Abdomen plat cosmetologie și talie îngustă

URL-

deținătorii fericit de aceste avantaje nu sunt lipsite de rațiune figura gordyatsyasvoey, și toți ceilalți au întotdeauna invidia și toate vozmozhnymisposobami care afecteaza corpul, astfel încât visul a devenit o realitate. Vedmozhno au mai mult de solduri muierești și destul de zhitpri fericit acest lucru, aducând în minte oamenilor, dar lipsa de talie și "gravidă"burtă în nici un caz, o femeie nu este frumoasă (cu excepția, desigur, o poziție interesantă).

Bolnav, burta proeminente - nu este doar urât slăbiciune myshtsybryushnogo presa poate duce la prolapsul organelor interne, alterarea funcțiilor stomacului și intestinului.

În anticiparea de vară, atunci când este necesar să se ia de pe aproape toate hainele, astfel încât să acopere în siguranță, denivelările și falduri noastre, davaytene va pierde timpul și de a face unele de reîncărcare. Acest variantosobenno pentru acele fete care, indiferent de prichinamne pot (sau nu doresc) pentru a participa la cluburile sportive, aerobic vsevozmozhnyezanyatiya și de fitness.

În cazul în care situația nu este în întregime fără speranță și burtica nu berezhnootraschivali prea mult timp, nu e totul poteryanoi la debutul verii, s-ar putea fi într-un forme.Itak decent, începe?

Video: Am scos coaste? Cum de a atinge talie subțire? Un abdomen plat și talie subțire este real!

Pentru a afla ce grupuri musculare nevoie pentru a ukrepitfizicheskimi exerciții, trebuie să se întindă pe spate și ușor pripodnyatgolovu și umeri. Dacă se va simți o ușoară umflătură în oblastipaha - înseamnă mușchii abdominali transversale sunt slabe.

Culcat pe spate, ridicați ușor picioarele întinse. Dacă stomacul prietom nu rămâne plat, se formează o mică prodolnayavypuklost - înseamnă că este necesar să se consolideze rectus abdominis.

Exercitii pentru un abdomen plat si o talie ingusta

Konechnozhe, exerciții pe care le poate ajuta "repara"forma nu se limitează la cele din care ne spun - poți folosi toate informațiile pe care le au imaginație și un pic de exercițiu varirovatpredlagaemye noi. De exemplu, în plus, că kachestvedopolnitelnoy de sarcină poate servi ca o gantera volum ridicat nu foarte grele de lucrări colectate, există un alt set sposobraznoobrazit de exercitii pentru abdomen si talie - menyatposledovatelnost punerea lor în aplicare.

Este cunoscut faptul că secvența de obicei - de la exerciții vypolnyaemyhv poziția în picioare să-și exercite "ședință"Și deja zatem- celor efectuate în poziția culcat pe spate. Cu toate acestea, acest lucru nu este opțiunea edinstvennovozmozhny. Puteți face câteva exerciții în polozheniistoya, și apoi merge direct la "țintuit la pat"Cu toate acestea nuzhnopomnit ca toate exercitiile pe care le efectuate nu ar trebui să silnootlichatsya la nivel de tensiune. De exemplu, apăsați o dată pentru a se balanseze poslenaklonov nedorite, este mai bine între aceste două tipuri de uprazhneniyvstavit chiar nu unele foarte dificil - de exemplu, genuflexiuni.

complex 1

Stai drept, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, înclinați korpusk piciorul stâng, încercând să se aplece cât mai scăzut posibil, și apoi plavnodvigayte corpul spre dreapta, și apoi a reveni la polozhenie.Povtorite original acest exercitiu de mai multe ori.

Exercitarea, am descris mai sus, poate fi un pic mai greu: mâinile vozmitev nu sunt gantere foarte grele - nu mai mult de 2 kg - și vypolnyayteuprazhnenie. Efectul este garantat, dacă vă simțiți napryazheniemyshts abdomen și talie. În acest caz, în cazul în care casa nu aveți gantere, puteți folosi doar ceva greu - fier sau o carte.

Video: Un abdomen plat, talie subțire

Stai drept, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, mâinile vytyanitev direcții diferite. Acum, întoarce brusc vpravokak de locuințe departe și de a reveni din nou la poziția de pornire. Potompovernites la stânga cât mai mult posibil și, de asemenea, pentru a reveni la iskhodnoepolozhenie. Repeta acest exercitiu de cel puțin 15 ori.

Intinde-te pe podea, pune picioarele paralele una cu mâinile drugu- - zagolovu. Acum, încet ridica picioarele în sus până când neobrazuyut unghiul corpului de nouăzeci de grade. În cazul în care acest lucru uprazhneniedelat dificil, la început, aceasta poate facilita: rukamiderzhites pentru ceva stabil, de exemplu, patul picior divanaili. Făcând acest exercițiu, încercați să ridice picioarele kakmozhno mai mari. Poate complica exercitarea: Ia-o gantera în mâinile tale, adăugați sarcina pe picioare.

Intinde-te pe podea, odihnă picioarele pe ceva solid. Polozhiteruki capul și să se ridice dintr-o poziție de decubit gidya.Esli muschii abdominali este un pic mai dezvoltat și nesostavlyaet dificil pentru tine de a efectua acest exercițiu, puteți uslozhnitego - îndepărtați suportul și să se ridice dintr-o poziție predispuse fără sprijin dopolnitelnyhsredstv.

Stai drept, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, mâinile - pe corpul poyase.Naklonite spre stânga, ținând cont de faptul că se aplece în față prietom nu este necesar. În etoad este principala dificultate - naklonyatsyastrogo în lateral, dar nu înainte și înapoi. Pantele pot fi vypolnyatv cantitati nelimitate - tensiune dintre ei au simțit nu o foarte brusc, și o mai mare eficiență.

Stai pe podea, picioarele îndoite de iod în sine. Acum, un pic urcare, ridicându-se dintr-o poziție de ședință, astfel încât să se în genunchi, iopustites chiar pe fese, fără îndreptare picioare. Vashepolozhenie la acest punct ar trebui să arate ca tine sunt ședinței, picioarele indesate pentru comoditatea. Acum, din nou, du-te în iskhodnoepolozhenie și coborî, dar pe partea stângă. Dacă zahotiteusilit de încărcare poate fi ridicat mâinile în sus. Frumusetea acestei uprazhneniyav că este foarte eficient, nu numai pentru izhivota talie, dar, de asemenea, pentru coapse.

Stai cu picioarele - latimea umerilor. Mâinile trage înainte îndoiți în jos, rotiți-l spre dreapta, apoi la exercitarea noge.Eto din stânga se poate face între mai greu de datmyshtsam odihnești.

Stati intins pe podea, pe stomacul lui, picioarele și brațele întinse. Acum tolchkoobraznymidvizheniyami ascuțite trageți în sus toate membrele. Întregul corp -myshtsy tensionat tozhedolzhen si abdomen si coapse si fese. Exercitarea, este necesar să se arate destul de greu, dar eficient. Postaraytesvypolnyat-l cel puțin 10 ori într-o singură sesiune.

Stai drept, cu picioarele pe mâinile plech- lățimea rasslablenyi agățat liber de-a lungul corpului. înclina încet corpul să pravoynoge și nu îndreptat, se trece la piciorul stâng, și apoi otklonitesnazad. Acum a reveni la poziția de pornire. Etouprazhnenie Se repetă de 10-15 ori.

Video: Descărcarea # presă | FLAT belly # și # TALIE SUBȚIRE | # Training pentru fete!

Stai drept, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, capul mâinile soediniteza, încercând să nu renunțe la coate. Povernitesvpravo brusc și imediat revine la poziția sa inițială. Acum povernitesv partea stângă și a reveni din nou la poziția de pornire. Povtoriteeto exercițiu de 10-15 ori.

Stai drept, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, capul mâinile derzhiteza. Păstrați spatele drept, se aplece înainte ca mozhnonizhe, apoi reveni la poziția de pornire și fără naklonyaytesnemnogo pauză în urmă. Mâinile nu deconectați. Din nou, revenind la iskhodnoepolozhenie, repeta - înclinarea înainte și imediat - nazad.Vypolnyayte acest exercițiu de cel puțin 15 ori pe zi (puteți razbitna mai multe etape).

Intinde-te pe spate, îndreptați picioarele, mâinile libere să se întindă de-a lungul tela.Teper din această poziție se ridică brusc în sus înainte, cu brațele întinse înainte, de asemenea. Încercați degetele de la picioare kosnutsyaladonyami. Repetati exercitiul de 10 ori.

Nu-i rău întărește mușchii taliei și a abdomenului, și exercitarea bine-cunoscut"pod": Dintr-o poziție în picioare, cu picioarele în afară un pic mai mult decât latimea umerilor, încet îndoiți înapoi, se întinde rukitozhe înapoi și încercând să atingă podeaua cu ei. Dacă faci doar că nu poți, nu tulpina, poate myshtsyzhivota altfel întindere, iar apoi există o perioadă de cel puțin trei zile "gimnastikoyzhivota" pur si simplu nu se poate face cu.

Intinde-te pe spate, picioarele ar trebui să fie atinge reciproc, lezhatvdol corp de arme. Acum, creșterea tresar într-o poziție ședință Astfel boala la un singur punct de sprijin a corpului tau a fost coloanei vertebrale tazovyyotdel. Se repetă de mai multe ori.

Urcă-te pe genunchi, coborâți brațele de-a lungul corpului, derzhitepryamo spate. Acum înclinați încet corpul din spate fără a se baza Naruki, și apoi reveniți la fel de încet la polozhenie.Povtorite începe acest exercițiu de 10-20 de ori.

În cazul în care casa ta are o bară orizontală, puteți efectua subtitrarea exercițiu "colț": Ținând mâinile pe bara orizontală de bare, ridicați picioarele, astfel încât să formeze un unghi drept cu corpul, și apoi încet mai mici picioarele la poziția de pornire. Tepersnova ridica picioarele și coborâți din nou. Se repetă acest lucru ori uprazhnenie10-15.

Intinde-te pe spate, picioarele întinse și mâinile în spatele capului. picioare Teperpodnimite la o înălțime egală cu lungimea piciorului, și podea derzhitenad timp de 20 de secunde. Cu cât vypolnyateto efort fizic mai mare, cu atât mai mult ar trebui să fie în momentul în care dvs. Nogina atinge podeaua. Recomandăm să efectueze acest lucru nu exercițiu de mai puțin de 10 de ori.

Intinde-te pe spate, picioarele întinse și mâinile drepte de-a lungul picioarele tela.Podnimite cu 25 cm de la podea și apoi ridicați încet ihesche 40 cm. Acum, mai mici picioarele, dar nu ating podeaua, derzhitenogi la o înălțime de 25 cm de la ea. Repeta acest exercitiu de 10-15 de ori, având grijă să nu atingă podeaua.

Intinde-te pe spate, brațele întinse, ridicați picioarele, astfel încât să formeze un unghi drept cu coajă de corpul tau. picioare Zatemopustite spre stânga, nu le îndreptați. Apoi a pus nogivpravo, menținând un unghi drept în raport cu carcasa. exercițiu Povtoriteeto de cel puțin 7 ori.

Exercitii pentru recți

Stând sau culcat pe spate, face tot felul de nogamivmeste mișcare sau individual, „bicicletă“, înot stil crawl fata, etc ...

Culcat pe spate, bratele pe langa corp, îndoiți picioarele și kolenyamikosnites frunte.

În aceeași poziție, ridicați picioarele drepte și atinge noskamipola în spatele capului.

În aceeași poziție, ridicați picioarele drepte și trunchi, sdelaytestoyku pe lame ( „Birch“), coboară încet chinta trunchiului.

Intins pe o placă de largă, ridicat la 25 la 30 de grade, noskamivniz. Ținând mâinile de sus, îndoiți picioarele, genunchii ating frunte.

În aceeași poziție, ridicați picioarele drepte, trage în sus șosete kgolove.

Menghina de pe perete sala de sport ridica picioarele drepte, medlennosgibayte, trage genunchii la piept, persistent în acest polozheniina 2-3 secunde, ridicați piciorul drept matura cât mai mare posibil. Uprazhneniyabudut eficiente în cazul în care transporta mingea, care deține picioarele.

Culcat pe spate, cu mâinile pe cap, picioare blocat sub divanomili dulap. Ridicați capul și umerii timp de 5-7 secunde.

Culcat pe spate. Stai cu picioarele îndoite, înapoi și în afară. n.

Dintr-o poziție predispuse la stea înapoi, creșterea piciorul drept, rukamipodtyagivaytes la șosete.

Îngenunchind. Nu îndoire la solduri, naklonyaytesnazad.

Culcat pe spate, ridicați ușor piciorul drept. Partener le legkotolkaet în jos. Încercați să păstrați piciorul ridicată.

Exerciții pentru mușchii oblici

Stând, mâinile pe genunchi afara. picioarele îndoite Tilt în storonudo ating podeaua cu ei. Același lucru în cealaltă direcție. arme Okazyvaytesoprotivlenie, aceasta crescând treptat.

Culcat pe spate, cu brațele în lateral, picioarele pripodnyaty.Naklonite picioarele ușor îndoite spre lateral, încercând să atingă podeaua cu genunchiul. De asemenea, în cealaltă direcție.

De aici, de asemenea. n. ridicați piciorul drept la un drept de picioare unghi Slegkanaklonite într-o singură direcție și apoi în cealaltă. amplitudine Dvizheniyuvelichivayte treptat coborâre mai aproape de picioare la podea.

Intins pe partea dreaptă, picioarele drepte, mâinile pe podea în fața soboy.Pripodnimite drept picior de 10-15 cm de la podea timp de 3-5 secunde. De asemenea, pe de altă parte.

Intins pe partea lui, picioarele pe deal (un scaun, o canapea). Nadavlivayastopami pentru a sprijini, ridica pelvisul timp de 3-5 secunde. La fel pe drugomboku.

Intins pe partea din spate a scaunului sau o canapea șolduri în jos, mâinile pe zatylke.Partner ține capul picioarele și umerii sub suportul. Extensor iodnovremenno roti trunchiul, astfel încât pentru a vedea tavan, spate și umeri inferior gblovu aceeași în cealaltă direcție.

În același și. n. torsului mișcări circulare mai întâi într-una, apoi în alt direcții.

În picioare, picioarele departate. Partener țineți ferm de umeri. Plavnopovorachivayte trunchiului într-una, apoi cealaltă parte.

În același și. n. cu un partener, care surprinde umerii, înclinați corpul lateral.

Menghina pe bara face o mișcare circulară cu picioare bolshoyamplitudoy. Este mai lentă, cu atât mai bine.

Dacă exerciții fizice regulate poate fi resetată în cm talie mesyats5-8. Și cât este mai mare talie, cu atât mai rapid pierderile Onawa cerc.

Nu uita să faci regulyano și gimnastica invizibile -vtyagivat stomac si relaxeaza peretele abdominal (ori repetare po8).

În plus față de exercitarea, este util pentru a freca holodnoyvodoy de zi cu zi a abdomenului, mai întâi de pe partea dreapta (la nivelul taliei), la stânga și vice-versa, iar apoi într-o mișcare circulară în sens orar. Pentru fizicheskihnagruzkah mari sigur de a purta centura de susținere, deoarece krayneneobhodimo în timpul sarcinii (centura suport special, care poate constrict și extinde).

Iar la peretele abdominal slabit, mai ales în timpul sau după rezkogopohudaniya naștere urmează cu excepția rastiratzhivot dus rece de soluție rozmarin bulion (0,5 lingură per litru de apă), 2 linguri de oțet de vin, 2 linguri vodca și tabelul 1 stolovayalozhka sare.

Video: Fitness la domiciliu | Calendarul de formare "Noutăți despre Perfect! talie subțire! Un abdomen plat!" | august 2013