Yoga protejează inima nu este mai rău de mers pe jos cursă

Video: Bazele Yoga antrenament de befit în care mușchi 90 ar trebui să fie instruiți pentru o lungă perioadă de timp este pe picioare

conținut

Video: bazele yoga antrenament de befit în care mușchi 90 ar trebui să fie instruiți pentru o lungă perioadă de timp este pe picioare
Video: bazele yoga antrenament de befit în care mușchi 90 ar trebui să fie instruiți pentru o lungă perioadă de timp este pe picioare
pacienții care nu sunt capabili de a efectua exerciții de aerobic ar trebui sa practice yoga

Rezultate promitatoare au fost publicate recent in Jurnalul European de Cardiologie Preventiva.

Oamenii de știință susțin că yoga este la fel de bună protecție împotriva bolilor cardiovasculare, ca exerciții tradiționale, cum ar fi trasee de jos sau cu bicicleta.

Yoga este o practică veche indian pentru a instrui mintea și corpul, care include elemente fizice, mentale și spirituale.

Astăzi este un set de popular de exerciții bazate pe asana (ipostaze), care ne ajută un control mai bun asupra corpului tau. Eficacitatea yoga ca un mijloc de a reduce riscul cardiovascular a fost dovedită în numeroase studii științifice.

Oamenii de știință din Statele Unite ale Americii și Țările de Jos a decis să efectueze o analiză sistematică, care a inclus 37 de studii clinice randomizate controlate efectuate mai devreme. Numărul total de participanți a fost de 2768 de persoane. Scopul acestei analize a fost de a compara eficacitatea yoga și exercițiile fizice tradiționale, care acum sunt recomandate pentru întărirea sistemului cardiovascular.

Rezultatele au aratat ca persoanele care practica yoga, reduce foarte mult riscul de boli cardiovasculare, iar acest efect este comparabil cu efectul preventiv al sporturilor tradiționale, inclusiv mersul pe jos sport.

Rezultatele cursuri de yoga regulate, în comparație cu absența de efort fizic:

greutate Participanți Corpul redus cu o medie de 2,32 kg
Indicele de masa corporala redusa cu o medie de 0,77 kg / m2
Tensiunea arterială sistolică a scăzut cu o medie de 5,21 mmHg
tensiunii arteriale diastolice scade cu o medie de 4,90 mmHg
nivelul de lipoproteine cu densitate joasa (colesterolul rau) este redus la 12,14 mg / dl
Densitate mare nivel lipoprotein (colesterol bun) crește cu 3,20 mg / dl
Colesterolul total a scăzut cu o medie de 18,48 mg / dl
scăderi ale ritmului cardiac cu 5.27 bătăi / min

Video: Bazele Yoga antrenament de befit în care mușchi 90 ar trebui să fie instruiți pentru o lungă perioadă de timp este pe picioare

Astfel, oamenii de știință au descoperit parametrii imbunatatit asociate cu diabet zaharat (hemoglobină glicozilată și zahăr repaus alimentar).

Astfel, practica yoga conduce la eliminarea unui număr de factori de risc pentru evenimente cardiovasculare, inclusiv creșterea tensiunii arteriale și profilul lipidic. Oamenii de știință spun că yoga are un efect mai semnificativ al combinației acestei practici cu hipocolesterolemic de prescriere medic (statine) si medicamente antihipertensive.

Pacienții care nu sunt capabili de a efectua exerciții de aerobic ar trebui sa practice yoga

„Aceasta descoperire este foarte importantă, pentru că acum există o opțiune alternativă pentru persoanele care nu sunt în măsură să se ocupe de exerciții de aerobic tradiționale - yoga. Beneficiaza sistemului cardiovascular, care este comparabil cu astfel de tipuri de activități, cum ar fi mersul pe bicicleta sau mersul pe jos trasee „- spun cercetatorii.

Cu toate că rezultatele cercetării permit să compare traditionale de yoga si exercitiile fizice, cercetatorii au subliniat faptul că beneficiile de yoga pot fi asociate cu un complet diferit mecanism de acțiune - reducerea nivelului de stres, „normalizarea statutului neuroendocrine, metabolice si functia cardio-vagale.“ exerciții de aerobic sunt diferite - se antrenează sistemul cardiovascular și învață-l la sarcina.

Autorul Plumb Profesorul Miriam Hanink (Myriam Hunink), care lucrează la Centrul Medical Erasmus al Universității (Țările de Jos) si Scoala de Sanatate Publica Harvard (SUA), a declarat: „Deși există dovezi de creștere a unui efect de yoga pozitive asupra sistemului cardiovascular, o explicație fiziologică acest fenomen este încă lipsește. Nici dependența de intensitatea efectului de clase de yoga și valoare pentru beneficiul acestei practici, comparativ cu exercitarea tradiționale, sau medicamente. Cu toate acestea, rezultatele ne spun că yoga poate fi o strategie foarte utilă pentru controlul (cardiovasculare) de risc ".

Autorii studiului susțin utilizarea de yoga la pacientii cu boli de inima existente, toleranță scăzută exercițiu, precum și la pacienții vârstnici sau pacienții care suferă de boli ale sistemului musculo-scheletice.

„Yoga - este atât de strategie ieftină și eficientă pentru prevenirea, care nu necesită echipamente scumpe și tehnologie de sport, care oferă o complianta relativ mare de pacienți, și este disponibil pentru un segment mare de populație“, - a concluzionat autorii în lucrarea lor.

Apropo, recent medicale MNT editia on-line a raportat că persoanele care desfășoară doar o singură yoga (bara laterală) timp de 90 de secunde, cel puțin de trei ori pe zi, de câteva luni, poate reduce în mod semnificativ gradul de curbură a coloanei vertebrale în scolioză.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit