Voce Dispărută schimbat postura. metoda Alexander

Știi de o tehnică interesantă de recuperare a coloanei vertebrale și a articulațiilor, care este în controlul conștient de postura, gesturi, echilibru? Aceasta „tehnica Alexander“ sau „metoda Alexander“ - numit după fondatorul. Metoda are ca scop eliminarea tensiunii musculare, care are un impact negativ asupra sănătății.
Încercați să vă imaginați frumos metode de recuperare rezonabile, și chiar acționează, este întotdeauna interesant. Nimic periculos în ea, și mai presus de toate - injecții și pastile.
Alexander susține că cei mai mulți dintre noi doare tensiune obișnuită, care se manifestă inițial mici mișcări raskoordinatsiey, stângăcie sau durere. Aceste mici probleme devin vizibile, mai ales atunci când avem nevoie de un succes, care este, în situații extreme - de la a vorbi în public pentru a încerca să ajungă din urmă cu trenul care pleacă. Nostru „comportament greșit“ creează obstacole serioase în punerea în aplicare a planurilor.
Și de la dureri de spate și dureri articulare nu poate fi evitată, menținând postura greșită. Aparent ușurința de postura incorectă - într-adevăr, utilizarea irațională a mușchilor. În acest caz, vorbim nu numai despre mers pe jos sau de a sta mod grațios. Este vorba despre planificate, dacă pot spune așa, o modalitate de a păstra spate atunci când muschii spatelui mai relaxat.

dureri de spate (pentru Alexander) este cauzată nu numai de tensiunea din spate - este rezultatul utilizării incorecte a corpului.

Există o recepție la joc pian - „repetiție“, atunci când aceeași cheie rapid, rapid rândul său a lovit 4, 3, 2, primul deget, și din nou de la început, și din nou ... Dacă încheietura mâinii prinse - nu se poate obține recepție, și atâta timp cât te-a lovit încheietura strans - prinse braț întreg, de la încheietura mâinii la umăr. Ei bine, ca un copil suntem mobile - greșit „repetiție“, compensată rapid, sărind pe treptele și de a scăpa de la școală de muzică.
Deci, Alexandru a remarcat, pentru a elibera partea inferioara a spatelui și a diminua tensiunea la nivelul picioarelor, este necesar să se îmbunătățească coordonarea mușchilor centura scapulară. Reciproca este de asemenea adevărat: de la mers necorespunzătoare sau de lungă durată de disconfort spate suferă. O altă observație interesantă Matthias Alexander: la persoanele nervoase suferă articulațiilor. Acestea sunt afectate de constanta „neliniște musculare“ (, termenul lui Alexander). El a spus că nevrozele sunt cauzate de reacțiile corpului distonice la gândul, că este, spasme în mușchii umerilor, gâtului și membrelor. Această observație neprețuită valoare de folosire, atunci când dintr-o dată din interiorul sau exteriorul asupra psihicului nostru săraci se prăbușește de stres - reflex condiționat ar trebui să fie să se relaxeze gâtul și umerii, apoi față și mâini. O astfel de salvare reflex de la comprimarea intensă a vaselor de sânge ale mușchilor gâtului. Adrenalina încă ridica ușor tensiunii arteriale, ca funcția sa - pentru a dispersa sânge. Dar creșterea presiunii excesive, vedeți, pentru a rezolva problema urgentă de doar rănit.
În plus, o astfel de tensiune stresantă în mușchii provocat problemele noastre obișnuite cu coloana vertebrala. Conducerea vechi, am vorbit despre ea în metodele de îmbunătățire a Bubnovsky: întrerupere temporară a mușchilor - tulburări de conductivitate a fluxului sanguin - o inflamație a țesuturilor. Stresul se poate întâmpla aproape de la zero (rănit cap sau TV rupte), și a coloanei vertebrale rănit!

„Autodidact“ de Wilfred Barlow

Stăpâniți tehnica Alexander singur este dificil, a fost proiectat pentru clase cu un consilier de orientare, dar nici nu spune că este imposibil de a învăța abilitățile. La Barlow este capul „Autodidact.“ Scopul este de a examina cu atenție propria structură, pentru a identifica defectele de postură și le amintesc.
Apoi se dezvolta verbal, în mod constant comenzi pentru rostește corpul.
Și ultima etapă - pentru a instrui corpul să urmeze comenzi. Aceasta este, creierul și mușchii lucra strict secvențial.

Video: EXERCIȚII curbura PICIOARE corectoare (ALEXANDER Miroshnikov)

Procedura Recall Bubnovskogo (Capitolul 3) Corpul uman îl consideră interacțiunea dintre două corpuri - sisteme cerebrale și musculare.

Cinci sarcini la domiciliu

Sarcina № 1
Uită-te în oglindă: „bizon“, umerii asimetrice, un braț atârnă mai mic decât celălalt. În profil, este posibil să observați o burta ușor proeminente, cum ar fi o layabout aristocratică îngâmfat. Acest lordoză, împreună cu scolioză ( „bizon“) - un defect foarte frecvente. Poate fi găsit la un obicei constant să se plece umărul (relația de cauzalitate aici este destul de complicat - cel mai probabil, acest „cerc vicios“, sau un obicei prost de reținere a provocat, fie mușchii clamped trage gât).

} {Modul direkt4

Problema № 2
Formulați comenzi verbale care returnează corpul în poziția corectă. De exemplu: „Față dreapta! umărul drept redus! Neck liber „sau sunt“ cap-up „- dacă aveți un obicei de a trage umerii lui, sau“ cap-primul „- în cazul în care obiceiul de lucru să-l balanseze înapoi !!!. „Gatul este liber!“ - este o comandă universală, deoarece gâtul este fixat la toate. Pentru ceva timp te obișnuiești pentru a da în mod constant te o comandă verbală, dar nu răspunde la corpul ei - este necesar de a vizualiza răspunsul organismului. Acesta este lanțul inițial de acțiuni: Recitarea secvențială a echipei (de multe ori) - reprezentarea mentală a reacției corpului.

Sarcina № 3
Acum putem trece la întruchiparea efectivă a reprezentării mentale. Dar nu încetează să anticipeze reacția corpului reprezentare mentală.

În cazul în care se modifică în timp în organism devină palpabile - este foarte important să nu se oprească oferindu-le comenzi verbale.

stimuli externi interfera cu sarcina. În repaus, reacția poate fi controlată cu ușurință și de stimuli externi induce un reflex natural al unui roșu (postură nenaturală, ci un răspuns reflex la stimuli externi naturale) - postura este rupt. Prin urmare, stimulul trebuie să se dezvolte, de asemenea, obiceiul.

Problemă № 4
Aflați de a nu pierde controlul postura, chiar și în condiții nefavorabile. De exemplu, pentru a obține un ceas cu alarmă și să uitați despre el. Dă-ți o comandă verbală, pentru a forma o idee despre reacția organismului de a reacționa corpul (în acest caz, printre altele, să pregătească cina în bucătărie). O jumătate de oră mai târziu, dintr-o dată alarma se stinge, dar postura trebuie să rămână neschimbate. Puteți cere ceas pentru animale de companie pentru tine și Holler sau atingere neașteptată. Inițial, chiar și loviturile așteptate ating și poziția corpului este rupt. Dar, treptat, obiceiul este fix.

Video: Dacă nu funcționează stick-ul dreapta pe controlerul - aici)) [FIFA 15/16/17 fente]

Sarcina № 5
Alexander numit unele dintre mișcările pe care organismul reactioneaza la un stimul - „acțiune orientată spre obiectiv.“ Aceste acțiuni au loc în mod spontan, fără participarea creierului. Cel mai adesea tseleorienirovannye acțiuni nu sunt adecvate, ele se schimba postura corecta la „primul disponibil“. Pentru a evita acțiunile inadecvate, este necesar să se încetinească reacția și corpul și creierul răspuns pentru a prelungi. După procesarea informațiilor, creierul nu este primul care face o cerere pe corp are și un scop mișcare. Ai observat că învățăm ecuanimitate? Postura - împotriva nevroze!

Pozitia favorabila a corpului

Acum încercăm să găsim o „poziție adecvată a corpului“, dintre care mulți au spus Alexander.

Video: IAC: diferă de contrafacere, înlocuirea 2110, 2114, Kalina, Granta, Priora

1. Rezemat de perete.
2. Împotriva perete, cade în jos. În acest caz, genunchii ar trebui să fie ușor îndoit și diluat. Sarcina noastră - întreg înapoi pe perete. Corpul este presat pe peretele capului la fese.
3. Noi respingem corpul departe de perete și se lasă fese presat pe perete (de genunchi încă prisognuty și divorțate).
4. În această poziție, oferindu-se comenzile elaborate: înainte de gât! Capul sus! Aliniați partea din spate! Shrugged! Genunchii pentru a îndrepta! Păstrați genunchii în afară.

Este foarte important să se încetinească reacția nepotrivită. Asigurați-vă mișcările necesare numai după formularea verbală și simulare mentală.
Acest exercițiu va provoca placere corpului. După cum a spus Barlow sentimentul este ca oamenii să înțeleagă cât de util lucru pe care e ocupat!

„Respirația trebuie să vină din spate“ - controlul respirației de Alexander

musculatura coloanei vertebrale toracice controlează respirația, care este cea mai importantă funcție a corpului nostru. Partea covârșitoare a bolilor bronhopulmonare este asociată cu ventilație slabă a sistemului respirator și, prin urmare, procesele infectioase stagnante. Conjugarea „coloanei vertebrale-respirație“ afectează în mod direct multe boli comune, inclusiv grave, cum ar fi astmul.
atac de astm - înfricoșător și forțând gândească serios atac. Mathias Alexander a făcut o altă observație importantă, care nu este direct legată de boli ale coloanei vertebrale și a articulațiilor, dar dacă vă apropiați de corpul sistemic, problemele asociate cu curbura coloanei vertebrale de la curbare sau derivați - va fi subiectul a zeci de cărți.
Astmul trebuie să învețe un nou mod de respirație. Este necesar să se traseze mecanismul de inspirație în oglindă, și chiar mai bine să facă acest lucru împreună - cu alter ego-ul, ca să spunem așa.
Dacă vorbim despre tehnica de respiratie, nu putem spune două cuvinte despre exerciții de respirație. infecție ușoară a tractului respirator superior - faringită, traheită, bronșită - nu va cădea pe lumina și nu se dezvoltă în bronhopneumonie și revărsat pleural, în cazul în care în arsenalul dvs. va fi agent anti-inflamator, cum ar fi exercițiile de respirație.
Suntem potrivite lovitură de curățare „HA!“ - scăzut, din adâncurile diafragmei - cum ar fi yoga indian noi și Bubnovsky și Sidersky nostru preda. exerciții de respirație pentru Sidersky - în general, o armă serioasă în lupta împotriva bolilor pulmonare.
Copiii cu raceli nu ar trebui să cauzeze imediat „bile“ puff: poate fi pliat tub came - și mult în ele să arunce în aer (adulți acest lucru nu este contraindicat). Chiar daca nasul este infundat, iar inhalarea prin nas, nu va funcționa - nu contează: într-o încăpere bine aerisită respira, cât putem, și expirati - diafragmatice. Se repetă acest lucru de multe ori pe zi. Capul poate fi ușor pokruzhivatsya, dar cu întreruperi încă va funcționa, deoarece boala este necesar să respire.