva secunde, acesta va fi foarte bun pentru articulația gleznei și pentru întărire generală a organismului.

Video: Face auto-masaj. Cum sa faci un masaj facial Singur? Tehnici de masaj facial. spun experții

Masarea coapsa și partea inferioară a piciorului

Pentru promassirovat coapsei și partea inferioară a piciorului, este necesar să se adopte poziția cea mai confortabilă:

1. Puteți seta piciorul masat pe suport.
2. Poate fi masat în timp ce culcat, ridicându-și piciorul masat.
3. Un efect relaxant bun - pune un picior la altul.

Direcția masaj la picioare vector - de la picioare - tribului, tribul - în zona inghinală și fesă.
Receptii de șold și de masaj coapsei, suntem deja familiarizați: mangaindu, frecare, frământare mușchi. mușchi de vițel și mușchii șoldului răspund bine la vibrații - șold, în același timp, este necesar pentru a ridica și mișcarea tremuratului este cauzată de bruiaj.
Pentru mușchii picioarelor, puteți utiliza tehnica de stoarcere. 2-3 secunde după stoarcere pielea albită apare ca venele superficiale comprimat - krovenapolnenie apoi reluat energic.
Dacă există o compresie dureroasă a mușchilor, așa-numitele „puncte de declanșare“ (de declanșare engleză - declanșare), trebuie să ia în considerare cu atenție pad lor de degetul mare. Punctele Trigger sunt masat într-o direcție radială pentru a treptat încălzirea musculare mai aproape de centrul de inflamație.
Bun cald muschii ar trebui să fie bătut la fund bine pe întreaga suprafață a mâinii deschise. Și pentru a termina masaj larg stroking dens.

Video: 6 Receptii chinez de auto-masaj