Yoga (cel mai bun în tratamentul sănătății mintale), cuvântul „yoga“ provine din limba indiană veche de sanscrită înseamnă „uniune, conexiune, comunicare, unitate și armonie.“ Yoga este în primul rând un set de metode care contribu

Yoga (cel mai bun din lecheniipsihicheskogo de sănătate)

cuvânt "yoga" tradus din sanscrită înseamnă drevneindiyskogoyazyka "unire, uniune, obligațiuni, unitate, armonie". Yoga- este în primul rând un set de metode care contribuie la dezvoltarea unei singure, tselnoylichnosti. Yoga ar trebui să fie considerate ca armonia a trei principii ale omului fizice, mentale și emoționale (mentale) și spirituale. Deși un singur scop, dar dostigaetsyaona diferite aspecte ale yoga: Kriya Yoga, Hațhayoga, Raja Yoga, Karma Yoga, Jnana Yoga, Bhakti Yoga, latră yoga, mantra yoga, etc.

Există unele restricții, atunci când nu se poate exercita pentru sistemul Hațhayoga (vedetk perfecțiunea fizică a corpului), și anume, la o temperatură ridicată, boli și exacerbări cronice, copii ascut sub 6 ani, oameni starshe60 ani ar trebui să fie atent și, treptat, femeile nu pot vypolnyatuprazhneniya in timpul menstruatiei, femeile din a treia lună beremennostisleduet stop de formare și poate fi reluat după 3-4 luni de la nastere.

Yoga nu este un panaceu, dar onaokazyvaet efect complex asupra funcționării tuturor organelor interne, glandele vnutrenneysekretsii, sistemul nervos și, astfel, ajută la cure pentru multe boli.

Patanjali (vechea filozofie indiană) a creat calea eightfold de formare sau de sistem octal: yama, Niyama, osana, pranayama, pratyăhăra, dhărana, Dhyana, samadhi. Implicația este că, treptat merge aceste scări, ca elev ajunge la un control complet de sine gospodstvai, care este, mai presus de toate procesele fiziologice a corpului și controlul simțurilor proiskhodyaschimiv. Cu alte cuvinte, garmoniyatela formate și conștiință. Prima și a doua etapă, adică, yama și Niyama, constituie yogu.Asana Kriya și pranayama - Hațhayogăi. Pratyahara, Dharana, Dhyanei și samadhi - Raja yogu.Yogi acordă o mare importanță pentru Kriya Yoga, acest aspect important moral, fără a studia și de învățare este greu de realizat un succes semnificativ în yoga.

Etapa inițială a Kriya Yoga - yama.Slovo "Kriya" mijloace "acțiune, activitate". cuvânt "groapă" tradus în limba rusă înseamnă "moarte". "eșec". Și anume respingerea calităților interioare proaste, trăsături de caracter rău. În urma regulile de bază prescrise de o groapă chelovekograzhdaet-te de emoții negative, obiceiuri proaste, acțiuni greșite, care conduc nu numai la o boală a corpului, mintea, dar, de asemenea, la o încălcare a regulilor obschestvennogopovedeniya. În prima etapă a studentului yoga are de a face o lovitură fatală în propriile sale vicii sens unic, un comportament ciudat și de gândire.

Esența regulilor de bază zaklyuchaetsyav followingManufacture:

• Nu este de a provoca gândurile altora vredani, fie în cuvinte sau în fapte. Tratați pe alții așa cum le-ar vyhoteli să vă trateze;
• Fii sincer, sincer. Insultarea, înjurând, minciuna, calomnia ar trebui să fie Iskor;

Nu fi lacomă, nu prisvaivatchuzhego. Scapă de lăcomie, invidie, ispite, și să renunțe la zloupotrebleniyapolozheniem, vlastyu- Respingeți tot felul de cadouri. Gratuit de tezaurizare vozderzhennym-Ființă, care este temperat în toate lucrurile. elevii învață "groapă", Dolzhenzanimatsya de auto-examinare în dimineața și seara, timp de cel puțin 15 minute într-un mediu liniștit, când a fost nimeni nu deranjează.

A doua etapă se numește niyama.Slovo "Niyama" tradus ca "renaștere". "acceptare". La această etapă renaștere uchenikzanimaetsya, cultivarea calităților bune interioare, de viață și de gândire polozhitelnogoobraza. Una dintre cele mai importante reguli ale Niyama este umanitatea samootverzhennoesluzheniyu și un sejur permanent în armonie cu universul-de la microcosmos la macrocosmos. Regula de bază aici este intern și vneshneeochischenie. curățare internă implică purificarea minții de gânduri rele, trăsături de caracter negative și emoțiile, precum și dezvoltarea fondului comercial andother trăsături pozitive. Descrie unele proceduri de curățare. Prin curățare yoga sredstvamvneshnego includ hidroterapie în aer liber: frecuș, turnare, duș și cadă. În plus față de utilizarea apei în afara yoga să acorde prea multă atenție primeneniyuvody în interior. Yoghinii cred că un număr semnificativ de boli asociate cu băutură nedostatkomvody, deci normal - una dintre principalele condiții pentru menținerea tratamentului zdorovyai al multor boli. Ei sunt sfătuiți să bea apă unboiled. Vodoyschitaetsya de primăvară ideală. proprietăți similare primăvara se topesc apă. Poate piti apa obișnuită - robinet, după scoaterea acestuia din clor, dlyapitya apei să fie neapărat pur, brut și temperatura camerei. nadopit ei, începând cu 3-4 pahare pe zi, și la fiecare 10 de zile, se adaugă 1 cană până când ajunge la 10-12 cupe. trebuie să nu bei "la o înghițitură"Și, în mod uniform în techeniivsego zi în inghitituri mici, 2-3 inghitituri 15-20 de minute. Sticla vypivaetsyaza 1-1,5 ore. Oferta de yoga monitorizează cu atenție dinții, ca pischevarenienachinaetsya cu gura. În loc de periuțe de dinți, care transporta miriadymikrobov a propus să utilizeze ramuri de stejar sau de eucalipt. Revenind perie IHV, este necesar pentru a curăța bine dinții și gingiile masaj. În schimb sare de mare zubnyhpast utilizat în combinație cu rastitelnymmaslom de măsline sau altele. In loc de sare de mare poate fi utilizat fin subțiat povarennuyu.Posle fiecare masă clătire gura cu alimente. De la limba care urmează să fie eliminate nalet.Delaetsya această dimineață în timpul spălării. Ca să nu mai vorbim de starea de sănătate a gâtului. Vgorle aranjate amigdalele, este o barieră care protejează organismul de proniknoveniyamikrobov izvne.Poetomu dupa periaj si oferta limba yoga propoloskatgorlo apa sarata. Un pahar de apă la o temperatură de sare de masă linguriță 37-38 grade kladetsyapolovina și gât bine clătite. Etosnimaet atacurile de la amigdale, le întărește și este un profilakticheskimsredstvom bun împotriva răcelilor, amigdalită, amigdalită, și altele. Cu toate acestea, cel mai glavnymoruzhiem împotriva bolilor este vyscheperechislennyh "leu pozeze". Vstante genunchi drepte opustitesna, tocuri, departate, degetele de la picioare mari împreună. Stai mezhdupyatok, menținând spatele drept. Uită-te înainte. Palmelor pe genunchi, degetele împreună. După respirație mareelor ​​prin nas și țineți odnovremennosdelayte următoarele:

Deschide-ți gura cât mai larg posibil, și să încerce să vysunteyazyk Kochikov să-l podborodok- cu ochii Rasshirte cât mai larg posibil, îndreptați brațele și provinte cu nerăbdare să încheietura mâinii atins generații. degetele Rukrazdvinte și îndoiți ca în cazul în gheare de formare. Coatele îndrepta și puternic napryagitekisti a rămas în această poziție până la ultima skolkosmozhete expiratie pauzaposle. Atenție Focus pe gât. Apoi, întoarce brațele în poziția de pornire, să se relaxeze, scoateți limba, închideți gura și elimina tensiunea din ochi și respirație sdelaytespokoyny prin nas. Efectele terapeutice: În plus față de bolile enumerate, inclusiv angina, boli vindecate de corzi vocale datorate prilivakrovi puternice în gât și a gâtului.

Alimente - una dintre cele mai importante yoga sostavnyhchastey. Ce fel de produse pe care le recomandăm să fie excluse de la putere sau de a reduce la suric?

Refuză carne sau aplicarea ogranichitego. produse alimentare din carne provoacă procese putrezire în intestin, sposobstvuetnakopleniyu carbamidă (uree), ceea ce conduce la prematură stareniyu- vegetal Gotovitpischu masle- Exclude din dieta si a produselor zaharoase, nasyschennyeim- refuza posibil, de la produse făinoase preparate pe drojdie Yoga nu împotriva produse lactate molchnyh, dar este recomandat să le utilizeze umerenno.Predpochtenie trebuie acordată produselor lactate. ceapa si usturoi crud, pomneniyu yoghinii plante minunate. Dar le folosesc dieta svoempovsednevnom nu ar trebui să fie, pentru că ele stimulează sistemul nervos și membrana razdrazhayutslizistuyu a tractului gastro-intestinal. Nu mânca islishkom fierbinte alimente rece ciudat. Trebuie să mănânci o varietate de rastitelnymiproduktami prime. Este foarte util să mănânce terci micul dejun din germeni de grâu. Gotovyatee după cum urmează: boabe de grâu, la rata de 50-100 grame per portie promyvayutholodnoy foarte bine cu apă, amplasate într-un borcan și se umple cu apă, astfel încât să ajungă vneshnegourovnya cereale, dar nu-l acopere de mai sus. După 24 h, fasole verzei proklyunutsyanebolshie culoare alba sau verzuie de până la un milimetru (nu consuma varza de mare). Apoi, sărind peste masă prin myasorubkui se toarnă doar fiert lapte sau apă. Poate fi adăugat la rastitelnoemaslo terci sau miere, o linguriță la portsiyu.Zakryvaem capac borcan și terci zhdempoka să se răcească (nu se fierbe). toate

- terci este gata. Când se regulyarnomupotreblenii realizat:

• recuperarea coordonării mișcărilor;
• acuitate vizuală usilivshaetsya;
• îngroșa parul de pe cap, culoarea naturală vosstanavlivaetsyaih și luciu;
• dinți mai puternice, și vindecarea prekraschaetsyakaries paradantoz;
• există o aproape complet răceli nevospriimchevostk;
• Aceasta îmbunătățește starea zdorovyapri multor boli (tuberculoza, pneumonie, ulcer gastric, impotentsiyai multe altele).

Mananca germeni de grâu mogutlyudi orice vârstă. O îmbunătățire clară a sănătății are loc în decurs de 1-2 săptămâni. Izsuhofruktov caise uscate deosebit de utile, caise uscate, prune, stafide. Prinimatpischu recomandat de 2-3 ori pe zi. Amintiți-vă, noi mâncăm ca să trăim, să nu trăiască ultimul să mănânce.

• Există o serie de reguli kotoryeneobhodimo efectuează:
• mesteca (yogisovetuyut mesteca fiecare bucată între 100 și 200 de ori);
• nu bea lichide alimentare (de exemplu, ceai de tip sandwich);
• observa razlichnyhproduktov compatibilitate;
• Există întotdeauna într-o atmosferă calmă, fără a vorbi în timpul mesei

În practica yoga dau bolshoevnimanie mod natural de a curăța organismul - foame. un fel de post Ispolzuetsyatri:

• post prelungit, kotoroeprovoditsya de la 10 până la 40 de zile;
• media de la 2-10 zile de post;
• prodolzhitelnostyu36 momentane de foame sau de 24 de ore

Pe termen scurt naiboleepriemlemy post și modalitate eficientă de recuperare, astfel încât yoga este puternic comportamentul rekomenduyutego. Excepțiile sunt copii și oameni prea epuizat.

Timpul ideal pentru a practica și timp yogoyschitaetsya dimineața înainte de răsăritul soarelui. Puteți face o altă dată, dar după 3-4 ore după masă. Dacă sunteți angajat și celelalte specii care fac yoga dimineața, și în alte momente ale zilei sporta.Vo lor preferat exerciții să încerce să se uite la un singur punct în mod direct peredsoboy. Acest lucru vă va ajuta să se concentreze și să se concentreze. Yoghinii cred că dacă exercițiile sunt efectuate în picioare sau așezat, persoana trebuie să fie la est obraschenona în poziția culcat, apoi spre est ar trebui să fie pentru a întoarce capul. În Hatha yogeimeetsya o varietate de exerciții.

Propun două seturi:

• kazhdoutrenniykompleks obligatorii primare;
• gamă îmbunătățită.

Complexul principal este format din 54 de unlearns uprazhneniyi timp de șase luni, apoi a efectua în timpul 2,5-3,5let în continuare. Al doilea set este așa-numita gama îmbunătățită, care se bazează pe nucleul, dar cu diferența că 30 de exerciții izosnovnogo complexe înlocuite cu mai sofisticate, iar 24 rămân aceleași.

Oferta de yoga pentru a lua razuchivaniyaot de la 1 la 3 exerciții ("asane") Și numai că le fac, timp de 10 zile. Prin fiecare 10 zile, trebuie să fie adăugate pentru a le de la 1 la 3 exerciții.

Normele metodologice:

• Atunci când nu este specificat, skolkoraz exercitarea, aceasta înseamnă că se efectuează numai 1 dată;
• Când se spune că uprazhneniepovtoryaetsya, aceasta înseamnă că ar trebui să fie făcut ori only2;

Când a indicat că uprazhnenievypolnyaetsya de la un astfel ceva la un astfel de număr de ori (de exemplu, de la 1 ori DO3), aceasta înseamnă că este necesar să se efectueze cel puțin respectivul prim deceniu, aB fiecare deceniu următor se adaugă 1 dată;

În cazul în care se spune că uprazhnenievypolnyaetsya pentru îmbătrânire, atunci înseamnă că faci, trebuie să păstrați prosebya măsurată prin în secunde ( "și o dată, de două ori, și trei" etc. ) Pentru a pervogooschuscheniya mai mic disconfort sau neplăceri. Apoi, vă amintiți vyytiiz cont reprezintă și înregistrează numărul de secunde " orar".

Ce se întâmplă dacă pentru unii uvazhitelnymprichinam ai luat o pauză de la clasă?

În cazul în care această pauză a depășit 10 dneyvo timp de învățare de bază a complexului, va trebui să se întoarcă la iskhodnoynulevoy punct și începe să studieze și să practice la început;

În cazul în care această pauză a depășit 10 dneyuzhe când ați învățat întregul complex și îndeplinit-l complet, apoi vymozhete după o pauză forțată să efectueze întregul complex, dar kolichestvoraz minim.