Deci ai trăit cu plăcerea lor de 13 săptămâni și a intrat în următoarea perioadă de 2 trimestru (14-27 săptămâni) .În gimnastică trebuie să faci exerciții de respirație.

Deci ai trăit cu plăcerea lor de 13 săptămâni și intrat într-o nouă perioadă - 2 trimestru de sarcină (14-27 săptămâni). Starea ta psihofizic a revenit la normal, te obișnuiești cu senzații noi, organismul sa adaptat la o nouă stare, starea curentă esti fericit aici figura ... Da, sa schimbat, abdomenul este deja proeminente, mersul său a devenit o altă postură (burta în creștere schimbă centrul de greutate) . Trunchi deviază înapoi prin schimbarea mersului primar.

conținut

Gimnastica pentru femei insarcinate dupa trimestru
Incarcarea trimestru gravidă 2

Deci ai trăit cu plăcerea lor de 13 săptămâni și intrat într-o nouă perioadă - 2 trimestru de sarcină (14-27 săptămâni) .În gimnastică trebuie să faci exerciții de respirație.

Pentru a menține postura corectă trebuie să: renunțe temporar la poartă pantofi cu toc înalt, de multe ori pentru a controla postura. Pentru a face acest lucru, stai lângă perete, atingând-o gât, omoplati, fese, tocuri. Amintiți-vă această poziție și să încerce să-l păstreze pe tot parcursul zilei. Senzație de disconfort în partea din spate, este util să se sprijine pe un suport plat (lemn, perete) și să ia postura corecta, alternând tensiunii musculare înapoi la relaxarea lor timp de 2-3 minute. Acest exercițiu se efectuează după o pauză lungă într-o poziție culcat sau șezând. Prin controlul posturii vă avertizează curbura excesivă a coloanei vertebrale la nivelul coloanei vertebrale lombare. Este, de asemenea, o prevenire a oboselii mușchilor spatelui, extinderea pubian simfizei introducerea incorectă a capului fetal in pelvis. Așa că neglijarea acestui fapt nu. O femeie poate avea o postură corectă în cazul în care va fi permanent de control mental. Monitorizați poziția corectă a bazinului (partea din spate pentru a menține dreaptă), este posibil, după cum urmează: o parte este situat pe parul pubian din față, celălalt - pe coccis. Cu cuvintele: "Am suporta greul din nou pe mâinile sale" - pelvisul împins înapoi un pic. Această poziție pelvină reduce durerile de spate, oboseala, și eliberează mai mult spațiu pentru copil. Și oh, cum este necesar.

Acum sunteți în perioada activă sarcină. Nu rata șansa ta. Timpul se scurge, și copilul, de asemenea. În plus față de gimnastica, trebuie să faci exerciții de respirație.

Pentru a respira corect în timpul de livrare, trebuie să stăpânească exercitarea corespunzătoare în timpul sarcinii și abilitatea de a aduce performanța lor la automatism. Acestea ar trebui să fie făcut în fiecare zi, timp de 10 minute. Orice exercițiu de respirație ar trebui să înceapă cu un maxim de expirație. Apoi, relaxați-vă mușchii abdominali.

diafragmatică respirație.

Mâna dreaptă palma deschisă a pus pe piept și mâna stângă a abdomenului superior. Inspira prin nas în același timp, cât mai mult posibil pentru a umfla abdomenul, părțile inferioare ale plămânilor pasiv, fără nici un efort umplut cu aer. Exala - burta se retrage din nou cât mai mult posibil. Atenția este axat pe modul în care să se miște mâinile tale alternativ, apăsând ușor pe zona de contact.

respirație toracică.

Pune mâinile pe piept, sub stern, coaste da mâna, vârfurile degetelor de la ambele mâini, poziția una împotriva celeilalte. degetele nu se ating între ele. Respirați adânc în acest domeniu (respirație are loc în coaste), și ar trebui să se simtă mâna extinsă de părțile laterale la partea din față a pieptului. Este important să vă simțiți că coaste prima expansiune, oferindu-respirație pentru a continua să se extindă corpul în față. gura expir Noisy.

respirație completă.

După ce a stăpânit tehnica de respiratie abdominala, du-te la dezvoltarea completă. Start Exercițiu: curățare respirație - peretele abdominal anterior este omis. Inspira - brațele în afară situate pe margini, extinse secțiuni inferioare ale plămânilor (abdomen pentru a sprijini - moderat trase), apoi a ridicat și marginea superioară a clavicula: ventilat aer și umple plămânii apex. Expiratie se efectuează în ordine inversă în jos clavicula, coaste, palma întinsă pe margini, abdomen "Acesta aderă la partea din spate", Trase în planșeului pelvin. este necesar - atunci o pauză urmează "eliberare" peretele anterior abdominal, urmată de o pauză - un nou suflu. Ai nevoie pentru a respira nas. Atunci când inspirația este important să se respecte cu strictețe secvența specificată, scăzând treptat și ușor diafragma. Aceasta abilitate este foarte util atunci când încercări, când va fi important să nu pentru a construi o presiune prea repede diafragma pentru capul copilului nu este deteriorat pe osul pelvian.

Noi respir începe să-și exercite.

Poziția de pornire. - culcat pe spate, cu picioarele pe perete. Pentru a face acest drept postură, stai jos partea dreapta la perete. Îndoiți genunchii, picioarele pus pe podea. Intinde-te pe spate, picioarele perekin'te pe perete, fese trebuie să se întindă pe podea.
Expirați: îndoiți genunchii și glisați picioarele în jos pe perete, aducând tălpile împreună și genunchii cât mai mult posibil în afară. Inspirați, apăsând pe tocuri de unul pe altul. Vydoh- pune simultan mâinile pe șolduri și împinge șoldurile înspre perete. Respira uniform și să rămână în această poziție timp de un minut. Acum coborâți mâinile relaxate pe podea, pe langa corp, cu palmele în sus. Respira uniform și relaxați-vă dumneavoastră toată zona pelviana timp de patru minute. Ai nevoie să te trezești încet, fără a strecurat, și rularea peste pe o parte. Acest exercițiu ameliorează membrele inferioare, se întinde mușchii și coapsa interior perineu.

următoarea etapă trebuie să fie realizată cu mare pasă de gimnastică (o minge poate rezista la greutatea de 300 kg).

Exercitarea pentru a consolida muschii spate, abdomen, fese si picioare.
Ip - să se așeze pe minge, picioarele umăr lățime în afară, cu mâinile pe șolduri, îndreptați-vă spatele. Rulați un mic cerc a pelvisului pe minge, păstrați spatele drept. Efectuați 5-6 repetari pe fiecare parte.
exerciții de relaxare și se întinde mușchii spatelui, cu eliminarea stresului spinării.
Ip - Stai în genunchi lângă minge, a pus mingea în mâinile și capul, relaxați-vă spatele. Respirația este arbitrară. Un pic de minciună în jos, după rulare mingea a prezentat mâinile pe el și simți o relaxare plăcută în mușchii spatelui. Să rămână la această poziție timp de 30-40 de secunde.

Exercitarea pentru muschi de san.
Ip - Stand pe genunchi, stau pe tocuri, brațele îndoite de la coate și incuietoare mingea de pe ambele părți, stoarce mingea cu ambele mâini și se simt mușchii tensiune pieptul și brațele. Repetați exercițiul de 10-12 ori, creșterea numărului de repetiții.
După ce, din nou, efectuați respirație diafragmatică.

Nu fi leneș, un rezultat pozitiv poate fi doar la performanta si perseverenta ta, și toate eforturile vor fi recompensate prin nașterea unui copil și al nașterii sănătos și puternic lasă în urmă doar amintiri pozitive.

Gimnastica pentru femei insarcinate (al doilea trimestru) are drept scop întărirea mușchilor pelvieni. Este numele unui grup de muschi care sustin uterul, vezica urinara si a intestinului. Chiar și o ușoară slăbire a acestor muschi cauzeaza disconfort si inconveniente incontinenta atunci când razi, tuse sau strănut.

Gimnastica gravide Trimestrul 2 Exercitarea №1. Trebuie să se întindă pe spate, îndoiți genunchii și picioarele de odihnă pe podea. Strângeți mușchii, dându-se drept dacă ai ceva să se retragă. Relaxați-vă. Se repetă de mai multe ori prin creșterea și descreșterea tensiunii. Repetati exercitiul de 3-4 ori în timpul zilei.

Gimnastica pentru gravide al doilea exercițiu №2 trimestru. Swinging șoldurile. Cu acest exercițiu îmbunătățește mobilitatea bazinului, ceea ce este important în procesul de livrare. Urcă-te pe genunchi, odihnă palmele pe podea, astfel încât spate este plat. Strângeți fese muschii, trage burta și să conducă ușor pelvisului înainte. Expirați. Freeze pentru câteva secunde și a reveni la poziția de pornire. Este necesar să se facă o serie de abordări.

Gimnastica pentru gravide al doilea trimestru Exercitarea №3. Pose Tailor întărește spate și îmbunătățește circulația sângelui în organele pelvine:

dreapta 1.Syadte, picioarele strivite. Apucând glezne, coate împinge șoldurile la podea. În această poziție, închide 20 de secunde. Relaxați-vă și repetați de mai multe ori.

2. Dacă este greu să dețină o astfel de poziție, este posibil să se pună o pernă sub șolduri sau sprijini pe perete. Partea din spate ar trebui să rămână plat.

3.Vozmozhen opțiune pozează cu traversată picioare.

Gimnastica pentru gravide al doilea exercițiu №4 trimestru. Genuflexiuni. Acest tip de exercițiu întărește mușchii coapselor și partea din spate, dă mobilitatea articulațiilor. În cazul în care nici un sprijin este dificil de a efectua genuflexiuni, vă puteți baza pe un scaun sau pervaz.

1.Using un scaun, se ridice în picioare cu fața spre el, picioarele departate. Sprijinindu-se pe un scaun, încet ghemuit, răspândirea șoldurile lateral. Pentru câteva secunde Stai această poziție și încercați din nou.

sprijin 2.Bez. Îndreaptă spate și încet începe să stea ghemuit, răspândirea picioarele. Țineți-vă pentru un timp, relaxați-vă și încercați din nou.
Un alt set de exerciții pentru femeile gravide:
Exercitiul 1:

exerciții de respirație

Pentru a efectua exercițiul necesar fitball. În cazul în care nu fitball, înlocuiți-l cu un scaun sau ottoman.

Poziția de plecare - așezat pe fitball, picioarele pus pe lățimea bazinului, spatele drept. Se pune palmele pe piept, inhalați și expirați. Inhalarea coaste trebuie să se extindă la părțile laterale. Nu exercita cel puțin 10 ori.

Exercitiul 2:

flotari

Poziția de început - în picioare lângă perete, picioarele pe lățimea pelvisului, mâinile să ia parte, corpul drept. Pe îndoiți Inhale brațele la coate, cum expirati, reveniți la poziția de pornire. Fii atent: du-te în jos, de ridicare călcâiul de la podea, păstrând în același timp corpul într-o poziție dreaptă. Fa acest exercitiu de 10-12 ori.

Exercitiul 3:

corp se transformă ședinței

Pentru a efectua exercițiul veți avea nevoie de un fitball, scaun sau ottoman.

Poziția de plecare - așezat pe fitball, picioarele pus pe lățimea bazinului, spatele drept. Pune o mână pe de altă parte, la nivelul pieptului. Inspirati si expirati rândul său, la o parte. Resprati și a reveni la poziția de pornire. Pe expiratie, rotiți invers. În timpul exercițiului să păstreze echilibrul, roti numai partea superioară a corpului, lăsând pelvisul și picioarele de mișcare. Dacă această opțiune vă va părea ușor, brațele în lateral și să continue rotația cu brațele întinse. Fa acest exercitiu de 6-8 ori în fiecare direcție.

Exercițiul 4:

Exercitii pentru picioare

Pentru a efectua exercitiul va avea nevoie de banda elastica.

așezat pe fitball, picioarele pus pe latime pelvine - poziția de pornire. Înainte de a-l pune o bandă elastică, care poate fi înlocuit cu un fular sau un prosop. Pune piciorul pe bandă, mutați degetele de la picioare, împingând marginea opusă a benzii pe sine. Efectuați acest exercițiu de 3 până la 5 ori.

Exercitiul 5:

Exercitarea pentru solduri

Pentru a efectua exercițiul necesar fitball.

Poziția de plecare - culcat pe podea, se extind mâinile de-a lungul corpului, a pus piciorul pe minge, genunchii indoiti la 90 °. Inspirați și expirați deschide genunchi, îndreptați ambele picioare. Pe inhala, închideți genunchii și trageți picioarele în poziția de pornire. Nu exercita 6-8 mișcări în fiecare direcție.

Exercitiul 6:

Îndreptare picioare

Poziția de plecare - pe genunchi, mâinile slabe pe podea, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Nu deformeze în partea din spate. Inspirați, expirați, trage piciorul din spate, pentru a forma o linie dreaptă cu partea din spate, păstrând în același timp carcasei staționare și a pelvisului. Pe inhala, a reveni la poziția de pornire. Repetați exercițiul cu celălalt picior. În cazul în care exercitarea este prea ușor pentru tine, apoi urmați piciorul de ridicare și brațul opus în același timp. Efectuați 6-8 ascensoare fiecare picior.

Exercitiul 7:

Rostogolește mingea de-a lungul peretelui

Pentru a efectua exercițiul necesar fitball.

Poziția de plecare - culcat pe spate, așezați mingea pe perete. Pacing, fitball, ridicați în sus, și apoi trageți-l în jos. Dacă nu aveți mingea, puteți efectua exercițiul, pur și simplu de mers pe jos de-a lungul peretelui. Urmați brațul 10 în sus și în jos.

Exercitiul 8:

Exercitarea pe dezvoltarea respirației

Poziția de început - ședinței. Respiratia în partea de jos a pieptului, țineți-vă respirația și începe numărarea în jos, expirați timp de 4-5 secunde. Repetați acest exercițiu, extinderea inspiri si expirati. Efectuarea unei sarcini, încercați să faceți nu atât de mult o respirație profundă și expirati ca alungite. Fa acest exercitiu de 4-5 ori, de fiecare dată încercând să prelungească expiratie.

Exercitiul 9:

exerciții de relaxare

Poziția de plecare - așezat, spatarul în minge, canapea sau perna. Este important ca salelor a avut, de asemenea, sprijin. Alternativ, relaxați-vă primul piciorul drept de la picior la fese, și apoi a plecat. Faceți același lucru cu mâinile, relaxați-vă de palmier, cot și umăr. Pentru a efectua acest exercițiu este mai bine pentru a închide ochii.
A se vedea, de asemenea, - Gimnastica pentru femei insarcinate la inceputul sarcinii.

Gimnastica pentru femei insarcinate dupa trimestru

De obicei, în timpul primului trimestru de sarcină numai femeie conștientă că ea era însărcinată. Belly nu a crescut, și nimeni nu lovituri. Și dacă nu există nici o toxicitate, sarcina seamănă doar absența menstruației. Prin urmare, o femeie rareori schimba radical stilul tău de viață. Dar asta e despre sala de sport, în primul trimestru, este mai bine să nu uităm. Gimnastica trimestru gravide 1 include, de obicei, mai multe exerciții de respirație și mișcare frământare lumină. mișcări prea active, nu sunt afișate, deoarece riscul de întrerupere în primele douăsprezece săptămâni de foarte mare. În prezența activității fizice preeclampsiei ajută la depășirea simptomelor și multe alte probleme care apar din cauza schimbărilor hormonale ale organismului.

În al doilea rând Trimestru mai pașnică în ceea ce privește schimbările hormonale. uter crește în dimensiune, astfel încât burtica dă deja toată lumea din jurul secretul ei. În această perioadă, este nevoie de gimnastica pentru femeile gravide, deoarece permite profilaktirovat diverse probleme. Pe masura ce fatul creste, creste sarcina asupra sistemului cardiovascular, există o schimbare treptată în postura. Exercitarea face aceste modificări nu la fel de vizibile, ceea ce duce la o îmbunătățire a stării generale a femeii gravide.

Cele mai grave este considerat al treilea trimestru, iar acest aviz a luat naștere dintr-un motiv. De obicei, de până la 30 de săptămâni, femeia se simte vesel, dar după această perioadă, toate modificările în direcția opusă. Există tembelism, greutate in picioare, dureri de spate, arsuri la stomac, constipație, edem, boli de varice. Dar, dacă acorde o atenție la sănătatea ta, atunci gimnastica pentru femeile gravide 3 trimestru de sarcină poate face minuni. mișcări simple și pante elementare stimulează fluxul de sânge, restabilirea peristaltismului intestinal, ameliorarea problemelor edem și rinichi. Încărcarea va ajuta la controlul greutatea femeii, care este, de asemenea, un factor important.

Incarcarea trimestru gravidă 2

Încărcarea pentru femeile gravide în al 2-lea trimestru este diferit de alte Trimestrele în intensitate și natura activității fizice. Dacă trebuie să fie întotdeauna în formă bună după naștere să-și recapete starea anterioară amintesc simple exerciții de zi cu zi. Luați în considerare recomandările ginecologi specifice pentru al doilea trimestru de sarcină.

Luați în considerare mai aproape exercițiu pentru femeile gravide în al doilea trimestru, această perioadă este considerată cea mai sigură pentru femeile gravide și un copil, și este ideal pentru exercițiile fizice. Este un risc redus de avort spontan, iar femeile se simt mult mai bine - boală dimineața devreme a trecut, și a îmbunătățit starea mentală, datorită faptului că femeile sunt deja încep să fie conștienți de situația lor și se bucură de sarcina.

Taxarea trimestru gravide 2, de încărcare pentru femeile gravide in al treilea trimestru

În al doilea trimestru al exercițiilor au ca scop în zona pelviană. Dacă acestea sunt în mod regulat, puteți evita incontinenta urinara, care poate re-apar la femeile cu vârsta cuprinsă între 30 și 40 de ani. Rezultatul va fi mult mai bine dacă o taxă pentru a face exercițiile Kegel.

Este recomandabil să se excludă acele exerciții în care sarcina cade pe un picior, și nu sunt recomandate pentru a efectua aceste exerciții în bandaj la 16 săptămâni de sarcină, atunci când uterul este mult mai crescut, iar femeia devine mai puțin agil. De asemenea, nu este recomandat să facă exercițiile, culcat pe spate de care au nevoie pentru a face pe o parte, astfel încât uterul nu apasă pe venă și sexul nu ar putea provoca o lipsa de oxigen la copil.

noi trebuie mai întâi să înceapă cu un warm-up. Stai pe podea și se extind picioarele în fața ta exact. Începe încet să își întoarce capul spre dreapta și pe partea stângă. Apoi, rotiți corpul spre partea cu mâinile divorțate în direcții diferite.

deveni un zid, a pus lățimea umerilor lui picioare, corpul trebuie să fie drepte, mâinile iau parte. Pe o respirație lentă îndoiți ambele brațe la coate, pe măsură ce expiri, întoarce brațele în poziția de pornire. Fii atent: coborârea și ridicarea calcai la podea, organismul ar trebui să fie netedă.

stai pe podea în postura de mica sirena, inspirator trageți mâinile în sus pe un expirati lent rebobinate mâinile în spatele capului lui însuși.

pentru acest exercițiu au nevoie de fitball. Intinde-te pe spate și puneți mingea în apropierea peretelui. luare picioare pași pentru a ridica mingea în sus și în jos încet, coborâți-l. Dacă nu aveți o astfel de minge, puteți face acest exercițiu de mers pe jos de-a lungul picioarelor de perete.

Stai ca fesele sunt situate pe tocuri. Mâinile trage înainte și atingeți încet fruntea suprafeței pardoselii. Acest lucru vă va oferi un efect relaxant. vă puteți împinge genunchii la stomac stabili între ele.

Încărcarea 2 trimestru este foarte important ca corpul tau a devenit mai flexibilă, și vă puteți pregăti pentru naștere. Dar, înainte de a începe exercitarea, ar trebui să se consulte întotdeauna cu un medic.

Datorită faptului că ponderea mamelor insarcinate a crescut, centrul de greutate se schimbă. În acest caz, va deveni dificil de ținut corpul în poziția obișnuită. Pentru a evita probleme, trebuie să avem grijă de corpul tău.

In timpul sarcinii, sub influenta hormonilor relaxa muschii spatelui, astfel încât orice efort excesiv poate duce la tensiune. Nu este necesar să se ridice obiecte grele, purtat pe mâinile unui copil. Ca urmare reguli simple:

• Munca trebuie să fie la nivelul podelei.

• Ridică-te, este de dorit din „culcat pe o parte“, fără probleme și în liniște.

• Pentru a ridica ceva greu, tu stai jos mai întâi, și apoi distribuie greutatea uniform, crește.

Este foarte important pentru femeile gravide să învețe cum să stea. Încercați să îndreptați-vă spatele și transporta sarcina pe solduri, stomac si fese.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit