Cauzele si mecanismele de imbatranire prematura spate

De fapt, o stare de oboseala banal mușchii spatelui, care nu ne permite să joace fără frică cu animale de companie / copil în joc mobil nu este încă considerată o boală. Dar noi vedem cum în timp doare tot mai insistent când vom începe treptat să se complacă în a face mișcări prea largi sau mai repede acolo avem noi probleme. De exemplu, „dureri de spate“, în gât și spate mai mici, până când dispar după un masaj ușor și aplicarea de căldură. Sau pierderea de flexibilitate în partea inferioara a spatelui, umerilor, gâtului. Sau prieteni „seara“ de durere, care sunt acum de multe ori nu merg pentru o noapte sau de a începe imediat după trezire.

Toate aceste lucruri mici nu ne-o patologie gravă ia în considerare, pentru că sunt la ea și nu-mi place. Inițial, am decis să consolideze spate exerciții. Dar primul astfel de încercare duce la o deteriorare bruscă a situației, ca să spunem așa, pe toate fronturile. Și, după mersul pe jos câteva zile în banda după un antrenament de încercare nereușită, vom lăsa această opțiune o dată pentru totdeauna. De acum până la moarte nu ne trata durerea la nivelul coloanei vertebrale de imbatranire doar comprese, plante aromatice, zone „miraculoase“ de lână o varietate de animale. Lista de diagnostice și medicamente prescrise pentru noi medic, în creștere, un număr tot mai mare de dureri la nivelul articulatiilor si crocanta peste tot. Și, în sfârșit ne convinge că vârsta prematură vechi este cauza tuturor problemelor noastre. O cauza bătrâneții cauta ceva in mediu, apoi radiații, apoi „umplute“ conservanți alimentari.

În realitate, la prima încercare de a remedia problema, am făcut o nouă greșeală - a încercat să dea efort suplimentar mușchii, care sunt acum, și de obicei ceva nu doare pentru a face față. Înainte de a trece de a face orice acțiune, trebuie să înțelegem ce fel de procese au loc în mușchi, cu simptome de oboseala cronica. În același timp, o rezervare la o dată: atunci când avem o durere în spate, dar pronunțat patologie nu se observă, ar trebui să ne concentrăm asupra este mușchii și problemele lor. Din cauza oaselor si a cartilajului in teorie avem totul în ordine. Sau, în orice caz, acestea sunt încă suficient de tineri pentru a recupera după încetarea de încercări de a aplatiza muschii lor, trageți în afară, în direcții diferite, disloca, fixat într-o poziție anormală.

Mai ales circulația sângelui în mușchi sănătoși

Deci, cel mai bun pentru programul murin această creștere și căderea de orice fezabil pentru greutatea lor.

Faptul că mușchii în corpul nostru cel mai - atât în ​​zona ocupată, iar în greutate elementară. Cu alte cuvinte, tesutul muscular din corpul uman este o mare parte din greutatea sa totală. Acest lucru înseamnă că un astfel ramificat și universal pentru întregul corp ochiurilor de plasă vasculare, limfatice si neuronale, sunt în cea mai mare parte este în fibrele sale. Vorbind pur și simplu, natura este distribuită în mod deliberat, astfel încât calea principală de curent a unui fluid de corp să-l treacă într-un sistem flexibil, contractile fibrele musculare elastic. De ce este distribuit?

În principiu, majoritatea oamenilor sunt siguri că sângele curge prin venele numai prin eforturile și eforturile depuse de o inimă. De fapt, acest lucru nu este adevărat, pentru a menționa doar câteva dintre caracteristicile de circulație în anatomia manualelor școlare nu este considerată necesară. O educatie medicala nu este pentru fiecare dintre noi. Realitatea este că ... Cu toate acestea, să încercăm o analogie. Imaginați-vă o linie de lungime de trei kilometri, și cu o multitudine de ramificare kolenets țevi de diferite diametre. Și imaginați-vă că la începutul setului său foarte puternic, pompe bune. Ni se pare, dacă aceasta este singura pompa de la început va oferi un web de 3 km de cel puțin o anumită presiune a apei pe toată lungimea sa? Bineînțeles că nu. Datorită presiunii constante de amortizare în timpul trecerii nenumărate furci, producția de toate aceste tuburi se va scurge un firicel lent. Chiar dacă pe primul kilometru vom vedea în interiorul conductei reale Niagara Falls, până la sfârșitul distanței sale de undă nu este exact ajunge fie în aceeași formă, sau într-un anunț similar.

Video: Cauzele îmbătrânirii premature kozhi.Tonalnaya fundație cu SPF 60 - este posibil?

Materialul din oțel sau țevi din plastic în proprietățile sale și nu foarte similar cu flexibil, capabil peretelui vascular pulsatilă. Cu toate acestea, diferența în materialele de vreme aici nu va face. Acest lucru înseamnă că inima fizic, din cauza o simplă comparație a posibilităților sale și lungimea reală a rețelei vasculare, are nevoie de un asistent. Asistenții care ar putea sprijini uniformitatea fluxului de sânge și activitatea în zonele situate pe inima este foarte, foarte departe. Deci, un asistent în corpul de orice amfibiu și sunt mușchii. Reducerea lor asigură un masaj toate arterele, venele și capilarele care trec fibrele în interiorul lor. Deoarece atrofie musculara si lipsa activitatii fizice, ceea ce duce la pierderea tonusului lor, provoacă și accelera dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Și rețineți: punctul de aici nu este în depunerea plăcilor de colesterol. Mai precis, nu numai în ea.

Colesterolul - este un lucru. Este folosit in organism pentru structura membranelor celulare. Cel mai activ în ceea ce privește formarea de noi celule este țesutul muscular. În afară de aceasta în corpul cel mai mult.

Celulele musculare sunt ucise în mod activ și masiv în timpul efortului fizic. Dar, în loc de fiecare dintre aceste celule vor fi nu unul, ci doi sau trei altele noi. Cu alte cuvinte, construirea mușchii în organism, în favoarea celor mai mari elemente de cheltuieli de colesterol „nociv“. Dacă nu există nici o sarcină, celulele nu mor si de ce. În cazul în care celulele vechi nu mor, nu este nevoie de a construi altele noi. Timpul nu este necesar, acestea nu sunt construite. Și în cazul în care nu sunt construite, corpul este literalmente nicăieri pentru a merge de colesterol alimente. Există un singur rezultat: vom mânca o mulțime de colesterol la mobilitate zero, - ne ateroscleroza bolnav. Și nici o smecherie in dieta au pe această inevitabilitate nu vor fi salvate.

Scăderea tonusului peretilor vasculari - este destul de altul. În primul rând, a stat, ca să spunem așa, de pereții plictiseală biologice de colesterol depus mult mai ușor. În al doilea rând, cheag de sânge are proprietatea ori de câte ori se oprește în mișcare. Nu contează pentru ce motiv a avut loc. Așa că tendința de tromboză și coagulare ridicată este asigurată nu numai plăci brute pe pereți: fluxul sanguin lent la periferie cauzele sale incomparabil mai rapid, într-o formă mai explicită.

Pentru dovezi care să plece, nu este necesar. Toată lumea știe că persoanele cu patologii sau leziuni care necesită repaus la pat lung și imobilitate, au nevoie de masaj constant, de cotitură, simulatoare pentru minciuna. Nu este un secret, și toți cei care au întâlnit un astfel de pacienți, știe că atunci când imobilitate, care durează mai mult de două săptămâni, apar imobilizat la pat escare.

Escare - este, de fapt, hematom. Ie echimoze, acumularea de sânge în țesuturile de lângă suprafața patului. Această circulație slabă, în cazul în care aceasta nu împiedică în măsura în care este posibil, cauzele rapid tromboza, incetarea fluxului sanguin la locul de țesut și debutul necroză. Escare sunt formate imobilitate musculare atunci când este complet relaxat, pentru că inima singur sângele prin vene nu poate pompa. Și sângele începe să fie distribuite în vasele de sânge în care dispune forța de gravitație - în zonele presate pe pat. Sună convingător, nu-i așa? ..

Mai ales circulația sângelui în mușchii pacienților

Deci, noi știm deja că mușchii sănătoși ajuta inima efectua activitatea de zi cu zi, ceea ce face mai ușor la mai multe ordine de mărime. Pacientii de asemenea, face absolut nimic - doar acolo. Desigur, acest lucru afectează trecerea multor procese legate de procese - care iau în considerare activitatea mușchilor inițial, din momentul nașterii.

tulburări circulatorii, tromboză, vase mari hodesterinoz, ateroscleroza și consecințele sale - care este doar principalele puncte dintr-o lungă listă de tot ceea ce putem obține cu atrofie musculară.

Dacă avem puțin, se adaugă: un stil de viață sedentar este adesea cauza diabetului zaharat de tip II. Motivul nu este greu de ghicit noi. Cele mai mari „fani“ de zahăr din organism sunt mușchii și creierul. Creierul consumă o mulțime de glucoză - mai mult decât restul organismelor puse împreună. Dar musculare în sine este incomparabil mai mare decât orice creier - chiar și cel mai deștept. La repaus, mușchii aproape nu mănâncă zahăr. Dar când lucrează ei arde literalmente kilograme pe minut. De aceea, oamenii care stau pentru diete lungi sau istovitoare pot face coborâșuri în zahăr din sânge, doar pentru a urca câteva scări, nu cu liftul.

video: "Midweek": "Tableta de la o vârstă înaintată"

Bineînțeles, atunci când vom mânca, vom consuma o mulțime de zahăr. Adică, atâta timp cât nu „mananca“ și creierul lui Einstein. Și mușchii nu suntem interesați de ele. Pentru că fără o dietă specială low-carbohidrati, nu ar trebui să fie surprins de faptul că zahărul din sângele nostru este de multe ori de mare, dreapta .. Dar ridicat de zahăr - este mult mai aproape de diabet decât pentru sănătate!

Exprimă mai multe: lipsa pe termen lung de mișcare și de stres dăunează cel mai musculare si artroplastii pe care le servește. Deci, ce putem spera noroc în cazul problemelor circulatorii. Poate fi surprins să afle că diabetul ne amenință chiar și fără obezitate. Dar nu avem absolut nimic să se bazeze pe rezultatul, dacă vom încerca să prevină orice îmbătrânirea prematură a articulațiilor prin reducerea mobilității.

Logica noastră în astfel de cazuri este de înțeles. Ne întrebăm: de ce s-ar îmbătrâni și uza oasele, tendoanele, cartilajele, în cazul în care nu se freacă între ele și toate sunt în aceeași imobilitatea așa cum a fost în uter? Și am ajuns la concluzia că nu se uzeze, și unde am găsit soluția perfectă. Dar, în realitate, ne conduce într-o capcană biologică. Alimentarea cu sange a articulatiilor, oasele, și toate aceste țesuturi se realizează prin țesutul muscular. Oasele nu se misca, deoarece acestea nu se misca muschii. Fibrele musculare se produce congestie, și alterarea aportului de sânge la nivelul osului și cartilajului. Treptat, mâncarea lor este atât de rău că el nu a putut acoperi nici măcar necesitățile minime care apar singur.

Rezultat: sedentar, care necesită nici o lucrare de mișcare ne aduce la osteoartrita si disc de boli degenerative de două până la trei ori mai repede decât s-ar fi adus lucrările de instalare sau un portar. Și apoi, nu ne mișcăm mușchii în mod activ și intenționat în curs de dezvoltare. Dar nu, nu putem mișca. Și în acele momente când suntem obligați să facem ceva, articulațiile noastre se confruntă cu o sarcină dublă. S-ar putea experimenta un pic mai puțin stres în cazul în care a servit mușchii în ton bun. Dar pentru un ton bun, noi pur și simplu nu face nimic. De aceea, în vremuri de orice fel de mișcare a fost oasele și cartilajele noastre sunt cu dublă „pas“. Valoarea pentru ei înșiși și pentru următoarea balastul, care trebuia să-i ajute, dar în forma sa actuală nu este de mare ajutor ca un obstacol.

Toate acestea sunt doar bine, dar să acorde o atenție la specificată chiar acum. imobilitate completă, de fapt, numai în poziția minciunii poate fi atins - așa cum am cita ca exemplu de escare la pacienții imobilizați la pat. Cu toate acestea, cazul nostru - această mișcare și tensiunea musculara, static si prea mult timp pentru ei. Ne mișcăm. Nu numai greșit, dar în mișcare. Prin urmare, nu apar escare în viața noastră de zi cu zi.

Cu toate acestea, în cazul în care durerea în spate, vom face un masaj aprofundată și adâncă (singur sau cu ajutorul unui terapeut de masaj), găsim un lucru uimitor. Și anume, o oră după masaj vom fi sub pielea din jurul vastele contuzii, în stare proaspătă. Pe propriile lor sentimente, înțelegem că, se pare, tot sângele în fibrele musculare și a fost cauza oboselii și spasme dureroase. Un terapeut de masaj va confirma că o astfel de „dureri de spate“, rigiditate si dureri musculare apar atunci când fibrele lor acumulează prea mult sânge. Și aici avem complet confuz: imobilitate completă provoacă stagnarea sângelui. Dar mobilitatea parțială merge, de asemenea!

De fapt, nu avem nimic de a fi surprins. Gândiți-vă: în viața de zi cu zi, ne mișcăm, muta în spațiu, etc. Dar spatele nostru tot timpul păstrează doar dreptul .. Deci avem nu se mișcă - nu se confunda două acțiuni complet diferite. Am spus că o reducere și relaxare musculară permanentă îi permite să organizeze un flux mai uniform și mai rapid sânge în toate navele care trec prin fibrele sale. Mai mult de lucru musculare, îmbunătățește fluxul de sânge pe o suprafață mai mare.

Cum ne gândim, ce s-ar întâmpla dacă fibra la un moment dat se va micșora și să se relaxeze? Este adevărat: în mod inevitabil va clemă nave reducând în același timp și să nu-i lasa sa merg cu vedere lipsa de relaxare de relaxare. concluzie rezonabilă, nu-i așa?

Astfel, în mod firesc, că situația este fibre, precum și permanent relaxat comprimat în mod constant, circulația sângelui nu ajută. Dimpotrivă, în ambele cazuri, îl doare numai.

Și astfel cele două stări diferite de mușchi conduce în mod natural la un rezultat similar 7}. Diferența este că escare din sângele imobilitate se acumulează în părțile de suprafață ale fibrelor musculare și grăsimea subcutanată. Și când sângele de oboseală cronică aglomerat de fibre pe toată lungimea ei. Tissue umflarea prese de pe trunchiuri nervoase care trec aproape - există durere și spasme musculare, ca reacție la iritarea sistemului său neuronale. Dacă ne așteptăm ca de mult musculare apoi îndreptați cu precizie în mod automat, ne așteptăm în zadar.

Din momentul în care stagnarea permanentă a sângelui în spasme sau de o jumătate-Fixat musculare cauza acuta ( „cruce“), se bazează pe relaxare independentă nu ar trebui. Acest arc reflex (chiar compresie mai mare de neuroni durere) necondiționat - nu este absolut controlată de conștiință. Ei bine, cel puțin acum știm ce a fost greșeala este a noastră, când am încercat să se vindece suprasolicitate înapoi chiar mai greu.

În loc să afișeze doar scrie în etape, punct cu punct, tot ceea ce ne-am întâmplat cu un sănătos din nou pe drumul de la sănătate la durerea constantă.

1. De-a lungul timpului, mușchii erau într-o stare contractată, rezultând în ele, spun ei, au existat buzunare lent de congestie.
2. Perioadele de repaus Edemul parțial fibre absorbabile operabilitatea restaurat. Dar toate acestea au fost doar parțial, deoarece perioada de relaxare a fost timp de încărcare semnificativ mai scurt, și nu la fiecare dispozitiv sau paturi de propriul nostru sistem nervos permite organismului sa se relaxeze complet in timpul somnului.
3. Deteriorarea treptată a alimentării cu sânge a fibrelor musculare care rezultă în eficiență și de recuperare capacități a scăzut pentru sarcini microtrauma. Cu alte cuvinte, celulele au continuat să se deterioreze în fiecare zi, iar altele noi cresc în nici o grabă, pentru că în acest scop, în zonele dorite nu au primit substanțe nutritive. Sub sarcini statice și nu foarte grele (nu suntem sportivi!) Celule bit pierit, astfel încât degenerarea mușchilor nu ne-am mai văzut de ani de zile.
4. Și totuși, ea a fost avansarea - încet, inexorabil. In fiecare zi, sute de celule au pierit
   și a apărut doar 20-30 noi. Mai devreme sau mai târziu, o pierdere permanentă de puncte musculare a condus la faptul că performanțele sale sa deteriorat critic. Adică, ea nu a fost în stare să facă, nu este de formare chiar și de sport și mersul normal în poziție verticală.
5. Degenerativ fibre, slab în fiecare zi au fost forțați să surmenaj tot mai mult faptul că spatele nostru a continuat să își facă treaba - pentru a transporta pe corpul nostru în sine, haine și bunuri. Desigur, fenomenul congestie în această perioadă a crescut numai pentru că a fost în creștere tulpina. O comprimare pe tronsoanele de fibre care efectuează cele mai multe de lucru a devenit cronică.
6. Desigur, toate acestea pentru o lungă perioadă de timp a fost un spasm. Doar nu spasm ascuțit, și cronică, manifestată în durerea dureri constante, incapacitatea de a se prăbuși, repede îndoiți în jos sau de a ajunge pentru subiect din cauza mușchilor aspect lemnos. În final, fibrele tutopodvizhnost prinse devin afecta osul. În special, mușchii se shzchali stoarce și se comprimă stratul de cartilaj între vertebre - pentru că a început să „stai jos“ vertebrelor una de alta. Vorbind mai simplu, coloana vertebrala sa oprit să se odihnească timp de noapte - oprit după mușchii.
7. În combinație cu presiunea constantă asupra articulațiilor ale mușchilor de sprijin din spate sunt, de asemenea, lipsiți de oferta lor normala de sange - după alta, dar cu toate acestea.

Și a trebuit să obținem în cele din urmă într-o astfel de situație? Desigur, tot ceea ce este atât de asemănătoare cu modificările legate de vârstă!

O afacere cu unele de dezvoltare acolo și cald muschii într-o astfel de distrugere pe scară largă în fibrele lor a fost o nebunie pură într-adevăr!

Prevenirea imbatranirii premature spate

Explicația a esenței tuturor problemelor noastre a venit destul de mult timp, dar tratamentul nu ia o mulțime de linii. De fiecare dată când suntem plictisiți sau leneși pentru a „deranja“ astfel de subtilități, să ne amintim, ca abia am putut respira timp de o jumătate de oră după tentativa de doar patinele prinse pe masa de lucru ... nu este un handicap - în prim-gemetele și plânge la elementar de curățare casa! ..

Până în prezent, cele mai mari inamici pe spate și corpul nostru, în general, am fost - doar noi și nimeni altcineva. Dacă nu vom rezolva situația acum, ne-a rambursa înapoi moneda generoasă pentru fiecare comise împotriva ei act de vandalism. Și plătește din nou în viitorul foarte apropiat. Apoi am vrând-nevrând va trebui să dau seama ce blocada novocaină, Walker, prolaps rectal ... Cine știe, poate că se întâmplă să întâlnească chiar și scutece pentru adulți. Poate vom fi de ajutor să știți că obiectele de igienă acestor copii nu sunt numai in boala Alzheimer si alte leziuni cerebrale. Ele sunt, de asemenea, prescrise pentru formele avansate de sciatica, boli degenerative de disc lombare, și alte distrugeri pe scară largă a coloanei vertebrale lombare.

perspective Nu prea luminos? Ei bine, avem vești bune: în scopul de a menține partea din spate într-o stare bună de sănătate, fără o sală de gimnastică, putem face bine, ca fara inot. Acestea pot fi utile pentru noi, dar am ajuns la acest lucru nu mai devreme de șase luni de la început, ca să spunem așa, reconstrucție. La prima etapă, așa cum sa spus despre creșterea sarcinii - în special ascuțite și vizibile! - nu avem nimic de a visa chiar.

Organizarea de muncă sedentară și petrecere a timpului liber

Primul lucru pe care îl va avea în mod inevitabil, de a face - este de a învăța cum să scape spatele de stres, uneori, atunci când nu este absolut necesar să fie ei sau noi. Made nu de standardele noastre un scaun și fotoliu trebuie să arunce afară. Iar pe locul vacant la birou sau acasă pentru a pune mobilier pentru noi.

Și anume:

• scaun perna de col uterin superior sau scaune ar trebui să fie în mod clar să se bazeze pe aprofundarea gâtului nostru - cu condiția ca noi stau indrepta complet coloanei vertebrale;
• cotiere ar trebui să fie plasat la o astfel de înălțime încât, în poziția așezat între ele și nivelul umerilor este format din lungimea brațelor noastre. In cazuri extreme, ele pot fi un pic mai mare. Dar efectul de sagging umeri, când ne-am pus pe ele coate ar trebui să fie strict evitate;
• scaun ar trebui să fie moale, dar moderat. Noi nu trebuie să aleagă mobilierul, în cazul în care suntem literalmente înec, ca un nor, și ieși din această îmbrățișare este în valoare de efort incredibil.

Somn și locul de muncă nu este neapărat pe panourile goale. Cu toate acestea, pentru a alege mobilierul ar trebui să ne dea posibilitatea de a asigura organismului stabil în toate pozițiile dorite. Faptul este că prea așezat în fotoliu, sau culcat într-un pat, trebuie să echilibreze în mod constant, centrul de greutate se va deplasa la cea mai mică mișcare. Ca urmare, în loc de restul dublu de așteptat, vom primi de trei ori mai multa tensiune pe tot corpul.

• atunci când ne așezăm pe un scaun sau pe un scaun, ca să spunem așa, în toată profunzimea ei, picioarele noastre trebuie să stea cu siguranță pe podea, în loc de agățat în aer. înălțimea de ridicare din spate trebuie să fie reglat de asemenea perpendicular pe podea pentru a se bizui;
• expresia „lean înapoi“ înseamnă „a sta cu ea,“ și nu „dubla într-un nod în adâncimi sale.“ De asemenea, nu ar trebui să ne așezăm, întinzându-și gâtul la monitor. Dacă avem o vedere slabă sau distanța față de obiectul ne uitam la este prea mare, este mai bine să se mute scaunul la masa, mai degrabă decât cu risc de un spasm în departamentul gât-umăr. Mai ales ca valuri de până acum nimeni nu a îmbunătățit starea oricărui ochi sau vedere încețoșată, sau vizibilitate totală în interior.

După cum puteți vedea, în momentele în care trebuie să ne, sau doar doresc să stea în continuare, o selecție adecvată a mobilierului nu va fi de ajuns - este, de asemenea, necesar să se poată să se așeze în mod corespunzător. De ce ne așezăm greșit? În primul rând, din cauza locația greșită a surselor de lumină sau lumină eșec. Apoi, de multe ori desfășurăm în mod instinctiv umerii spre o sursă luminoasă, dar nu este întotdeauna în cazul în care aveți nevoie de ea. Și noi apare rapid scolioză, deoarece rândul său, în unele zone ale întregului corp, ne împiedică adesea formează spațiul de lucru.

În al doilea rând, persoanele cu probleme de vedere de multe ori produce reflex pentru a ridica umerii și împins în gâtul lor atunci când încearcă pentru a vedea obiecte prea mici. Desigur, acest lucru este în plus față de obiceiul de a privi chiorâș, încruntare, aduce obiectul la ochi sau șterge (acesta din urmă depinde de defect). Din acest elimina perfect un montate corect lentilele de ochelari / contact. Sau, alternativ, un alt obicei - pentru a monitoriza expresiile faciale și poziția capului, din moment ce încăpățânare nu doresc să profite de „a doua pereche de ochi.“

În al treilea rând, cu o lungă ședere într-o singură poziție începe să ceară modificări corpul în sine. Și la astfel de momente noi într-un fel foarte rar vine în minte să stea, mers pe jos, apleca și ridica obiecte cazute de pe podea. Preferăm să schimbe poziția trunchiului, nu se ridică de pe scaun, deși de multe ori designul său nu oferă așa ceva.

Varietatea de mișcări ale mușchilor spatelui

De acum înainte, va trebui să părăsească aceste obiceiuri și de a dobândi o serie de noi, cu un grad mai ridicat de utilitate. iluminat Incomode, precum și mobilier, au
înlocuiți convenabil. Dacă trebuie să se schimbe și amplasarea obiectelor pe o masă, inclusiv o tastatură cu un monitor. Când scrieți sau tastând coatele ar trebui să se întindă pe marginea mesei, paralele sau aproape paralele cu corpul. Întinde brațele pe masă să noteze patruzeci de coli de text într-un rând, este pur și simplu inacceptabil. Tabelul trebuie să fie atât de mare, încât nu am să macara gât și să căutați mai sus pentru a vedea cheile, sau textele deja scrise.

Avem, de asemenea, câteva sugestii referitoare la organizarea sarcinilor de zi cu zi, dar nu sunt legate de locul de muncă. Este vorba despre necesitatea de a cel puțin o dată pe zi, pentru a ridica și de a muta ceva greu - cu o greutate mai mare de 10 kg. În care nu ar trebui să fie folosit ca un warm-up înseamnă că astfel de elemente. Și ei ar trebui să fie o anumită precauție - toate aceste genți de mână, aparate portabile, pachete de alimente nu sunt la fel de sigure pentru partea din spate, așa cum se pare. Și o abundență de greutate - chiar și cu atât mai mult.

Având în vedere că necesitatea de a ridica obiecte grele uneori până, totuși, nu putem scăpa de, începe să faci cel puțin corect:

• pentru picioare / culcat pe podeaua obiectului este mai bine să nu se aplece și ghemuit - la adâncimea dorită, cu spatele drept;
• obiecte grele mai bine să nu țină la lungimea brațului, și îndoite - cât mai aproape posibil de stomac sau de piept;
• Greutățile de ridicare trebuie să fie întotdeauna netede de mișcare, continuă. Nu ar trebui să „rupă“ ei înșiși, bazându-se pe inerție de ajutor ...

Și de fiecare dată din spate și umeri încep să ceară de la noi mișcarea, cererile lor ar trebui să fie îndeplinite. Desigur, putem acasa sa se intinda spate prin orice mijloc convenabil pentru noi. Dar, la locul de muncă, în acest sens, nu doare, atunci clar în sus. După toate gesturile noastre vor fi cu ochii cu siguranță nu numai aproximativ o duzină de colegi, dar, de asemenea, destul de probabil, unul dintre superiorii săi. Între timp, înapoi la warm-up necesită adesea mișcări foarte ciudate. Dacă lucrăm în partea de birouri, ceea ce implică primirea vizitatorilor, situația mai complicată. La urma urmei, angajații activi chiar și ușor de înțeles, dar un mediu de lucru inadecvat la companii străine pentru oameni, evident, nu vor primi nici aprobare, nici sprijinul autorităților.

Dar toate aceste dificultăți sunt depășite. Dacă am propria fântână cu corpul său, o mulțime de timp sau un efort vizibil, nu vom merge pentru el. Cu toate acestea, trebuie să ajungem la una dintre propriile lor accesoriu confort - o pernă mică în formă de ea cu același succes a fost posibil, dacă este necesar pentru a pune atât sub cap și sub talie. Bun lucru - bine umplute pernă în formă de semilună, conceput pentru a dormi ședinței în sus, așa cum se întâmplă de multe ori pe drum. Ea nu a chemat niciodată - o pernă de călătorie. Este incomod să stau, dar pentru alte scopuri, se potrivește perfect. Mulți oameni dorm pe acestea tot timpul - mai ales atunci când radiculite cervicale. De asemenea, avem nevoie de ea pentru programe de antrenament în timpul zilei de lucru, fără a părăsi locul de muncă. Cu fiecare exacerbare a dorinței de a se deplasa ne va ajuta, de exemplu, că un astfel de complex, secvențial executat, un exercițiu după altul.

1. Asigurați-vă că pentru a obține în sus și să vă plimbați - chiar dacă un capăt al coridorului la altul. După cum sa menționat deja, postura ședinței a coloanei vertebrale creează exact aceeași sarcină, precum și în picioare. Dar, în comparație cu mersul pe jos ședința are un alt dezavantaj. Și anume, în poziția osului șoldului ședinței comprima țesutul, astfel încât acestea stors două artere principale femurale care furnizeaza sange la nivelul membrelor inferioare. Mai ales puternic acest efect este vizibil, dacă avem un obicei să stea cu picioarele încrucișate. S-ar părea că cea mai mare parte din spate nu sunt în cauză, dar nu uitați că scaunul și comprimă mușchii fesieri - spate mai mici, coccisul ei. Cartilagiul între oasele coccis niciun strat, pentru că, uneori, poate începe să dureri de la ședința lungă. Dar celebrul nervul sciatic se execută în mușchii fesieri. inflamația lui - cauza sciaticii și o varietate de efecte de frontieră în partea din spate mai mici. Deci, spunând că „Este mai bine să se așeze decât să stea, este mai bine să minți decât să se așeze„drepturi nu sunt în jur. Și dacă avem posibilitatea de a întinde un pic de mers pe jos de jos din spate, nu trebuie neglijat.
2. Stai adânc în scaun După mers pe jos, otodvinemsya departe de masă, a pus o perna pe genunchi unite. Foot suntem siguri pe podea pad este mai aproape de stomac decât la articulația genunchiului. Acum trebuie să se întindă doar în jos, nu merge în sus,
   jumătatea superioară a corpului pe propriile lor picioare și pad, și apoi să stea în jos mâinile -, astfel încât palmele ating podeaua. Poziția pad Ideal - în cazul în care această poziție este, vom fi doar un pic de presiune pe partea superioară a stomacului, forțând arcul să se îndoaie de la talie și spate de mijloc. Lie în această poziție timp de 2-3 minute, respira profund și uniform. Încercați să vă relaxați spatele și brațele atârnând în jos cât mai bine. Brațe și umeri pot agita de mai multe ori.
3. Eu stau în mijlocul scaunului - doar împingând fese de la linia din spate, dar nu pe margine. În cazul în care scaunul sau scaun, așa cum se întâmplă adesea, noi pe roți, să ia o aderență largă pentru stabilitate peste margine. Genunchii am adus împreună, piciorul încrezător pe podea. Acum trebuie să se întindă doar pe spate și ridică umerii îndoiți genunchii la bărbie. Sau, cel puțin, în măsura în care statul va permite mușchii picioarelor și a spatelui. Ca urmare, ar trebui să aibă ceva mai mult sau mai puțin apropiat de poziția fetală, numai performanța de a sta și nu mint. Dacă este posibil, scuturat un pic în această poziție pe fese, vom încerca să depășească distanța rămasă de la fața în genunchi, le îndoit bărbie.
4. Eu stau în mijlocul scaunului, nu pe margine, dar la o oarecare distanță de la spate. Uprem picioarele în siguranță, pe podea și pus pe brațele încheieturii. Pune degetul peste marginea cotierelor și să prezinte tot corpul ușor înainte, ca și în cazul în care o să se ridice. Nu avem nevoie de a urca - trebuie doar să se detașeze (fără împingere!) La acest punct al piciorului de la podea, și pentru câteva secunde scurte să stea într-un scaun pe un cot, sprijinindu-se pe cotiera. Dacă vă amintiți, ca un copil ne-am îngăduit, și destul de des. Ei bine, de fapt, este un exercițiu bun vă permite să trageți și umăr dorsal mare mușchii care rezultă într-un număr de medii de birou. Dar are un dezavantaj: cotiere se va rupe - va trebui să cumpere un nou scaun pentru banii lor. Dar vom avea o mare oportunitate de a alege poprochnee de proiectare și confortabil!
5. Uneori avem o dorință copleșitoare de a sta jos, nu pe spate grav pe linia de spate și coatele pe masă și doar împingând scaunul departe de masa. Aceasta este, de fapt, se află în jos, așa cum am făcut-o în al doilea exercițiu, nu pe jos, iar pe masă. Nu vom rezista instinctul - funcționează doar dorința intuitivă de a relaxa partea din spate mai mici, și nimic mai mult. Am folosit-o întindere completă. Iar pentru acest lucru pentru noi, pentru a obține o mai bună afacere, înclinând masa combinate în mod corespunzător cu tampoane noastre podkladyvaniem sub baza soldurilor - în cazul în care se pregătesc să intre în fese. Aceasta este să se așeze pe o pernă nu este necesară - este necesar să alunece sub marginea din față a coapsei scaunului, la fel de profund cum este, nu vom ajunge în sus.

Dar, de la gimnastica de birou și de la linia de sosire. Tot la fel, cea mai mare parte de lucru pentru a restabili spate trebuie să facem acasă în fiecare seară. Trebuie amintit că ziua ea a devenit obosit suficient, astfel mreana și gantere sunt irelevante. Dar întinderea cu o greutate minimă de (propriile sale mâini și picioare), dimpotrivă, este foarte în timp util. Deci, mash blocat la partea din spate.

1. Ne asezam pe covor sau podea goale - la cerere. Intinde picioarele în măsura în care permite o flexibilitate musculară. Să încercăm să pună complet partea superioara a corpului pe picioarele tale. Nimic, în cazul în care pentru a obține poziția dorită au treptat. Putem fi siguri că rigid de jos a spatelui imediat indreptat nu doresc. Spasmul eliberează muschii nu instantaneu, dar timp de 1-2 minute, iar ei vor trebui să aștepte cu răbdare. Pentru că în cazul în care mai mici dureri de spate, în primul rând este mai bine pentru a pune coatele pe genunchi și sprijini pe ele timp de 3-7 minute. Apoi, pune încet în genunchi se confruntă. În cazul în care poziția „hot dog“ va fi mai mult sau mai puțin confortabil pentru noi pentru a încerca să ajungă la vârfurile degetelor la degetele de la picioare - este de a lasa un pic trage și vițel mușchi. Țineți timp de 30 de secunde, se oprește, și pot fi îndreptate. Simplu și eficient!
2. Noi stăm aproape de masă, a pus pe coate. Proptesc palma pometele drept și să înceapă să reducă încet acest picior, forțând capul să se aplece în spatele vlaga umărul drept. Când cade pe umăr complet, scoateți brațul de sprijin, da un mușchi oblic stânga a stretch gât timp de 10 secunde, frecarea degetul ei, împreună cu o ușoară presiune. Apoi îndreptați capul cu ajutorul aceluiași palmier, evitând tulpina musculare. Pentru a repeta întregul exercițiu cu panta spre umărul stâng, folosind stânga mână cofrare obraz. Puteți efectua apoi în același mod o înclinație profundă a capului la piept. Dar, pentru a arunca înapoi capul pe spate în dureri în gât, cu siguranță nu ar trebui.
3. Intinde-te pe podea cu fața în jos, ascuns sub burta în regiunea lombară a pad noastre, rotiți capul într-o parte și apăsați obrazul pe podea. Ușor se ridică de la podea și întinde mâna opusă celei la care este transformat fata. , În timp ce de ridicare, se întinde de lovituri spre piciorul din spate cu partea opusă brațului. Mențineți poziția pentru o secundă, a pus ambele membre pe podea, numere până la 10. Apoi întoarce capul într-o parte la mâna care tocmai a lucrat, se repetă cu mâna cealaltă (fața acum este întors de la ea) și piciorul opus. Repetați exercițiul cu fiecare pereche de „opuse mână-picior“, ar trebui să fie de cel puțin 4 ori.
4. Intinde-te pe podea în lateral, care se întinde partea inferioară dreaptă picior și superioară - îndoit din genunchi. Apropo, este mai bine pentru a trimite genunchi la podea și, în mod ideal, pentru a atinge suprafața comună. Șeful ambele mâini în spatele capului și bârfă degetele la ceafă. Se pare că brațul inferior am plantat într-o formă îndoită sub cap, iar partea de sus arată cotul îndoit spre tavan. Acum vrem să înceapă să se desfășoare jumătatea superioară a corpului său, ca și în cazul în care vrem să se stabilească pe spate, cu fața spre tavan. Și picioarele lui, în același timp, trebuie să lucreze pentru a apăsa partea superioară a piciorului genunchi îndoit la podea și pentru a rezista inversare.
   Prea multă forță nu se aplică aici: de ce avem, atunci avem pârghie pentru stabilitatea poziției diferitelor părți ale membrelor îndoite .. a atins maximă „răsucite“ poziție este să fie amânată timp de 10 secunde, respirand profund și uniform, apoi a reveni la poziția de pornire, în caz de răsturnare? pe de altă parte și se repetă. In fiecare parte a unei astfel de inversare trebuie să fie efectuată cel puțin 5 ori.
5. Noi stăm pe podea și se aplece din nou pe coate. Dacă există dureri în gât sau rontai este mai bine să facă la perete - apoi, în picioare pe coate, vom fi capabili să se bazeze pe gâtul ei. Picioare trebuie să se extindă pe deplin și îndreptați. Apoi, îndoiți-le la genunchi și ridicați, încercând să tragă genunchi ka aproape de fața. Desigur, atinge genunchii bărbie într-o poziție chiar eșuează. Pentru că amintiți-vă că scopul nostru - sa se intinda lombare, lama și feselor mușchii, și nu record de flexibilitate! Mențineți poziția „3“ scor, mai mici picioarele în poziția de pornire, numărate înainte de 5, și se repetă de 3-4 ori de la.
6. Ne asezam pe călcâie, îmbrățișându-se pe întreaga lungime a mâinilor în spatele genunchilor, meniurile față în genunchi și să ne în timp de 2-3 minute să se rostogolească, nu se îndreptă, de la călcâi până-n picioare. Ca un copil, în același mod în care este descris de multe ori ciuperci. Dacă rezistența mușchilor și articulațiilor picioarelor permite, puteți încerca chiar și un salt mic. Ar trebui să arate ca o joacă de copil balansoar pe urmele lui.
7. Ne aflăm în mijlocul camerei, picioarele departate la latimea umerilor. Înclinați la piciorul stâng, imbratisand-o strans - astfel încât să se agațe de fața genunchiului. Apoi eliberați piciorul îndreptat și se aplecă în mijloc între picioare, încercând să pună pe podea intreaga palma. Când am venit sau nu veni, încă o dată sa ridicat în picioare și a „săruta“ obrazul cu celalalt genunchi. Se repetă ciclul complet al versanților ar trebui să fie mai mult de 5 ori.
8. Întinde-te pe pat, astfel încât a căzut pe marginea liniei de șold - situată în partea inferioară a abdomenului. Jumătatea superioară a trunchiului ar trebui să stea pe pat și să stea pe mâini drepte pe podea. Și acum trebuie să „Walk“, mâinile pe podea, îndoiți coloanei vertebrale prin deplasarea jumatatea superioara a trunchiului spre dreapta, este recomandabil să se oprească la marginea patului. Persista în acest moment în detrimentul „trei“, atunci toate aceeași „Walk“ pentru a muta tot drumul spre partea cealaltă. După fiecare trecere a făcut nevoie să fie întreruptă și pur și simplu mint pentru 30-60 secunde. Se repetă pentru un antrenament poate fi de 2-3 ori, nu mai mult. Mutați picioarele în aceeași sau în părți opuse față de fumat - acestea trebuie să se bazeze pe dreptunghiul strict pe pat!
9. Dacă avem o canapea cu cotiere late, matlasate, o cârpă moale, este foarte bună. Sau, dacă putem elimina din ea câteva sectoare ale saltelei și ori înălțimea stivei de cel puțin 20 cm. În orice caz, acesta va fi de ajutor pentru a găsi o modalitate de a construi orice construcție de origine, care ar putea să se întindă pe baza de spălătorie de rufe și bucurați-vă în pace 2 3 minute în confort relativ, relaxați-vă mușchii întregului corp.
10. Întinde-te pe spate pe podea, a pus mâinile drepte pe langa corp, cu palmele în jos. Picioarele îndoiți de la genunchi și trageți în sus cât mai aproape posibil de abdomen. Apoi, fără să ridice capul și mâinile odihnindu-se pe podea, în același timp, le îndreptați în jos deja pe podea, ca și în cazul în care un pic lateral în raport cu corpul. La stânga sau la dreapta aici, oricum. Faptul este că, din poziția de stânga sau le din nou la dreapta trebuie să trageți direct de la podea pentru a ridica un punct vertical la tavan, și culcat din nou pe piept, apăsarea ei ambii genunchi. Apoi, aveți nevoie pentru a re-îndrepta și să le reducă - este exact la mijloc între palme, de ridicare, culcat pe piept și de jos a spatelui un pic în partea cealaltă. Două sau trei astfel de cicluri complete pentru o noapte va fi suficient.

Restaurare circulația sângelui în mușchii spatelui

Fără ea, încă nu s-ar ajunge foarte departe - numai într-un scaun cu rotile. Ori vom scăpa de efectele spasme musculare sau exercițiile noastre nocturne vor fi din timp în timp pentru a trece cu dificultate, dureri durere, incapacitatea de a trage genunchii la piept mai aproape decât la un unghi de 90 ° - într-o poziție șezând. Și în fiecare noapte, imaginea va fi la fel, fără nici cea mai mică schimbare de luni de zile. Cu alte cuvinte, se întinde și curs de warm-up, vom realiza ceva, dar când acest lucru se va întâmpla, nimeni nu știe. Categoric se poate spune doar că în orice moment în curând.

ne-a se potrivi cu greu o astfel de prognoză. Cu cât crește viteza de recuperare a fibrelor poate fi mult mai rapid. În principiu, avem aici două opțiuni pentru a alege. Primul este de a se înscrie într-un curs de masaj profesional, iar al doilea - în dezvoltarea de metode pentru comportamentul său independent. Prima cale este al doilea mai convenabil în multe feluri. În primul rând, aceasta nu are nevoie de eforturile și abilitățile de la noi personal. În al doilea rând, șansele ca un masaj va face o greșeală este redusă la minimum. În al treilea rând, terapeutul poate lucra la fel de bine cu toate secțiunile noastre de lungă suferință din spate.

Dar are dezavantaje. În primul rând, chiar și după un progres în timpul 10-15 sesiuni (dacă nu înțelegem că a revenit la elasticitatea mușchilor) periodic, vom avea nevoie în continuare să se relaxeze în spate este masat. Acest lucru ar trebui să fie obiceiul nostru de acum până la sfârșitul zilelor. Deci, în timp ce noi nu am însușit propriile lor de masaj, de 1-2 ori pe săptămână, trebuie să mergem la stăpânul nostru. Acesta nu este întotdeauna convenabil, și profesioniști de servicii bune sunt scumpe. Dacă noi nu credem că omiterea procedurilor din cauza lipsei de timp sau de bani, am exclus, prin definiție, ar trebui să ia în continuare unele măsuri cu această ocazie.

În al doilea rând, există o problemă, da, terapeuți de masaj rareori recunosc gafele la locul de muncă. Dar trebuie să ne amintim două puncte aici. Primul este că, atunci când suntem auto-masaj, chiar și cu intenții bune, nu renunța la spate dur - nu că punctul de aplicare a forței. În această poziție, pur și simplu nu se poate face nimic pentru a se face rău, pentru că nu putem impinge degetul sau Massager cu trauma suficientă forță. Un al doilea punct este că terapeutul este doar destul de capabil de ea. Și soluția problemei nu depinde numai de abilitățile sale, dar, de asemenea, pe echipament, pe care îl reprezintă. După terapie de masaj este semnificativ diferit de sport. Și, să zicem, chiropractic nu are nimic de masaj. dacă el va distinge aceste nuanțe? Și chiar dacă este diferit, dacă spun sincer că noi - clienții nu sunt pe profilul lui ..?

Deci, în alte circumstanțe ar trebui să fie combine cele două metode. Să presupunem că etapa inițială de încredere! Am specialist, si este aproape perfect sănătos pentru a framanta spate tine. Sau utilizați cel care ne face mai puțin îndoială. Tehnica de masaj doar musculare contine nimic complicat - stroking, presarea degetelor furnica, frecarea tot ce am putut găsi în spatele nostru moale. Noi nu va! descrie tehnicile de sine: acestea sunt cunoscute pentru maseuri și fără acest manual și amatori de masaj mai înțelept să se bazeze pe senzațiile care apar sub degetele în timpul funcționării.

Video: 7 cauze ale imbatranirii premature a pielii

Desigur, avem aspectul de cel puțin o cunoaștere rudimentară a locației a mușchilor spatelui se va imbunatati in mod semnificativ rezultatele muncii independente. Dar, din nou, pentru claritate, ne-ar lua mai bine o poză cu condiția atlas anatomice și bâjbâi fiecare fibră de mușchi pe sine, se uită la el. Deci, aici vom face doar câteva sfaturi la fel de relevante pentru cei care iau timp pentru a studia anatomia musculare, cât și pentru cei care preferă să se bazeze pe sensibilitatea degetelor și instinctul.

1. In timp ce noi nu suntem siguri de cunoștințele lor și starea articulațiilor, evident, ne lasă mult de dorit, între părțile solide și dreptul în presa lor comună nu ar trebui să fie.
2. Apropo, prea zelos în această direcție este mai bine să interzică și maseur - mai ales în cazul în care acesta nu are nici o ortopedul diplomă, și suntem în perioada acută de disconfort pe spate sau o jumătate bună.
3. Dacă ne bâjbâi dintr-o dată site-ul, cum ar fi un mușchi, dar este mult mai dureros si dens decat tesutul din jur, va trebui să se întindă la o încetare completă a durerii. Aceasta este de a întinde calea cea mai amănunțită, pe care le putem imagina. Am găsit în zonă, ca să spunem așa, densitate mare, și este centrul ne torturează spasm.
4. Cu toate acestea, rețineți că, dacă ne-am lovit pe degete în mișcare, greu și foarte dureros „mazăre“, în mușchi, dar aproape de os, nu ar trebui să fie atins. Da, vom începe să observați că durerea mișcării osoase nu are loc numai în comun, dar, de asemenea, în cele „mazăre“, alături de ei ca restaurarea fibrelor în sine. Astfel de „mazăre“ nu sunt legate de os sau de structura comună - suntem destul de drept în impresia lui. Cu toate acestea, această problemă cu ajutorul masajului nu poate fi rezolvată. Acestea sigiliu dureros și explicit numit miozita. Esența bolii - o inflamație a mușchiului capului, care este inflamația elastic ca un fraier, care se ataseaza musculare la nivelul osului. Acest „fraier“ nu este format în întregime de către țesutul muscular. este mai aproape de tendonul decât un masaj mușchi și tendon, după cum știm, nimic, dar durerea, nu vom da în proprietățile sale și textura. În orice caz, miozită - patologie secundare care pot apărea din cauza inflamație în comun, și mai ales fibrele musculare. Pentru acest „mazăre“ rezolvat, pur și simplu trebuie să ne întoarcem la normal, toate musculare și articulare, care servește. Deci, ingrijoratoare pentru a ne aching „mazăre“ nu se aplică forță, și de căldură uscată sau anti-compresa. Și așteptați, aceasta va funcționa doar cu condiția de recuperare treptată a elementelor comune și a fibrei musculare. În cazul în care „mazăre“ miozită cauzeaza nici o durere, nu se poate atinge - lăsați-l să funcționeze indicator de succes a tratamentului țesături, ne interesează. La urma urmei, ca inflamația lor de recuperare în capul de mușchi va trece de la sine.
5. Începe auto masaj este mai bine de sus - de la gât și umăr mușchilor, inclusiv articulațiile umerilor. Această zonă este obosit cu noi în timpul zilei. Și dacă vom începe să-și intensifice activitatea pe fese de o musculatura umerilor obositi, vom facilita în schimb munca constructivă și pot risca un spasm ascuțit. În plus, mușchii obosiți cu presiune de masaj terapie vor ajunge rapid obosit, iar flexibilitatea lor nu este suficient pentru a studia
   și atât de greu pentru a ajunge la zonele din spate - de exemplu, partea de mijloc.
6. Faptul că auto-masaj unele părți ale corpului nu sunt disponibile, pur și simplu din cauza anatomiei noastre, ar trebui să ofere .zagodya. Vom avea pentru a obține un masaj cu un mâner lung și rigid arcuită. Un astfel de dispozitiv este util pentru noi în timpul porțiunii de încălzire între lame și mai jos, până la lombare. Există o formă preferată de atașare pentru un astfel de maseur, o întrebare bună. Mai degrabă, individul. Dacă noi credem că relieful de pe suprafața rolei ne salvează efort și oferă cel mai bun efect, este dreptul nostru. În cazul în care adâncitura de spini nu ne dă nimic, dar crește procedura dureroasa, putem face bine o duză netedă.

În opinia generală aici este marcat doar modelul următor: pe o cantitate mare de mușchi sfaturi de relief în masă încerca, de obicei, mai ușor de manevrat. Mai la îndemână decât o foarte modestă, prin care o umflatura in jurul osului. Masa musculara mai mult, mai mult efort este necesar pentru a studia straturile subiacente. Cele mai multe de spin, cazuri sub vârsta de 40 de ani, nu sunt necesare astfel de trucuri.

În plus față de masaj, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și scuti umflarea mouse-ului ne va ajuta să se încălzească procedura. Gheață de inflamație cronică natura nu este necesar să se aplice la partea din spate.

Această măsură este esențială pentru leziuni acute, în cazul în care locul leziunii este o durere de ardere acută și-a lungul timpului începe edem extensiv, hematom format. Adică, gheața ar trebui să se aplice numai atunci când am primit o lovitură la partea din spate. Sau a făcut o încercare nereușită de a ridica greutatea mai mare de 20 kg (pentru greutatea medie a persoanei de la 20 kg este destul de normal).

„Lumbago“ la mișcările ascuțite, dureri dureri și alte efecte nu au legătură cu un prejudiciu evident, nu ar trebui să fie tratate cu gheață. Inclusiv bolile însoțite de apariția de umflare ranguri langa coloana vertebrala!

Video: imbatranire a pielii - cauze de imbatranire a pielii

Că putem aplica aici? În termenii cei mai generali, avem câteva opțiuni cu căldură uscată, și mai mult - cu adaos de substanțe care au proprietăți anti-inflamatorii. Adică, dacă vom aplica la locul de ceva umed dureros și cald, umezeala astfel comprima anumite forme de bulion de orice iarbă - de multe ori un antiseptic sau mijloace pentru a diminua oboseala. A treia cale - utilizarea unei varietăți de geluri medicale și unguente. Ultimul - fie pe baza recomandărilor medicului, sau după vizionarea o pauză comercială pe primul canal disponibil.

Din sursa de căldură uscată pot fi identificate:

• . Curea din piele de oaie, păr de câine, etc. Selectați, de fapt, poate fi o centură de lână de orice animal - altul decât un porc spinos, desigur. Deoarece orice lână naturală se încălzește la fel de bine - mai ales atunci când de conducere. Apropo, această centură nu este necesară dacă avem deja la articole de îmbrăcăminte de acasă legate sau naturale din bumbac fire țesute - șaluri de iarnă, eșarfe, mănuși, pulovere. De fapt, ei pot bloca numai pe partea din spate sau de orice altă parte a pacientului din spate, iar problema a fost rezolvată cu compresa;
• dispozitive care generează căldură (radiații infraroșii) sau având funcția de încălzire a suprafeței de lucru - de exemplu, tipuri variate. elektromassazhery Astfel de dispozitive de pe lumina există o pluralitate de -. Într-adevăr simplu la cald la „Vitafon-I“, „Elix“ etc. In dispozitive complexe, adesea combinate cu valuri de încălzire sau de vibrații pentru a emite o altă porțiune a spectrului - de exemplu, radiații ultraviolete.

Pe aceste dispozitive, trebuie să știm că numai ei sunt fie total lipsit de putere pentru a ne ajuta, sau poate elimina doar o mică parte din urmărirea simptomelor noastre. Pe scurt, aceste dispozitive sunt relativ sigure, deoarece acestea utilizează o gamă limitată și puterea de radiații. Dar, pentru aceleași motive, acestea au o eficiență scăzută. Prin urmare, acestea ar trebui aplicate doar ca o măsură de seturi, care este, ca parte a unui complex medical.

• ca o opțiune, există și alte surse de căldură. De exemplu, așa numitele pachete calde în care căldura este produsă prin oxidarea pilitură de fier prin contact cu aerul. Dacă le utilizați la destinația lor și nu încearcă să deschidă, acestea sunt sigure. Dar, pentru că generarea de căldură capabilă amestecurile chimice și materiale reglementate numai la un anumit grad (viteza de reacție a condițiilor ambientale poate varia larg) cu ei precauție - adică încep să utilizeze ca agent terapeutic, după mai multe cereri de probe în scopuri de încălzire - De exemplu, se încheie în toamna sau iarna.

Acum, uita-te la gama de medicamente - cel puțin, cele care sunt vândute fără prescripție medicală și pot fi achiziționate de către fiecare pe sfatul unui medic, și comercial. Înțelegem că decizia noastră de a nu contesta medic: numirea înseamnă că este ghidat de expertiză în domeniul medicinii și farmaceuticii. Pentru a înțelege logica aceasta, avem, de asemenea, trebuie să le cumpere - profil termina colegiu sau petrece o mulțime de lucru cu surse de informare. Desigur, în orice caz, acesta va fi un timp nu petrecut în zadar. Dar, atâta timp cât nu cheltui, și chiar gândit la asta, alegerea fondurilor speciale, este mai bine să se bazeze pe opinia expertului. Să greșelile sale vor fi pe conștiință - mai important pentru noi să înțelegem unde putem face o greșeală.

Deci:

• agenți, de obicei, disponibil sub formă de unguente încălzea. Acestea conțin extracte din plante care provoacă iritarea terminatiilor nervoase ale pielii și, în consecință, fluxul de sânge. accelerarea fluxului de sânge aici și asigură un efect de încălzire. Setul standard componente în astfel de unguente - mentol (mentă suc extract), eucalipt, ace de pin, ardei roșu, muștar, praf de hrean. Cele mai multe mijloace moi de standuri de eucalipt, si neuronii de piele cele mai nemiloși - muștar și piper roșu. Noi ar trebui să știe că medicamentele cu efect de încălzire a fiziologice, naturale și în condiții de siguranță. Este, mai degrabă, despre rețete de medicina tradițională utilizate în farmacologie. Cu toate acestea, nici un efect, altele decât cele de încălzire, ei nu dau. Cu alte cuvinte, în cazul în care încălzirea ne ajută să elimine durerea sau elimina treptat „mazăre“ inflamație la nivelul mușchilor, acestea pot fi folosite în viitor, după cum este necesar. Dacă acest lucru nu este suficient (dureri de spate, la scurt timp după încălzire), nu ar trebui să ne bazăm doar pe ele. Poate că nu poate face rău să consulte un medic sau terapeut fizic;
• Preparatele produse sub formă de gel, includ de obicei analgezice simple. Ei au doar un singur scop - pentru a calma durerea ca simptom cel mai critic și cel mai puțin plăcută a bolii. Cu alte cuvinte, cei care în duh „Diklaka“, „DOLOBENE“, „Fastumgel“ nu vindeca - ele ajuta la eliminarea semnelor de patologie. Deci, beneficiile sunt limitate la normalizarea temporară a mobilității în spate - de exemplu, pentru a ajunge la cel mai apropiat spital sau pentru a începe un tratament, fără întârziere, cu toate că încă mai doare spatele. În alte cazuri, utilizarea lor poate distorsiona numai imaginea simptomelor și a devenit un mijloc de auto-înșelăciune sistematică. Și acest factor este posibila deteriorare a le face una dintre cele mai periculoase medicamente utilizate fara sfatul medicului;
• în farmacie pot achiziționa, de asemenea, o serie de fonduri hibride - fără pregătire medicală, dar cu o eficacitate dovedită. Acestea includ extracte ale unor plante exotice, precum și diverse minerale, remedii homeopate, și așa mai departe. La selectarea acestor produse, trebuie să ne amintim că este adesea un mijloc de efect dovedit „mascat“ înseamnă, fără nici un efect. Sau înseamnă, efectul aplicării care nu a fost niciodată studiată, este imprevizibilă și poate varia de la un avantaj mare pentru daune ireparabile. De aceea, trebuie să fim siguri, nu numai în acțiunea fondurilor selectate, dar, de asemenea, acuratețea compoziției, precum și prospețimea ingredientelor sale.

Trebuie să fim conștienți de terțe părți, metode sursă credibilă, doza și schema de aplicare a acesteia. Și există contraindicații pentru aceasta și ceea ce sunt. Suntem în orice caz, nu ar trebui să cumpere medicamente de acest tip numai pe baza informațiilor prezentate în reclame sau de pe ambalaj. Sau droguri, a căror compoziție nu este specificată / specificate în forma cea mai generală (naprimer- „extracte de plante alpine“ sau „ingrediente derivate din plante“). Sau droguri, se presupune că nu a dat efecte secundare. Acesta din urmă - o minciună deliberată, deoarece efectele secundare au fiecare substanță din lume. Trebuie reamintit faptul că administrarea regulată a unui amestec cu compoziție necunoscută poate duce la consecințe imprevizibile, până la intoxicații severe și reacții alergice. În concluzie, aceeași clasă de medicamente nu sunt periculoase caracteristici ale efectelor sale asupra organismului, ci mai degrabă oportunități ample pentru speculații că acesta oferă.

Pentru a rezuma. După cum putem vedea în natură și abundența de recomandări pentru prevenirea bolilor spate elementar, acesta va trebui să organizeze în mai multe direcții. Și schimbarea mobilierului, și la o privire la locul de muncă mai aproape, iar pe podea „distra“, și despre pachetele nu uita ... În lumina tuturor acestor măsuri, viața începe să par să ne-o, vegheau continuu peste întreaga unul dintre multele organe ale corpului.

Ei bine, nu există nici o cauză reală pentru melancolie aici. În primul rând, așa cum se poate răspândi la diferite teme de religie, iar celălalt (cu excepția corpului fizic) containerele pentru sufletul nostru frumos și unic pe pământ nu există. Așa că viața noastră și nu ar trebui să fie transformat într-un război continuu cu propriul corp fizic. Această abordare este justificată argumente solide este mai mică decât oricare alta. Deci, dacă învățăm în loc să războaie constante cu corpul de cel puțin un dialog constructiv, dar această schimbare se va imbunatati in mod semnificativ calitatea vieții în general.

În al doilea rând, să nu uităm că ne-am descris mai sus, toate căile posibile de prevenire și reabilitare la o dată. Acest lucru este luat în considerare o serie de scenarii și probleme, inclusiv cele pe care tocmai nu au fost niciodată și nu va fi niciodată. Dar, altele vor avea nevoie de o explicație rezonabilă, sprijin și consiliere la fel de mult ca și noi. Prin urmare, numărul de măsuri care trebuie să ne ia personal, va fi relativ mică. De exemplu, majoritatea covârșitoare a persoanelor cu un spate sănătos pentru menținerea sănătății este somn suficient pe un pat moale, de asemenea, în mod regulat de antrenament și exerciții de relaxare după aceea. Și dacă există deja probleme, dar nu au mers prea departe, o perioadă de muncă de zi cu zi grea, de regulă, nu sunt întârziate mai mult de un an. Suntem de acord că unul cheltuit pe tot felul de cataplasme si gimnastica # - nu e nimic în comparație cu zeci de ani, cu un baston.