Simptomele deshidratare si provoaca deshidratare

Video: Deshidratarea - simptome și ce să facă. Apa din corpul uman

Apa reprezinta 55-60% din greutatea corpului nostru, și este de o importanță fundamentală pentru corpul nostru.

Apa are în organism nu este doar funcții importante și vitale.

Este necesar să se lichefieze fluidele corporale (sânge, secreții ale glandelor digestive, urina) si pentru livrarea de nutrienți celulele corpului. Apa facilitează procesul de digestie, dizolvarea nutrientilor si regleaza temperatura corpului prin transpiratie sau transpirație.

În sezonul cald probabilitatea deshidratare Se ridică brusc, astfel încât în timpul verii trebuie să monitorizeze foarte atent pentru a se asigura că organismul primește zilnic cel puțin 2,5 litri de apă. Acest standard va crește cu siguranță în cazul în care sunteți implicat în sport, activități recreative, precum și dacă nu tolera căldură.

Ca o regulă, pierderea a corpului este de doar 1% din apa ne confruntăm deja sentimentul de sete. Atunci când pierderea de 2% reduce eficiența organismului, se deteriorează rezistența la factorii externi adverse. Pierderea de 5% din lichid poate provoca bătăi neregulate ale inimii, letargie, greață și vărsături, crampe musculare.

Pentru a evita deshidratarea și pentru a menține stare bună de sănătate, încercați să urmați aceste sfaturi pentru a corecta „umectare“ a corpului:

• Bea apă, chiar dacă nu vă simțiți sete. Corpul nostru nu este un mecanism eficient de acumulare și stocare a apei, astfel încât afluxul de exterior trebuie să fie constantă. flux regulat de apă în organism va preveni dureri de cap, oboseală sau slăbiciune.

• Bea cel putin 2,5 litri de apă pe zi, este cantitatea de lichid pierdem de obicei zilnic.

• Nu înlocuiți de apă, băuturi alcoolice și cofeinizate. Aceste băuturi au un efect diuretic și poate duce la pierderi mai mari de lichid.

• copii, bătrâni, femei însărcinate și sportivi sunt cele mai expuse riscului de deshidratare, astfel încât să fie deosebit de atent pentru a trata baut regulat.

• Persoanele în vârstă au slăbit mecanismul naturale responsabil pentru producerea de sete, așa că trebuie să bea apă, chiar dacă nu vă simțiți sete.

• Încearcă să dea preferință apa limpede, nu băuturi răcoritoare. Asigurați-vă că copiii pe tot parcursul zilei să fie sigur de a bea apă.

• Dacă exercita, bea înainte, în timpul și după activitatea fizică. Se cântărește-te înainte și după exercițiu, numărul de beat după apă școală ar trebui să fie de 1,5 ori mai mare decât greutatea pierdută.

• Cu o răceală crește riscul de deshidratare, așa că ar trebui să crească consumul de lichide.

• începe și se termină în ziua de apă potabilă, deoarece pierderea de apă au loc în timpul somnului.

Dacă nu va respecta aceste sfaturi viclean că deshidratarea nu te amenință.

Aveți grijă de dumneavoastră.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit