Meniul alimentar pentru femeile gravide.

Video: Nutritie pentru femeile gravide. MENIU

Video: Efectuarea de meniu alimente pentru femeile gravide

În primăvara noi toți se plâng de lipsa de vitamine. Iar mama insarcinate simte lipsa unui dublu - de fapt, este necesar să se gândească nu numai la tine! Vitaminele sunt esentiale pentru dezvoltarea normala a copilului, lipsa lor poate afecta sănătatea lor. meniul de alimente pentru femeile gravide Acesta ar trebui să includă mai multe ceapa, usturoi, varză acră, fructe și legume conservate, de multe ori pentru a găti piure de cartofi, salate, legume. Pe parcursul ultimelor trei luni sarcină femeile ar trebui să primească zilnic cel puțin 200-300mg de acid ascorbic (vitamina C). Primăvara devreme de vitamina C este cel mai ușor obținut din infuzia uscată măceșe. Se clătește cu apă rece, măceșe, se umple cu apă fierbinte (pe baza de sticlă de apă nastolovuyu fructe lingură), se fierbe timp de 10 minute în tigaie, un capac etanș, se lasă să stea timp de 10-12 minute într-un loc răcoros și tulpina printr-un cheesecloth. Bea infuzie de măceșul pe un pahar pe zi, dobavivsahar pentru a face mai gustoasă. Pentru a facilita generațiile următoare, medicii recomanda de obicei luarea de vitamine B (B ,, B2, B, PP) - acestea stimulează activități generice, complicații warn. Multe dintre aceste vitamine în pâine de secară, hrișcă și ovsyanoykrupe, carne.

Este util să vă asigurați că pentru a proteja copilul nenascut de la rahitism boala. Acest lucru va ajuta la vitamina D, conținute în ouă și produse lactate, în special unt, medicii slivkah.Inogda prescrie medicamente la farmacie gravidă de vitamina D, foarte fel, fără sfatul unui medic, acestea nu ar trebui să fie luate. Dar aici sa născut copilul. probleme unei mame: putin lapte. Motivul este adesea alimente monotonă, bednayabelkami, săruri minerale și vitamine. Un efect deosebit de puternic de lapte vitamina navyrabotku, care este conținut în nerafinat ulei vegetal (porumb, soia, floarea-soarelui). Concluzia este: mananca mai multe salate, salate cu ulei vegetal, se prăjește cartofii în ea, pește. Nu uitați că vitaminele tind să fie foarte instabilă, sensibilă la căldură și ușor de oxidat. Medicii estimează că, în procesul de gătire este pierdut aproape o treime din vitamina disponibile în ea. Etihpoter ajutor evita „secrete de bucătărie“, familiare tuturor gazda cu experiență. Dar nu sunt foarte experimentat. Deci, pentru informarea lor: - decojite si legume cubulete, încercați să pună imediat pe foc. - Legumele nu pun în apă rece, și fierbere, deci sohranyaetsyabolshe vitamina C. - Se fierbe și găti legume într-un recipient cu capac - în cazul în care oxigenul este înlocuit cu abur și vitamine nu sunt oxidate. - Pentru salate și vinaigrettes sunt stocate cel mai bine caroten, le umple din nou cu smantana si maioneza nu sunt în avans, și chiar înainte de a mânca. - Nu gatiti feluri de mâncare de legume, în special supe, pentru viitor: valoarea lor de vitamina scade dramatic cu fiecare zi care trece. - Vitamina C este mult luchshesohranyaetsya in supe groase (lânoși, cereale, cartofi) decât în ​​supă și supă. Amidonul conținut în cartofi ikrupah protejează vitamina de la distrugere.