Protejați talie pentru a menține claritatea minții

Video: vârstă de argint Yoga (video blog "Yoga, de fapt," oum.ru)

conținut

Video: vârstă de argint yoga (video blog "yoga, de fapt," oum.ru)
Video: ce sunt de succes în viață, cum să reușească

Vrei pentru a preveni declinul cognitiv si dementa la batranete? Pentru a face acest lucru, trebuie să aibă grijă de sănătate în rândul tinerilor.

Noul studiu, ale cărui rezultate au fost publicate in revista Annals of Internal Medicine, a constatat ca persoanele cu diabet zaharat si prediabetes dupa varsta de 50 de ani au performanțe cognitive mai sarace in comparatie cu colegii sănătoși.

„Sunt oameni printre noi care sunt foarte speriat de perspectiva de a gândi și deteriorarea memoriei la bătrânețe. Speriat, chiar mai mult decât un atac de cord. Dacă faci ceva pentru prevenirea diabetului zaharat si pre-diabet, atunci aceste lucruri vă va ajuta să întârzie tulburari cognitive „, - a spus Dr. Elizabeth Selvin (Elizabeth Selvin), autor al celor mai recente și un profesor de epidemiologie la Scoala de Sanatate Publica de la Universitatea Bloomberg Johns Hopkins.

Pentru a înțelege rolul diabetului zaharat in reducerea cognitive Dr. Selwyn si colegii sai au analizat datele Atherosclerosis de risc in comunitatile de studiu - un studiu pe termen lung, care a implicat 15792 de vârstă mijlocie om, din anul 1987.

Cercetatorii au remarcat faptul că oamenii, după 70 de ani, care, la varsta mijlocie au suferit de diabet, a avut un creier de o medie de 5 ani sau mai în vârstă. Diabetul zaharat a accelerat declinul lor în abilitățile cognitive ale participanților în vârstă de 70 de ani a efectuat testele la nivelul tinerilor in varsta de 75 de ani. Iar cei care nu controlează diabetul, starea creierului a avut o medie de o suplimentare de 19% mai rău.

Care este concluzia? Tu ar trebui să ia imediat grijă de prevenire a diabetului zaharat.

Experții sunt încă sigur de ce diabetul duce la tulburari cognitive. Dar vestea bună este că un stil de viață sănătos îi împiedică:

Pierde greutate. Dr. Selwyn susține că pierderea de doar 10% din greutatea corporală poate reduce semnificativ riscul de diabet zaharat.
Fii activ. „Atunci când o persoană efectuează o mișcare care implică mai multe grupe de mușchi (mers nordic, jogging, dans), creste in mod dramatic absorbtia glucozei tesutului muscular,“ - spune Dr. Leslie Bonsu (Leslie Bonci), un expert în nutriție sport UPMC Center.
Monitorizați de carbohidrati in dieta. Incearca sa mananci alimente bogate in proteine pentru micul dejun și masa de prânz. Acest lucru contribuie la saturație și reduce riscul de inutile „snacking“ pe tot parcursul zilei. Dr. Bones propune să împartă farfurie în 5 părți: 2 părți trebuie să utilizeze produse proteice, partea 2 - fructe și legume și 1 parte - hidrați de carbon, cum ar fi porumb sau cartofi. Nu poți abandona complet carbohidrații, dar trebuie să le aleagă cu înțelepciune.
Nu uita substanțele nutritive valoroase. Trebuie să monitorizeze nu numai raportul de proteine, grăsimi și carbohidrați. Este prea simplist. Dr. Bones spune că nu poți uita substanțele nutritive valoroase, cum ar fi acizii grași omega-3, care îmbunătățesc funcția creierului. Acizii grași omega-3 conținute în somon, ton, sardine. vitaminele B si turmeric pot fi de asemenea utile.
Nu mânca prea mult. Chiar și încearcă să urmeze un plan de dieta sanatoasa, uneori ne permitem să se relaxeze și să mănânce prea mult. Că acest lucru nu se poate face, atunci este în așteptare pentru tine succes.

Video: Ce sunt de succes în viață, cum să reușească

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit