Mamă care alăptează Nutriție

Din fericire, răspunsul la toate aceste întrebări este doar un singur: ceea ce vrei. Să examinăm acest lucru mai detaliat.

Cum să mănânce

Lapte, desigur, nu se face din aer. Faptul că mama mănâncă, în cele din urmă devine lapte. Mulți ani în urmă, cineva calculează cât de mult ar trebui să aibă o femeie care alăptează pentru a produce tot laptele. Metoda de numărare este foarte simplu: atât de mulți mililitri de lapte conține atât de multe calorii. Dacă nadbavit chiar ca un metabolism (adică ceea ce este petrecut în procesul de producție de lapte), se pare, în măsura în care îmi amintesc, 700 de calorii pe zi, care este oferit să mănânce, în plus față de faptul că mama este deja, de obicei, a mâncat.

(Notă: în discursul de zi cu zi, la fel ca în multe cărți despre nutriție, calorii sunt adesea numite ca în textul științific ar fi calorii, adica o mie de calorii).

In timp ce noi vorbim despre o calcule pur teoretice. Dar când aceste studii au produs cu aceste mame, sănătoase și bine hrănit-femei-rezidenți ai țărilor occidentale, ale căror copii sunt bine câștiga în greutate exclusiv la san, sa dovedit că au mâncat nici o suplimentare de 700 de calorii pe zi, un total de 100 sau 150. Aceste calorii a fost suficient pentru a mentine greutatea normala, nivelul obișnuit de activitate, și în același timp produc tot laptele de care este nevoie pentru copiii lor. Se pare că în perioada alăptării schimbă metabolismul, ceea ce duce la faptul că femeia elimină mai multe elemente nutritive din alimentele consumate. În mod similar mașină svezheotremontirovannaya consumă mai puțin benzina.

Multe cărți sunt încă retipărită recomandări vechi. Și unii dintre ei chiar și converti aceste calorii, fie ele sunt greșite, în special produse: lapte, pâine, carne, paste ... Mama lectură aceste recomandări nu au fost în stare să mănânce mult la toate dorinta. Și dacă cineva a reușit încă să ... Ei bine, de aici mitul că, atunci când hrănire în mod necesar de grăsime.

În orice caz, o mamă care alăptează nu necesită nici o carte a recomandat, cât de mult să mănânce. Fiecare animal poate avea ceea ce el a intenționat să mănânce fără a citi o singură carte și fără a cere nici un veterinar. Nevoile noastre schimba pe tot parcursul vieții, dar nimeni nu vine în minte pentru a solicita medicului: cum am de gând să mănânc o dată am început (sau terminat) pubertate? Și acum, când am început să lucrez, de exemplu, poștașul? Sau rândul său, la locul de muncă sedentară? Cât de multe calorii necesare în luna august, oficial în plus, a fost pasionat de ciclism? Cât de multe calorii ar trebui să fie eliminate din dieta ta miner în vacanță, în cazul în care acesta își desfășoară lectura? Se întâmplă atunci când nevoia noastră de calorii crește (pentru că suntem în creștere sau muncă fizică mai multe), nu mai vrem să mănânce și mai edim- și când nevoile noastre sunt reduse, vrem să avem mai puțin și de fapt, să mănânce mai puțin.

Astfel, nu este nevoie la dieta sau numărul de calorii sau de a face altceva special. Doar mânca un apetit, fără a urma nici teorii (mulți cred că în momentul de hrănire este necesar, se presupune că mănâncă pentru doi, și a încercat să facă acest lucru).

Și întotdeauna funcționează? Și dacă fac o greșeală și va mânca prea mult sau prea puțin? La animale, acest sistem nu srabatyvaet-, dar noi, oamenii sunt atât de sensibile la influența educației și culturii, mediului și presiunea de publicitate, uneori (deși rar) mănâncă mai puțin decât ar trebui să, și, uneori (și se întâmplă mai des) mananca prea mult . Dar este ușor să vezi: dacă câștigă în greutate prea - bine, mănâncă mai puțin, și să piardă în greutate, dacă sunt prea - mananca mai mult. Nimeni nu adaugă treizeci de lire sterline, nu adăugând mai întâi una, apoi două, trei ... așa că va avea o multime de timp să-l observe și să ia măsurile necesare.

Ce să mănânce

La fel ca întotdeauna. Nu există nici un motiv pentru a schimba obiceiurile alimentare ale alăptării.

Cum ar fi, nu trebuie să rămânem la o dieta sanatoasa si echilibrata?! Ei bine, eu și spun același lucru ca întotdeauna. Sau tu, se pare, mananca junk food și știu că tu însuți, dar numai acum, care deține un copil, a decis să facă ceva pentru a mânca mai bine?

O dieta sanatoasa consta in principal din cereale (paine, paste, orez) și leguminoase (linte, fasole, fasole, mazăre), zilnic, completate de fructe și legume, și, uneori, chiar și produse de origine animală: pește, carne, ouă sau produse lactate .

Combinația de cereale și leguminoase - acest lucru este important, deoarece în acest fel, ele conțin proteine ​​se completează reciproc. Proteinele sunt compuse din aminoacizi, dintre care unele corpul nostru nu le poate sintetiza, trebuie să ne pregătim. Acestea sunt numite aminoacizi esențiali. Proteinele de origine animală conțin un amestec echilibrat de aminoacizi esențiali, și de aceea ei se spune că au o valoare nutritivă ridicată. Proteinele vegetale, pe de altă parte, au o valoare nutritivă scăzută, deoarece îi lipsesc unele dintre aminoacizii din ele. Dacă în orice moment ne lipsesc anumiți aminoacizi corpul nostru nu poate sintetiza noi belki- ca și cum ați colectat ceasul - și uneltele dintr-o dată a ratat. În cazul în care lipsește una, celelalte sunt deja inutile, organismul nu le poate folosi în beneficiul lor și elimină din organism.

Din fericire, în cereale și leguminoase nu au suficiente aminoacizi diferiți. Ceea ce nu este cel care se află în cealaltă, iar combinația de proteine ​​este la fel ca și nutritive proteine ​​animale. feluri de mâncare tradiționale, care aproape în fiecare zi, strămoșii noștri au mâncat (cu excepția celor bogati), care combină legume și cereale, sau dacă acestea au fost mănâncă pâine. Pe de cealaltă parte a Atlanticului a fost aproximativ aceeași - tortilla cu fasole. O bucată de carne sau cârnați ocazional, ouă și brânză oferă o siguranță de proteine, introducând o varietate de aminoacizi mai multe. Astăzi, avem tendința de a mânca carne în fiecare zi, și fasole numai din când în când, așa că avem mai mult decât suficient de aminoacizi, dar nu suficient de fibre - pentru aceasta plătim constipație și alte probleme.

Și dacă fac ceva greșit, mi-ar fi lapte rău? Ar trebui să mă sacrific pentru binele copilului, există legume (care-mi place) și să renunțe la băutură răcoritoare și dulciuri? Sau poate, dacă știu deja foarte bine, voi nu mânca, iar eu îi voi da un amestec, există cel puțin conștienți de ceea ce și cât de mult este conținută ...

Deci - nu, nimic de genul asta. Nu trebuie să se sacrifice pe sine, consumul de alimente sănătoase, deoarece compoziția laptelui este aproape nu depinde de ceea ce mananci. Un amestec sintetic nu va fi niciodată mai bine decât laptele.

Proteinele lactate sunt sintetizate direct în piept, ei nu depind de ceea ce mananci. Lactoza este, de asemenea, sintetizat în piept, și, de asemenea nu depinde de sursa de alimentare. Și cantitatea de grăsime din lapte nu depinde de el. Compoziția de grăsime - da, un pic depinde de dieta (în cazul în care biroul dvs. mai multe uleiuri vegetale și pește, în lapte va fi zhirov- mai multe legături nesaturate în cazul în care mai mult de carne o mai saturate). Dar această relație este doar parțială. Chiar daca mananci o mulțime de grăsimi saturate în întregime, încă mai au mai multe grăsimi nesaturate decât vaca, și va continua să fie o potrivire perfectă pentru copil în laptele matern. În ceea ce privește vitaminele și mineralele, unele (cum ar fi vitamina B5, sau iod) sunt asociate cu dieta mamei, iar unele (cum ar fi fier, sodiu si vitamina C), nu se face nimic, că mama ei nu a mâncat. Dar, în orice caz, conținutul de vitamine și minerale în laptele matern ar fi normal în cazul în care mama însăși nu suferă de lipsa ei. Dacă ești sănătos, ai un lapte normal. Deci, daca mananci mai multe fructe și să nu abuzeze de dulciuri, atunci acesta va beneficia doar sănătatea ta, mai degrabă decât sănătatea copilului.

Femeile care alăptează, ar trebui să mănânce alimente sănătoase, precum și cea care alimentează amestecul, sau fara copii, sau oricine. De aceea, insist: mânca la fel ca întotdeauna. Și nu vă faceți griji dacă nu mâncați perfect: în primul rând, pentru că nu există nici o hrană perfectă, la toate, și în al doilea rând, de asemenea, pentru că sănătatea nu este singurul determinant al ceea ce avem. Cu toate acestea, există obiceiuri, preferințe personale și timpul pe care îl aveți la dispoziție. Dacă eu pot lua o șansă de a întinde nota, pentru ca imi place sa fac sport, care mi-a interzis să riște o creștere a nivelului de colesterol, pentru că îmi place alimente grase?

dieta de vaca

Repet încă o dată: nutriția mamei nu are aproape nici o influență asupra compoziției laptelui. Dar, chiar dacă aceasta a afectat, ar fi o prostie să se gândească, „Sunt așa de rău am mânca, atât de rău în laptele meu, probabil, este mai bine să se hrănească amestecul.“ Este bine să mănânci o vacă? Cel mai bun caz, ei mananca o iarbă, este sănătatea lor, dar nu o dieta echilibrata. Vacile nu mănâncă nici carne, nici un ou, fara fructe, nici lapte ... Dar, de fapt, cele mai multe vaci, din păcate, și să nu mănânce iarbă. În ultimii ani, am aflat că vacile noastre europene hrănite furaje, realizate din carcase de oaie (și oile au murit din cauza acestei boli) și alte ingrediente delicioase. Nu crezi că amestecul este preparat din lapte de vacă selecționate care pasc pe pășuni verzi, iar apoi acestea sunt mulse manual rumen mulgătoare elvețian? Deci, nu este. Lapte pentru amestec de - tratate vacile de lapte obișnuite, care sunt susceptibile de a trăi în hambare uriașe și să mănânce hrana pentru animale.

produse interzise

Fiecare națiune în fiecare regiune a listei de produse, din diverse motive, sunt interzise pentru a fi utilizate pentru mamele care alăptează. Noi în Spania, de multe ori să interzică usturoi, ceapa, anghinare, varză de Bruxelles și sparanghel, care se așteaptă să agraveze gustul laptelui. Și, de asemenea, nu recomanda mâncarea de legume - în special fasole, si broccoli - care suspectează că acestea contribuie la formarea de gaze în intestin pentru sugari.

Dar, în alte țări a interzis produse complet diferite. În Norvegia, de exemplu, o mamă care alăptează ar trebui să nu mănânce struguri și căpșuni. În cazul în care orice femeie care alăptează a trebuit să se abțină de la orice lucru care vreodată pe cineva undeva interzis - ea, probabil, ar fi suferit grav de foame.

Singurul produs pentru care efectuează cercetări științifice - este usturoi. Un studiu randomizat, controlat a fost efectuat dublu metodă care orb înseamnă că un grup de femei care alăptează Să exploreze mijloace (usturoi), iar celălalt, un control, au primit un placebo (de exemplu, un instrument care de fapt nu are nici un efect). În acest grup au fost distribuite prin tragere la sorți, și nici mama, nici experimentatorii au avut imediat să se ocupe de ei, nu știu cine ia usturoi, și care placebo. Usturoiul conținute într-o capsulă, care a trebuit să înghită tselikom- mame în grupul de control obtinerea orice capsulă goală. Acele experimentatori care intră în contact cu mamele lor știa doar că mama trebuie să se acorde o capsulă No. 1, mama în capsule numărul 2 ... și numai capul de cercetare care mamele ei nu au văzut, știu, în ceea ce a fost capsulele de usturoi, iar publicul nu a fost. Toate aceste măsuri de precauție au fost necesare pentru cercetarea medicala, pentru a evita influența auto-sugestie (de la medic sau pacient) rezultatele ( „Cum încep să iau pilula - se pare că doare mai puțin“).

Deci, studiul a constatat că laptele mirosea a usturoi ca analiza de laborator de esență usturoi de lapte a fost găsit în ea, și că următorul hrănirea copiilor din mame care au luat o capsulă cu usturoi, supt mai mult. Evident, le-a plăcut usturoiul. Că, în general, nu este surprinzator, multi adulti cum ar fi prea, pentru că și mănâncă.

Desigur, acestea pot fi prinse și acei copii care nu vor usturoi dupa gust. Sau ei nu le place, cum ar fi anghinare. În principiu, orice mama poate mânca orice vrei, dar dacă orice femeie specială se va observa că după ce mănâncă un anumit produs alimentar, copilul ei jură pe piept și câteva ore refuză să sugă - atunci asta este ceea ce el nu-i place. Ceea ce nu este, de asemenea, o problemă: atunci când se va evapora gust, sau atunci când copilul este foame mai puternic, va suge. Cel mai probabil, acest lucru este mai probabil ca în cazul în care mama a mâncat dintr-o dată o cantitate mare de produs, care nu au încercat. La urma urmei, dacă ea mănâncă ocazional un produs, copilul a devenit obișnuiți cu gustul corespunzător, nu a fost încă să fi fost născut, placenta si lichidul amniotic.

Desigur, orice cititor viclean este de gândire, „Ei bine, în cazul în care copiii suge mai mult atunci când mama mănâncă usturoi, începe să cred că am în fiecare zi au, copilul suge mai mult, și adaugă un pic mai mult.“ Dacă această logică a lucrat, ar ieși greșit (obezitatea in randul copiilor deja si astfel devine o problemă gravă în Europa, în ansamblul său, și avem în Spania - în special). Din fericire, acest lucru nu se poate. Copiii suge mai mult într-o singură alimentare specifice, iar următorul va suge mai puțin, compensând momentul precedent. Și dacă lapte ori de câte ori usturoi va avea un gust, copiii in mod natural se obișnuiască cu ea și va mânca la fel de mult ca de obicei. Același lucru se întâmplă cu noi toți: dacă presupunem că într-adevăr ca merluciu, ai mânca mai mult decât de obicei, mânca la prânz. Dar, dacă se hrănească Heck în fiecare zi pentru micul dejun, prânz, ceai după-amiaza și cina - sigur, că dragostea ta pentru Heck nu va dura mult timp.

În cazul în care într-un caz particular, și poate fi de așa natură încât copilul nu-i place gustul de ceva ce a mâncat mama, acest lucru este ceea ce într-adevăr nu este asociat cu alimente - așa-numitele gaze. În cazul în care mama a mâncat fasole, broccoli sau fasole, aceasta poate provoca în nici un fel un copil gazarea.

Noi, adulții, aceste produse contribuie la gazarea deoarece contin anumite hidrati de carbon pe care organismul uman nu poate digera, și, prin urmare, să învețe. Ele cad complet in colon, unde bacteriile si le fermentată, producând gaze.

Deoarece aceste substanțe nu sunt absorbite în laptele ei nu pot ajunge. Și, de gaz, ca atare, de asemenea, nu pot ajunge în lapte. Că orice intră din tractul digestiv la lapte exclusiv prin sânge. Dar nici sângele, nici laptele nu sfaraie și bule.

Deci, mânca cât mai multe boabe doriți. Deși, s-ar putea să nu doriți să respingă acest mit. Apoi, în cazul în care publicul auzi brusc un sunet compromițătoare, puteți fi întotdeauna sigur de a spune tonul: „Este copilul, am alăptau-l ...“

Produse, de la care aceasta devine mai mult lapte

Un alt dintre multele produse ale oamenilor spun că acestea sunt utile pentru creșterea cantității de lapte. Îmi amintesc de migdale si alune, sardine, lapte în sine - desigur, de vaca. o dată ce am auzit despre o lucerna similară -, probabil, vinde și ca hrană pentru oameni (logica, probabil, este aceasta: „Dacă vaci mânca, și ei au lapte chiar și înece ...“)

Unele dintre aceste produse sunt utile și nutritive. Poate că în zilele de demult, atunci când nu toate se încarcă în fiecare zi, sub pretextul că prapraprababushki nostru de asistenta medicala a primit o mai bună parte. Dar astăzi, la fel ca în Occident, cu toții mânca mai mult decât suficient, acest mit a transformat uneori împotriva femeilor forțându-le să aibă ceea ce ei nu au vrut.

Nu există nici un singur produs, care ar fi necesare pentru producția de lapte. Amintiți-vă că există mamifere cu diferite preferinte alimentare: vaci mânca lucernă, o leoaică - carne, tyulenihi - pește și anteaters - furnici, și toate dintre ele au lapte. Omul este prin natura sa o ființă omnivor, ceea ce înseamnă că poți mânca orice vrei, iar laptele va avea suficient. Dacă nu vă plac alunele de pădure - nu vă faceți griji! Puteți hrăni, an după an, și nu au gustat o singură piuliță

bere

Este dovedit faptul că ideea populară, cum ar fi creșteri de aprovizionare cu lapte de bere, neadevărate. Există o bere unele componente din cauza care crește nivelul de prolactină. Dar este clar că, pentru a confirma faptul că cantitatea de lapte este în creștere, a fost necesar să-l decanta la două grupuri de femei - cei care beau bere, iar cei care nu au baut. Amintiți-vă, singura modalitate de a crește cantitatea de lapte - mai mult lapte scos din piept. Dacă nu ar fi așa, femeile fără copii (sau femei ai căror copii au ieșit din copilarie), ar trebui să interzică consumul de bere - trebuie doar să vă imaginați ce s-ar fi început, iar în cazul în care a devenit dintr-o dată mai mult lapte! Lapte ceva mai mult, dar copilul nu mai este în vypivaet- rămasă în laptele matern este conține un inhibitor al lactației și producția de lapte este redusă din nou. sinteza de lapte - sistem cu autoreglare.

Trebuie să fie în acele zile, bere și unele mame au ajutat atunci când toate este necesar să se hrănească zece minute la fiecare patru ore. Dar, în cazul hrănirii la cerere, este mult mai simplu mod de a crește producția de prolactină: de multe ori da copilul la san. Nu este necesar să se ia o decizie informată: „Eu voi da de multe ori laptele matern pentru a avea mai mult“ - copilul te daca ti-e foame, doresc mai mult decât să sugă. Și dacă el nu vrea să sugă mai mult - aceasta înseamnă că el nu este foame, asta e tot.

Efectul asupra berii prezența alcoolului este independentă. Vin, coniac sau vodca acest efect nu va fi.

Nu face nimic din ce a fost mai mult lapte. Iar berea este, de asemenea, nu este necesar să bea pentru asta. Iar dacă cumva doriți cu adevărat o bere, lăsați-l să fie cel puțin non-alcoolice.

lapte de vacă

Aici, pe acest produs, multe femei au probleme cu lapte. De multe ori li se spune că alăptarea ar fi necesar (absolut necesar!) Bea o zi pentru un litru de lapte. Unele mame spun chiar doi litri, în conformitate cu principiul „mai bine în condiții de siguranță decât nedobdet“.

Acest lucru este absurd. Nu poate fi astfel încât mamiferele au trebuit să bea lapte străină pentru a produce propria sa. Laptele de vaca nu bea. În cazul în care o femeie trebuie să dea copilului o medie de trei sferturi de litru de lapte, ar fi necesar să se bea un litru, vaca, de la care primesc treizeci de litri, ar trebui să bea la fel de mult ca patruzeci de ani. Ce rost are? Nimeni nu ar păstra o vacă, dacă a trebuit să le dea mai mult lapte decat ne da-te.

Oamenii - singurele animale care consumă laptele altei specii. Oamenii sunt, de asemenea, singurele animale care continuă să bea lapte după înțărcare. Strict vorbind, există un motiv fiziologic specific pentru a nu da adulții se hrănesc cu lapte. Laptele contine un zahar special - lactoza, care nu este prezentă în orice alt produs, fie că este vorba de origine animală sau vegetală. Lactoza este produs direct în grudi- din sângele matern nu este nici lactoza. Lactoza poate fi obținută numai prin intermediul unei enzime speciale - lactaza, care este numai în tractul gastrointestinal al mamiferelor puilor. Când se perioada de alăptare, lactaza dispare iar organismul nu este capabil de a digera laptele. Lapte începe flatulență, diaree, dureri abdominale, simptome de intoleranță la lactoză. Se presupune că acesta este aranjat natura special înțelept laptelui obtinerea acela căruia îi este destinat. În cazul în care animalele adulte pot digera lapte, în multe cazuri, masculul dominant sau feminin copilul într-un fel să fie exilați și luate pentru a bea lapte de tine. Dar ei nu pot, în realitate, se simt rau de lapte.

Se pare că acum câteva mii de ani, rasa alba (mai ales triburile nordice), precum și în unele triburi ale rasei negre a apărut mutație, care a permis pentru a digera laptele. Lactază rămâne în organism pentru viață. Dar majoritatea omenirii (popoarele orientale, indienii americani, majoritatea africani) bea lapte poate. Intoleranța la lactoză la adulți - nu este o boala, dar norma. mutanti Ciudate - care ne e, în liniște de băut lapte.

Există argumente în favoarea acestei mutații: ea de dovedit benefică, deoarece a permis să învețe o nouă sursă de alimentare. Dar cineva se opune, cu unele ironie, argumentul că lumea este încă mult mai mult decât chinez suedezii, așa că este puțin probabil ca o astfel de mutatie este util pentru noi.

China a efectuat un studiu pentru a afla vârsta la care lactază dispare din sistemul digestiv. Unele trei, în timp ce alții rămân la doisprezece copii, ea începe să dispară un an. După doisprezece ani, are aproape tot poporul chinez nu poate tolera lapte. Aici aveți mai mult de o singură indicație la ce vârstă o persoană care rămâne în mod normal de san.

Noi, spaniolii, având în vedere combinația de diferite rase, prin transfer de lapte nu este la fel de bun ca suedezii. Se estimează că, intoleranta la lactoza au aproximativ cincisprezece la suta dintre spanioli adulti. De obicei, ei nu știu nimic despre asta, nimeni în această privință nu sunt examinate, diagnosticul corespunzător nu au (și modul în care puteți face un diagnostic la ceea ce nu este o boala?) - ei pur și simplu nu bea lapte. Nu este neapărat o chestiune de a alege între „toate“ și „nimic“ - multe destul de puțin tolera lactoză, dar dintr-un număr mare de ei devine rău. De multe ori există oameni care beau Cortado (espresso cu lapte -. Notă Lane ..), dar refuza o ceașcă mare de cafea cu lapte, pentru că „am toată ziua, atunci stomacul va bâzâi.“ Unele bine tolera produsele lactate în care lactoza mai puțin, cum ar fi iaurt sau branza. În America de Sud, ponderea celor care au intoleranță la lactoză, trebuie să fie mult mai mare (acest lucru depinde și de țară).

Asta e distractiv să fii o femeie care este cel mai intoleranta la lactoza, și ea este forțat să bea un litru de lapte pe zi. În caz contrar, modul în care tortura nu este numit.

dietă vegetariană

O dieta vegetariana echilibrata este perfect potrivit pentru adulți și copii, pentru femeile însărcinate și pentru femeile care alăptează. Dar trebuie să fie cu adevărat echilibrat. Acesta ar trebui să combine legume și cereale, astfel încât aminoacizii lor se completează reciproc și formează o proteină cu o valoare nutritivă ridicată. Fier de la legume și cereale nu este aproape absorbit, dacă nu este însoțită de vitamina C conținute în fruct. Când omnivore (de exemplu, nutriție, care include totul, inclusiv carne și pește) nu este în mod necesar prezintă aceeași prudență, de obicei, fertilizanți, mai mult decât suficient. Pentru a fi vegetarian nu este suficient pentru a mânca mai mult salata si un curs principal nu este- nevoie de o bună înțelegere a nutriției și să aleagă produse cu atenție.

Cei mai mulți vegetarieni - oameni rezonabile, de multe ori mai bine versat în nutriție decât medicul curant. Dar există, de asemenea, unele mișcări filosofice sau religioase ciudate care propovaduiesc nici un diete mai puțin ciudate ca macrobiotică. Dieta macrobiotica este împărțit în etape diferite, iar cele mai severe de care este insuficientă pentru un adult și pentru copii, femeile însărcinate sau care alăptează sunt sincer periculoase.

Sunt cei care aleg drumul lor înșiși. Acum mulți ani am cunoscut un om care a ajuns la concluzia că singurele alimente sănătoase este de numai mere. Merele - și nimic altceva. Mere toată ziua, în fiecare zi, doar mere. Aceeași dietă a prescris pentru soția sa și doi ani fiu. Din fericire, în grădina copilului încă hrănite pe ascuns ...

Aflați cum să se separe informațiile serioase de cealaltă. dacă aceasta este o proteină și micronutrienți, de calciu și fier - în cazul în care dieta poate fi încercat. Sau mai multe dintre energiile cosmice, concentrându-se în anumite produse, despre puterea și toxinele de vindecare, nu numit mai precis - la astfel de informații, vă rugăm, luați cu un bob mare de sare.

vegani

Într-un regim alimentar strict vegetarian (de asemenea, cunoscut ca un vegan), cu excepția lapte și ouă, există o problemă importantă: nu conține vitamina B₁₂.

Nici un animal sau plantă nu este capabilă să producă vitamina B₁₂. Acest lucru se face numai bacteriile. Ierbivore și de a primi doza necesară de aceasta vitamina prin consumul de bacterii si insecte, care involuntar sechestrate cu plante. Același lucru se întâmplă în unele societăți tradiționale, în cazul în care, în ciuda faptului că acestea sunt aproape exclusiv vegetarian, de obicei, nimeni nu are un deficit de vitamina B,₁₂.

Dar ne spală bine toate legumele înainte de a mânca, și ei sunt dreptul de a nu ridica orice infecție. Și dacă orezul sau fasole am prins insecte, am arunca-le departe mereu.

La plante, nu există nici o vitamina B₁₂. Absolut. Aceasta vitamina este în carne, pește, lapte și ouă. Iaurtul și l-au unele brânzeturi chiar mai mult decât în ​​lapte, deoarece bacteriile relevante.

Aici, în Spania, singurele specii utilizate pe scară largă în produsele de scris, care sunt, de obicei adăugate vitamina B₁₂, - un mic dejun cereale gata. Consultați-vă cu inscripția de pe ambalaj, care, de asemenea, de obicei, indică cât de multe grame de acest produs suficient pentru a acoperi norma de zi cu zi. lăptișor de matcă, tofu, supa miso sau tempeh (un produs alimentar fermentat din boabe de soia - Nota Lane ..) de vitamina B₁₂ Nu soderzhat- nu-l au în drojdia de bere, în cazul în care nu este îmbogățit de drojdie, iar în cazul în care nu a fost adăugat în mod specific în fabrică (în Spania, aceasta este la un singur producător).

Spirulina alge nu contine vitamina B₁₂, indiferent de cât de mult cei care le comerț, sau a susținut contrariul. Acesta conține unele similare cu ea molecule care sunt identificate în analiză, dar nu au avut efectul dorit asupra organismului. Pentru a face lucrurile și mai rele, există ipoteza că aceste molecule pot bloca receptorii celulari și să nu acționeze în această vitamină.

deoarece B₁₂ - vitamina foarte important, corpul nostru a dezvoltat metode extrem de fiabile pentru conservarea acesteia. O persoană sănătoasă are de obicei o rezervă de vitamina B₁₂, care va dura timp de trei ani la patru. Nu este necesar ca ea să mănânce carne în fiecare zi este suficient pentru a face acest lucru din timp în timp. Vegan, nu iau nici suplimente cu vitamina B₁₂, Nu se îmbolnăvesc de mai mulți ani.

Vegani și cei ovolaktovegam care consuma putine oua si un pic de lapte, ar trebui să fie o viață de a lua suplimente de vitamina B₁₂. Acest lucru se aplică tuturor - atât pentru bărbați cât și femei. Cele mai multe vegetarieni sunt conștienți de acest lucru și să ia astfel de suplimente.

În cazul în care organismul vine dintr-o dată o mulțime de vitamina B₁₂, organismul nu știe ce să facă cu el, și mai rău decât absoarbe. Prin urmare, cantitatea necesară de vitamina depinde de frecvența cu care organismul devine:

• Dacă mâncați scrie, îmbogățit artificial cu vitamina B₁₂, vor fi suficiente 3-5 micrograme.
• Dacă luați suplimente de zi cu zi în tabletă, aveți nevoie de 10 până la 100 micrograme. Comprimatele trebuie mestecate bine, astfel încât acestea au învățat bine, sau pune sub limbă, astfel încât acestea să se dizolve în gură (caramel).
• Dacă luați suplimente o dată pe săptămână - aveți nevoie la 2000 micrograme.
• Dacă vă luni sau ani nu au folosit vitamina B₁₂ în orice formă, aveți nevoie pentru a restabili stocurile organismului, luând 2.000 de micrograme pe zi, timp de două săptămâni la rând, și apoi să continue să aibă o doză normală, fie că este vorba zilnic sau săptămânal.

Lipsa de vitamina B₁₂ cautare in anemie megaloblastica, numit astfel deoarece celulele roșii din sânge rămân mici, dar ele sunt foarte mari (în opusul anemiei cauzate de deficienta de fier, în care acestea sunt de dimensiuni reduse). Cu toate acestea, aceasta poate provoca probleme neurologice și chiar care - cel mai adesea se întâmplă acest lucru la copiii mici.

În Europa și Statele Unite, au existat cazuri de copii mor din cauza lipsei de vitamina B₁₂- mama copiilor a avut loc o dieta vegana sau macrobiotic. De obicei, copiii se nasc cu un magazin de vitamina B₁₂, care este suficient în lunile și anii, dar, în cazul în care deficitul a fost deja o mamă, un copil se naste fara acest stoc, deja bolnav. Laptele matern este, de obicei, foarte bogat in vitamina B₁₂- dar este clar că în cazul în care mama nu este ... Pentru că nimic nu va veni din nimic.

Dacă luați veganka și sistematic suplimente de vitamina B₁₂, - nici o problemă. Copilul dumneavoastră se va naște cu prevederile marjei, ca oricare alta. El nu va trebui să ia suplimente la acestea, odată ce alaptezi.

Dacă veganka, dar nu iau suplimente de vitamine, și citind această carte în timpul sarcinii, începe imediat să ia 2.000 mg pe zi, timp de două săptămâni, și apoi continuați cu admiterea regulat la doza uzuală. Dacă înainte de livrare, există încă câteva săptămâni, timp suficient pentru copil să fie hrănite cu vitamine și el se va naște cu necesitățile vieții de stoc, astfel încât de atunci ar fi nimic să vă faceți griji.

Dacă ați început să luați Witham B₁₂ la scurt timp înainte sau după livrarea unui astfel, rezerve copilul nu va fi posibilă și că el era bolnav. Va trebui să-l ofere cu o doză de încărcare de vitamina B₁₂. După, dacă veți continua să bea aditivi, copilul poate bea doar lapte, fara a fi nevoie de suplimente de vitamine suplimentare.

Amintiți-vă că, dacă aveți de ani de practică dieta strict vegetariană, aveți nevoie imediat de o doză de încărcare de vitamina B₁₂. Chiar dacă vă decideți să renunțe și să înceapă din nou o carne vegetariană mânca, pentru a restabili, veți avea nevoie de mai multe luni.

Și ce ovolaktovegam? Cât de mult lapte și ouă suficient pentru a nu vă faceți griji? Aproximativ trei cesti de lapte pe zi, sau patru ouă. Dacă bei un pahar de lapte pe zi, mananca un ou, plus, probabil, un borcan de iaurt și unele cereale pentru micul dejun - cel mai probabil va fi suficient. Dacă mănânci mai puțin, este mai bine să ia suplimente de vitamine, în special în timpul sarcinii și alăptării.

Vitamine si minerale

Există doar două substanțe care mamele care alăptează ar trebui să adauge la dieta: iod și, în cazul în care mamele-veganok, vitamina B₁₂.

iod

Iod - componenta principală a tiroxina, hormon tiroidian responsabil pentru metabolismul.

O mare parte a terenului este săracă în iod, deoarece pentru milioane de ani, când plouă totul dizolvat și spălat departe în mare. Ca urmare a plantelor și animalelor terestre, inclusiv pești de apă dulce conțin puțin iod. Dar, iod bogat pește de mare.

Avem tendința să credem că au suferit din cauza lipsei de iod numai în ultimul secol și numai locuitorii taie din așezările montane ale lumii, în cazul în care peștele nu este o plimbare. În astfel de locuri, mulți oameni au avut gusa (umflarea gâtului, un semn de hipertrofie a glandei tiroide, încercarea de a face maximum de fiecare cădere de iod miez) și cretinism (retard mintal sever cauzate de lipsa de hormoni tiroidieni in timpul copilariei).

Dar a fost doar vârful aisbergului. In ultimii ani, mai multe studii au confirmat faptul că, în întreaga Spanie, inclusiv regiunile de coastă, un procent semnificativ din populație (aproximativ o treime) este în deficit yoda- Acest grup include adulți și copii și gravidă ... acest deficit mic, dar este posibil ca aceasta afecteaza unele cazuri, întârzierile în studiile lor. De asemenea, este posibil ca aceasta duce la dezvoltarea unui mic, dar încă zoba- tiroidian forțat să crească și așa este pe punctul de colaps. Multe dintre problemele cu glanda tiroidă, ducând la vârsta adultă (atât hiper- sau hipotiroidie), cauzate de deficienta de iod, cu experiență în copilarie.

Pentru a evita acest lucru, ar trebui să utilizați întotdeauna sare iodată. Întotdeauna, întreaga familie, copii și adulți. Cumpara numai sare iodată (în unele țări, o altă sare este vândute numai în farmacii și pe bază de rețetă - pentru acele cazuri rare în care este contraindicat iod). Sarea de mare de iod nu este în cazul în care ambalajul nu este specificat „sare de mare iodată.“

Dar, în timpul sarcinii și femeile care alăptează au nevoie de mai mult iod decât de obicei. Trei sute de micrograme în loc de obicei o sută. Chiar dacă adăugați în produsele alimentare numai sare iodată, această sumă este dificil de realizat. Prin urmare, se recomandă în timpul sarcinii și alăptării pentru toate femeile să ia tablete de iod in plus, de la 100 la 200 micrograme de iod pe zi.

Ca și în multe alte cazuri, în domeniul sănătății publice, acesta este prescris pentru întreaga populație. de fapt, două treimi din femeile gravide nu au nevoie de ea. Dar, pentru a afla exact cine are nevoie de iod, și care nu, ar trebui să facă teste complicate și costisitoare, în timp ce tabletele de iod ieftin și complet inofensiv. Chiar dacă aveți iod în organism este mai mult decât suficient pentru tine comprimat suplimentar nici un rău. Prin urmare, este mai bine să le bea într-un rând.

Deși Ministerul spaniol al Sănătății recomandă luarea de iod din 2004, este posibil ca până în prezent nu toți medicii sunt conștienți de acest lucru. Este chiar posibil, și că orice medic vă va spune că nu este necesar ca nu este nevoie de a lua iod. Motivul constă în faptul că noi, medicii spanioli să învețe de obicei pe cărți traduse din SUA. Și în Statele Unite, timp de mai mulți ani în toată sarea, precum și în alte produse se adaugă iod. Nu există nici o problemă nevoie de deficit de iod, ca întreaga populație a ia deja iod, deși, poate să nu fie conștienți de acest lucru. Prin urmare, în literatura medicală americană și pe paginile web nu scrie că iodul este recomandat pentru femeile gravide.

fier

În schimb, cererea de iod, care se triplează în timp ce hrana pentru animale, nevoia de fier este redus la jumătate. Cauza principală a anemiei la femei este asociat cu pierderea de sange recurente in timpul menstruatiei. Peste o parte substanțială a timpului pe care îl alăptează, menstruație nu va avea, astfel încât fierul de călcat te va salva.

Astfel, în cazul în care înainte de sarcină, nu ai nevoie pentru a lua suplimente de fier, mai ales că nu trebuie să le ia în momentul hranirii.

Daca ai parul cadea, nu se datorează lipsei de fier din organism, cauza celeilalte.

Dacă aveți anemie, nu poate continua doar să alăpteze - aveți un motiv suplimentar pentru a face acest lucru. Dacă alăptarea, anemia va fi mai rapid. Desigur, dacă aveți anemie, ar trebui să fie luate suplimente de fier - atâta timp cât vă sfătuim medicul.

calciu

Alaptarea nu slăbește, ci întărește oasele. Și ce să se hrănească mai mult, cu atât mai puternic efectul. Hraneste doi sau trei ani - nu este o bătaie de joc a sănătății materne, ci dimpotrivă.

Și în cazul în care perioadele de gestație și lactație urmați reciproc aproape continuu, nu ar fi în cele din urmă afectat oasele? Nu, nu va fi. S-au dovedit că, chiar dacă o femeie rămâne însărcinată din nou, până când copilul anterior de optsprezece luni, calciul din oase recuperate în același mod.

Așa-numita doza zilnica recomandata de calciu este aceeași pentru femeile care alăptează și pentru non-alăptării. Expert vă va spune că ar trebui să mănânce mai mult calciu, în timp ce hrana pentru animale decât în ​​alte perioade ale vieții este, prin urmare, absurd să se insiste asupra faptului că o mamă care alăptează bea mai mult lapte sau mananca mai multe alimente bogate în calciu sau de a lua comprimate de calciu.

Dacă nu bei lapte deloc, nu vă faceți griji. Cele mai multe dintre femeile din lume, de asemenea, nu bea lapte. Există multe alte produse, în care o mulțime de calciu: salata verde cu frunze verzi, broccoli, un pește mic, care este consumat direct din oase ... Leoaicele mănâncă doar carne, au, de asemenea, un schelet, gravidă și hrana puilor. Așa este și cu hrănirea cerb pe iarbă și numai iarbă și o bâtă de sex feminin care mananca numai insecte. Ar fi necesar să se inventeze unele dieta foarte ciudat sa de calciu a încetat hvatat- și în cazul în care într-adevăr ar putea visa ceva de la ea ar trebui să dea (sau de a lua suplimente), nu numai în timpul hrănirii, dar, de asemenea, în general, viață.

Dacă aveți dureri de spate sau picior, dacă te plictisești repede - nu este o lipsa de calciu și care alăptează. Dacă sunt excomunicat din pieptul copilului, dar nu va. Osteoporoza - nu doare, dacă nu este rupt nici o durere kost- ca dureri de spate suferite de unii oameni în vârstă, este cauzată de deformarea vertebrelor. Pentru un astfel de fenomen osteoporoza ar trebui să ajungă la o stadii- foarte gravă imposibil ca cinci la suta din calciu, care se pierde în primele zile ale alaptarii, a provocat fractura. durerile și oboseala pot avea motive foarte diferite, ar putea fi asociat cu maternitate (teme, constantă purtarea de sarcini grele, lipsa de somn), dar poate că nu.

cum să bea

Este logic să presupunem că mamele care alăptează au nevoie de mai multa apa. Prin urmare, nu mai vrea să bea și mai mult băutură. Dar nu te forta sa bea o anumita cantitate de apa va bea la fel de mult ca ai nevoie - ca orice persoană sănătoasă. Dacă nu numai alăptează, dar face, de asemenea, câteva exerciții fizice, și chiar o zi fierbinte, vei bea mai mult.

Uneori, femeile sunt sfătuiți să bea mai multă apă să-l mai mult lapte face. Desigur, acest lucru nu funcționează. Pastorilor secole încearcă să forțeze vacile să bea mai mult, dar ei de lapte de la acest lucru nu mai da. Dar, dacă acționează în ordine inversă, efectul este într-adevăr: în primul rând, de lapte de vacă, și apoi se diluează cu apă, lapte, și va fi mai mult. Înainte de a spune că femeile nu sunt vaci, ține cont de faptul că femeile să efectueze cercetări științifice în cursul căreia fiecare a fost băut timp de câteva săptămâni, mai mulți litri de apă pe zi, dar cantitatea de lapte care nu au crescut.

În unele regiuni, oamenii de acolo este o percepție că, dacă o mamă este apă potabilă, în timp ce copilul suge, această apă de unii încă necunoscute pentru știință merge cale de ieșire din gura lui dintr-o dată în piept, iar copilul va bea apa in loc de lapte. Aceasta, desigur, nu este adevărat. Și această concepție greșită poate strica in mod semnificativ viata, deoarece hormonul oxitocină te face sete si mamele doresc adesea să bea doar atunci când copilul suge (același lucru se întâmplă la naștere). Deci, puteți bea tot ce vrei, în timp ce hrănire copilul.

Prevenirea alergiilor

Alaptarea reduce riscul de mai multe boli atopice.

Academia Americana de Pediatrie ofera mamei, în cazul în care familia este în mod clar vizibil atopie (alergie), în scris, pentru a opri utilizarea de lapte, ouă, pește și fructe uscate pentru toată perioada de alăptare. Cu toate acestea, nu există dovezi clare că aceasta nu reduce riscul de a dezvolta alergii.

Pentru o știu de mame oprit folosind studiu pentru a scrie lapte și ouă, dar nu sa observat nici un beneficiu de la ea.

Intr-un alt studiu, mama a refuzat să lapte, ouă și pește în primele trei luni de hrănire. Printre copiii lor a fost o incidență mai mică a dermatitei atopice în primele șase luni de viață (11% față de 28%), dar această diferență a scăzut la patru ani și zece nu este acolo deloc. Frecvența altor tipuri de alergii, de asemenea, nu sa diminuat. Ar trebui să păstreze o dieta rigid pentru a reduce (eventual) incidența dermatitei timp de mai multe luni? Până la tine. În primul rând, gândiți-vă o dieta cât de grele, fără lapte și ouă (o mulțime de rețete și mese gata să conțină unul sau altul: cookie-uri, briose, cannelloni, alimente gătite în pesmet, pizza). Pentru a păstra aceeași dietă non-strictă probabil complet inutil.

Pierdere în Greutate

Unul dintre avantajele atribuite alaptarii - ca ajuta mama pierde in greutate. Asta e adevărat, dar uneori de hrănire se așteaptă prea mult în această privință, și în continuare să fie unele dezamăgire.

In timpul sarcinii, greutatea crește, din cauza mai multor factori: este foarte greutatea copilului, iar greutatea placentei și lichidul amniotic, și o creștere a dimensiunii uterului, și o cantitate suplimentară de sânge ... plus un pic de grăsime (de rezervă pentru viitor), să-l folosească atunci când va fi necesar pentru a hrăni copilul. Natura a luat în considerare faptul că, cu un copil în brațele mamei sale va fi mai dificil de a face cu atât de vânătoare și de colectare, sau ce face acolo strămoșii noștri, pentru a avea ceva de mâncare. Este logic ca, pentru mamele care nu alăptează scapa de grăsime nedorite prezintă anumite dificultăți. Este necesar de a conduce în sala de gimnastică. Dar hrănire vă permite să facă același lucru, stând confortabil pe un scaun. Este un fel de liposuctie naturală.

Ca rezultat, puteți vedea modul în care mamele care alăptează, în medie, pierde aproximativ o lira pe lună pentru primele șase luni de hrănire. Dar multe mame nu începe să piardă în greutate până la trei luni de la livrare.

Nu cred că totul se va dovedi de la sine. Dacă în timpul sarcinii ați adăugat o mulțime, pentru a reveni la greutatea de obicei, dar alăptarea nu este suficient. Este necesar să se angajeze în sport și să urmeze dieta.

Desigur, nu este necesar în timpul alimentării (la fel ca în orice altă perioadă de viață) să se așeze pe absurd dezechilibrată dieta, „minunat“ nu renunta la unele dintre mese, încearcă să trăiască o săptămână pe citrice sau stabilit scopul de a luni și piardă cinci kilograme. Dar un regim alimentar echilibrat și deliberată, cu care aceleași cinci lire sterline vărsat zece săptămâni, nu afectează nici cantitatea sau compoziția laptelui. Copilul continuă să câștige în greutate, în timp ce mama este de a pierde in greutate.

Uneori, avertizează cu privire la riscul teoretic ca de toxine care se acumuleaza in celulele grase ale mamei (da, adevărul trist este că noi toți purtăm în noi toxine) vor fi transferate în laptele matern și dăuna copilului. Dar acest lucru nu se întâmplă. Există cercetări pentru a confirma faptul că nivelul de toxine în lapte nu crește în cazul în care mama pierde in greutate.

La fel ca în orice altă perioadă de viață, dacă doriți să păstrați greutatea la care greutatea pierdută nu este important doar pentru a adera la dieta, dar, de asemenea, în sport. Dacă stai doar pe o dieta, ai pierde masa musculara. Atunci când sunt combinate cu exercitii musculare dieta de masă rămâne neschimbată (sau chiar crește), și grăsime este pierdut. Pierde masei musculare ar fi neprofitabile, astfel încât organismul de obicei, încearcă să o restabilească cât mai repede ca el poate. In plus, tesutul muscular este foarte activ, arde calorii chiar si atunci cand in repaus, in timp ce tesutul adipos este inactiv și nu arde calorii deloc. Din cauza de toate acestea, cei care pierd in greutate prin dieta singur nu sunt de lucru afară, de obicei rapid pentru a obține de grăsime din nou.

După naștere, ar trebui să înceapă să se angajeze într-o bună gimnastică postnatale. Moașa poate recomanda exercitii pentru intarirea muschilor pelvieni. Și este necesar să le consolideze, deoarece în caz contrar ele pot crea probleme atunci vizibile (de exemplu, incontinenta).

Mananca mai ales fructe și nu mânca prea mult!

„Copilul meu mănâncă la fel ca și mine,“ -neredko lăuda părinții, ușurat că nu este necesar să se pregătească copilul singur.

În cazul meu, opusul sa întâmplat: am încercat să hrănească copilul numai alimente sănătoase, care, treptat, ea a început să mănânce același lucru ca și Prichindelul meu.

De exemplu, am aproape în fiecare zi, pentru a da o periuță fiica varza ca o modalitate ușoară de a include în dieta ei de legume sănătoase. (Apropo, această băutură are un gust mai bun decât pare.)

Mai ușor de zis decât de făcut

Tot felul de ierburi, fructe, legume, mamifere mici, insecte - și, desigur, fără adaos de zahăr! - dieta 8ot, pe care creierul nostru si functia corpului cel mai bine.

Am aspiră la o sursă de alimentare (cu excepția insectelor net) timp de 15 ani și nu a atins încă un succes deplin. Cu toate acestea, dacă doriți să începeți consumul de dreapta, asculta sfatul meu - chiar ma ajutat după livrare.

Cumpara produse proaspete locale. Gajul de mâncăruri gustoase - produse de înaltă calitate. Am auzit de multe ori fraza, dar nu am dat seama cât de mult este adevărat, nu am fost încă înscris la un curs de gătit. Am comparat morcovii cultivate ecologic din două puncte de vânzare - un supermarket mare (în vrac și aproape fără gust, cu excepția gustul amar) și cu ferma din apropiere (proaspete din grădină, crocantă, dulce, suculent). Și am deschis ochii!

Am avut noroc care trăiesc în Seattle, am posibilitatea de a cumpăra produse la piața fermierilor, care se poate ajunge pe jos, și după o serie de programe municipale de aprovizionare rezidenți locali cu produse agricole. Aici este programul meu preferat: vă abonați la servicii de fermă locale și de a obține în mod regulat de alimente stabilit producția sa. În setul nostru săptămânal de varietate de produse pe care le cumpăr eu n-ar fi ghicit: suc de fructe și dovlecei, vinete, toate tipurile de soiuri de varză (frunze și buclat, varză roșie și albă), napi, sfecla.

produse proaspete de la o fermă din apropiere - este delicios chiar și cu procesare minimă.

Cumpara aragaz. Sunt convins că lucru pe care trebuie să dea fiecare mama nou-bătute direct în spital. Este posibil să se prepare supe, orz și terci de orz, fasole, și pentru o jumătate de oră și 10 minute. Acum este fundamentul dietei familiei noastre.

Nu uita puternic blender. mixer de înaltă calitate permit instantaneu pentru a găti ceva de la o periuță de varza cu pesto broccoli.

Gatiti porțiuni mari o dată sau de două ori pe săptămână. Gătitul nu este unul dintre hobby-urile mele. Nu vreau să stea în jurul valorii în bucătărie pentru fiecare masă de familie. Prefer o singură dată „să se ridice în picioare la mașină,“ gata și cerealele, tocane de legume și supe pentru întreaga săptămână. Uneori mă spăl și am tăiat legume cu o zi înainte de gătit.

Aducerea acasă produsele cumpărate plasează imediat le corect pe stocarea. Recunosc, am sa întâmplat pentru a împinge ferma set de alimente în frigider, nu despachetarea, și se strecoare într-un restaurant thailandez. Dar sistemul meu de gătit cere totul să fie la îndemână, și în curând am fost folosit pentru a așeza produsele în locuri. Și dacă urmați regulile de depozitare, produsele rămâne în stare proaspătă mai mult timp.

Colecta rețete simple,. Aici sunt cerințele mele prescrise: numărul minim de ingrediente pentru a le pregăti înainte, vasul posibilitate gata de utilizare viitoare, iar reziduul a fost congelare. Condițiile sunt îndeplinite? Acceptate spre examinare.

Nu pot să mă întreb ce fel de supa delicioase - roșii și praz. Și cât de repede se pregătește! Patru felii tulpină praz și se fierbe într-un pic de unt pana cand se inmoaie. Se toarnă patru cești de pastă de tomate, tocat si patru cani de supa, se fierbe până când roșiile nu se dispersează. Și sunt de cotitură rapid într-un piure blender. Total patru ingrediente.

Se prepară delicioase. Folosiți unt, condimente și ierburi aromatice. Dacă ne place ceea ce mâncăm, mâncarea este mai bine absorbit - sunt rezultatele cercetării științifice.

Creați o „rezervă de urgență“. Am păstrat în cămară supă stoc lintea, în cazul în care nu există nici un timp pentru a găti sau pur și simplu nu în starea de spirit să stea la aragaz. Pentru a păstra gustări pe bare de mână, care conține un minimum de ingrediente.

In fiecare zi, bea varză periuță. Acesta este un mod minunat de a îmbogăți dieta cu legume verzi proaspete. Adăugat la fructe masca gustul de varza cruda, iar copiilor le place să bea „suc verde“.

ingrediente:

• două bucăți de fructe, bucăți (+ pere mere, nectarine sau piersici);
• doi pumni mari de verdeață (kale sau mangold + spanac sau salata verde) - indepartarii tulpini;
• două căni de varză tocată;
• două căni de apă;
• sucul de la o lamaie.

Grind toate blender, apoi transformat într-un piureul omogen. Dacă este lăsat prea dulce, se adaugă legumele, în cazul în care gustul este prea mult, „legume“, se adaugă fructele.

Corect prognatism - rapid, gustos și sănătos

• Fructe uscate, felii de mere și nuci;
• Fructe: boabe (cumpărate în vrac și congelate) - banane, struguri și mandarine;
• bucăți de broccoli, conopidă și morcovi, fierte in cuptorul cu microunde timp de două minute, puteți adăuga felii de mere sau cartofi dulci;
• rosii proaspete, pere și broccoli, asezonat cu o picătură de ulei de nucă de cocos sau de avocado pentru a îmbogăți grăsimi vegetale glazuri adăuga varietate;
• jumatati de rosii cherry (cele mai bune portocaliu), felii de castravete și porumb congelat;
• Avocado: Lăsați copilul să se toarnă un pic de sare si piper si se stoarce zeama de lamaie.

În cazul în care un copil intoleranță la fructoză, nu vă faceți griji. Hrănește-l o bucată de fruct. În natură, fructoză vine cu fibre de celuloză, astfel încât zahărul găsit în fructe întregi sunt mai puțin dăunătoare decât zahărul rafinat. Vand fructe uscate, fără adaos de zahăr. Dar nu lasa sucul de fructe: nu are fibre.